توصلت دراسة حديثة إلى أن اليوجا تحمل معها خطرًا أعلى من المتوقع من معصم مؤلم ومرفق وكتف ، وربما يرجع ذلك إلى وجود كلب هبوطي.

لكن ليس كل الأخبار السيئة. نفس الشيء دراسة يضيف إلى أدلة متزايدة يمكن أن تساعد اليوغا على إدارة آلام أسفل الظهر والرقبة.

هذه النتائج تسلط الضوء على العلاقة المعقدة بين اليوغا وآلام العضلات والعظام ، و ثاني أكثر شيوعا سبب الإعاقة في جميع أنحاء العالم.

النتائج التي توصلنا إليها ليست مهمة فقط للأشخاص الذين يمارسون اليوغا أو يفكرون في تناولها ، ولكن أيضا لمعلمي اليوغا ومهنيي الرعاية الصحية الذين يعالجون المرضى الذين يعانون من مشاكل في الجهاز العضلي الهيكلي.

ماذا فعلنا؟

قمنا بمسح 354 الأشخاص الذين أخذوا درس يوجا واحد على الأقل في العام السابق في استوديو يوجا مع موقعين في ضواحي مدينة نيويورك. كان المشاركون بشكل أساسي من النساء (95٪) وكانوا في المتوسط ​​45 سنة. الاستوديو يقدم دروس في اليوغا على غرار Vinyasa ، ينجار يوجا واليوغا قبل الولادة ، من بين أمور أخرى.

أكمل المشاركون استبيان إلكتروني عبر الإنترنت حتى نتمكن من تقييم ألم العضلات والعظام في البداية. ثم اتصلنا بهم مرة أخرى بعد مرور عام لتقييم تأثير اليوغا على العظام وآلام المفاصل والعضلات في أي منطقة من مناطق الجسم.

عند هذه النقطة ، سألنا عن تأثير اليوغا على آلامهم (سواء كانوا يعتقدون أن اليوغا قد تسببت بها ، أو جعلوها أسوأ ، أو لم يكن لها أي تأثير ، أو جعلوها أفضل) وشدة الألم.

عندما تحدث الناس عن تعرضهم لألم في اليوجا ، طلبنا منهم أن يخبرونا عما إذا كانوا يشعرون بالألم خلال فصل اليوجا (وفي أي وضع) ، في غضون ساعة بعد درس اليوغا أو في اليوم التالي.

ماذا وجدنا؟

أبلغ حوالي 87٪ من المشاركين عن وجود ألم عضلي في غضون عام. من بين الذين أبلغوا عن الألم في منطقة جسد واحدة على الأقل ، قال معظمهم (66٪) أن اليوجا حسنت من آلامهم والعضلات والمفاصل ، وخاصة آلام الرقبة والظهر.

على أية حال ، قال 21٪ أن اليوغا جعلت آلامهم أسوأ وأكثر من 10٪ قالوا أن اليوغا تسببت في الألم بشكل خاص للأطراف العلوية (اليد ، الرسغ ، الكوع ، الكتف). ربما كان هذا بسبب وضعه ، مثل الكلب الهابط ، التي تحتاج إلى وضع الوزن على هذا الجزء من الجسم.

قال عدد كبير (44٪) أن اليوغا لم تؤثر على ألمهم. كما تم إعطاء تعليمات للمشاركين بالتحقق من جميع مناطق الجسم التي يعانون من الألم ، فقد يكون بعض المشاركين قد أبلغوا عن مساعدة اليوجا في منطقة واحدة ولكنهم يعانون من ألم في منطقة أخرى ، لذا فإن هذه الأرقام تتعدى 100٪.

أكثر من نصف الإصابات كانت طفيفة ، في حين أن البعض الآخر تسبب في الوقت بعيدا عن اليوغا (39 ٪) أو ألم يستمر لمدة أطول من ثلاثة أشهر (42 ٪). الناس الذين لديهم ألم متعلق بالجهاز الهضمي المرتبطة باليوغا صنفوا آلامهم بين اثنين وخمسة (على مقياس من صفر إلى عشرة).

في حين أننا لم نسأل كيف جاءت هذه الإصابات ، فإن الأبحاث السابقة تشير إلى الإكثار ، وعدم كفاية التعليمات ، وضعف التقنية يزيد من المخاطر من الاصابة.

كيف يقارن هذا مع البحوث الأخرى؟

إن دراستنا ، التي تبين أن اليوغا تسبب الألم في نسبة 10٪ من الأشخاص على مدار العام ، لديها معدلات ألم أعلى بكثير من الدراسات الأخرى ، التي أبلغت سابقًا عن مستويات 1% و 2.4%.

قد يكون أحد أسباب زيادة أعدادنا هو أننا تابعنا المشاركين على مدار عام واحد ، مما يوفر تقديرات أكثر دقة من الدراسات السابقة التي قيمت الناس في وقت ما.

ومع ذلك ، فإن دراستنا لديها أخبار جيدة للأشخاص الذين يمارسون اليوغا لأنها تدعم الاعتقاد الشائع بأن اليوغا يمكن أن تساعد في آلام الرقبة والظهر. دراستنا تؤكد أيضا البحوث التي أجريت مؤخرا الذي يظهر الآثار المفيدة لليوغا لآلام أسفل الظهر المزمنة.

في حين أن بحثنا يذهب في جزء منه إلى التحقيق في العلاقة المعقدة بين اليوغا والألم ، كانت العينة لدينا محدودة. لذا تحتاج الأبحاث المستقبلية إلى النظر في إصابات اليوغا بين الذكور والأصغر سنا ، والتي قد تكون أكثر نموذجية لأولئك الذين يمارسون اليوغا في المراكز الحضرية.

إذن ، ما هي رسالة الاستلام؟

• يجب على الناس ممارسة اليوغا بضمير حي ويجب أن يكونوا مدركين لإمكانية الإصابة. ينبغي أن تحد من الوقت الذي يقضيه مع الوزن على الأسلحة (مثل وضع الكلب إلى أسفل) ، وخاصة إذا كان لديهم إصابة سابقة

• يجب على معلمي اليوغا إعلام المشاركين بإمكانية الإصابة وتشجيعهم على الخروج من مراكز غير مريحة أو يشعرون بعدم الأمان. يجب عليهم التواصل مع أخصائي العلاج الطبيعي لتعديل المواقف عندما يتعافى المشاركون من الإصابة

• يجب أن يناقش المرضى مع أخصائيي العلاج الطبيعي والأطباء إذا كانوا يعتزمون ممارسة اليوغا وتقييم المخاطر والفوائد والتعديلات المحتملة التي قد تجعل ممارسة اليوغا أكثر أمانًا.

نبذة عن الكاتب

Evangelos Pappas، Sr. محاضر في العلاج الطبيعي العضلي الهيكلي، جامعة سيدني ومارك كامبو ، أستاذ ، العلاج الطبيعي ، رحمة كلية

تم نشر هذه المقالة في الأصل المحادثة. إقرأ ال المقال الأصلي.

كتب ذات صلة:

at سوق InnerSelf و Amazon