كان لدى الأشخاص الذين لا يمارسون الرياضة تحملاً للألم بشكل عام في كلا الاختبارين. New Africa / Shutterstock
تأتي العديد من الفوائد من ممارسة الرياضة بانتظام ، بما في ذلك تقوية العضلات وتقليل خطر الإصابة بالأمراض وتحسينها الصحة النفسية. لكن دراسة حديثة تشير إلى أن التمارين الرياضية قد يكون لها فائدة أخرى غير متوقعة: فقد تجعلنا أكثر تسامحًا مع الألم.
وجدت الدراسة ، التي نُشرت في مجلة PLOS One ، أن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام يعانون من أ تحمل أعلى للألم مقارنة مع أولئك الذين بالكاد يمارسون الرياضة.
لإجراء دراستهم ، استخدم الباحثون بيانات من 10,732 مشاركًا شاركوا في دراسة ترومسو - دراسة كبيرة عن الصحة والمرض أجريت في ترومسو بالنرويج. تراوحت أعمار المشاركين بين 30 و 87 عامًا ، وكان أكثر من نصفهم من النساء.
تم تقييم كل مشارك مرتين ، بعد ثماني سنوات. خلال كل تقييم ، أجابوا على أسئلة حول مستويات نشاطهم البدني وشاركوا في اختبار البرد البارد. هذا هو طريقة شائعة يستخدمه الباحثون للحث على الألم في بيئة المختبر. يضع المشاركون أيديهم في 3؟ الماء لأطول فترة ممكنة. كلما طالت مدة إبقاء أيديهم في الماء، زاد تحملهم للألم.
وجد الباحثون أنه كلما كان المشاركون أكثر نشاطًا ، كلما تمكنوا من إبقاء أيديهم في الماء لفترة أطول. في الواقع ، تمكن أولئك الذين تم تصنيفهم على أنهم نشيطون جدًا من إبقاء أيديهم في الماء لمدة 115.7 ثانية في المتوسط مقارنة بـ 99.4 ثانية للمشاركين الأقل نشاطًا. وجد الباحثون أيضًا أن المشاركين الذين ظلوا نشيطين أو أصبحوا أكثر نشاطًا كانوا قادرين على الأداء بشكل أفضل في المتوسط خلال الاختبار الثاني مقارنةً بأولئك الذين ظلوا غير نشطين.
ومع ذلك ، تجدر الإشارة إلى أنه على مدار السنوات الثماني بين التقييمات ، أصبح الجميع أقل تسامحًا مع الألم في المتوسط. كان هذا التغيير هو نفسه تقريبًا بالنسبة للجميع - سواء كان الناس من البطاطس المريحة أو سباقات الماراثون الشغوفين. لكن المشاركين النشطين ما زالوا يتمتعون بتحمل أعلى للألم مقارنة بالأشخاص غير النشطين ، على الرغم من هذا الانخفاض. من غير المؤكد لماذا أصبح الناس أقل تحملاً للألم بمرور الوقت ، ولكن قد يكون ذلك بسبب الشيخوخة.
ومع ذلك ، يجب أن نكون حذرين عند تفسير النتائج. تقييم النشاط البدني عن طريق التقرير الذاتي الأعمال صعبة كما قد يكون المشاركون يميل إلى الإبلاغ إنهم أكثر نشاطًا بدنيًا مما هم عليه في الواقع. قد يواجهون أيضًا صعوبة في تذكر أنشطتهم البدنية ، مما قد يؤدي إلى الإفراط في الإبلاغ أو النقص في التقارير.
كما تم سؤال المشاركين أيضًا عن نشاطهم البدني خلال الأشهر الـ 12 الماضية فقط ، وتركوا السنوات السبع المتبقية بين التقييمات مجهولة المصير في التحليلات. هذا يعني أنه يمكن تصنيف شخص ما على أنه غير مستقر على الرغم من ممارسته نشاطًا بدنيًا قويًا لمدة سبع سنوات من أصل ثماني سنوات. مثل هذه الحالات قد تحرف النتائج وتؤدي إلى سوء تفسير النتائج.
ومع ذلك ، تنضم هذه الدراسة إلى مجموعة متزايدة من الأبحاث التي أظهرت أن فوائد النشاط البدني on تحمل الألم.
التمرين والألم
بالنظر إلى هذه النتائج ، من المثير للاهتمام التكهن بكيفية تأثير النشاط البدني على تحمل الألم. بينما لدينا بعض الأفكار حول سبب وجود هذا الرابط ، ما زلنا بعيدين عن معرفة الصورة الكاملة.
قد يكون أحد التفسيرات المحتملة لهذا الارتباط بسبب بعض التغييرات الفسيولوجية التي تحدث بعد التمرين - مثل "نقص التألم" الناجم عن التمرين. يشير هذا بشكل أساسي إلى انخفاض الألم والحساسية الذي يبلغ عنه الأشخاص أثناء التمرين وبعده. وخير مثال على ذلك هو انتشاء العداء ، عندما يطلق الجسم المواد الأفيونية الخاصة به ، تسمى الاندورفين. ترتبط هذه الهرمونات بالمستقبلات نفسها التي ترتبط بها المواد الأفيونية ، وتنتج تأثيرًا مشابهًا في تقليل الألم.
ومع ذلك ، فإن الإندورفين ليس سوى جزء من السحر وراء نشوة العداء. تشير الأبحاث إلى أن نظام endocannabinoid له تأثيرات مشابهة بعد التمرين. هذا النظام عبارة عن شبكة إشارات خلوية واسعة ، تتألف إلى حد كبير من endocannabinoids ومستقبلاتها. هذه هي الناقلات العصبية التي ينتجها الجسم والتي تشارك في العديد من العمليات ، بما في ذلك تنظيم النوم والشهية والمزاج.
تشير الأبحاث أيضًا إلى أنها يمكن أن تساعدنا في تحمل الألم بشكل أفضل. تشير الدراسات إلى أن التمرين يمكن أن يزيد من مستويات endocannabinoids، مما قد يؤدي بدوره إلى تحسين قدرتنا على تحمل الألم بشكل عام.
لكن الألم ليس ظاهرة فسيولوجية بحتة. إنها تجربة ، وعلى هذا النحو ، تخضع لعلم النفس لدينا بقدر ما تخضع لعلم وظائف الأعضاء.
يمكن القول أن التمرين يجلب معه بعض الألم - من الغرز وآلام العضلات إلى الإحساس بالحرق الذي تشعر به عند محاولة الضغط على هذا الممثل الأخير.
لهذا السبب ، فإن التمرين لديه القدرة على تغيير الطريقة التي نقيم بها الألم. يمكن لتعريض أنفسنا لهذه التجارب غير السارة أثناء التمرين تساعد في بناء المرونة - قدرتنا على تعمل في مواجهة الأحداث المجهدة، مثل الم. يمكن أن يبني النشاط البدني أيضًا الكفاءة الذاتية - إيماننا بأنه يمكننا القيام بأشياء معينة بالرغم من الألم.
النشاط البدني أيضا يحسن مزاجنا، وهذا بدوره يجعلنا أكثر مقاومة للألم. علاوة على ذلك ، تساعدنا التمارين على تعلم كيفية إلهاء أنفسنا عن الألم - مثل متى نحن نستمع إلى الموسيقى بينما تركض. يمكن أن يساعدنا النشاط البدني المنتظم في التغلب عليها الخوف من الألم والحركة ويسمح لنا بذلك تكون على استعداد لتجربة الألم. ليس من المستغرب أن يتم استخدام العديد من هذه التقنيات كأساس لـ تقنيات إدارة الألم.
بينما لا تزال هناك العديد من الأسئلة التي سيحتاج البحث المستقبلي للإجابة عليها ، فإن هذا البحث يذكرنا بمدى فائدة التمرين لنا - حتى في الطرق التي لا نتوقعها. قد تضيف هذه النتائج أيضًا إلى مجموعة متزايدة من الأدلة التي تجادل بأن التمارين الرياضية قد تكون تساعد في إدارة الألم المزمن.
نبذة عن الكاتب
نيلز نيدرشتراسر، محاضر أول في قسم علم النفس، جامعة بورتسموث
يتم إعادة نشر هذه المقالة من المحادثة تحت رخصة المشاع الإبداعي. إقرأ ال المقال الأصلي.
كتب ذات صلة:
الجسم يحافظ على النتيجة: العقل والجسم في شفاء الصدمة
بقلم بيسيل فان دير كولك
يستكشف هذا الكتاب الروابط بين الصدمة والصحة البدنية والعقلية ، ويقدم رؤى واستراتيجيات للشفاء والتعافي.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
التنفس: العلم الجديد لفن ضائع
بواسطة جيمس نيستور
يستكشف هذا الكتاب علم وممارسة التنفس ، ويقدم رؤى وتقنيات لتحسين الصحة البدنية والعقلية.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
مفارقة النبات: الأخطار الخفية في الأطعمة "الصحية" التي تسبب المرض وزيادة الوزن
بواسطة ستيفن ر
يستكشف هذا الكتاب الروابط بين النظام الغذائي والصحة والمرض ، ويقدم رؤى واستراتيجيات لتحسين الصحة والعافية بشكل عام.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
قانون المناعة: النموذج الجديد للصحة الحقيقية ومكافحة الشيخوخة الجذرية
بواسطة جويل جرين
يقدم هذا الكتاب منظورًا جديدًا للصحة والمناعة ، بالاعتماد على مبادئ علم التخلق ويقدم رؤى واستراتيجيات لتحسين الصحة والشيخوخة.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
الدليل الكامل للصيام: اشفي جسدك بالصيام المتقطع ، والصيام المتناوب ، والممتد
بقلم الدكتور جيسون فونج وجيمي مور
يستكشف هذا الكتاب علم وممارسة الصيام ويقدم رؤى واستراتيجيات لتحسين الصحة والعافية بشكل عام.
