لم تعد في العشرينات أو الثلاثينيات من عمرك بعد الآن، وأنت تعلم أن إجراء فحوصات طبية منتظمة أمر مهم. لذلك تذهب إلى طبيبك العمومي. خلال الموعد يقومون بقياس خصرك. وقد يقومون أيضًا بفحص وزنك. يبدو أنهم قلقون، ويوصون ببعض التغييرات في نمط الحياة.
الأطباء العامون والمهنيون الصحيون عادة قياس محيط الخصر كعلامة حيوية للصحة. وهذا مؤشر أفضل من مؤشر كتلة الجسم (BMI) لكمية الدهون داخل البطن. هذه هي الدهون الخطرة حقًا الموجودة حول الأعضاء وداخلها والتي يمكن أن تسبب أمراض القلب والاضطرابات الأيضية مثل مرض السكري من النوع الثاني.
يتعرض الرجال بشكل كبير لخطر الإصابة بمشاكل صحية إذا كان محيط الخصر لديهم كذلك أكبر من 102 سم. تعتبر النساء أكثر عرضة للخطر مع محيط الخصر 88 سم أو أكثر. أكثر من ثلثي البالغين الأستراليين لديهم قياسات الخصر التي تعرضهم لخطر متزايد للإصابة بالأمراض. المؤشر الأفضل هو محيط الخصر مقسومًا على الارتفاع أو نسبة الخصر إلى الطول.
لكننا نعلم أن الناس (وخاصة النساء) لديهم ميل إلى ذلك زيادة الوزن حول منتصفهم خلال منتصف العمر، والتي قد يكون من الصعب جدًا السيطرة عليها. هل محكوم عليهم باعتلال صحتهم؟ لقد اتضح أنه على الرغم من أهمية هذه القياسات، إلا أنها لا تمثل القصة بأكملها عندما يتعلق الأمر بخطر الإصابة بالمرض والوفاة.
كم هو أكثر من اللازم؟
ويرتبط وجود نسبة محيط الخصر إلى الطول أكبر من 0.5 بزيادة خطر الإصابة بالأمراض المزمنة وكذلك الوفاة المبكرة، وهذا ينطبق على البالغين في أي عمر. تتراوح نسبة الخصر إلى الطول الصحية بين 0.4 إلى 0.49. نسبة 0.6 أو أكثر يضع الشخص في أعلى خطر للإصابة بالمرض.
يوصي بعض الخبراء يتم قياس محيط الخصر بشكل روتيني لدى المرضى أثناء المواعيد الصحية. يمكن أن يؤدي هذا إلى بدء مناقشة حول خطر الإصابة بالأمراض المزمنة وكيف يمكنهم معالجة ذلك.
تظهر الدهون الزائدة في الجسم والمشاكل الصحية المرتبطة بها بشكل أقوى خلال منتصف العمر. تجتمع مجموعة من العوامل الاجتماعية والشخصية والفسيولوجية معًا لتزيد من صعوبة التحكم في محيط الخصر مع تقدمنا في العمر. يميل التمثيل الغذائي إلى التباطؤ بشكل رئيسي بسبب انخفاض كتلة العضلات كما يفعل الناس - النشاط البدني الأقل قوة، وخاصة تمارين المقاومة.
بالنسبة للنساء، تبدأ مستويات الهرمونات بالتغير في منتصف العمر وهذا أيضًا يحفز زيادة مستويات الدهون وخاصة حول البطن. وفي الوقت نفسه، فإن هذه المرحلة من الحياة (التي غالبًا ما تتضمن مسؤوليات وظيفية وتربية ورعاية الوالدين المسنين) هي عندما يؤدي التوتر المرتفع إلى زيادة هرمون الكورتيزول الذي يسبب زيادة الدهون في منطقة البطن.
يمكن أن يؤدي منتصف العمر أيضًا إلى أنماط نوم سيئة. هذه تساهم في زيادة الدهون مع اضطراب الهرمونات التي تتحكم في الشهية.
وأخيرا، يمكن لتاريخ عائلتك وعلم الوراثة الخاص بك تجعلك عرضة لاكتساب المزيد من الدهون في البطن.
لماذا الخصر؟
هذه الدهون الموجودة داخل البطن أو الحشوية أكثر نشاطًا في التمثيل الغذائي (لها تأثير أكبر على أعضاء الجسم وأجهزته) من الدهون الموجودة تحت الجلد (الدهون تحت الجلد).
تحيط الدهون الحشوية بالأعضاء الرئيسية وتتسلل إليها مثل الكبد والبنكرياس والأمعاء، وتطلق مجموعة متنوعة من المواد الكيميائية (الهرمونات، والإشارات الالتهابية، والأحماض الدهنية). هذه تؤثر على الالتهاب، واستقلاب الدهون، ومستويات الكوليسترول ومقاومة الأنسولين، المساهمة في تطور الأمراض المزمنة.
والمسألة واضحة بشكل خاص أثناء انقطاع الطمث. بالإضافة إلى التأثيرات المباشرة للتغيرات الهرمونية، يؤدي انخفاض مستويات هرمون الاستروجين إلى تغيير وظائف المخ والمزاج والتحفيز. يمكن أن تؤدي هذه التغيرات النفسية إلى انخفاض النشاط البدني وزيادة تناول الطعام - غالبًا من الأطعمة المريحة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والدهون.
لكن هذه النتائج ليست حتمية. النظام الغذائي وممارسة الرياضة وإدارة الصحة العقلية يمكن أن يحد من مكاسب الدهون الحشوية في منتصف العمر. والأهم من ذلك، أن محيط الخصر (والنسبة إلى الطول) هو مجرد مقياس واحد لصحة الإنسان. هناك العديد من الجوانب الأخرى لتكوين الجسم وممارسة الرياضة والنظام الغذائي. هذه يمكن أن يكون لها تأثير أكبر بكثير على صحة الشخص.
العضلات مهمة
كمية ونوعية العضلات الهيكلية (المتصلة بالعظام لإنتاج الحركة) التي يمتلكها الشخص فرق كبير على صحتهم القلب والرئة والتمثيل الغذائي والمناعة والعصبية والعقلية بالإضافة إلى وظائفهم الجسدية.
وفقًا للأدلة الحالية، فإنه من المهم بنفس القدر أو أكثر للصحة وطول العمر لديك كتلة عضلية أعلى ولياقة قلبية تنفسية (هوائية) أفضل من محيط الخصر ضمن النطاق الصحي.
لذا، إذا كان لدى الشخص محيط خصر زائد، ولكنه أيضًا خامل ولديه كتلة عضلية أقل ولياقة هوائية، فإن التوصية ستكون التركيز على برنامج تمرين مناسب. وينبغي معالجة العجز في اللياقة البدنية كأولوية بدلاً من القلق بشأن فقدان الدهون.
على العكس من ذلك، فإن الشخص الذي لديه مستويات منخفضة من الدهون الحشوية لا يكون بالضرورة لائقًا وبصحة جيدة وقد يكون لديه لياقة هوائية وكتلة عضلية وقوة ضعيفة جدًا. الأدلة البحثية هو أن هذه العلامات الحيوية للصحة - مدى قوة الشخص، ونوعية نظامه الغذائي، ومدى كفاءة عمل القلب والدورة الدموية والرئتين - هي أكثر تنبؤًا بخطر الإصابة بالمرض والوفاة من مدى نحافة الشخص أو سمينته.
على سبيل المثال، الدراسة الهولندية 2017 وتابعت الدراسة أشخاصًا يعانون من زيادة الوزن والسمنة لمدة 15 عامًا، ووجدت أن الأشخاص الذين كانوا نشيطين بدنيًا للغاية لم يكن لديهم خطر متزايد للإصابة بأمراض القلب مقارنة بالمشاركين ذوي الوزن الطبيعي.
التحرك هو نصيحة مهمة
النشاط البدني له فوائد عديدة. يمكن للتمرين أن يتصدى للكثير من التغيرات السلوكية والفسيولوجية السلبية التي تحدث خلال منتصف العمر، بما في ذلك الأشخاص الذين يمرون بفترة انقطاع الطمث.
وممارسة التمارين الرياضية بانتظام تقلل من الميل إلى استخدام الطعام والشراب للمساعدة في إدارة ما يمكن أن يكون وقت صعب للغاية في الحياة.
يظل قياس محيط خصرك ومراقبة وزنك أمرًا مهمًا. إذا تجاوزت المقاييس القيم المذكورة أعلاه، فمن المؤكد أنها فكرة جيدة لإجراء بعض التغييرات. ممارسة الرياضة فعالة لفقدان الدهون وعلى وجه الخصوص تقليل الدهون الحشوية بفعالية أكبر عندما جنبا إلى جنب مع القيود الغذائية من استهلاك الطاقة. والأهم من ذلك، أن أي برنامج لفقدان الدهون – سواء عن طريق الأدوية أو النظام الغذائي أو الجراحة – هو أيضًا برنامج لفقدان العضلات ما لم تكن تمارين المقاومة جزءًا من البرنامج. يعد التحدث عن صحتك العامة مع الطبيب مكانًا رائعًا للبدء.
علماء فسيولوجيا التمرين المعتمدون و أخصائيي التغذية الممارسين المعتمدين هم أنسب المتخصصين في مجال الصحة المساندة لتقييم البنية البدنية واللياقة البدنية والنظام الغذائي الخاص بك والعمل معك لوضع خطة لتحسين صحتك ولياقتك البدنية وتقليل المخاطر الصحية الحالية والمستقبلية.
روب نيوتن، أستاذ الطب الرياضي، جامعة إديث كوان
يتم إعادة نشر هذه المقالة من المحادثة تحت رخصة المشاع الإبداعي. إقرأ ال المقال الأصلي.
كتب عن التمارين من قائمة أفضل البائعين في أمازون
ثورة الحزم الأربع: كيف يمكنك خفض الوزن ، والغش في نظامك الغذائي ، وما زلت تفقد الوزن وتحافظ عليه بعيدًا
بواسطة شيل سونين وريان بارسونز
تقدم ثورة الحزم الأربع منهجًا شاملًا للحياة لتحقيق أهداف الصحة واللياقة البدنية دون العمل الشاق والمعاناة.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
أكبر حجما وأقوى: العلم البسيط لبناء جسم الرجل النهائي
بواسطة مايكل ماثيوز
إذا كنت ترغب في بناء العضلات ، وفقدان الدهون ، والمظهر بشكل رائع في أسرع وقت ممكن دون المنشطات ، أو الجينات الجيدة ، أو إضاعة كميات سخيفة من الوقت في صالة الألعاب الرياضية والمال على المكملات الغذائية ، فأنت تريد قراءة هذا الكتاب.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
كتاب التمارين الكبير لصحة المرأة: أربعة أسابيع لتحصلي على رشاقة وجاذبية وصحة أفضل!
بواسطة آدم كامبل
كتاب التمارين الكبير لصحة المرأة هو دليل التمرين الأساسي لمن يريد جسمًا أفضل. باعتباره أكثر مجموعة شاملة من التمارين التي تم إنشاؤها على الإطلاق ، يعد هذا الكتاب أداة قوية لتشكيل الجسم لكل من المبتدئين وهواة اللياقة البدنية القدامى على حد سواء.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
تشريح تدريب قوة الجسم
بواسطة بريت كونتريراس
في تشريح تدريب قوة الجسم ، أنشأ المؤلف والمدرب الشهير بريت كونتريراس موردًا موثوقًا لزيادة قوة الجسم بالكامل دون الحاجة إلى الأوزان الحرة أو أجهزة اللياقة البدنية أو حتى صالة الألعاب الرياضية.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
كتاب التمارين الكبير لصحة الرجال: أربعة أسابيع للحصول على عضلات أكثر رشاقة وقوة!
بواسطة آدم كامبل
كتاب التمارين الكبير لصحة الرجال هو دليل التمرين الأساسي لمن يريد جسمًا أفضل. باعتباره أكثر مجموعة شاملة من التمارين التي تم إنشاؤها على الإطلاق ، يعد هذا الكتاب أداة قوية لتشكيل الجسم لكل من المبتدئين وهواة اللياقة البدنية القدامى على حد سواء.
