وكالة حماية البيئة / زولتان بالوغ

إن محاولة إيجاد طرق لتحقيق أقصى استفادة من وقت الإغلاق قد حفزت العديد من الأشخاص على تعلم مهارات جديدة ، وصقل المهارات القديمة ، ومعالجة قوائم المهام القديمة. تقدم وسائل الإعلام الاجتماعية والأخبار وفرة من القصص حول الأشياء المدهشة التي ينجزها الناس أثناء الإغلاق. هناك نصائح حول كيفية أن تكون الوالد المثالي ، ولديك روتين التمرين المثالي في المنزل ، وحتى خبز رغيف خبز مثالي.

من السهل التفكير في أن هذا من شأنه أن يساعد الصحة العقلية للناس من خلال منحهم إحساسًا بالهدف والتشتيت. ولكن بالنسبة لأولئك المعرضين للكمالية ، يمكن لهذه المعلومات أن تغذي مشاعر عدم الأمان والشك في الذات. يمكن أن يستغرق السعي إلى قياس الأمثلة على وسائل التواصل الاجتماعي المزيد ضريبة على الصحة النفسية عندما تفشل المشاريع لأنك لا تملك الموارد اللازمة. الكمالية يمكن أن تجعلك أكثر عرضة للخطر لرفاهية الفقراء أثناء الإغلاق.

معايير غير واقعية ونقد ذاتي

الكمالية ليست فقط حول السعي إلى بذل قصارى جهدك. بدلاً من ذلك ، ينطوي الأمر على ميل إلى الحصول على أفكار متكررة حول تحقيق معايير مثالية مقترنة بالسعي الدؤوب للوصول إلى أهداف غير واقعية.

كشف علم الشخصية أن الكمال يأتي شكلين رئيسيين. يتميز أحدهم بآراء انتقادية وسلبية بشكل مفرط لسلوكك الخاص ، وانشغال مفرط بتوقعات الآخرين لأدائك. هؤلاء الكماليون الذين ينتقدون أنفسهم يحصلون على القليل من الرضا حتى عندما يقومون بخبز رغيف جميل من خبز العجين المخمر. بالنسبة لهم ، لن تكون جيدة مثل الرغيف الذي خبزه صديقهم.

الشكل الآخر للكمالية يشبه إلى حد كبير الفكرة الشائعة عن الكمال - شخص يسعى جاهدا للوفاء بمعايير عالية جدا. ولكن هناك صيد. على الرغم من أن هؤلاء الكماليين الذين يسعون إلى الكمال يميلون إلى وضع معاييرهم الخاصة ويهتمون أقل بما يعتقده الآخرون ، إلا أنهم يواجهون أيضًا صعوبة في تذوق النجاحات ويميلون تحمل الكثير. من المحتمل أنك إذا كنت ترغب سراً في أن يستمر الإغلاق لفترة أطول حتى تتمكن من الوصول إلى قائمة المهام أو تحقيق جميع أهداف التحسين الذاتي ، فأنت على الأرجح هذا النوع من الكمال.

مقارنات اجتماعية

من الطبيعي أن يقارن الناس أنفسهم بالآخرين للحصول على الاتجاه عندما يشعرون بعدم اليقين. هؤلاء مقارنات اجتماعية مساعدتنا في تقييم أدائنا وتحفيزنا على التحسين الذاتي.

ولكن بالنسبة للكماليين الذين ينتقدون أنفسهم ، فإن التحقق من وسائل التواصل الاجتماعي والأخبار حول كيفية تعامل الآخرين مع الإغلاق يمكن أن يكون بمثابة تذكير بأنهم لا يحققون ما يكفي ، وليس كونهم أفضل الوالدين ، وأقل من المتوقع. هذا يمكن أن يؤدي إلى القلق والأفكار السلبية المتكررة حول عدم الكمال ، الأمر الذي يمكن أن يزيد خطر الاكتئاب والضيق.

مشاعر عدم الكمال في عيون الآخرين توفر سببًا آخر لوجود الكماليين خطر على الصحة العقلية السيئة أثناء الإغلاق. يعني طلب المساعدة الاعتراف بأنك لست مثاليًا. هذا هو أحد الأسباب التي تجعل من الكماليين أكثر عرضة للإصابة انقطاع اجتماعي والوحدة.

صحة الإنسان

مع تعطيل روتين التمارين المنتظمة ، يتحول الأشخاص إلى دروس اللياقة البدنية ومقاطع الفيديو على الإنترنت للحفاظ على لياقتهم أثناء الإغلاق. قد تتوقع أن الكمال سيعطي ميزة عندما يتعلق الأمر بالبقاء بصحة جيدة. لكن التعرض لروتين التمارين "المثالي" الذي يروج له معلمو التمارين المتناسبون للغاية يمكن أن يثير مشاعر النقص.

قد يستجيب أصحاب الكمال في النقد الذاتي بمجرد التخلي عن أي محاولة للبقاء بصحة جيدة. لقد أظهر بحثي أن هذا النوع من الكمالية مرتبط مماطلة و صحة سيئة. من ناحية أخرى ، يمكن للمثابرة المثابرة السعي في ممارسة الرياضة لمحاولة أن تصبح لائقًا جدًا مثل المدرسين عبر الإنترنت ، مما يضغط على أنفسهم كثيرًا ويزيد من خطر الإرهاق والإصابة. لا شيء متطرف صحي.

احتضان العيوب

إذًا كيف يمكن لأصحاب الكمالية إدارة رفاههم أثناء الإغلاق؟ تعلم قبول القيود والعيوب الشخصية أمر بالغ الأهمية ، ولكن قد يكون قوله أسهل من فعله. بمجرد أن يتم تذكير الكمال بأنه ليس مثاليًا ، يكون من الصعب عليهم الرد عليه القبول والرحمة تجاه عيوبهم - النقد الذاتي هو الرد الافتراضي. هذا هو السبب في أنه من المهم الحد من التعرض لوسائل التواصل الاجتماعي التي تعزز الكمالية.

يمكن أن يساعد الحفاظ على الأشياء في منظورها أيضًا. على سبيل المثال ، هل هي حقًا نهاية العالم إذا فشل كاتب العجين المخمر لديك؟

والأهم من ذلك ، تذكير أنفسنا بأننا جميعًا ناقصون وأننا جميعًا نكافح مع الإخفاقات وأوجه القصور أمر ضروري لممارسة التعاطف الذاتي. إن إظهار أنفسنا بنفس اللطف والقبول الذي نريده لصديق مقرب يكافح أثناء الإغلاق هو إحدى الطرق زراعة هذا التعاطف الذاتي.

في باقة آخر تغريدات ، جي كي رولينج انتقد مستخدمو وسائل التواصل الاجتماعي الذين "كانوا يشيرون إلى أن الناس خاسرون إذا لم يتعلموا مهارة جديدة" أثناء الإغلاق.

وكما لاحظت على نحو ملائم ، فإن تعلم قبول مشاعرنا وضيقنا هو "طريق أفضل للعودة إلى الصحة العقلية الجيدة من ضرب أنفسنا لعدم كوننا خارقين".

يمكن أن يساعدنا احتواء عيوبنا في أن نكون أكثر وعياً بصحتنا العقلية وأن نشعر أكثر بالاتصال بالآخرين أثناء الإغلاق. هذه خطوة أولى مهمة نحو التواصل والحصول على المساعدة عندما نحتاج إليها.

نبذة عن الكاتب

فوشيا سيرويس ، قارئ في علم النفس الاجتماعي والصحي ، جامعة شيفيلد

يتم إعادة نشر هذه المقالة من المحادثة تحت رخصة المشاع الإبداعي. إقرأ ال المقال الأصلي.

كتب تحسين الموقف والسلوك من قائمة أفضل البائعين في أمازون

"العادات الذرية: طريقة سهلة ومثبتة لبناء عادات جيدة والتخلص من العادات السيئة"

جيمس كلير

في هذا الكتاب ، يقدم جيمس كلير دليلاً شاملاً لبناء العادات الجيدة والتخلص من العادات السيئة. يتضمن الكتاب نصائح واستراتيجيات عملية لإحداث تغيير دائم في السلوك ، بناءً على أحدث الأبحاث في علم النفس وعلم الأعصاب.

انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب

"ألغِ دماغك: استخدام العلم للتغلب على القلق والاكتئاب والغضب والنزوات والمحفزات"

بقلم فيث جي هاربر ، دكتوراه ، LPC-S ، ACS ، ACN

في هذا الكتاب ، تقدم الدكتورة فيث هاربر دليلًا لفهم وإدارة المشكلات العاطفية والسلوكية الشائعة ، بما في ذلك القلق والاكتئاب والغضب. يتضمن الكتاب معلومات عن العلم وراء هذه القضايا ، بالإضافة إلى نصائح عملية وتمارين للتأقلم والشفاء.

انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب

"قوة العادة: لماذا نفعل ما نفعله في الحياة والعمل"

بواسطة تشارلز دوهيج

في هذا الكتاب ، يستكشف Charles Duhigg علم تكوين العادات وكيف تؤثر العادات على حياتنا ، على المستويين الشخصي والمهني. يتضمن الكتاب قصصًا لأفراد ومؤسسات نجحوا في تغيير عاداتهم ، بالإضافة إلى نصائح عملية لإحداث تغيير دائم في السلوك.

انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب

"عادات صغيرة: التغييرات الصغيرة التي تغير كل شيء"

بواسطة BJ Fogg

في هذا الكتاب ، يقدم BJ Fogg دليلًا لإحداث تغيير دائم في السلوك من خلال عادات صغيرة تدريجية. يتضمن الكتاب نصائح واستراتيجيات عملية لتحديد وتنفيذ العادات الصغيرة التي يمكن أن تؤدي إلى تغييرات كبيرة بمرور الوقت.

انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب

"نادي 5 صباحًا: امتلك صباحك ، ارتق بحياتك"

روبن شارما

في هذا الكتاب ، يقدم Robin Sharma دليلًا لزيادة إنتاجيتك وإمكانياتك إلى أقصى حد من خلال بدء يومك مبكرًا. يتضمن الكتاب نصائح واستراتيجيات عملية لإنشاء روتين صباحي يدعم أهدافك وقيمك ، بالإضافة إلى قصص ملهمة لأفراد غيروا حياتهم من خلال النهوض المبكر.

انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب