كما أن التواجد في الهواء الطلق له فوائد عديدة لصحتنا العقلية. إيفا بروتشوفا / شاترستوك
عندما تشعر بالمرض ، فأنت تعلم أنه من الأفضل أن تأخذ يوم إجازة من العمل من أجل التعافي والشعور بالتحسن. ولكن بينما قد نعرف مدى أهمية العناية بصحتنا العقلية ، قد لا يزال الكثير منا مترددًا في أخذ إجازة من العمل من أجل القيام بذلك.
قد يكون هناك عدد من الأسباب التي تجعلك تشعر بالحاجة إلى قضاء يوم للصحة العقلية. المشاكل الشخصية ، علاقات العمل السيئة والإرهاق كلها أسباب مشتركة - بالإضافة إلى الشعور بالإرهاق والإرهاق والتوتر. إذا تُركت هذه العوامل دون رادع ، فقد تؤدي في النهاية إلى التوتر والتعاسة وحتى المرض العقلي.
معالجة مشاكل الصحة العقلية في وقت مبكر مهم لمنعهم من التفاقم. هذا هو السبب في أن أخذ يوم للصحة العقلية للعناية بنفسك ، والتخلص من التوتر وإعادة التجميع يمكن أن يكون مفيدًا. لذا ، إذا كنت تشعر بالتعب أكثر من المعتاد ، أو كنت تواجه مشكلة في النوم (أو لا تحصل على نوم جيد) ، أو واجهت تغيرات في الشهية أو حتى تشعر بفارغ الصبر أكثر من المعتاد ، فقد تكون هذه علامة على أنك بحاجة إلى أخذ يوم عطلة. العمل لرعاية صحتك العقلية.
كلمة تحذير هنا بالرغم من ذلك. إن قضاء يوم صحتك العقلية في التفكير في مشاكلك ، والتفكير في الأشياء التي تسبب لك التوتر ، أو ببساطة عدم القيام بأي شيء على الإطلاق من غير المرجح أن يكون له أي فائدة لك.
الاستفادة القصوى من يومك
من المحتمل أن تكون أفضل طريقة لقضاء يوم صحتك العقلية مرتبطة بالسبب الذي اتخذته في المقام الأول.
إذا كنت غارقة في عبء عملك وكنت مشغولاً للغاية ، فإن قضاء الوقت في التفكير في كيفية تحسين توازن عملك / حياتك ، أو التنظيم قد يكون مفيدًا للغاية في مساعدتك على الشعور بالتحسن. إذا كنت تعيسًا في وظيفتك ، فقد يكون قضاء اليوم في البحث أو التقدم لوظائف أخرى بمثابة مكالمة جيدة.
ولكن إذا كنت تشعر بالاستنزاف العاطفي أو النفسي ، فإليك بعض الأشياء الأخرى التي يمكنك القيام بها لتحسين الأمور:
الحصول على الإبداع. ونحن نعلم أن الإبداع مفيد لنا، حتى لو لم تكن جيدًا فيما تفعله.
سواء كان الرسم أو الغناء أو صياغة أو كتابة مجلة ، أو الإنفاق وقت الإبداع يساعد على تحرير التوتر وزيادة مستويات الطاقة.
إنه يشبه إلى حد ما الطريقة التي تعاملت بها مع المشكلات و تعلمت من خلال اللعب كطفل. يعمل الإبداع كثيرًا بنفس الطريقة. يمكن أن يساعدنا في تخفيف التوتر ويساعدنا بشكل غير مباشر في العمل من خلال الأشياء التي كانت تزعجنا في البداية.
الحصول على المادية. يظهر التمرين ليكون كما فعال كدواء في علاج العديد من مشاكل الصحة النفسية. في الواقع ، يمكن أن تكون التمارين مفيدة جدًا للصحة العقلية لدرجة أنها غالبًا ما تستخدم كعلاج أولي للأشخاص المصابين اكتئاب معتدل.
لا يهم نوع التمرين الذي تمارسه أيضًا. سواء كنت تحب الجري أو رفع الأثقال أو البيلاتس ، فإن أي تمرين مفيد إدارة التوتر ورفع المزاج - يرجع الفضل جزئيًا إلى المواد الكيميائية الجيدة التي يفرزها الجسم بشكل طبيعي أثناء التمرين.إذهب الى الخارج. التواجد في الطبيعة له تأثير مهدئ يمكن قياسه على أجسامنا - ينشط "الراحة والهضم" (الجهاز السمبتاوي) الجهاز العصبي، وهو أمر مهم للمساعدة في تقليل مستويات التوتر.
يمكنك تجربة أنشطة مثل الاستحمام الشجرة، هواية شعبية في اليابان ، والتي تتضمن المشي بهدوء في الغابات والأراضي الحرجية أثناء محاولة التواجد في الوقت الحالي والتنفس بعمق. إذا كنت لا تعيش بالقرب من غابة ، فإن الأنشطة مثل البستنة والمشي في الحديقة مفيدة حقًا أيضًا.
كن روحانيًا. هذا لا يعني بالضرورة الذهاب إلى الكنيسة (إلا إذا كان هذا ما تريد القيام به) ، ولكن ممارسات مثل طرق التفكير , التأمُّل و اليوغا تظهر أنها جيدة بشكل استثنائي لصحتنا العقلية بشكل عام. لمزيد من الفائدة ، حاول القيام بذلك في الهواء الطلق إذا كان الطقس لطيفًا.
لتحقيق أقصى استفادة من يوم الصحة العقلية ، اقض بعض الوقت في التفكير بنشاط في الخطوات التي تحتاج إلى اتخاذها لتحسين أي مشكلات قد تؤثر على صحتك العقلية في المقام الأول. قد يكون من الأفضل القيام بذلك في بداية يومك حتى تتمكن من قضاء بقية اليوم في القيام بنشاط تستمتع به. والأهم من ذلك ، ركز على ما تفعله إذا استطعت - بدلاً من الاستمرار في دائرة القلق أو الضيق. قد يستغرق هذا بعض الممارسة حتى تتعطل.
بغض النظر ، فإن قضاء يومًا تشعر فيه أنك بحاجة إليه للاستثمار بنشاط في نفسك وإعادة شحن بطارياتك ومعالجة أي مشكلات قد تكون مزعجة لك من المحتمل أن يكون لها فوائد طويلة الأجل لصحتك العقلية. وإذا حافظت على هذه الممارسات في حياتك اليومية ، فمن المحتمل أن ترى فوائد صحية عقلية مستمرة.
نبذة عن الكاتب
ساندرا ووكر، أكاديمي إكلينيكي في الأساليب الإبداعية والمجتمعية للاضطراب العقلي ، جامعة بورتسموث
يتم إعادة نشر هذه المقالة من المحادثة تحت رخصة المشاع الإبداعي. إقرأ ال المقال الأصلي.
كتب ذات صلة:
الجسم يحافظ على النتيجة: العقل والجسم في شفاء الصدمة
بقلم بيسيل فان دير كولك
يستكشف هذا الكتاب الروابط بين الصدمة والصحة البدنية والعقلية ، ويقدم رؤى واستراتيجيات للشفاء والتعافي.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
التنفس: العلم الجديد لفن ضائع
بواسطة جيمس نيستور
يستكشف هذا الكتاب علم وممارسة التنفس ، ويقدم رؤى وتقنيات لتحسين الصحة البدنية والعقلية.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
مفارقة النبات: الأخطار الخفية في الأطعمة "الصحية" التي تسبب المرض وزيادة الوزن
بواسطة ستيفن ر
يستكشف هذا الكتاب الروابط بين النظام الغذائي والصحة والمرض ، ويقدم رؤى واستراتيجيات لتحسين الصحة والعافية بشكل عام.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
قانون المناعة: النموذج الجديد للصحة الحقيقية ومكافحة الشيخوخة الجذرية
بواسطة جويل جرين
يقدم هذا الكتاب منظورًا جديدًا للصحة والمناعة ، بالاعتماد على مبادئ علم التخلق ويقدم رؤى واستراتيجيات لتحسين الصحة والشيخوخة.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
الدليل الكامل للصيام: اشفي جسدك بالصيام المتقطع ، والصيام المتناوب ، والممتد
بقلم الدكتور جيسون فونج وجيمي مور
يستكشف هذا الكتاب علم وممارسة الصيام ويقدم رؤى واستراتيجيات لتحسين الصحة والعافية بشكل عام.
