من المغري أن تأخذ استراحة من الاحتياطات الوبائية. إيرين كلارك لـ The Boston Globe عبر Getty Images

مع استمرار انتشار الوباء ، يمكن أن يبدو اتباع إرشادات الوقاية من COVID-19 وكأنه تحدٍ أكثر فأكثر.

هذا النوع من الإرهاق ليس فريدًا من نوعه في الاحتياطات الوبائية مثل التمسك بالتباعد الاجتماعي والتخفي والحفاظ على يديك مغسولة. مع جميع أنواع التغييرات السلوكية المتعلقة بالصحة - بما في ذلك الزيادة النشاط البدني, تناول الطعام الصحي وتناقص تعاطي التبغ - ما لا يقل عن نصف الأشخاص ينتكسون في غضون ستة أشهر.

فكر في العودة إلى بداية أبريل. كان الكثير من الولايات المتحدة بموجب أوامر البقاء في المنزل. كانت مدينة نيويورك تشهد ما يقرب من ألف حالة وفاة بسبب COVID-19 يوميًا، وظهرت حالات جديدة من هذا المرض غير المعروف سابقًا في جميع أنحاء البلاد.

كانت المخاوف من فيروس كورونا تجعل الناس إما يطلبون الضروريات للتسليم أو يهرعون عبر المتاجر بأسرع ما يمكن ، متجنبون الجميع. عندما عادوا إلى المنزل ، قام المتسوقون بمسح محال البقالة ، وغسلوا أيديهم بقوة ، وربما حتى أخذوا حمامًا واستبدلوا ملابسهم بملابس نظيفة. اعتاد الناس على البقاء في المنزل.

اليوم ، لا يوجد حتى الآن علاج أو لقاح لفيروس كورونا ، وأعداد العدوى آخذة في الارتفاع. مات ما يقرب من ربع مليون أمريكي بسبب COVID-19 ولا يزال خطر العدوى قائما. حان الوقت الآن لتقوية عزيمتك وإعادة تكريس نفسك لتدابير الوقاية.

لكن أقل في الولايات المتحدة يبلغون عن الخوف التي تسببت في كل تلك الإجراءات لتجنب الجراثيم في الربيع. لماذا ا؟

كباحث صحة عامة من يبحث في السلوكيات الصحية ، أعلم أن هناك عدة أسباب نفسية لسبب ظهور التعب. لحسن الحظ ، يقترح البحث أيضًا بعض الأساليب لمساعدتك على البقاء آمنًا وكذلك حماية صحتك العقلية ورفاهيتك.

كيف سيئة هل هو حقا؟

يعود أحد أسباب السقوط من عربة الوقاية إلى اثنين من المتنبئين المهمين من السلوكيات الصحية.

• أحدهما هو القابلية المتصورة للإصابة - ما مدى احتمالية إصابتك بالمرض في رأيك؟

• والثاني هو الشدة المتصورة - إذا حصلت عليها ، فما مدى سوءها في رأيك؟

كانت هناك الملايين من حالات COVID-19 في الولايات المتحدة ، لكن كل هؤلاء الأشخاص ما زالوا يصل عددهم إلى أقل من 3٪ من إجمالي سكان البلاد. اعتمادًا على المكان الذي تعيش فيه ، قد لا تعرف سوى عدد قليل من الأشخاص الذين أصيبوا بـ COVID-19 ، على الرغم من أن الأرقام على مستوى البلاد مرتفعة. هذا يمكن أن يقلل من القابلية المتصورة.

كما تعلم الأطباء أكثر حول فيروس كورونا وتحسين طرق العلاج، كما انخفض معدل الوفيات في الولايات المتحدة. في مايو ، ثبت أن 6٪ من الحالات التي تم تشخيصها قاتلة ، بينما أقل من 3٪ اليوم. هذا التحسن يمكن أن يقلل من الشدة المتصورة

ينظر الناس إلى مثل هذه الاتجاهات ويسمحون لأنفسهم بالاعتقاد بأنهم أقل عرضة للإصابة بـ COVID-19 أو أن شدة المرض ليست بهذا السوء. بعد كل شيء ، قد يفكر المرء ، لقد مرت ثمانية أشهر ولم أمرض.

كل الاخرين يفعلونها ايضا

الأعراف الاجتماعية هي قواعد غير مكتوبة حول كيفية التصرف في المجتمع. بينما يمكن توصيل الأعراف الاجتماعية بعدة طرق ، فإن أحد المسارات الرئيسية هو من خلال التعلم القائم على الملاحظة. كيف يتصرف الآخرون مثلك في مواقف مماثلة؟ رؤية توفر لك خارطة طريق لسلوكك.

عندما تقرر حكومات الولايات فتح الحانات والمطاعم وصالات الألعاب الرياضية ودور السينما ، فقد تقرأها كإشارة إلى أن هذه الأماكن أصبحت الآن "آمنة" للزيارة. وبالمثل ، عندما ترى أشخاصًا يتواصلون اجتماعيًا بدون أقنعة ويتخطون التباعد الجسدي ، يبدو الأمر "طبيعيًا" وقد يجعلك أكثر عرضة للتخلي عنهم بنفسك. إنه مشابه لكيفية ذلك مجموعات الأقران تؤثر بشدة على الكحول و استهلاك الغذاء.

الرغبة في الاتصال

زادت جهود التباعد مشاعر العزلة الاجتماعية والوحدة لكثير من الناس ، وخاصة بين كبار السن والأشخاص الذين يعيشون بمفردهم.

البشر هم بطبيعة الحال حيوانات اجتماعية. وبالتالي عزلة اجتماعية يمكن أن يكون غير سار بشكل خاص. ويمكن أن يؤدي إلى مجموعة متنوعة من نتائج صحية سيئة بما في ذلك ارتفاع ضغط الدم وقلة النوم. كان الناس قادرين على التوقف عن التجمع مع الأصدقاء في الربيع وتجنب اللقاءات. ولكن يمكن أن يكون من الصعب حقا عصا طويلة الأمد بسلوك يمكن أن يبدو وكأنه سلبي ولا شيء إيجابي.

الحيلة هي الموازنة بين التباعد الجسدي والترابط الاجتماعي. يعرف الباحثون ذلك الذكريات أو الحنين إلى الماضي حول الشرب أو التدخين هو أحد عوامل الخطر الرئيسية للانتكاس.

تذكر ملذات الأوقات السابقة ، لكن لا تدع الذكريات تثير خيارات محفوفة بالمخاطر الآن. توماس بارويك / ديجيتال فيجن عبر Getty Images

في بيئة الوباء ، هذا يشبه التفكير في الطريقة التي كان عليها العالم قبل COVID-19. إن تناول مشروب بعد العمل مع مجموعة من الأصدقاء ، أو لعبة كرة سلة صغيرة أو حفلة موسيقية حية ، كلها أشياء يفتقدها الناس في عالم اليوم - ومن الصعب ألا تفكر في الأشياء التي لا يمكنك القيام بها. ولكن في حين أن التفكير فيها يمكن أن يعيد الذكريات الجميلة ، إلا أنه يشجعك أيضًا على الانخراط في سلوكيات محفوفة بالمخاطر.

البقاء آمنا وعاقلًا

عدد الحالات آخذ في الارتفاع. يزداد الطقس برودة في العديد من المناطق ، مما يجعل تناول الطعام في الهواء الطلق والتواصل الاجتماعي أقل جدوى. يحتاج الناس إلى مضاعفة مستوى الاحتراز الذي يمكن أن يستمر لأشهر قادمة ، مع الحفاظ على سلامتهم مع عدم زيادة عزلتهم الاجتماعية.

يجب اتباع بعض التوصيات بدقة. غسل اليدين إزداد باضطراد بعد اندلاع الجائحة. نأمل أن يظل هذا مرتفعاً ، لأنه طريقة أساسية لدرء العديد من الأمراض المعدية ويمكن أن تحتمل دون أي آثار سلبية على الصحة العقلية.

الأقنعة مهمة أيضًا. أظهرت دراسة من أغسطس ذلك 85٪ من الأمريكيين كانوا يرتدون الأقنعة معظم الوقت في المتاجر. يجب أن يظل هذا مرتفعًا للمساعدة في الحد من عدد الحالات الجديدة.

هذا يترك التباعد الجسدي ، والذي ربما يكون الأصعب. غالبًا ما يدافع خبراء الصحة العامة عن أ نهج الحد من الضرر للسلوكيات التي لا يكون فيها الامتناع ممكنًا - إنها طريقة لتقليل المخاطر وليس القضاء عليها. لا يزال يتعين تجنب الحشود والتجمعات الكبيرة. إذا أصبحت ميزة Zoom ومحادثات الفيديو الأخرى قديمة ، فمن المحتمل أن تستضيف لقاءاتك الصغيرة. كن على علم ، على الرغم من ذلك ، بينما هناك طرق لتقليل الأخطار، التنشئة الاجتماعية في مجموعة تأتي مع المخاطر. تذكر أن لقاءكما معًا يكون آمنًا تمامًا مثل صديقك الأكثر خطورة.

إن التعب الوبائي حقيقي ، ومن المستنزف البقاء في حالة تأهب قصوى شهرًا بعد شهر بعد شهر. قد يساعدك فهمه بشكل أفضل على تقوية عزيمتك.

عن المؤلف

جاي مادوك ، أستاذ الصحة العامة ، جامعة تكساس ايه اند ام

يتم إعادة نشر هذه المقالة من المحادثة تحت رخصة المشاع الإبداعي. إقرأ ال المقال الأصلي.

كتب تحسين الموقف والسلوك من قائمة أفضل البائعين في أمازون

"العادات الذرية: طريقة سهلة ومثبتة لبناء عادات جيدة والتخلص من العادات السيئة"

جيمس كلير

في هذا الكتاب ، يقدم جيمس كلير دليلاً شاملاً لبناء العادات الجيدة والتخلص من العادات السيئة. يتضمن الكتاب نصائح واستراتيجيات عملية لإحداث تغيير دائم في السلوك ، بناءً على أحدث الأبحاث في علم النفس وعلم الأعصاب.

انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب

"ألغِ دماغك: استخدام العلم للتغلب على القلق والاكتئاب والغضب والنزوات والمحفزات"

بقلم فيث جي هاربر ، دكتوراه ، LPC-S ، ACS ، ACN

في هذا الكتاب ، تقدم الدكتورة فيث هاربر دليلًا لفهم وإدارة المشكلات العاطفية والسلوكية الشائعة ، بما في ذلك القلق والاكتئاب والغضب. يتضمن الكتاب معلومات عن العلم وراء هذه القضايا ، بالإضافة إلى نصائح عملية وتمارين للتأقلم والشفاء.

انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب

"قوة العادة: لماذا نفعل ما نفعله في الحياة والعمل"

بواسطة تشارلز دوهيج

في هذا الكتاب ، يستكشف Charles Duhigg علم تكوين العادات وكيف تؤثر العادات على حياتنا ، على المستويين الشخصي والمهني. يتضمن الكتاب قصصًا لأفراد ومؤسسات نجحوا في تغيير عاداتهم ، بالإضافة إلى نصائح عملية لإحداث تغيير دائم في السلوك.

انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب

"عادات صغيرة: التغييرات الصغيرة التي تغير كل شيء"

بواسطة BJ Fogg

في هذا الكتاب ، يقدم BJ Fogg دليلًا لإحداث تغيير دائم في السلوك من خلال عادات صغيرة تدريجية. يتضمن الكتاب نصائح واستراتيجيات عملية لتحديد وتنفيذ العادات الصغيرة التي يمكن أن تؤدي إلى تغييرات كبيرة بمرور الوقت.

انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب

"نادي 5 صباحًا: امتلك صباحك ، ارتق بحياتك"

روبن شارما

في هذا الكتاب ، يقدم Robin Sharma دليلًا لزيادة إنتاجيتك وإمكانياتك إلى أقصى حد من خلال بدء يومك مبكرًا. يتضمن الكتاب نصائح واستراتيجيات عملية لإنشاء روتين صباحي يدعم أهدافك وقيمك ، بالإضافة إلى قصص ملهمة لأفراد غيروا حياتهم من خلال النهوض المبكر.

انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب