التنفس هو الجسر الذي يربط الحياة بالوعي ، الذي يوحد جسمك بأفكارك. عندما يصبح عقلك مبعثرًا ، استخدم أنفاسك كوسيلة للسيطرة على عقلك مرة أخرى. - هذه هي نهات هانه
على مر التاريخ ، استخدم البشر الصلاة ، والتأمل ، واليوغا ، والنظام الغذائي ، وفنون الدفاع عن النفس ، والمؤثرات العقلية ، وإخلاص المعلم على أمل الاستيقاظ. بعد أن استخدمت العديد من هذه الممارسات خلال رحلة حياتي ، يمكنني أن أشهد على قيمتها. في النهاية ، أدركت أن اليقظة ، بالنسبة لي ، لا تتعلق بتوظيف أنظمة معينة تهدف إلى تهدئة العقل ، أو تطهير الجسم ، أو تجربة حالة وعي متغيرة. كان الأمر يتعلق بخلع غرورتي تدريجياً للكشف عن حالتي الطبيعية لوجودي.
لإنجاز ذلك ، قضيت الكثير من الوقت في ملاحظة ما هو طبيعي اصطياد عيني وما كان يعيق رؤيتي للعالم من حولي. عندما علمت بالمحادثة المستمرة التي تحدث في ذهني ، لاحظت أيضًا أنني كنت أحبس أنفاسي ، وأخنق خلاياي عن غير قصد. ساعدني هذا الوحي في إدراك أن أنفاسنا أكثر بكثير من مجرد أنفاسنا.
اتصالنا مع مصدر الحياة كلها
كل جهد أو توتر يقيد النفس ويشد العضلات ويضيق الإدراك ويخفت ضوء العين ويقلل من الأداء لأن قلب الكون هو الحركة وكل ما يتعارض مع حركته يعيق الحياة والصحة والعافية. لتجربة إمكاناتنا الكاملة ، يجب علينا إعادة إنشاء هذه الحالة الطبيعية من "التدفق" من خلال إدراك أن أنفاسنا هي التعبير الأساسي عن هذا الإيقاع البدائي وانعكاس ثابت لاتصالنا بمصدر كل الحياة.
الكلمة روحمن اللاتينية سبيريتوسيعني "التنفس" ويرتبط أيضا مع "الضوء."أي شيء يوقف التنفس يضعف قوة الحياة ، ويقلل من نورنا. عندما نحبس أنفاسنا ، فإننا نعيق قدرتنا على رؤية الحياة والتفاعل معها والاستجابة لها. روحنا ، أنفاسنا ، ونورنا لا ينفصلان.
In اللص كتابكتب ماركوس زوساك ، "كيف يمكنك معرفة ما إذا كان هناك شيء ما على قيد الحياة؟ أنت تتحقق من التنفس ". التنفس هو انعكاس لدرجة حياتنا. أولئك الذين يتنفسون بشكل طبيعي بسهولة نادرًا ما يمرضون ويميلون إلى العيش لفترة أطول. ومع ذلك ، يحبس معظم الناس أنفاسهم أو يتنفسون بطريقة ضحلة وغير منتظمة. قد يكون هذا أحد الأسباب التي جعلت تدخين السجائر شائعًا جدًا لسنوات عديدة. ربما كانت هذه هي المرة الوحيدة التي يتنفس فيها الشخص بعمق.
إن سيولة أنفاسنا هي انعكاس لانسيابية حياتنا. فلماذا نحبس أنفاسنا كثيرا؟ ما الذي يجعل أنفاسنا بعيدة ، وما الذي يعيدها؟
أفكر ، لذلك أنا؟
منذ وقت مبكر ، تعلمنا أننا أكثر الكائنات تطوراً على هذا الكوكب. نحن نشجع على استخدام عقولنا لتصور أفكار جديدة ، واتخاذ الخيارات المناسبة ، وحل المشكلات. بعد سنوات من إخبارهم بالتفكير في المستقبل وهذا العقل شيء فظيع أن تضيع، لقد أصبحنا مدمنين على التفكير.
وفقًا لمختبر التصوير العصبي ، لدى الإنسان العادي حوالي سبعين ألف فكرة يوميًا. يحدث هذا في خصوصية أذهاننا ، تحت ستار أننا منخرطون في عملية فكرية. لكن هل معظم تفكيرنا إبداعي بطبيعته ، أم أنه مثير للقلق بشكل أساسي بشأن المجهول ، أو تغيير الموضوع عقليًا كلما شعرنا بعدم الارتياح ، أو التمرين على أمل أن تسير الأمور في طريقنا؟
عندما نفكر أو نشعر بالقلق أو نحاول اكتشاف شيء ما ، فإننا نحبس أنفاسنا تلقائيًا ، والإجابة التي نبحث عنها تتعثر على طرف لساننا. ومع ذلك ، عندما نتوقف عن التفكير والمحاولة ، تأتي الإجابة لنا دون عناء في لمحة من البصيرة. كما قال ألبرت أينشتاين ، "لا يملك العقل الكثير للقيام به على طريق الاكتشاف. هناك قفزة في الوعي ، أو تسميها الحدس أو ما شئت ، والحل يأتي إليك ولا تعرف كيف أو لماذا.
في كل مرة نحمل فيها فكرة ، نحمل أنفاسنا. بدلا من "أعتقد ، لذلك أنا ،" ربما "أتنفس ، لذلك أتلقى".
التنفس ... التأمل المستمر
يلاحظ معظم الناس الميل لحبس أنفاسهم فقط عندما يشعرون بالقلق. أدركت ذلك في عام 1978 ، عندما كنت في وسط انهيار. كنت أعاني من نوبات هلع ولاحظت مدى صعوبة التنفس. مع الكثير من الارتفاعات والانخفاضات العاطفية ، كنت بحاجة إلى إيجاد طريقة للبقاء في المركز. نظرًا لأن الوعي بالتنفس هو المدخل إلى حالة التأمل ، فقد أصبحت ممارستي للتأمل مصدرًا رئيسيًا للاستقرار.
على الرغم من أنني كنت أتأمل لمدة عشرين دقيقة مرة أو مرتين في اليوم ، إلا أنها كانت مجرد قطرة في دلو مقارنة بالست عشرة ساعة الأخرى التي كنت مستيقظًا. كان كل شيء أكثر هدوءًا أثناء تأملي ، لكن بعد ذلك بفترة وجيزة وجدت نفسي في كثير من الأحيان أعود إلى قطار الملاهي العاطفي ، غير قادر على الحفاظ على نفس المستوى من السلام بداخلي. لذلك جربت شيئًا مختلفًا ، لدهشتي ، كان سهلاً وقلل من قلقي وكذلك عدد نوبات الهلع التي كنت أعاني منها.
معظم الناس على دراية بفوائد التأمل للحد من التوتر ، ويود الجميع أن يختبروا اهتمامًا متزايدًا وفرحة أكبر في حياتهم. ومع ذلك ، فإن معظم الناس لا يمارسون التأمل لأنهم يدعون أنهم "مشغولون جدًا" وليس لديهم الوقت للجلوس والتأمل لمدة عشرين دقيقة. لكن ماذا لو بدأنا بتأمل لمدة دقيقة واحدة كان فعالاً بشكل لا يصدق ولم يتدخل في أنشطتنا اليومية؟
التنفس ... حالة التدفق الطبيعي
قبل أن تبدأ التأمل لمدة دقيقة واحدة ، توقف لحظة لتغمض عينيك. تنفس ولاحظ أنه في كل مرة تعتقد أنك تميل إلى حبس أنفاسك. عندما تدرك أن أفكارك توقف أنفاسك ، فإن وعيك سيعيد تشغيل دورة التنفس الطبيعية تلقائيًا. عندما تبدأ في التنفس مرة أخرى ، فإنك تعيد إنشاء حالتك الطبيعية للتدفق. أنت إما تفكر أو تتنفس. التفكير يغذي العقل ويجوع الجسد. يهدئ التنفس العقل ويلهم الجسم ويغذي الحياة.
سيساعدك تأمل التنفس لدقيقة واحدة أدناه على رؤية ما وراء مشتتات الذهن إلى وضوح ورحابة طبيعتك الحقيقية.
عادة ما نشير إلى أنشطة مثل هذا تقنيات or تمارين، ونعتقد أن ممارستها مرارًا وتكرارًا هو ما يُحدث التغيير. لكنني لم أجد ذلك صحيحًا. من واقع خبرتي ، التكرار لا يخلق التغيير بل حقيقة أننا نرى شيئًا ما بطريقة جديدة. الوعي علاجي.
إذا كان الأمر يتطلب جهدًا لإحداث التغيير ، فستبذل الجهود للمحافظة عليه. وإذا استغرق الأمر جهدا للحفاظ عليه ، فمن المحتمل ألا يتم الحفاظ عليه ، لأن الجسم مصمم ليأخذ الطريق الأقل مقاومة.
تأمل النفس دقيقة واحدة
أسبوع ١
في هذه الليلة ، عندما تستلقي على السرير ، خذ دقيقة واحدة لإغلاق عينيك ولاحظ كيف يتوسع صدرك ويتقلص. في كل مرة تلاحظ فيها فكرًا أو بعض الحوار الداخلي ، اسمح لهذا الوعي أن يعيدك تلقائيًا إلى التنفس. استمر في ملاحظة أنفاسك حتى تنام بشكل طبيعي.
إذا استيقظت أثناء الليل لاستخدام الحمام ، اجلس على المرحاض (حتى لو كنت تقف بشكل طبيعي) ، أغمض عينيك ، وشاهد أنفاسك. عندما تعود إلى الفراش ، استمر في ملاحظة أنفاسك حتى تغفو مرة أخرى. في أي وقت تستيقظ أثناء الليل أو تجد صعوبة في النوم ، فقط لاحظ أنفاسك ، مع العلم أنه في أي وقت ينشأ فيه فكر ، سيعمل الوعي على توجيهك مرة أخرى إلى نفسك.
عند الاستيقاظ ، أغمض عينيك لمدة دقيقة ، ولاحظي أنفاسك مرة أخرى حتى تشعر أنك جاهز للنهوض وبدء يومك. في أي وقت تستخدم الحمام ، تجلس وتغمض عينيك وتلاحظ أنفاسك وتلاحظ أفكارك وتلاحظ أنك noticer.
شاهد أنفاسك لمدة دقيقة تقريبًا قبل وبعد كل وجبة ، وفي أي وقت تشعر بالقلق أو القلق أو الإرهاق. لاحظ ذلك عندما تكون في مترو الأنفاق وأثناء النهار ، كلما شعرت بالرغبة في القيام بذلك. ليست هناك حاجة للحفاظ على العد. ولكن إذا أمكن ، كرر هذه العملية عندما تدخل معرفتك.
أسبوع ١
بعد دمج التأمل في دقيقة واحدة في روتينك اليومي لمدة أسبوع ، قد ترغب في تقليل طول مدة التأمل إلى حوالي ثلاثين ثانية ، مع زيادة عدد مرات القيام بذلك. على الرغم من أن فكرة القيام بشيء ما طوال اليوم تبدو صعبة ، إلا أنها في الواقع سهلة للغاية لأنك لا تفعل أي شيء سوى ملاحظة أنفاسك. تواصل هذا ملاحظة حتى يكون وعي أنفاسك طبيعيًا مثل تنفس نفسه.
أسبوع ١
بعد ملاحظة أنفاسك لمدة أسبوعين ، جربها بعيونك مفتوحة أثناء تنظيف أسنانك ، وتناول وجبة طعام ، ومشاهدة التلفاز ، والمشي ، وخاصة أثناء قيادة سيارتك. شاهد أنفاسك من الوقت الذي تخرج فيه من دربك حتى تصل إلى نهاية الكتلة. ثم ابدأ مرة أخرى ، مع ملاحظة أنفاسك حتى تصل إلى إشارة المرور على بعد ثلاث مربعات. شاهد الآن أنفاسك حتى تنتهي الأغنية على الراديو ، حتى تصل إلى إشارة التوقف التالية أو إلى مدخل الطريق السريع.
في غضون أسابيع قليلة من دمج الوعي بالأنفاس في حياتك الخاصة ، ستبدأ في الشعور بالطبيعة بحيث قد تفقد نفسك من الوقت وتنسى عدد المرات التي تقوم فيها بذلك أو إلى متى. وبينما تترابط هذه الفجوات الوجيزة مع الوقت ، تنشأ فترات واسعة من الرحابة حيث يفرغ العقل ويختفي العالم الخارجي. السماء والأرض تصبح واحدة ، وكل ما تبقى هو السلام المتأصل والرحابة العادل يجري.
العيش (والتنفس) في "المنطقة"
هناك فرق كبير بين أفكارنا عن الحياة والحياة نفسها. تجربة السلام في معتكف للتأمل شيء ، والحفاظ عليه في خضم تحديات الحياة اليومية شيء آخر.
البقاء في "المنطقة" خلال حياتنا اليومية هو الفرق بين متوسط الوجود والحياة المليئة بالسلام والعاطفة. إنها مهارة يمكن تطويرها وتوسيعها. باستخدام التأملات لمدة دقيقة واحدة التي تم مشاركتها في هذا الفصل ، سوف نكتشف ليس فقط كيفية الدخول إلى "المنطقة" ولكن أيضًا كيفية العيش هناك.
حقوق الطبع والنشر © 2018 by Jacob Israel Liberman.
أعيد طبعها بإذن من مكتبة العالم الجديد
www.newworldlibrary.com.
المادة المصدر
الحياة المضيئة: كيف يفتح علم الضوء فن الحياة
by Jacob Israel Liberman OD PhD
نحن جميعًا ندرك تأثير ضوء الشمس على نمو النبات ونموه. لكن قلة منا يدركون أن النبات "يرى" في الواقع حيث ينبعث الضوء عن نفسه ، وأن يضع نفسه في حالة من التوافق الأمثل معه. لكن هذه الظاهرة لا تحدث في المملكة النباتية فقط - فالإنسان موجه أيضا بشكل أساسي عن طريق الضوء. في الحياة المضيئةيدمج الدكتور يعقوب إسرائيل ليبرمان البحث العلمي والممارسة السريرية والتجربة المباشرة لإثبات كيف أن المعلومات الاستخبارية المضيئة التي نسميها دون عناء ترشدنا نحو الصحة والرضا وحياة مليئة بالغرض.
انقر هنا للحصول على مزيد من المعلومات و / أو لطلب كتاب puperback هذا أو أن تأمر أوقد الطبعة
عن المؤلف
الدكتور يعقوب اسرائيل ليبرمان هو رائد في مجالات الضوء والرؤية والوعي ومؤلف ضوء: الطب في المستقبل و خلع النظارات الخاصة بك وانظر. وقد طور العديد من أدوات العلاج بالضوء والرؤية ، بما في ذلك أول جهاز طبي تم تطهيره من قِبل إدارة الأغذية والعقاقير لتحسين الأداء المرئي بشكل ملحوظ. وهو متحدث عام محترم ، ويشارك في اكتشافاته العلمية والروحية مع الجماهير في جميع أنحاء العالم. يعيش في ماوي ، هاواي.
كتب بواسطة هذا المؤلف
at سوق InnerSelf و Amazon
