الأرق العرضي ليس مشكلة خطيرة لأن أجسامنا تبذل قصارى جهدها لجعلها في أسرع وقت ممكن ، لانتزاع غمزات إضافية خلال القيلولة بعد الظهر ، وعطلات نهاية الأسبوع المفعمة بالراحة ، وأيام مرضية ، والإجازات ، وغالبا ما تقصر الوقت الذي يقضيه في النوم الخفيف للحصول على المزيد من أعماق التصليد والحلم مراحل النوم. ومع ذلك ، يمكن أن تبدأ عدة ليال متتالية دون نوم كاف لتعريض الفوضى ، وخاصة لأولئك الذين يحصلون على ما يكفي من المعتاد.
أثبتت الدراسات أن أسبوعًا من النوم لمدة أربع إلى خمس ساعات في الليل يؤدي إلى ضعف إدراكي يعادل مستوى الكحول في الدم بنسبة 1 في المائة. يعاني من الأداء ، يضعف الحصانة ، وزيادة هرمونات التوتر ، وتقلص قدرتنا على التعلم ، وتقييم المواقف ، والاستجابة بمرونة. وراء عجلة القيادة ، أو في مكتب الرئيس ، نصبح خطرا على الآخرين.
هل أنت نائم بما فيه الكفاية؟ أنت في النوم الدين؟
بدءًا من 2005 ، حصل المواطن الأمريكي العادي على أقل من سبع ساعات من النوم في ليالي الأسبوع ، أي أقل من الساعة التي تحتاجها على الأرجح. يسمّي العلماء الفرق بين مقدار النوم الذي نحتاجه للشعور بالانتعاش والكمية التي نتلقاها فعليًا قبل صدور التنبيه. يتراكم هذا الدين ليلة بعد ليلة ، وفي وقت ما ، يجب سداده.
كقاعدة عامة ، يجب إضافة كل ساعة مفقودة في وقت لاحق. معظم الناس ، بما فيهم أنا ، حاولوا اللحاق بالعطلات الأسبوعية. إنها عادة التطهير والنطق التي وصفها الطبيب النفسي والنام روبرت سكولجيم بالشره المرضي للنوم.
المصيد هو أنه لا يعمل عادة. قد نشعر بتحسن لبضع ساعات يوم السبت أو الأحد بعد نوم طويل في الليلة السابقة ، ولكن في المساء ، ما زلنا ضعفاء وأكثر عرضة لارتكاب الأخطاء ، والحوادث ، والمبالغة في رد فعلنا لأن الدين بأكمله لم يتم سداده. وللتعويض الكامل ، نحتاج إلى النوم لفترة أطول لعدة ليال متتالية ، وهو أمر بعيد المنال بالنسبة للكثير من الأمريكيين.
تعلم درسي بالطريقة الصعبة
تعلمت أن الدرس بالطريقة الصعبة ، كما أفعل في كثير من الأحيان. عندما عملت كخباز في أوستن ، تكساس ، في العشرينات من عمري ، بدأت في الرابعة صباحًا من أجل الحصول على الكرواسان والخبز والكعك الجاهز للاندفاع الذي يسبق يوم العمل. أود تعيين ساعتي لـ 3: 45 am ، والنوم في ملابس العمل ، والوجه على ضوء لحظة رنين المنبه ، والقفز من السرير ، وفرشاة أسناني ، والقفز على دراجتي ، وركوب الميل إلى الأسفل أو إلى الأسفل مخبز ، حيث أمسكت بفنجان من القهوة ومخلب دب ليوم واحد وبدأت في العجين. عملت حتى 2 مساء ، ركب دراجتي إلى حمام سباحة قريب حيث قمت بالسباحة لمسافة ميل للتخفيف ، ثم ركبت إلى المنزل للحصول على سلطة كبيرة.
قد تكون الأمور على ما يرام إذا ذهبت إلى الفراش بعد ذلك ، لكنني لم أفعل ذلك. كان لديّ حياة اجتماعية ، وأصدقاء ليقوموا بزيارتي ، ودروس لتلقيها ، واجتماعات للحضور ، وأفلام لمشاهدة ، وحزم لسماعها ، لذا نادراً ما وصلت إلى السرير قبل العاشرة أو الحادية عشرة. في "عطلات نهاية الأسبوع" (عادةً أيام الاثنين والثلاثاء) كنت أنام ، أحيانًا طوال النهار والليل ، ولكنني لم أكن قد استوعبت نومًا ضائعًا.
كانت هذه السنوات سعيدة ومثمرة. لم يكن ذلك أنني لا أحب النوم. لقد كان لدي الكثير لأرغب في القيام به وليس لدي ما يكفي من الوقت للقيام بذلك. بدلا من أن تفوتني حفلة ، كنت أرقص حتى تفسح ساقيّ الطريق وسقطت على الأرض ، حيث كنت أسير الكرة ، وسقطت في منتصف قاعة الرقص.
بعد حوالي عشر سنوات ، تأرجح البندول إلى الجانب الآخر. لقد انهارت ، وأصبت بالمرض ، ولم أتمكن من الصمود ، ونمت من عشرة إلى اثنتي عشرة ساعة كل ليلة مع بضعة مساند نهارية أخرى. أنا فقط لا يمكن أن يبقى مستقيما لأي فترة من الزمن. بالطريقة التي أفكر بها ، سحبت الفرقة المطاطية لتطهير نومي حتى الآن ، التقطت ، واضطررت لدفع الثمن.
حرمان النوم؟ متى ستكون قادرا على اللحاق؟
المراهقون ، الذين ربما يكونون الفئة العمرية الأكثر حرماناً من النوم في مجتمعنا ، يميلون إلى الشراهة والتطهر مثل غياب الغد. وبسبب الطبيعة ، فإن معظم المراهقين يبقون متأخرين وينامون إذا لم تتدخل المدارس لجعلهم يستيقظون مبكرا. ونتيجة لذلك ، فإن ما يقرب من 90 في المئة من المراهقين في الولايات المتحدة لا يحصلون على كفايتهم من النوم. انهم يسحبون أنفسهم خلال أيامهم مثل المشي الكسالى ، في كثير من الأحيان نعسان جدا في إيلاء اهتمام في المدرسة وعصابي للغاية مع الآخرين. الدرجات تراجع ، والحالات المزاجية الهبوط ، وتندلع تحارب ، والرغبة في زيادة الأطعمة الدهنية.
في الوقت الذي تدور فيه عطلة نهاية الأسبوع ، يتخلف المراهقون الأميركيون في المتوسط عشر ساعات عن نومهم ، وهو ما قد يفسر القرارات الغبية التي يتم اتخاذها في ليالي الجمعة. توفر عطلات نهاية الأسبوع والعطلات المدرسية فرصًا للشروع في اللحاق بالركب ، ولكن تلك الاثني عشر أو العشرين ساعة التي يشتهر بها المراهقون عادة لا تعوض تمامًا ما فقدته.
ظهرت أدلة على آثار الحرمان من النوم على المدى الطويل ، والأخبار ليست جيدة. ويضع فقدان النوم المزمن الأشخاص أكثر عرضة للسمنة ، والسكري ، وأمراض القلب ، والسكتات الدماغية ، واضطرابات المزاج ، والحوادث ، والموت. كما أنه يقلل من المناعة ويزيد من الحساسية للألم. في ضوء هذا البحث ، أعلن عالم النوم الرائد وليام دميت:
"النوم هو أحد أهم العوامل التي تنبئ بالمدة التي ستعيش فيها - مثل أهمية التدخين أو ممارسة التمارين أو ارتفاع ضغط الدم أو الكولسترول. . . . ويبقى النوم غير الصحي أكبر مشكلة صحية للأميركيين وأكثرها دموية وأكثرها تكلفة وأقلها درسًا. "
تاريخ موجز للنوم تقلق: الأرق Psychophysiological
تحذّر التحذيرات الرهيبة من هذا القبيل في قلوب معظم الناس الذين أعرفهم ويكافحون من أجل الحصول على قسط كافٍ من النوم. بينما يهدف البحث إلى إعلامنا وتحفيزنا لتحسين سباتنا (كما لو كان ذلك سهلاً) ، أخبرني أصدقائي أن امتلاك المعرفة بأن فقدان النوم يمكن أن يجعلهم سمينين ، وأبكم ، ويعذبونهم بشكل متهور بلا رحمة عندما يكذبون في الليل ، مما يزيد الطين بلة. القلق يفاقم الأرق ، وغالبا ما تمتد دقائق من اليقظة العينين في العين إلى ساعات وليال كاملة.
هذه الحالة شائعة جدا ، ولها اسم طبي: الأرق النفسية الفيزيولوجية ، مما يعني أن الأعراض البدنية للأرق تغذيها القلق النفسي في دورة دائمة الاستمرارية. أعتقد أن هذا المصطلح يخبرنا أكثر عن الصعوبة التي يواجهها الطب في معالجة التفاعلات بين أجسامنا وعقولنا أكثر مما يحدث حول ما يحدث أثناء تلك الليالي الطويلة من التقليب والتحول. بعد كل شيء ، من الذي لا يقلق بشأن عدم الحصول على قسط كاف من النوم إذا لم يحصلوا على ما يكفي؟
الإجابة تبدو واضحة: لا أحد. لكن هذا ليس بالضرورة هو الحال. الأشخاص الذين لا يضطرون إلى الأداء في ذروتهم في اليوم التالي ، الذين لا يضطرون إلى قضاء ساعات طويلة في القيادة أو القيام بمهام شاقة على أجهزة الكمبيوتر وعلى خطوط التجميع ، الذين لا يتعين عليهم اتخاذ قرارات منقسمة يمكن أن تنقذ أو تفقد الحياة ، الذين ليس لديهم عصف ذهني في مجالس الإدارة تحت رقابة رؤسائهم ، أساسا كل شخص لا يضطر إلى إنتاج أعلى كفاءة في اليوم التالي ، يمكن أن يعيش مع نوم أقل من كفاية بسهولة أكبر.
الناس الذين يستطيعون القيام بذلك بعد الظهيرة ، والعمل وفقا لإيقاعاتهم الخاصة ، وحتى الاستفادة من بطء النوم لمراقبة ومعايرة والاستجابة بشكل واسع ، القيام بما يكفي. لا شك أن الأرق يعاني من بؤسها ، ولكن المطالب التي نطرحها على أنفسنا في يومنا هذا هي التي تحول تلك المآسي إلى كوابيس.
© 2014 كات داف. طبع بإذن
من كتب أتريا / ما وراء الكلمات النشر.
كل الحقوق محفوظة لمؤسسة رونق الفصول التجارية تطبيق ويش ستوب www.beyondword.com
وقد تم تكييف هذا المقال بإذن من كتاب:
الحياة السرية للنوم
من جانب كات دوف.
الحياة السرية للنوم الصنابير في الخزان الهائل للتجارب البشرية لإلقاء الضوء على تعقيدات عالم أصبح فيه النوم مورداً متضاءلاً. بشعور من الفضول المعدي ، يمزج الكاتب الحائز على جائزة كات داف بين الأبحاث المتطورة مع الروايات الثاقبة ، والرؤى المدهشة ، والأسئلة في الوقت المناسب لمساعدتنا على فهم أفضل لما نخسره قبل فوات الأوان.
اضغط هنا لمزيد من المعلومات و / أو لطلب هذا الكتاب على الأمازون.
عن المؤلف
كات دوف هو مؤلف الكتاب الحائز على جائزة خيمياء المرض. تلقت شهادة البكالوريوس من كلية هامبشاير حيث تابعت تركيز متعدد التخصصات في الأدب، وعلم النفس، وعلم الاجتماع، والأنثروبولوجيا، وعلم الأعصاب. الحب كات لمدى الحياة من النوم وصداقتها مع اثنين من المصابين بالأرق المزمن قادها للتحقيق في موضوع النوم معها توقيع نهج متعدد التخصصات. زيارة موقعها على الانترنت في www.thesecretlifeofsleep.com/
