وقد وثقت دراسات لا حصر لها من الآثار السيئة للنوم غير كافية ، التي تعرف بأنها الحصول على أقل من النوم مما نحتاجه ليكون لدينا أفضل. ما وراء التعب والضبابية والتشويش الذي نلاحظه في اليوم التالي ، فإن النوم الأقل من الأمثل يضعف التركيز والحكم وحل المشكلات والذاكرة. أكد استطلاع دولي لطلاب المرحلة الابتدائية ما تنبأ به العلماء منذ سنوات: في المتوسط ​​، كان التلاميذ الذين يحصلون على قسط كاف من النوم قبل أداء امتحاناتهم أفضل ، بغض النظر عن نوع التحضير الذي تلقوه.

عدم كفاية النوم يبطئ التفكير وردود الفعل مرات، مما يزيد من فرصة وقوع الحوادث. أنه يقلل التسامح للإحباط ويزيد من حساسية التعامل مع الآخرين، مما يجعلنا أكثر عرضة لفقد توازنه على الازدراء صغيرة، وهو ما قد يفسر لماذا الأطفال الذين لا يحصلون على قسط كاف من النوم غالبا ما تشخص خطأ مع اضطراب نقص الانتباه وفرط الحركة (ADHD).

ركزت الدراسات في وقت مبكر من النوم غير الكافي على هذه الآثار المعرفية والسلوكية. ومع ذلك ، فإن الأبحاث التي أجريت منذ مطلع القرن الماضي جعلت من الواضح بشكل متزايد أن فقدان النوم يؤثر على أجسامنا بقدر أدمغتنا. في 1999 ، نشرت Karine Speigel في جامعة بروكسل و Eve Van Cauter في جامعة شيكاغو دراسة تاريخية تدل على أن الحرمان الجزئي للنوم (أربع ساعات من النوم لمدة ليلتين) يزيد من مستويات الكورتيزول ويقلل من تحمل الغلوكوز.

أشارت الأبحاث اللاحقة إلى أن فقدان النوم (أربع ساعات لمدة ست ليال) قد غير مستويات الهرمونات التي تنظم الجوع ، مما أدى إلى زيادة الشهية وتفضيل الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والكربوهيدرات ، بما في ذلك الحلويات والوجبات الخفيفة المالحة والأطعمة النشوية. فكر في ما تأكله عندما تضطر إلى سحب كل شيء. بيتزا؟ القهوة والدونات؟ عشت على البراونيز عندما كنت أعتني بوالدي المحتضر.

ما يشكل ما يكفي من النوم؟

إذا كان النوم غير الكافي يمكن أن يسبب مثل هذه المشاكل الخطيرة ، ما الذي يشكل ما يكفي من النوم؟ على مر السنين ، قدم الخبراء مجموعة متنوعة من الإجابات والأسباب للساعات التي نحتاجها ، وغالباً ما يتم تعميمها من الممارسة الشائعة أو الملاحظة الشخصية ، مثل المثل الإنجليزي الذي يوصي بـ "النوم لمدة ست ساعات لرجل ، وسبعة للمرأة ، وثمانية". احمق. "الآن علماء النوم أكثر حذرا ، وتقدم نطاقات لاستيعاب التباين الفردي.

في الوقت الحاضر، ومراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) يوصي حصول المراهقين على ساعات ثمانية ونصف ويحصل البالغون على ما بين سبعة وتسعة، استنادا إلى دراسات لكيفية أداء في اليوم التالي. ومع ذلك، دراسات طول العمر تكشف أن الناس الذين ينامون أكثر من سبع ساعات ونصف لا يعيش طويلا مثل أولئك الذين ينامون سبع ساعات فقط.

تجنب بعض السلطات في فخ الأرقام التي تشير إلى أنه إذا كنت يمكن أن تستيقظ دون منبه، كنت تحصل على قسط كاف من النوم. ومع ذلك، نصائحهم لا تعتبر حقيقة أن الكثير من الناس الحفاظ على العمل والمدرسية التي لا تنسجم مع دورات النوم واليقظة الداخلية، التي تتطلب استخدام منبهات.

ويقول آخرون أنه إذا كنت لا تحصل على النعاس أثناء النهار، ثم انك ربما الحصول على قسط كاف من النوم. ومع ذلك، فإن الغالبية العظمى من أمريكا الشمالية وأوروبا تستهلك المشروبات التي تحتوي على الكافيين بعد يوم، لذلك معظم غير قادر على معرفة ما إذا كان النعاس هو قاب قوسين أو أدنى. إلى تعقيد الأمور، وقد اكتشف الباحثون أيضا أن نسبة صغيرة من الناس ينامون طويلة تتطلب تسع ساعات، أو الذين ينامون قصيرة، الذين يحتاجون سوى أربعة أو خمسة لتعمل بشكل جيد. بقدر ما قد ترغب مبادئ توجيهية واضحة، ونحن قد تضطر إلى الاعتماد على تجربتنا الخاصة للوصول إلى أفضل ما يمكن عمله بالنسبة لنا كأفراد.

الجودة مقابل الكمية

في حين أن كمية النوم التي نحصل عليها مهمة بشكل واضح ، إلا أن الجودة ضرورية فقط لسلامتنا الجسدية والعقلية والعاطفية. فالنوم الضعيف أو المجزأ ، الذي ينطوي على العديد من الإثارات غير المحسوسة التي تقلل من النوم التصالحي * SW ، عادة ما يترك الناس يشعرون بالتعب في الصباح عندما يذهبون إلى الفراش ، وينتج عنه نفس المشاكل المعرفية والسلوكية والأيضية مع النوم. الحرمان.

[* SW أو النوم البطيء هو سبات عميق التي تتميز بطيئة، عالية السعة، موجات الدماغ متزامنة. يبدو أن الشكل الأكثر التصالحية من النوم. ومن الصعب إيقاظ الناس من النوم SW، وحتى عندما تنجح، وعادة ما تبقى مترنح (وغاضب!) لبعض الوقت. ]

تشير التقديرات إلى أن ما يصل إلى ثلث البالغين يعانون من نوم مجزأ. الأسباب الأكثر شيوعًا هي اضطراب التنفس (خاصةً الربو وتوقف التنفس) ، والساقين المضطربة ، والاكتئاب ، والشيخوخة ، على الرغم من أن المنبهات البيئية والإثارة اللاإرادية متورطة أيضًا.

يمكن أن يعزى العديد من الأعراض المرتبطة بالشيخوخة ، من فقدان الذاكرة إلى الجلد المتجعد ، إلى انخفاض في نوم الجنين الذي يصاحب النوم المجزأ. كنت أتساءل ، كطفل ، لماذا كان "المسنون" يسألون بعضهم البعض دائما كيف ينامون. الآن أنا أعلم.

عندما نضيف الكافيين إلى المزيج ، تصبح مهمة تحديد كمية ونوعية مناسبة من النوم أكثر تعقيدًا. القهوة هي دوائي المفضل لأنه يعزز ثقتي. وهو يفعل ذلك من خلال زيادة مستويات الدوبامين، وتعزيز متعة، واليقظة، ودفع، فقط ما نحتاجه لتحقيق النجاح في الاقتصاد العالمي المعاصر. ومع ذلك ، فإنه يمنع أيضا قدرة الأدينوزين على إبطاء مع التعب والنعاس بعد ساعات طويلة من نشاط اليقظة ، إخفاء التعب لدينا. تطلق الخلايا العصبية أكثر من أقل ، مما يدفع الغدة النخامية إلى إطلاق الإفراج عن هرمون الأدرينالين أو الهروب. يعمل الأدرينالين على تسريع معدلات ضربات القلب لدينا ، ويبطئ عملية الهضم ، ويشدّد العضلات للتحضير لحالة الطوارئ.

بعد ست أو سبع ساعات ، عندما يرتد الكافيين ، نشعر بالإرهاق والاكتئاب ، مما يقودنا إلى ذلك. . . بعد كوب آخر. مع مرور الوقت ، نحن ننام أقل ، وأقل عمقا ، وتنتهي العديد من الوظائف التصالحية من سبات الليل لدينا.

الحرمان من النوم يقلل من شأن الحكم

في حين أن بعض الناس أفضل من غيرها على النوم القصير، وأولئك الذين يعتقدون أنهم تفعل كبيرة على أربع أو خمس ساعات عادة لا. أنها مجرد التفكير بذلك لأن الحرمان من النوم يضعف الحكم. هذه الحقائق وحدها تجعلني أريد أن أسأل مرشحي الرئاسة كيف ينامون. في ديسمبر 2008، وعندما سئل CNN مرساة أنجالي راو الرئيس السابق بيل كلينتون إذا كان لديه أي نصيحة للرئيس المقبل أوباما، أجاب: "في مسيرتي السياسية الطويلة، فإن معظم الاخطاء، التي أدلى لي عندما كنت متعبا للغاية، ل حاولت بجد للغاية، وعملت بجد للغاية. على اتخاذ قرارات أفضل عندما كنت لا متعبا جدا. "

© 2014 كات داف. طبع بإذن
من كتب أتريا / ما وراء الكلمات النشر.
كل الحقوق محفوظة لمؤسسة رونق الفصول التجارية تطبيق ويش ستوب www.beyondword.com

وقد تم تكييف هذا المقال بإذن من كتاب:

الحياة السرية للنوم
من جانب كات دوف.

الحياة السرية للنوم الصنابير في الخزان الهائل للتجارب البشرية لإلقاء الضوء على تعقيدات عالم أصبح فيه النوم مورداً متضاءلاً. بشعور من الفضول المعدي ، يمزج الكاتب الحائز على جائزة كات داف بين الأبحاث المتطورة مع الروايات الثاقبة ، والرؤى المدهشة ، والأسئلة في الوقت المناسب لمساعدتنا على فهم أفضل لما نخسره قبل فوات الأوان.

اضغط هنا لمزيد من المعلومات و / أو لطلب هذا الكتاب على الأمازون.

عن المؤلف

كات دوف هو مؤلف الكتاب الحائز على جائزة خيمياء المرض. تلقت شهادة البكالوريوس من كلية هامبشاير حيث تابعت تركيز متعدد التخصصات في الأدب، وعلم النفس، وعلم الاجتماع، والأنثروبولوجيا، وعلم الأعصاب. الحب كات لمدى الحياة من النوم وصداقتها مع اثنين من المصابين بالأرق المزمن قادها للتحقيق في موضوع النوم معها توقيع نهج متعدد التخصصات. زيارة موقعها على الانترنت في www.thesecretlifeofsleep.com/

مزيد من المقالات كتبها هذا الكاتب.