المشي لديه مجموعة متنوعة من الفوائد الصحية. shutterstock.com
ينتج المشي المنتظم العديد من الفوائد الصحية ، بما في ذلك تقليل مخاطر الإصابة مرض القلب, 2 داء السكري من النوع و الاكتئاب المزمن..
والأفضل من ذلك كله ، أنه مجاني ، ويمكننا القيام به في أي مكان ، وبالنسبة لمعظمنا ، فإنه سهل نسبيا لتلائم روتين حياتنا اليومي.
نسمع غالبًا 10,000 كعدد ذهبي من الخطوات التي نسعى جاهدين للحصول عليها في يوم واحد. ولكن هل نحن حقا بحاجة إلى اتخاذ خطوات 10,000 في اليوم؟
ليس بالضرورة. تم نشر هذا الرقم في الأصل كجزء من حملة تسويقية ولديه خضع ل بعض الانتقادات. ولكن إذا ساعدك في المشي أكثر ، فقد يكون هدفًا جيدًا للعمل.
من أين جاء 10,000؟
كان مفهوم خطوات 10,000 وضعت في البداية في اليابان في الفترة التي تسبق أولمبياد طوكيو 1964. لم يكن هناك أي دليل حقيقي لدعم هذا الهدف. بدلا من ذلك ، كانت استراتيجية التسويق لبيع عدادات الخطوة.
كان هناك اهتمام قليل بالفكرة حتى نهاية القرن ، عندما كان المفهوم إعادة النظر من قبل الباحثين في مجال تعزيز الصحة الأسترالية في 2001 لتشجيع الناس على أن يكونوا أكثر نشاطًا.
استنادا إلى الأدلة المتراكمة ، العديد من المبادئ التوجيهية النشاط البدني في جميع أنحاء العالم - بما في ذلك المبادئ التوجيهية الاسترالية - التوصية بالحد الأدنى من دقائق 150 للنشاط البدني المعتدل الكثافة أسبوعيًا. هذا يعادل دقائق 30 في معظم الأيام. يتطابق نصف ساعة من النشاط مع 3,000 إلى 4,000 مع خطوات مخصصة بخطى معتدلة.
في أستراليا ، يتراكم متوسط البالغين 7,400 خطوات في اليوم. لذا ، ستحصل على خطوات إضافية من 3,000 إلى 4,000 من خلال المشي المخصص الهدف خطوات 10,000.
حجم واحد لا يناسب الجميع
بطبيعة الحال ، يتراكم بعض الناس عددًا أقل من الخطوات في اليوم - على سبيل المثال ، كبار السن ، وأولئك الذين يعانون من مرض مزمن ، وعمال المكاتب. والبعض الآخر يفعل الكثير: الأطفال ، والعداء ، وبعض العمال ذوي الياقات الزرقاء. لذا فإن هدف 10,000 غير مناسب للجميع.
إن تحديد هدف خطوة فردية أقل جيد طالما أنك تحاول إضافة خطوات 3,000 إلى 4,000 إلى يومك. هذا يعني أنك ستفعل دقائق 30 الخاصة بك من النشاط.
الدراسات التي تدرس كيفية ارتباط عدد الخطوات اليومية بالفوائد الصحية كانت مستعرضة بشكل أساسي. وهذا يعني أنها تقدم لقطة ، ولا تنظر في كيفية تأثير التغييرات في الخطوات على صحة الأشخاص بمرور الوقت. لذلك ، ما نسميه "السببية العكسية" قد يحدث. لذا بدلاً من اتخاذ المزيد من الخطوات التي تؤدي إلى زيادة الفوائد الصحية ، قد يؤدي كونك أكثر صحة إلى اتخاذ خطوات أكثر.
ومع ذلك، معظم الدراسات هل تجد أن اتخاذ المزيد من الخطوات يرتبط بنتائج صحية أفضل.
أظهرت العديد من الدراسات نتائج صحية محسنة حتى في المشاركين الذين يأخذون أقل من خطوات 10,000. ل دراسة أستراليةعلى سبيل المثال ، وجد أن الأشخاص الذين قاموا بأكثر من خطوات 5,000 في اليوم لديهم مخاطر أقل بكثير من أمراض القلب والسكتة الدماغية مقارنة بالأولئك الذين أخذوا أقل من خطوات 5,000.
ووجدت دراسة أخرى أن النساء اللواتي درسن 5,000 في اليوم الواحد كان لهن تأثير كبير مخاطر اقل من زيادة الوزن أو ارتفاع ضغط الدم من أولئك الذين لم يفعلوا ذلك.
الأكثر الأفضل
ومع ذلك ، فإن العديد من الدراسات تظهر أن عددًا أكبر من الخطوات يؤدي إلى زيادة الفوائد الصحية.
An الدراسة الأمريكية من 2010 العثور على انخفاض 10 في حدوث متلازمة التمثيل الغذائي (مجموعة من الظروف التي تزيد من خطر الإصابة بمرض السكري وأمراض القلب والسكتة الدماغية) لكل زيادة 1,000 خطوة في اليوم الواحد.
An دراسة أسترالية من 2015 أظهر أن كل زيادة في خطوة 1,000 في اليوم قللت من خطر الموت قبل الأوان لأي سبب بسبب 6٪ ، مع أولئك الذين يأخذون 10,000 أو خطوات أكثر لديهم خطر 46٪ أقل من الموت المبكر.
آخر دراسة أسترالية من 2017 أظهر أن الأشخاص الذين يزداد عددهم بشكل مستمر يقضون وقتًا أقل في المستشفى.
لذا فإن الخلاصة هي الخطوات الأكثر ، كلما كان ذلك أفضل.
خطوة الامر
يقيس الناس خطواتهم اليومية باستخدام مجموعة متنوعة من متتبعي النشاط. shutterstock.com
من المهم أن ندرك أنه لا توجد مبادئ توجيهية للصحة العامة مناسبة تمامًا لكل شخص ؛ تستهدف رسائل الصحة العامة السكان ككل.
ومع ذلك ، لا ينبغي لنا أن نقلل من أهمية رسالة صحية عامة بسيطة: خطوات 10,000 هي تذكرها بسهولة الهدف ويمكنك بسهولة قياس وتقييم تقدمك. يمكنك استخدام تعقب النشاط ، أو متابعة تقدمك من خلال برنامج مثل 10,000 خطوات أستراليا.
زيادة مستويات نشاطك ، من خلال زيادة عدد خطواتك اليومية ، جدير بالاهتمام ؛ حتى لو لم تكن خطوات 10,000 هي الهدف المناسب لك. أهم شيء هو أن تكون نشطًا قدر المستطاع. إن السعي وراء خطوات 10,000 هو طريقة واحدة فقط للقيام بذلك.
عن المؤلفين
كورنيل فانديلانوت ، زميل أبحاث بروفيسورال: النشاط البدني والصحة ، CQUniversity Australia. كيري مومري ، عميد كلية علوم الحركة والرياضة والترفيه ، جامعة ألبرتا. ميتش دونكان ، جامعة نيوكاسل، ويندي براون ، أستاذ دراسات الحركة الإنسانية ، جامعة كوينزلاند
يتم إعادة نشر هذه المقالة من المحادثة تحت رخصة المشاع الإبداعي. إقرأ ال المقال الأصلي.
كُتبٌ ذاتُ صِلَةٍ
at سوق InnerSelf و Amazon
