graycat عبر شترستوك
فكرة أن قضاء وقتًا ترفيهيًا في بيئات طبيعية أمر جيد لصحتنا ورفاهيتك بالكاد تكون جديدة. كان الآباء يخبرون أطفالهم "بالذهاب للعب في الخارج ، إنه أمر جيد لك" لأجيال. الآن ، نشرنا أنا وزملائي دراسة في مجلة Scientific Reports تشير إلى أن جرعة من الطبيعة فقط ساعتين في الأسبوع يرتبط بصحة أفضل ورفاهية نفسية ، وهو رقم ينطبق على كل مجموعة سكانية يمكن أن نفكر فيها (على الأقل في إنجلترا).
إذن لماذا نحتاج إلى بحث في هذا؟ على الرغم من أن الملاحظة المنطقية لوالدينا صحيحة في المعنى العام ، فإن الشيطان - كما هو الحال دائمًا - هو في التفاصيل. على سبيل المثال ، من البديهي تمامًا كم من الوقت في الطبيعة نحتاجه قبل أن نختبر الفوائد ، ما إذا كان بإمكاننا الحصول على "الكثير من الأشياء الجيدة" ، سواء كان من الأفضل أن يكون هناك الكثير من اللقاءات الأصغر أو مواجهة كبيرة واحدة ، سواء الحدائق تقدم الشواطئ والجبال فوائد مماثلة ، أو ما إذا كان التعرض للطبيعة أكثر أهمية لبعض الناس من الآخرين.
أردنا الإجابة على هذه الأسئلة حتى نتمكن من البدء في تطوير إرشادات موصى بها حول مقدار الوقت الذي ينبغي أن يقضيه الأشخاص في الطبيعة. وقد وضعت مبادئ توجيهية مماثلة لتقديم المشورة دقائق 150 من النشاط البدني في الأسبوع ، أو ذلك خمسة أجزاء من الفاكهة والخضار في اليوم الفوائد الصحية. النتائج التي توصلنا إليها لا تقدم بعد توصية نهائية ، لكننا نعتقد أنها نقطة انطلاق مهمة.
نحن نعرف عن إرشادات التمارين الرسمية. ولكن ماذا عن وقت الطبيعة؟ سيمون Pugsley عبر Shutterstock
استخدم بحثنا ردودًا من عينة تمثيلية كبيرة من 20,000 من البالغين في إنجلترا ، تم جمعها كجزء من استطلاع حكومي سنوي حول الانخراط مع البيئة الطبيعية. يتم إجراء المسح في منازل الأشخاص ، ويطلب من المقابلات من المجيبين الذهاب إلى كل يوم من الأيام السبعة السابقة ويصفون أي وقت يقضونه "خارج الأبواب" في الأماكن الطبيعية مثل الحدائق الحضرية أو الغابات أو الشواطئ في كل يوم.
بمجرد إعادة بناء هذه "مذكرات" الطبيعة ، يختار القائمون بإجراء المقابلات بشكل عشوائي زيارة سابقة في الأسبوع الماضي ، ويطلبون المزيد من التفاصيل الشاملة مثل المدة التي استغرقتها الزيارة ، ومن ذهبوا ، وكيف وصلوا إلى هناك ، وما توصلوا إليه. . يعد جانب الاختيار "العشوائي" هذا مهمًا من الناحية العلمية لأنه يعني أننا نتعرف على زيارات الأشخاص بشكل عام ، وليس مجرد الأحداث "المميزة" التي تلتصق في الذاكرة. باستخدام هذه الردود ، تمكنا من بناء ملف تعريف للوقت الذي يقضيه كل من مستجيبينا في 20,000 في الطبيعة كل أسبوع.
لمعرفة مدى ارتباط ذلك بالصحة والرفاهية ، نظرنا في الإجابات التي قدمها نفس الأشخاص على سؤالين آخرين حول الصحة العامة و "الرضا عن الحياة" بشكل عام.
وجدنا أن الأشخاص الذين قضوا ما لا يقل عن ساعتين أسبوعيًا في الطبيعة كانوا أكثر عرضة للإبلاغ عن مستويات "جيدة" أو "عالية" من الرفاهية مقارنة بالأشخاص الذين لم يمضوا وقتًا في الطبيعة. الأشخاص الذين قضوا بعض الوقت في الطبيعة ، ولكن أقل من ساعتين ، لم يكونوا أكثر عرضة للإبلاغ عن صحة ورفاهية أفضل من أولئك الذين تعرضوا لتعرض أسبوعي واحد ، مما يشير إلى أنه يمكن للمرء أن يحصل على القليل. علاوة على ذلك ، بعد حوالي خمس ساعات في الأسبوع ، كان هناك بعض الأدلة على عدم وجود فوائد إضافية.
احتمال الإبلاغ عن قمم الصحة الجيدة في حوالي ثلاث ساعات في الطبيعة خلال الأسبوع الماضي. وايت وآخرون
عتبة لمدة ساعتين
ولعل الأهم من ذلك ، كان هذا النمط من "عتبة مدتها ساعتان" موجودًا لجميع الفئات التي نظرنا إليها تقريبًا: كبار السن والأصغر سناً ، رجال ونساء ، أشخاص في المدن وفي المناطق الريفية ، الأشخاص في المجتمعات المحرومة والأثرياء ، وحتى بين الأشخاص الذين يعانون من مرض أو إعاقة طويلة الأجل أو بدونها.
هذا يشير إلى أن نتائجنا ليست فقط بسبب "السببية العكسية" - إمكانية أن يكون الأشخاص الذين يزورون الطبيعة بالفعل عينة منتقاة ذاتيا من الأشخاص الأكثر صحة. حتى أولئك الذين يعانون من أمراض طويلة الأجل كانوا أكثر عرضة للإبلاغ عن صحة أفضل ورفاهية إذا قضوا 120 دقيقة في الأسبوع في الطبيعة.
على الرغم من التشجيع ، يجب أن نكون حذرين بشأن المبالغة في تقدير هذه النتائج. تظل الحقيقة أن البيانات تم الإبلاغ عنها بنفسها و "مستعرضة". على الرغم من بذلنا قصارى جهدنا ، لا يمكننا استبعاد احتمال أن يتذكر الناس بدقة الوقت الذي قضوا فيه في الطبيعة في الأسبوع الماضي ، أو يشعرون بالقلق من التحدث عن صحتهم ورفاهيتهم إلى من تجري معهم المقابلات. لا نعتقد أن هذا كان مشكلة كبيرة للغاية هنا لأن الأسئلة كانت بسيطة ، مأخوذة من استطلاعات معترف بها دوليًا ، بما في ذلك التعداد ، وقد ثبت أنها موثوقة للغاية.
علاوة على ذلك ، هناك مجموعة كبيرة من الأعمال التجريبية ، بما في ذلك العمل باستخدام المؤشرات الحيوية الإجهاد، مما يدل بشكل أساسي على أن الوقت الذي تقضيه الطبيعة مفيد للصحة الفسيولوجية والنفسية - تقدمنا الرئيسي هنا هو اتخاذ خطوة نحو فهم الجرعة الأسبوعية.
هناك ضغط متزايد على حدائقنا وغيرها من المساحات الخضراء لاستخدامها في الإسكان الذي تمس الحاجة إليه والبنية التحتية الأخرى. أنا وزملائي نقدر تمامًا أن هذه الاستخدامات البديلة للأراضي مهمة ، لكننا نشعر أن هذه المساحات نفسها غالبًا ما تكون مقومة بأقل من قيمتها. من خلال تحسين فهمنا لكيفية ارتباط قضاء الوقت في الطبيعة بالصحة والرفاهية ، نأمل أن نطلع بشكل أفضل على هذه القرارات بشأن ما يجب فعله بالفضاء الأخضر.
الوصول إلى معظم الحدائق والمساحات الخضراء مجاني ، وبالتالي فإن أفقر المجتمعات ، وغالبًا ما تكون الأقل صحة ، يتمتعون بفرص متساوية في الحصول على صحتهم ورفاههم. نأمل أن تساعد الأدلة مثل دليلنا في الحفاظ عليها بهذه الطريقة.
نبذة عن الكاتب
ماثيو وايت ، محاضر أول في علم النفس البيئي ، جامعة إكستر
يتم إعادة نشر هذه المقالة من المحادثة تحت رخصة المشاع الإبداعي. إقرأ ال المقال الأصلي.
كتب ذات صلة:
الجسم يحافظ على النتيجة: العقل والجسم في شفاء الصدمة
بقلم بيسيل فان دير كولك
يستكشف هذا الكتاب الروابط بين الصدمة والصحة البدنية والعقلية ، ويقدم رؤى واستراتيجيات للشفاء والتعافي.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
التنفس: العلم الجديد لفن ضائع
بواسطة جيمس نيستور
يستكشف هذا الكتاب علم وممارسة التنفس ، ويقدم رؤى وتقنيات لتحسين الصحة البدنية والعقلية.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
مفارقة النبات: الأخطار الخفية في الأطعمة "الصحية" التي تسبب المرض وزيادة الوزن
بواسطة ستيفن ر
يستكشف هذا الكتاب الروابط بين النظام الغذائي والصحة والمرض ، ويقدم رؤى واستراتيجيات لتحسين الصحة والعافية بشكل عام.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
قانون المناعة: النموذج الجديد للصحة الحقيقية ومكافحة الشيخوخة الجذرية
بواسطة جويل جرين
يقدم هذا الكتاب منظورًا جديدًا للصحة والمناعة ، بالاعتماد على مبادئ علم التخلق ويقدم رؤى واستراتيجيات لتحسين الصحة والشيخوخة.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
الدليل الكامل للصيام: اشفي جسدك بالصيام المتقطع ، والصيام المتناوب ، والممتد
بقلم الدكتور جيسون فونج وجيمي مور
يستكشف هذا الكتاب علم وممارسة الصيام ويقدم رؤى واستراتيجيات لتحسين الصحة والعافية بشكل عام.
