الصورة عن طريق ستيف جونسون 

الأشياء التي نقوم بها يوميًا إما تساهم في تقوية جهاز المناعة أو أنها تحبط أفضل قدرة لجسمنا على الحفاظ على صحتنا. يمكننا استخدام جميع الأدوية الطبيعية أو الاصطناعية الأكثر ملاءمة لمكافحة الأمراض ولكن من المهم معالجة المشكلات الأخرى التي قد تتداخل مع الحفاظ على جسمنا قويًا وصحيًا.

يعد الإجهاد أحد أسوأ الأشياء التي تستنزف جهاز المناعة، وقد شهد معظم الناس الآثار الضارة للتوتر بشكل مباشر. ربما أصبت بنزلة برد عندما كنت تحت ضغط كبير؟ أو ربما تعرضت لانتكاسة بسبب مشكلة صحية أخرى عندما تعرضت لضغوط غير متوقعة؟ بغض النظر، من المهم فهم تأثير التوتر، والأهم من ذلك، كيفية تقليل آثار التوتر للحفاظ على نظام المناعة لديك قويًا وصحيًا.

ادارة الاجهاد

نحن نميل إلى التفكير في التوتر باعتباره العدو، ولكن بعض التوتر يكون مفيدًا بالفعل عندما يتعلق الأمر بصحة جهاز المناعة لدينا. وفقا لبحث نشر في المجلة البحوث المناعية، فالإجهاد قصير المدى الذي يستمر لدقائق أو ساعات فقط يحسن من التئام الجروح، فضلاً عن قدرة الجسم على مكافحة الالتهابات والأورام. ومع ذلك، يمكن أن يكون للكميات المفرطة أو الإجهاد طويل الأمد عواقب مدمرة عن طريق تثبيط الاستجابة المناعية وتفاقم أمراض الجهاز المناعي.

يمكن أن يؤدي الضغط النفسي إلى إضعاف الجهاز المناعي وقدرته على العمل بشكل صحيح، وله تأثيرات مختلفة اعتمادًا على ما إذا كان الضغط النفسي حادًا (قصير الأمد) أو مزمنًا (طويل الأمد). في حين أن التوتر قد يبدو أحيانًا مرهقًا ومن المستحيل تجنبه، إلا أن هناك عادةً العديد من الخيارات لتقليل حمل التوتر أو تخفيف الضغط المتراكم الناتج عن الإجهاد المفرط، وبالتالي تقليل أي ضرر محتمل لجهاز المناعة.

الاستراتيجيات التي تعمل

هناك العديد من الطرق للتعامل مع التوتر وتقوية جهاز المناعة في الجسم. ربما لن يكون مفاجئًا لك أن نفس الأشياء التي تخفف التوتر تساعد أيضًا في الحفاظ على قوة جهاز المناعة. لقد قمت بتجميع العديد من أفضل العادات التي يمكنك اعتمادها لكلا الغرضين وللهدف النهائي المتمثل في التخفيف من الآثار الضارة للتوتر مع تقوية جهاز المناعة لديك أيضًا ضد الأمراض المعدية.

1. لا تخطي وجبات الطعام

انخفاض نسبة السكر في الدم هو ضغط خطير على الجسم يؤدي إلى سلسلة من هرمونات التوتر. في حين أن زيادة هذه الهرمونات في بعض الأحيان قد يكون أمرًا جيدًا، إلا أنه بمرور الوقت يمكن أن يؤدي هذا الضغط المزمن إلى تقلبات هائلة في مستويات السكر في الدم والتي يمكن أن تستنزف الجسم وتساهم في مشاكل صحية مزمنة.

تذكر: يتغذى جسمك من خلال الإطلاق البطيء والمطرد للسكريات الطبيعية من خلال تفكيك الطعام إلى مكوناته الأساسية، وأحدها السكر. ونتيجة لذلك، من المهم تناول الطعام كل بضع ساعات للتأكد من أن جسمك لديه ما يكفي من الطاقة لأداء وظائفه العديدة بفعالية، ولتجنب التقلبات في هرمونات التوتر التي تسبب استنزاف الطاقة وتقلب المزاج وتحدي قدرتنا على التعامل مع التوتر.

لا تميل إلى تناول شيء سكري لرفع مستويات السكر في الدم. ويؤدي بسرعة إلى انخفاض مستويات السكر في الدم مما يزيد من الضغط على الجسم وقد يستنزف جهاز المناعة.

2. تناول نظام غذائي غني بالألياف

بالإضافة إلى تناول الطعام كل بضع ساعات للتأكد من حصول جسمك على إمدادات كافية من الطاقة، فإن تناول نظام غذائي غني بالألياف يمكن أن يضمن أيضًا إطلاق نسبة السكر في الدم ببطء واستمرارها على مدار ساعات.

لمساعدتك على البدء في تعزيز تناول الألياف، استمتع بوعاء من دقيق الشوفان عالي الألياف على الإفطار، ورش الكتان أو بذور القنب على الحبوب، وأضف علبة من الفاصوليا إلى الحساء أو الحساء التالي، وأضف الحمص إلى وعاء الأرز التالي أو فوقه. سلطة، وقم بتكثيف العصير التالي بملعقة كبيرة من بذور الشيا (اشربه بسرعة وإلا سيتحول إلى بودنغ).

3. قل لا للأشخاص الذين يسرقون طاقتك

قم بإعداد قائمة بالأشخاص الموجودين في حياتك والذين يستنزفون قوتك ويسببون التوتر في حياتك. قم بإجراء تقييم صادق للعلاقات التي قد تكون أحادية الجانب أو العلاقات التي قد تراها بشكل أقل.

الحياة قصيرة. أحط نفسك بالأشخاص الذين يبرزون أفضل ما لديك، ولا يضغطون عليك باستمرار. بالطبع، كل شخص سلبي أو يسبب التوتر للآخرين في بعض الأحيان، الأمر كله يتعلق بإيجاد توازن رحيم يمكنك التعايش معه.

4. تناول مكملات فيتامين ب المركب وفيتامين ج

يتم استنفاد هذه العناصر الغذائية خلال أوقات التوتر الشديد، والتي تتضمن بالطبع مكافحة العدوى. بالإضافة إلى ذلك، لا يتم تخزينها في الجسم لذا من الضروري الحصول على كميات كافية من الطعام والمكملات الغذائية يوميًا لضمان حصول دماغك على الطاقة الكافية ليعمل بشكل صحيح.

بدون كمية كافية من فيتامين ب المركب نصبح عرضة للإجهاد والاكتئاب والتهيج. تستنزف أجسامنا كميات كبيرة من فيتامين C عندما نكون متوترين، ومع ذلك فإن هذه العناصر الغذائية الأساسية ضرورية لمحاربة الجذور الحرة التي يمكن أن تلحق الضرر بالدماغ.

توجد فيتامينات ب بشكل كبير في الأرز البني، والخضروات الجذرية، والحمضيات، والفراولة، والشمام، واللفت، والخضروات الخضراء. تناول مكملات غذائية تحتوي على 50 إلى 100 ملليجرام من فيتامين ب المركب يوميًا (تُقاس بعض هذه الفيتامينات بوحدة ميكروجرام، أي 50 إلى 100 ميكروجرام في هذه الحالات).

يوجد فيتامين C في البرتقال والليمون والجريب فروت والليمون الحامض والرمان والفراولة والكشمش الأسود والسبانخ والبنجر الأخضر والطماطم والبراعم والفلفل الأحمر. يوصي معظم خبراء التغذية بتناول 500 ملليجرام من حمض الأسكوربيك أو أسكوربات الكالسيوم (كلاهما شكل طبيعي من فيتامين سي) كحد أدنى يوميًا.

5. التأمل أو التنفس بعمق

بحث في المجلة الطبية أبحاث الطب النفسي يظهر أن التأمل يؤثر على تدفق الدم إلى الدماغ ويغير نشاط الدماغ. وباستخدام تقنية التصوير بالرنين المغناطيسي، أجرى الباحثون فحوصات للدماغ قبل البدء وأثناء وبعد التوقف عن التأمل. ووجدوا أن أربع مناطق من الدماغ تأثرت أثناء التأمل وأن التأمل أدى إلى تحسين تدفق الدم إلى الدماغ. استمرت بعض التغيرات في الدماغ حتى بعد توقف التأمل.

6. فقط قل لا

قد لا يتعين عليك القيام بكل مهمة في قائمة المهام الخاصة بك، أو التعامل مع المهام أو الاحتياجات الخاصة بكل شخص، أو الرد على كل رسالة، أو قبول كل دعوة اجتماعية. من الواضح أنك لا تستطيع أن تقول لا لمهامك الأكثر إلحاحًا، ولكن يمكنك تفصيلها وتحديد أولويات تلك التي يجب القيام بها، وتلك التي قد يلزم القيام بها، وتلك التي ليست من الضروريات.

قم بإزالة المهام التي لا تحتاج إلى القيام بها من قائمتك. سواء أكان الأمر يتعلق بطلب أهل زوجك طهي العشاء أو زيارة اجتماعية تبدو إلزامية أكثر من كونها ممتعة، يمكنك ببساطة أن تقول لا. أنت تستحق وقتًا هادئًا وجيدًا مخصصًا لتقليل التوتر.

7. طلب ​​المساعدة

لا تحاول أن تفعل كل شيء بنفسك. اطلب من شريكك أو أطفالك أو أصدقائك أو عائلتك المساعدة، أو إذا كان وضعك المالي يسمح بذلك، فاستأجر شخصًا للمساعدة في التنظيف أو الوظائف الفردية أو أي أشياء أخرى في منزلك أو عملك من شأنها أن تجعل الحياة أقل إرهاقًا بالنسبة لك.

8. قلل من تناول السكر

أعلم أنه قد يكون من الصعب مقاومة جميع الحلويات في أوقات التوتر، لكن تناول الطعام أثناء التوتر قد يساهم في الشعور بمزيد من التوتر إذا كنت تختار الحلويات. لا تؤدي الحلويات إلى إضعاف وظيفة المناعة لساعات في كل مرة فحسب، مما يجعلك أكثر عرضة لنزلات البرد أو الأنفلونزا أو غيرها من الحالات المعدية، بل إنها تستنزف أيضًا احتياطياتك للتعامل مع التوتر.

ولا تنس أن الكحول له تأثير مماثل للسكر الأبيض، لذلك من الأفضل تقليل تناوله لتحسين وظائف المناعة لديك. بدلًا من الوجبات الخفيفة السكرية، اختر خيارات غنية بالألياف مثل تلك المذكورة أعلاه، أو المكسرات الغنية بالبروتين أو عباد الشمس أو بذور اليقطين، وستشعر بالرغبة الشديدة في تناول الطعام أو الجوع، مما يجعل من الأسهل الاستمتاع بكعكة أو اثنتين ولكن دون التهامها. المكدس كله.

9. مارس طريقك نحو مناعة فائقة القوة

نعلم جميعًا أن التمرين مفيد لنا. من المهم أن نجعل قلبنا يضخ الدم لدفع الدم عبر الأوعية الدموية ولإدخال الأكسجين إلى مجرى الدم. ولكن من المهم أيضًا تقليل التوتر والحفاظ على عمل الجهاز المناعي على النحو الأمثل. ويساعد نشاط القلب والأوعية الدموية على نقل الأكسجين عبر مجرى الدم.

البحوث المنشورة في المجلة الدولية لأبحاث البيئة والصحة العامة وقد أظهر أن الأكسجين، عند استخدامه علاجيا، له تأثيرات مضادة للفيروسات. ولكن، لا يتعين عليك اللجوء إلى علاجات الأكسجين باهظة الثمن للبدء في الاستفادة من زيادة مستويات الأكسجين في جسمك. يمكنك البدء بممارسة بعض أنشطة القلب والأوعية الدموية بشكل منتظم.

10. النوم طريقك إلى مناعة أفضل

تظهر الأبحاث أن النوم يلعب دورًا حاسمًا في صحتنا العامة، وفي التأثير على خطر الإصابة بالأمراض المعدية. وفي دراسة نشرت في المجلة الطبية المراجعة السنوية لعلم النفس ، ووجد الباحثون أن اضطرابات النوم أو التقييد أو الأرق تؤثر على كل من المناعة الفطرية والتكيفية.

يؤثر عدم كفاية النوم أيضًا على الاستجابات المناعية المضادة للفيروسات وخطر الإصابة بالأمراض المعدية. يمكن أن يؤدي أيضًا إلى زيادة الالتهاب في الجسم، والذي يمكن أن يلعب دورًا خطيرًا في نتيجة المرض المعدي.⁶

فيما يلي بعض الاستراتيجيات التي تساعدك على تحسين نوعية وكمية نومك. إنها تعمل بشكل أفضل عند استخدامها بشكل منتظم مع مرور الوقت، لذلك حتى لو لم تحصل على نتائج فورية، فأنا أشجعك على الالتزام بها.

• Sذوب الخزامى النقي. وجد آلان هيرش، دكتوراه في الطب، وهو باحث ومؤلف في مجال الزيوت الأساسية، أن رائحة اللافندر النقي تهدئ الجهاز العصبي بأكمله في دقيقة واحدة فقط، مما يساعد الناس على الشعور بمزيد من الاسترخاء والنعاس. احرصي على اختيار زيت اللافندر العضوي وتحديداً منه Lavandula angustifolia، وليس الزيوت الأساسية من أنواع الخزامى الأخرى التي تميل إلى أن تكون أقل فعالية، وتجنب بالتأكيد الزيت العطري، لأنه ليس له أي فوائد صحية على الإطلاق وقد يحتوي على مواد سامة تضر بصحتك.

• اذهب إلى النوم في نفس الوقت كل ليلة. سيبدأ جسمك في التكيف مع هذه الأنماط، مما يساعدك على الشعور بالنعاس عندما يقترب موعد نومك.

• توقف عن العمل قبل ساعات قليلة من النوم على الأقل. تجنب الأنشطة الأخرى المحفزة عقليًا بالقرب من وقت النوم.

•  افصل الأجهزة الإلكترونية أو أي أجهزة ينبعث منها الضوء الأزرق مثل أجهزة التلفاز والهواتف الذكية وأجهزة الكمبيوتر وما إلى ذلك، حيث أن الضوء الأزرق يمكن أن يتداخل مع دورات النوم. إذا كنت بحاجة إلى ضوء ليلي، فاختر لمبة حمراء لأن الضوء الأحمر لا يبدو أنه يتداخل مع قدرة الجسم على الدخول في حالة نوم عميق.

• شارك في طقوس الاسترخاء المسائية المنتظمة: قم بإطفاء الأضواء، أو التوقف عن العمل، أو الاستحمام، أو القيام بشيء يبعث على الاسترخاء قبل النوم.

• تجنب تناول الطعام قبل النوم بثلاث ساعات على الأقل حيث أن عسر الهضم أو الانتفاخ أو حرقة المعدة يمكن أن تتداخل مع قدرتك على النوم. تخطي الكافيين في المساء أو في أي وقت بعد الساعة 3:00 بعد الظهر إذا كنت تواجه صعوبة في النوم.

11. اغسل يديك بالطريقة الصحيحة

يدرك معظم الناس جيدًا أن غسل اليدين هو أحد أفضل الطرق لمنع الإصابة بالأمراض الفيروسية مثل نزلات البرد والأنفلونزا وغيرها. لكن استخدام الصابون أو المطهرات التي تحتوي على مكونات سامة ضارة يمكن أن تمتصها في مجرى الدم مباشرة من خلال جلدك لا يساعد صحة جهازك المناعي ومن المحتمل أن يستنزف الميكروبات المفيدة الموجودة على سطح بشرتك أيضًا.

من الأفضل لك استخدام صابون طبيعي خالٍ من المكونات الكيميائية السامة وقضاء عدة ثوانٍ أخرى في غسل يديك.

مع القليل من المساعدة...

ليس من الضروري دمج كل الإستراتيجية المذكورة أعلاه لجني فوائد تعزيز المناعة. إن دمج هذه الاستراتيجيات في حياتك ليس المقصود منه أن يكون مرهقًا أو يخلق التوتر، ولكن يهدف إلى تقليل آثار الإجهاد الضارة بالمناعة.

وبنفس الطريقة، ليس من الضروري تناول كل الأطعمة الداعمة للمناعة أو تناول كل الأعشاب أو العلاجات الأخرى الموضحة سابقًا، ولكن من الضروري دعم قدرة جسمك بلطف على درء العدوى الضارة.

جسمك مخلوق مذهل لديه القدرة على مكافحة العدوى وشفاء نفسه. يمكنه ببساطة أداء العديد من مهام دعم المناعة المثيرة للإعجاب بشكل أكثر فعالية عندما تقلل من التوتر في حياتك قدر الإمكان (تذكر بعض التوتر مفيد بالفعل) وتمنح جسمك أدوات إضافية في شكل أطعمة وأدوية طبيعية لتعزيزها. دعم صحتك.

إن جسدك أقوى بكثير مما قد تعتقد، وهو يعمل كل ثانية من كل يوم في جهد دؤوب لمحاربة المرض والحفاظ على صحتك. إن إضافة بعض العلاجات والاستراتيجيات الأساسية سيساعد في دعمها وسيستحق الحد الأدنى من الجهد.

حقوق التأليف والنشر 2023. كل الحقوق محفوظة.
تم تكييفها بإذن الناشر
مطبعة Healing Arts ، بصمة التقاليد الداخلية الدولية.

المادة المصدر:

الكتاب: المناعة فائقة القوة

مناعة فائقة القوة: علاجات طبيعية لفيروسات القرن الحادي والعشرين والجراثيم الخارقة
بقلم ميشيل شوفرو كوك

في هذا الدليل سهل المتابعة، تكشف الدكتورة ميشيل شوفرو كوك عن العلاجات الطبيعية الأكثر قيمة ضد الفيروسات والجراثيم الخارقة وكيفية تسخير قدراتها العلاجية القوية لتعزيز المناعة. وتستكشف أيضًا السلوكيات التي يمكن أن تخرب جهودك لإعادة بناء نظام المناعة لديك، بالإضافة إلى أفضل العادات للحفاظ على مناعة قوية مدى الحياة.

بالتفصيل كيفية بناء نظام المناعة النهائي، يكشف هذا الدليل العملي كيف يمكنك إعداد نفسك عندما يصبح عصر ما بعد المضادات الحيوية حقيقة.

لمزيد من المعلومات و / أو لطلب هذا الكتاب ، انقر هنا.  متوفر أيضًا كإصدار Kindle.

عن المؤلف

ميشيل شوفرو كوك، دكتوراه، DNM، هي طبيبة معتمدة من البورد في الطب الطبيعي، وطبيبة في الوخز بالإبر، وأخصائية تغذية مسجلة، وأخصائية أعشاب معتمدة، ومعالجة بالروائح العطرية تتمتع بخبرة تزيد عن 25 عامًا. وهي مدوّنة شهيرة في مجال الصحة الطبيعية، وهي خبيرة صحية تظهر بانتظام في مجلات مثل عالم المرأة. وهي مؤلفة حائزة على جوائز لـ 25 كتابًا، بما في ذلك 60 ثانية إلى نحيف و  الحل النهائي للأس الهيدروجيني.

موقع المؤلف: DrMichelleCook.com/

المزيد من الكتب من قبل هذا المؤلف.