إن هذا وقت محير وصريح لكثير منا. هناك الكثير من المعلومات المتناقضة ، والشيء "الصحيح" الذي يجب فعله بالأمس هو الآن الشيء "الخطأ" الذي يجب القيام به اليوم.
إذا كنت تشعر بالضيق ، أو تواجه صعوبة في الجلوس أو التركيز ، أو تجد نفسك تتحقق باستمرار أو هوسًا من التحديثات ، أو تفقد النوم ، أو الاستيقاظ في الساعات الأولى من الصباح تشعر بالقلق - فأنت لست وحدك.
هذه ردود فعل طبيعية تمامًا ، على الإنسان في حالة غير طبيعية تمامًا. القلق بشأن ما إذا كنت تفعل ما يكفي لحماية نفسك والآخرين ، وما إذا كنت ستفقد الدخل ، وما يعنيه كل هذا على المدى الطويل أمر متوقع.
قد تتساءل عما إذا كان هذا القلق ومشاعر القلق الأخرى قد تشير إلى تطور مشكلة الصحة العقلية.
إن الشعور بهذه الطريقة لبضعة أيام ، أو حتى أسابيع ، في سياق حالة طوارئ وطنية كبرى ، لا يشير إلى أنك تعاني من اضطراب عقلي.
ولكن سيحتاج بعض الأشخاص إلى الوصول إلى الدعم أو التحدث إلى طبيبهم العام بشأن المخاوف المستمرة.
ما الطبيعي؟
استجابات الخوف العادية هي جزء من عملية صحية وقابلة للتكيف تسمح لنا بالابتعاد عن أو التعامل مع شيء ندرك أنه خطير.
- هي حالة محددة - تتعلق بحدث معين من الظروف
- محدودة الوقت
- ليس له تأثير طويل المدى على قدرتك على ممارسة حياتك اليومية (على الرغم من أنه قد تكون هناك فترات قصيرة يمكن أن تشعر فيها بالارتباك).
ومع ذلك ، في بعض الأحيان يمكن أن يصبح خوفنا ساحقًا ويبدأ في التأثير على قدرتنا على العمل في حياتنا اليومية.
بعض القلق الأعراض أن تكون مدركًا للقلق المفرط الذي يصعب السيطرة عليه ، والأرق ، والشعور بالإرهاق بسهولة ، وصعوبة التركيز ، والتهيج ، وتوتر العضلات ، أو اضطراب النوم.
في بعض الأحيان يمكن للخوف أن يؤثر على قدرتك على العمل. اندفاع لورين / فليكر, CC BY-NC-ND
آليات التكيف أثناء الابتعاد الاجتماعي
في أوقات الاضطراب ، عادة ما يتحد الأستراليون معًا لدعم بعضهم البعض عن طريق العناق ، ويد المساعدة ، وكأس ساخن لطيف. نحن نجمع الأموال ، ونستفيد من الحفلات الموسيقية ، ونبدأ العمل حتى نشعر أننا نقوم بشيء ما. نحن نبني الانتماء في مجتمعنا ، ونشعر بإحساس الإنجاز عندما نتعاون معًا.
هذه المرة الأمر مختلف ، ولن تنجح طرقنا المعتادة في التعامل مع الكوارث. بالنسبة للكثيرين منا ، يعني التباعد الاجتماعي أننا غير قادرين على استخدام معظم إستراتيجياتنا للتكيف اليومي ، مثل الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو التسكع مع الأصدقاء.
ولكن هناك أشياء يمكننا القيام بها لدرء تأثير الأوقات العصيبة والصدمة.
امتلاك شعور قوي بالانتماء ، إلى جانب شعور منتظم بالإنجاز مفتاح سلامتنا العقلية. ترتبط بمستويات منخفضة من أعراض الاكتئاب والقلق ، ومستويات أعلى من الصحة العقلية.
انتماء
المسافة الاجتماعية لا تتطلب عزلة اجتماعية. هناك طرق آمنة للتواصل مع الأشخاص لا تنطوي على تعريض نفسك لخطر التعرض لـ COVID-19.
البقاء على اتصال ليس مجرد شيء جميل للقيام به - إنه في الواقع مهم لصحتنا. اقترح بعض المنظرين أن الانتماء هو الدافع البشري الأساسي، تمامًا مثل الحاجة إلى الطعام.
لا تنتظر حتى يتواصل الناس معك - تواصل معهم. هناك فرصة جيدة لأنهم يشعرون بالعزلة والخوف أيضًا.
إنجاز
من المهم إيجاد طرق في حياتك اليومية لتشعر بإحساس منتظم بالإنجاز ، وقد تكون مسألة إعادة صياغة ما تعتبره إنجازًا.
إذا كان لديك أطفال في الخلفية ، وينبح الكلاب لأخذ نزهة ، وجميع الانقطاعات الرائعة الأخرى التي قد تأتي من العمل من المنزل ، فمن المحتمل أن مجرد قراءة رسائل البريد الإلكتروني والرد عليها هو إنجاز بحد ذاته.
حتى المهام البسيطة يمكن اعتبارها إنجازات. نيناد ستويكوفيتش / فليكر, CC BY
إذا كنت لا تعمل في الوقت الحالي وكانت الأموال ضيقة ، ففكر مليًا في ما يمكنك تحقيقه. ربيع نظيف. ازرع الفليفلة أو الفراولة أو بذور الطماطم المحفوظة من غدائك وانظر ما إذا كانت ستنمو. أو تعلم شيئًا جديدًا ، مثل الروبوتاتأو الحياكة أو الكروشيه.
متى تحصل على المساعدة؟
في بعض الأحيان ، يشير ما تواجهه إلى مشكلة أكثر خطورة تتطلب بعض الدعم الخارجي.
حان الوقت لطلب المساعدة إذا:
- بدأت أعراض القلق تؤثر على قدرتك على العمل في حياتك اليومية
- الأعراض تزداد سوءًا
- الأعراض تبدو ساحقة ، أو
- تستمر الأعراض بمرور الوقت - أكثر من أيام.
تتوفر الدعامات أينما وعندما تحتاج إليها. خط هاتف شريان الحياة مفتوح 24 ساعة في 13 11 14.
بيوندبلو يحتوي على معلومات وموارد عبر الإنترنت مثل الأفق الأزرق الدردشة على شبكة الإنترنت.
للأطفال والمراهقين والشباب ، KidsHelpline لديه دعم متاح عبر الهاتف على 1800 55 1800 ، الدردشة على شبكة الإنترنت or البريد الإلكتروني.
يمكن أن يساعدك طبيبك العام في تحديد ما إذا كانت أعراضك تستوفي معايير اضطراب القلق. يمكنهم أيضًا كتابة خطة رعاية للصحة العقلية ، إذا كان ذلك مناسبًا ، وإحالتك إلى الخدمات المهنية في مجتمعك المحلي.
نبذة عن الكاتب
أوليفيا فيشر ، زميلة أبحاث (أبحاث الخدمات الصحية) كلية الصحة ، كلية الصحة العامة والعمل الاجتماعي ، جامعة كوينزلاند للتكنولوجيا
يتم إعادة نشر هذه المقالة من المحادثة تحت رخصة المشاع الإبداعي. إقرأ ال المقال الأصلي.
كتب ذات صلة:
العادات الذرية: طريقة سهلة ومثبتة لبناء عادات جيدة وكسر الآحاد السيئة
جيمس كلير
تقدم Atomic Habits نصائح عملية لتطوير عادات جيدة وكسر العادات السيئة ، بناءً على البحث العلمي حول تغيير السلوك.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
الميول الأربعة: ملامح الشخصية التي لا غنى عنها والتي تكشف عن كيفية جعل حياتك أفضل (وحياة الأشخاص الآخرين بشكل أفضل ، أيضًا)
بواسطة جريتشن روبين
تحدد الاتجاهات الأربعة أربعة أنواع من الشخصيات وتشرح كيف أن فهم ميولك يمكن أن يساعدك على تحسين علاقاتك وعاداتك في العمل وسعادتك بشكل عام.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
فكر مرة أخرى: قوة معرفة ما لا تعرفه
بواسطة آدم جرانت
يستكشف برنامج فكر مرة أخرى كيف يمكن للناس تغيير آرائهم ومواقفهم ، ويقدم استراتيجيات لتحسين التفكير النقدي واتخاذ القرار.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
يحافظ الجسم على النتيجة: الدماغ والعقل والجسم في شفاء الصدمة
بقلم بيسيل فان دير كولك
يناقش برنامج The Body Keep the Score العلاقة بين الصدمة والصحة البدنية ، ويقدم رؤى حول كيفية معالجة الصدمة والشفاء منها.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
علم نفس المال: دروس خالدة في الثروة والجشع والسعادة
بواسطة مورجان هاوسل
يدرس علم نفس المال الطرق التي يمكن من خلالها لمواقفنا وسلوكياتنا حول المال تشكيل نجاحنا المالي ورفاهنا بشكل عام.
