Anton Mukhin / Shutterstock.com

الجميع يعرف أنه لفقدان الوزن يجب أن تأكل أقل وتحرك أكثر. لكن ، بالطبع ، ليس بهذه البساطة. يمكن الجمع بين بيئة اليوم وعلم الأحياء البشري جعل حقا ، من الصعب حقا أن يلقي جنيه. للحد من الأمراض الناجمة عن زيادة الوزن أو السمنة ، يحتاج المجتمع إلى التغيير ، ولكن هذه التغييرات ستكون بطيئة في المستقبل. نحن بحاجة إلى استراتيجيات فعالة لفقدان الوزن الآن.

بالنسبة لأي شخص يحاول إنقاص وزنك ، ستعرف أن الكثير من الناس لديهم نصائح حول ما يجب فعله. هناك مواقع ويب وعروض تلفزيونية وكتب وتطبيقات وأصدقاؤ الأصدقاء وأصدقاء الأصدقاء الذين يقدمون نصائح مختلفة. هناك أيضًا بحث ، لكن الكثير منه يتم على الأشخاص الذين يتلقون الكثير من الدعم لإنقاص الوزن. لا يترجم هذا بالضرورة إلى العالم الحقيقي حيث يقوم معظم الأشخاص الذين يحاولون إنقاص وزنهم بفعل ذلك بأنفسهم.

لإلقاء الضوء على هذا ، اتبعت دراستنا الأخيرة مئات من البالغين البريطانيين الذين يحاولون تفقد الوزن من تلقاء نفسها. من هذا البحث ، وكذلك من المراجعة دراسات أخرى في المنطقةحددنا عشرة استراتيجيات يقترحها العلم قد تساعدك على إنقاص الوزن.

الاستراتيجيات التي تعمل

البحث عن المعلومات حول كيفية إنقاص الوزن من المصادر التي يمكنك الوثوق بها ، على سبيل المثال ، الموارد الحكومية أو المواقع التي أوصى بها طبيبك أو ممرضتك.

ضع لنفسك أهدافًا غذائية كم ستأكل كل يوم أو كل أسبوع. يمكن أن يكون ذلك من حيث السعرات الحرارية أو أحجام الأجزاء أو المحتوى الغذائي.

عين لنفسك هدف لانقاص الوزن. ضع في اعتبارك أن هدفك هو تحقيق هدفك ، أو قدر معين من الوزن تريد خسارته كل أسبوع. قد ترغب في إرسال هذا في مكان ما.

خطة وجبات الطعام الخاصة بك مقدما لمساعدتك على اتخاذ خيارات صحية.

احتفظ بالطعام الذي لا يتناسب مع نظامك الغذائي خارج المنزل. من السهل التمسك بأهدافك الغذائية عندما لا تكون مغريًا باستمرار ، لذا ابقها بعيدًا عن متناول يدك ، وإذا كنت تستطيع ذلك.

لديك استراتيجية للتعامل مع الرغبة الشديدة في الطعام. لا يمكنك دائمًا تجنب التواجد حول الأطعمة غير الصحية ، لذلك من المستحسن توقع الرغبة الشديدة ولديك طريقة للتعامل معها عند ظهورها. تحتاج بعض الأفكار؟ قد يشمل ذلك مضغ العلكة ، والانتظار لفترة معينة من الوقت لمعرفة ما إذا كانت اللذة تمر ، أو تشتيت انتباهك من خلال التركيز على شيء آخر ، أو أن تكون متنبهًا للشغف ، أي الاعتراف به ، ولكن لا تتصرف فيه.

تبديل نوع واحد من الطعام أو الشراب لآخر إذا كنت تعرف أنه أكثر صحة لنظامك الغذائي. على سبيل المثال ، اختر كميات أقل من الدهون أو أقل من السكر من الطعام أو المشروبات التي عادة ما يكون لديك.

تتبع ما تأكله. يمكنك أن تساعد نفسك في تحقيق أهدافك الغذائية عن طريق قياس السعرات الحرارية أو أحجام الأجزاء أو المحتوى الغذائي في طعامك. لا تنس أن تتبع المشروبات الخاصة بك أيضا.

وزن نفسك بانتظام. سيساعدك هذا على قياس تقدمك نحو هدفك ، ولكنه سيساعدك أيضًا في التعرف على نفسك. إذا كنت قد اكتسبت وزنا ، أو لم تفقد قدر ما تريد ، فلا تقلق. استخدمه كفرصة لمعرفة المزيد حول كيفية تأثير الطعام والنشاط على وزنك. معرفة المزيد عن نفسك يمكن أن تساعدك على اتخاذ خيارات صحية في المستقبل.

البحث عن طرق للبقاء دوافع. ليس من السهل دائمًا تنفيذ الأشياء المذكورة أعلاه ، ومن المهم العثور على طرق للاستمرار عند الإبلاغ. قد يتضمن ذلك أشخاصًا آخرين - على سبيل المثال ، محاولة إنقاص الوزن في نفس الوقت مثل شخص آخر أو إخبار أشخاص آخرين عن خطط فقدان الوزن. يمكنك أيضًا مكافأة نفسك عند تحقيق أهدافك (مع شيء آخر غير الطعام) ، والحفاظ على ملاحظة لتذكيرك بالأسباب التي تريد أن تفقد وزنك.

نبذة عن الكاتب

جيمي هارتمان بويس ، باحث رئيسي ، السلوكيات الصحية ، جامعة أكسفورد

تم نشر هذه المقالة في الأصل المحادثة. إقرأ ال المقال الأصلي.

كُتبٌ ذاتُ صِلَةٍ

at سوق InnerSelf و Amazon