تشجعنا الاستجابة للضغط "تميل إلى الصداقة" على التواصل مع الناس لتقليل القلق والتوتر. سوزان تاكر / شاترستوك
على الرغم من أن التقارير الإخبارية عن الاكتناز وشراء الذعر قد تجعل من الصعب تصديقها ، إلا أن الأبحاث تُظهر أن الكوارث الطبيعية ، مثل وباء فيروس كورونا الجديد ، يمكن في الواقع يخرج أفضل الناس. على الرغم من أن أوقات التهديد أو الأزمات الكبيرة يمكن أن تسبب إجهاد ما بعد الصدمة ، تظهر الأبحاث أن ما يسمى بـ "النمو العدائي" كما هو شائع كرد. هذه هي قدرتنا ليس فقط للتغلب على الأزمة ، ولكن في الواقع لنصبح أقوى وأكثر حكمة وأكثر مرونة.
عندما يعاني الناس من الشدائد - مثل المرض أو الخسارة المتغيرة للحياة - تظهر الأبحاث أنهم العلاقة مع العالم يتغير. في كثير من الأحيان ، قد تساعدنا المحنة في تجربة تقدير جديد للحياة ، وتحسين علاقاتنا مع الآخرين ، ومساعدتنا على اكتساب القوة الشخصية. بعبارة أخرى ، ما لا يقتلنا يجعلنا أقوى.
في حالات الإجهاد الاجتماعي ، تبدأ غرائزنا البدائية. هذه الاستجابات الفطرية للبقاء تحمينا من التهديدات غير المرغوب فيها ، ويمكن أن تساعد وتعوق كيفية تعاملنا. على الرغم من أننا قد لا نتمكن من اختيار الاستجابة للضغوط لدينا ، إلا أن هناك طرقًا لذلك يمكننا تدريبها.
الاستجابة الأكثر شيوعًا للتهديدات التي يتعرض لها البشر هيقتال أو فرار أو تجميد"حيث يؤدي الإجهاد إلى استجابة هرمونية تجهز الجسم للقتال أو الهروب من التهديد.
لكن الأبحاث الحديثة تظهر أن لدينا أيضًا "تميل و تصادق" استجابة. عندما تواجه تهديدًا ، تطلق هذه الاستجابة هرمونات - مثل الأوكسيتوسين - تشجعنا على بناء والحفاظ على شبكتنا الاجتماعية للحد من التوتر والقلق ، وبناء التعاطف.
نمو ما بعد الصدمة
تظهر الدراسات التي تبحث في الكوارث الطبيعية أن استجابة "الصداقة والمصالحة" تقلل في الواقع من الحوادث اضطراب ما بعد الصدمة وتعزز "نمو ما بعد الصدمة". هذه هي التغييرات النفسية الإيجابية التي تحدث استجابة لحدث صادم ، بما في ذلك زيادة المرونة والثقة بالنفس وزيادة التعاطف وتحسين الرفاهية الذاتية.
في الواقع ، وجدت دراسة أجريت على أشخاص من هونج كونج عاشوا من خلال جائحة السارس أنه على الرغم من أن الناس عانوا من صدمة كبيرة ، فإن معظم ذكرت التغييرات الإيجابية كنتيجة ل. وكانت أبرز التغييرات هي زيادة الدعم الاجتماعي وزيادة الوعي بالصحة العقلية وأساليب الحياة الصحية.
تظهر الأبحاث أيضا أن هناك فوائد ل تواجه أزمة بشكل جماعي، مقارنة بتجربتها وحدها. وقد وجدت الدراسات أن الدعم الاجتماعي خلال أوقات الصدمة يمكن أن يؤدي إلى صحة عاطفية أفضل تفاعلات ضغط أقل حدة على المدى الطويل.
على سبيل المثال ، بعد الزلزال الذي بلغت قوته 2010 درجة عام 7.1 في كرايستشيرش ، نيوزيلندا ، أفاد المشاركون في إحدى الدراسات الشعور بالاتصال أكثر مع الآخرين بسبب هذه التجربة المشتركة. كان لعب دور ومساعدة الآخرين والمساهمة في مجتمعاتهم بعض العناصر الرئيسية المرتبطة بالنمو الشخصي الأكبر وكانوا أكثر قدرة على التحكم في الضغط والاستمرار في روتينهم الطبيعي بعد الزلزال
القادمة معا
فهل من الممكن أن نشهد نموًا مشابهًا خلال جائحة فيروس كورونا الجديد؟ مرتكز على البحوث النفسية الماضية، سنقوم. ومع ذلك ، يعترف الباحثون أيضًا بأن تجربة هذا مستوى الأزمة سوف تجلب المشاعر المؤلمة ، وعدم اليقين ، والمعاناة الجسدية ، والضيق النفسي. إن كيفية تعاملنا مع هذا - سواء من خلال استجابة "القتال أو الهروب" أو "تميل إلى الصداقة" - أمر حيوي لصحتنا النفسية كأفراد وكمجتمع.
يميل الرد على "القتال أو الهروب" إلى الحدوث عندما نكون يواجه تهديدا خارجيا - في حين أن استجابة "تميل إلى الصداقة" تحدث لدعم من حولك. ومع ذلك ، أثناء الكوارث الطبيعية والأوبئة ، لا يوجد "تهديد خارجي" ، لذلك من المرجح أن تحدث استجابة "تميل وتصدّق".
عندما نختار استجابة "نميل ونصادق" ، هذا يعني أننا نتواصل مع الآخرين ، إما جسديًا أو مجازيًا (مثل محاولة رؤية الأشياء من منظورهم لفهم مشاعرهم ونضالاتهم). في القيام بذلك ، نحن الافراج عن الأوكسيتوسين، هرمون عصبي ، جزء من جسمنا استجابة الإجهاد التكيفي. يُعرف الأوكسيتوسين أيضًا باسم "هرمون الحب" ، وهو مرسال كيميائي يشارك فيه السلوكيات البشرية الهامة، بما في ذلك الإثارة الجنسية والثقة والقلق. لا يتم إنتاج الأوكسيتوسين بكميات كبيرة فقط بعد الولادة للسماح للأمهات بالارتباط مع أطفالهن ، بل يتم إنتاجه أيضًا عندما نسعى للحصول على الدعم الاجتماعي أثناء الإجهاد. هذا يساعدنا على الترابط من خلال المعانقة أو اللمس أو التقارب.
قد تساعدنا مكالمات الفيديو على الشعور بالاتصال أكثر مع الآخرين أثناء الابتعاد الاجتماعي. ماريا سيمشيتش / شاترستوك
وبالنظر إلى أن العديد من الحكومات تنصح الآن بالمسافة الاجتماعية ، فإننا نعتمد الآن على التكنولوجيا لتحفيز ردنا "الصديق والمُصادق". على الرغم من أن التكنولوجيا ستؤثر على قدرتنا على الشعور بالاتصال والترابط مع الآخرين ، إلا أن الدراسات تظهر أن الاتصال الفعلي مع الأصدقاء والعائلة يمكن لا يزال يعزز الترابط وتقليل الآثار السلبية للإجهاد. في الحقيقة، نتحدث على الهاتف يظهر أنه أفضل من الرسائل النصية. محادثات الفيديو أكثر فائدة من المكالمات الهاتفية ، حيث يمكنك رؤية الشخص الذي تتحدث معه.
إذا كان لا يزال بإمكاننا الاختلاط بشكل منتظم - حتى فعليًا - فيمكن أن يساعد هذا الأشخاص على الترابط وبناء النمو الشخصي والرفاهية الاجتماعية في هؤلاء تتأثر الصدمة الجماعية. هذا "التأقلم الجماعي" يجعلنا أكثر انفتاحًا على تكوين صداقات جديدة. رد "يميل ويصادق" يشجع التعاطف والرحمة، يمنحنا وعيًا اجتماعيًا أفضل ، ويجعلنا أكثر قدرة على فهم احتياجات الآخرين وكيفية التصرف بطريقة متعاطفة ومفيدة.
على الرغم من أن الضغط هو استجابة مفهومة خلال وقت مثل هذا ، إلا أن اختيار كيفية استجابتك له أمر مهم. سوف تساعدنا استجابة "التآلف والصداقة" على التفكير في الآخرين في مجتمعنا ، وقد تكون مهمة في التباعد الاجتماعي ، وزيادة الاستجابات الخيرية أو أفعال اللطف. في خضم أزمة عالمية ، قد لا تقلل استجابة الإجهاد التكيفي هذه من حالات الغضب والتحامل والعنف فحسب ، بل قد تعزز أيضًا الإنسانية الجماعية والنمو بعد الوباء.
نبذة عن الكاتب
لوري دوثوايت ، محاضر في التدخلات النفسية ، جامعة لانكشاير الوسطى
يتم إعادة نشر هذه المقالة من المحادثة تحت رخصة المشاع الإبداعي. إقرأ ال المقال الأصلي.
كتب ذات صلة:
لغات الحب الخمس: سر الحب الذي يدوم
بواسطة غاري تشابمان
يستكشف هذا الكتاب مفهوم "لغات الحب" ، أو الطرق التي يعطي الأفراد الحب ويتلقونها ، ويقدم نصائح لبناء علاقات قوية مبنية على التفاهم والاحترام المتبادلين.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
المبادئ السبعة لإنجاح الزواج: دليل عملي من خبير العلاقات الأول في الدولة
بواسطة جون إم جوتمان ونان سيلفر
يقدم المؤلفون ، وهم خبراء العلاقات البارزون ، نصائح لبناء زواج ناجح قائم على البحث والممارسة ، بما في ذلك نصائح للتواصل وحل النزاعات والتواصل العاطفي.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
تعال كما أنت: العلم الجديد المدهش الذي سيغير حياتك الجنسية
بواسطة إميلي ناجوسكي
يستكشف هذا الكتاب علم الرغبة الجنسية ويقدم رؤى واستراتيجيات لتعزيز المتعة الجنسية والتواصل في العلاقات.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
مرفق: العلم الجديد لارتباط الكبار وكيف يمكن أن يساعدك في العثور على الحب والحفاظ عليه
بواسطة أمير ليفين وراشيل هيلر
يستكشف هذا الكتاب علم ارتباط الكبار ويقدم رؤى واستراتيجيات لبناء علاقات صحية ومرضية.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
The Relationship Cure: A 5 Step Guide to Strengthening Your Marriage، Family، and Friendships
بواسطة جون إم جوتمان
يقدم المؤلف ، وهو خبير علاقات رائد ، دليلاً من 5 خطوات لبناء علاقات أقوى وأكثر جدوى مع الأحباء ، بناءً على مبادئ الاتصال العاطفي والتعاطف.
