يمكن أن يزيد الندم من التوتر ويؤثر سلبًا على الصحة البدنية للفرد. JGI / توم جريل عبر Getty Images
كان أحد أصدقائي - سنطلق عليه "جاي" - يعمل في شركة IBM في مدينة نيويورك في أوائل التسعينيات. كان مبرمج كمبيوتر ويتقاضى راتبا جيدا. من حين لآخر ، اتصل المنافسون والشركات الناشئة بجاي للانضمام إلى شركاتهم. حصل على عرض من منظمة مثيرة للاهتمام ولكنها صغيرة في سياتل ، لكن الراتب كان ضئيلًا وكان معظم العرض في أسهم الشركة. بعد التشاور مع الأصدقاء ووالديه ، رفض جاي العرض وبقي لدى شركة IBM. لقد ندم على ذلك منذ ذلك الحين. تلك الشركة الصغيرة كانت مايكروسوفت.
الندم هو رد فعل حقيقي لحدث مخيب للآمال في حياتك ، خيار اتخذته ولا يمكن تغييره ، شيء قلته ولا يمكنك التراجع عنه. إنها واحدة من تلك المشاعر التي لا يبدو أنك تهتزها ، عاطفة سلبية ثقيلة وتدخلية يمكن أن تستمر لدقائق وأيام وسنوات أو حتى مدى الحياة. تكشف دراسات التصوير أن مشاعر الندم تظهر زيادة النشاط في منطقة من الدماغ تسمى القشرة الأمامية المدارية الإنسي.
إن التعامل مع الندم أكثر صعوبة بسبب المشاعر السلبية الأخرى المرتبطة به: الندم والحزن والعجز. يمكن أن يؤدي الندم إلى زيادة توترنا ، تؤثر سلبا على الصحة الجسدية والتخلص من توازن الهرمونات والجهاز المناعي. الندم ليس فقط مزعجًا. انه غير صحي.
كطبيب نفساني سريري مرخص في كلية الطب بجامعة فيرجينيا ، أجري بحثًا عن المشاعر المسببة للتوتر. من خلال هذا العمل ، أساعد المرضى في التغلب على الندم ، والمضي قدمًا في حياتهم والنمو. وهذه هي الأخبار السارة: يمكن التغلب على الندم من خلال تدخلات مثل العلاج و الاستراتيجيات القائمة على الأدلة
شعور بالتعثر
هناك طريقتان أساسيتان لتجربة الندم: أحدهما هو ما يشير إليه الباحثون على أنه مسار العمل والآخر هو مسار التراخي. بمعنى ، يمكننا أن نأسف على الأشياء التي فعلناها - أو يمكننا أن نأسف الأشياء التي لم نفعلها.
تشير البحوث أن الندم المرتبط بالعمل ، على الرغم من كونه مؤلمًا ، يحفز الناس على التعلم من أخطائهم والمضي قدمًا. لكن الندم المرتبط بمسار التقاعس - الأشياء التي تراجعت ، والفرص الضائعة - يصعب إصلاحه. من المرجح أن يؤدي هذا النوع من الندم إلى الاكتئاب والقلق والشعور بـ "التعلق" والشعور بالاشتياق. لا أعرف ما كان يمكن أن يكون.
كما هو الحال مع المشاعر السلبية الأخرى ، لا يجدي تجنب الندم أو إنكاره أو محاولة سحقه. على المدى الطويل ، تؤدي هذه التكتيكات فقط إلى زيادة المشاعر السلبية وإطالة الوقت الذي تعاني منه. بدلاً من البقاء عالقًا ، يمكن للناس إدارة هذه المشاعر في أربع خطوات: أولاً ، تقبل حقيقة أنك تشعر بها ؛ تحديد سبب شعورك بهم ؛ اسمح لنفسك بالتعلم منهم ؛ وأخيرا ، أطلق سراحهم وامضوا قدما.
يمكنك المساعدة في التخلص من مشاعر الندم هذه من خلال ممارسة التعاطف مع الذات. هذا يعني تذكير نفسك بأنك إنسان ، وأنك تبذل قصارى جهدك ، ويمكنك التعلم من القرارات السابقة والنمو. يمكن أن يساعدك إظهار هذا التعاطف مع نفسك على تقبل وتخطي الندم.
قبول مشاعر الندم لا يعني أنك تحب هذه المشاعر. هذا يعني فقط أنك تعلم أنهم هناك. كما أنه يساعد في تحديد المشاعر المحددة التي تشعر بها. بدلًا من أن تقول لنفسك ، "أنا أشعر بالسوء" ، قل "هذا أنا ، أشعر بالندم." كما يبدو بسيطًا ، فإن الاختلاف الدلالي له تأثير عاطفي كبير.
اقبل واعترف وسامح نفسك
يمكن أن يجلب الاعتراف بأفكارك ومشاعرك التخفيف من المشاعر السلبية القوية. في حالة جاي ، يمكنه تذكير نفسه بأنه ليس لديه كرة بلورية. وبدلاً من ذلك ، اتخذ أفضل قرار ممكن ، نظرًا للمعلومات التي كانت لديه في ذلك الوقت ، وفي ظل الظروف نفسها ، كان معظم معاصريه قد اتخذوا نفس القرار.
تسمى هذه الطريقة في ملاحظة أفكارك ثم إعادة هيكلتها أحيانًا إعادة التقييم المعرفي. قد تساعد رؤية الموقف بطريقة مختلفة في تقليل الندم ومساعدتك اتخاذ قرارات مستقبلية.
مسامحة نفسك بالنسبة للإجراءات التي تم اتخاذها أو عدم اتخاذها هي خطوة قوية نحو التغلب على الندم. تمت صياغة هذا في نموذج نفسي معرفي شائع الاستخدام يسمى الوصول، الذي يطلب من الناس أن يتذكروا الأذى (واجه الأمر) ، والتعاطف (كن لطيفًا ورحيمًا) ، وقدم الصفح بإيثار (لنفسك) ، والالتزام علنًا (مشاركته) ثم التمسك بهذا المغفرة و البقاء وفيا للقرار. تظهر الأبحاث أن ست ساعات من العمل مع محترف مدرب باستخدام هذا النموذج يمكن أن يكون لها تأثير إيجابي.
المزيد من المعرفة = ندم أقل
في البداية ، تخلص جاي من مشاعر الندم. استمر في النضال مع أفكار ما فاته. لم يتغير حتى اقترب واستكشف مشاعر الندم ، أولاً مع صديق وفي النهاية مع معالج.
في النهاية ، قبل الألم الناجم عن عدم معرفة ما يمكن أن يحدث ، لكنه ذكر نفسه أيضًا بمنطقه في ذلك الوقت ، والذي كان في الواقع معقولًا تمامًا. أظهر تعاطفه مع نفسه ، وتحدث مع نفسه بلطف ، كما يفعل عندما يتحدث إلى أحد أفراد أسرته أو صديق مقرب. سمحت له ممارسة هذا التعاطف مع الذات ببناء المرونة ، والانتقال من المشاعر السلبية ومسامحة نفسه في النهاية.
عند اتخاذ القرارات المستقبلية ، أدرك جاي أهمية الحصول على أكبر قدر ممكن من المعلومات حول الفرص. تحدى نفسه لمعرفة المزيد عن اللاعبين الكبار في الميدان. فعل ذلك سمح له بالتغلب على ندمه والمضي قدمًا. ظهرت فرص جديدة. يعمل جاي حاليًا لدى شركة هندسة كمبيوتر عملاقة أخرى ، وهو يعمل بشكل جيد مع نفسه ، وتمكن من تجاوز الندم على قراره السابق.
نبذة عن الكاتب
ج. كيم بينبرثي ، أستاذ الطب النفسي وعلوم السلوك العصبي ، جامعة فرجينيا
يتم إعادة نشر هذه المقالة من المحادثة تحت رخصة المشاع الإبداعي. إقرأ ال المقال الأصلي.
كتب تحسين الموقف والسلوك من قائمة أفضل البائعين في أمازون
"العادات الذرية: طريقة سهلة ومثبتة لبناء عادات جيدة والتخلص من العادات السيئة"
جيمس كلير
في هذا الكتاب ، يقدم جيمس كلير دليلاً شاملاً لبناء العادات الجيدة والتخلص من العادات السيئة. يتضمن الكتاب نصائح واستراتيجيات عملية لإحداث تغيير دائم في السلوك ، بناءً على أحدث الأبحاث في علم النفس وعلم الأعصاب.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
"ألغِ دماغك: استخدام العلم للتغلب على القلق والاكتئاب والغضب والنزوات والمحفزات"
بقلم فيث جي هاربر ، دكتوراه ، LPC-S ، ACS ، ACN
في هذا الكتاب ، تقدم الدكتورة فيث هاربر دليلًا لفهم وإدارة المشكلات العاطفية والسلوكية الشائعة ، بما في ذلك القلق والاكتئاب والغضب. يتضمن الكتاب معلومات عن العلم وراء هذه القضايا ، بالإضافة إلى نصائح عملية وتمارين للتأقلم والشفاء.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
"قوة العادة: لماذا نفعل ما نفعله في الحياة والعمل"
بواسطة تشارلز دوهيج
في هذا الكتاب ، يستكشف Charles Duhigg علم تكوين العادات وكيف تؤثر العادات على حياتنا ، على المستويين الشخصي والمهني. يتضمن الكتاب قصصًا لأفراد ومؤسسات نجحوا في تغيير عاداتهم ، بالإضافة إلى نصائح عملية لإحداث تغيير دائم في السلوك.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
"عادات صغيرة: التغييرات الصغيرة التي تغير كل شيء"
بواسطة BJ Fogg
في هذا الكتاب ، يقدم BJ Fogg دليلًا لإحداث تغيير دائم في السلوك من خلال عادات صغيرة تدريجية. يتضمن الكتاب نصائح واستراتيجيات عملية لتحديد وتنفيذ العادات الصغيرة التي يمكن أن تؤدي إلى تغييرات كبيرة بمرور الوقت.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
"نادي 5 صباحًا: امتلك صباحك ، ارتق بحياتك"
روبن شارما
في هذا الكتاب ، يقدم Robin Sharma دليلًا لزيادة إنتاجيتك وإمكانياتك إلى أقصى حد من خلال بدء يومك مبكرًا. يتضمن الكتاب نصائح واستراتيجيات عملية لإنشاء روتين صباحي يدعم أهدافك وقيمك ، بالإضافة إلى قصص ملهمة لأفراد غيروا حياتهم من خلال النهوض المبكر.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
