يريد الجميع تقريبًا معرفة كيفية تقليل التوتر. بعد كل شيء ، يمكن أن يكون للتوتر العديد من الآثار السلبية على صحتنا الجسدية والعقلية. تظهر مجموعة متزايدة من الأدلة أن تغيير الطريقة التي نفكر بها في الإجهاد قد يساعدنا في الواقع بشكل أفضل في إدارته. لا يؤدي ذلك إلى تحسين رفاهيتنا فحسب ، بما في ذلك صحتنا العقلية ، بل يمكن أن يجعلنا أيضًا أكثر قدرة على الازدهار في المواقف العصيبة في المستقبل. والطريقة التي يمكنك من خلالها تعلم القيام بذلك هي من الرياضيين.
تسمى الطريقة التي يفكر بها الشخص في الإجهاد بشكل عام بـ "عقلية الإجهاد". يرى بعض الناس أن التوتر أمر سلبي ، ويعتقدون أنه يجب تجنبه تمامًا. يرى آخرون الإجهاد بشكل أكثر إيجابية ، ويعتقدون أنه سيكون له فوائد على صحتهم أو أدائهم أو إنتاجيتهم.
أظهرت الدراسات في الولايات المتحدة وأستراليا أن الأشخاص الذين يرون التأكيد على تعزيز تجربة إنتاجية أكبر في العمل ، وتحسين الصحة العقلية والأداء الأكاديمي. هناك أيضًا روابط بين العقلية الإيجابية وكيف ينظر الناس إلى المواقف العصيبة - مثل رؤية المهام الصعبة كتحدي بدلاً من تهديد.
ولكن حتى الآن ، لم يُعرف الكثير عن العقليات والرياضيين المتوترين. بالنظر إلى أن الرياضيين يواجهون مواقف مرهقة كل يوم غالبًا ما يكون لديهم القليل من التحكم فيها - على سبيل المثال من وسائل الإعلام أو أثناء السباق أو المباراة - أراد فريق البحث لدينا التحقيق في كيفية تأثير معتقداتهم حول الإجهاد على صحتهم العقلية.
جمعنا بيانات من أكثر من 400 رياضي من جميع أنحاء العالم. جاء المشاركون من مجموعة متنوعة من الرياضات المختلفة وتراوحت بين الرياضيين الترويحيين ونخبة الرياضيين. استخدمنا الاستبيانات لقياس عقلية الإجهاد لدى الرياضيين وصحتهم العقلية. ثم قمنا بتحليل كيفية ارتباط هذين الاثنين ببعضهما البعض ، جنبًا إلى جنب مع ما إذا كان العمر والجنس والمستوى التنافسي في الحسبان.
وجدنا أن الرياضيين الذين رأوا التوتر هو إيجابية أو معززة كانوا أكثر عرضة لرؤية المواقف العصيبة على أنها تحد. وقد ارتبط هذا أيضًا بتحسين الصحة العقلية في المتوسط ، بما في ذلك المزيد من الطاقة وتقليل أعراض الاكتئاب.
بالطبع ، يرتبط الإجهاد المزمن بمجموعة كاملة من الظروف الصحية السلبية ، لذلك من المهم عدم تصوير التوتر على أنه يجري فقط شيء إيجابي. ولكن إذا سلطنا الضوء على أن الاستجابات للتوتر الحاد يمكن أن تفعل ذلك في الواقع تكون مفيدة، من المرجح أن يرى الرياضيون أداءً أفضل وصحة عقلية أفضل. على سبيل المثال ، إذا رأى أحد الرياضيين أن ضغوط المنافسة مفيدة ، فقد يقودهم ذلك إلى التركيز بشكل أفضل وتحفيزهم للنجاح.
عقلية الإجهاد
بالطبع ، يختلف الرياضيون قليلاً عن الشخص العادي. لكن هذا لا يعني أنه لا يمكننا أيضًا تعلم تغيير عقلية التوتر لدينا لتعزيز صحتنا العقلية. أظهرت الدراسات أنه في الشخص العادي ، يمكن أن تساعده مشاهدة مقاطع الفيديو التي تشرح الآثار الإيجابية للتوتر ولماذا يحدث التوتر تغيير عقلية التوتر لديهم.
لقد أظهرت الدراسات أن مشاهدة مثل هذه الفيديوهات يمكن أن تساعد الناس يؤدي بشكل أفضل عندما تواجه مقابلة عمل وهمية ويكون لديك تركيز أفضل. دراسة أخرى أظهر أيضًا أن التفكير في استجاباتك للتوتر كرد فعل إيجابي (وليس سلبيًا) يمكن أن يحسن الرفاهية والأداء الأكاديمي. قد يتضمن ذلك تفكير الشخص في معدته العصبية كعلامة على أنه متحمس بدلاً من التوتر.
أفضل طريقة لتطبيق ذلك هي تخيل موقفك المليء بالضغوط وكيف ستستجيب له ، على غرار ما قد يفعله الرياضي. على سبيل المثال ، تخيل أنك على وشك تقديم عرض تقديمي في العمل. أولاً ، تعرف على أي أعراض للتوتر قد تشعر بها - مثل زيادة معدل ضربات القلب. ثانيًا ، رحب بهذه المشاعر ، مدركًا أنها مصممة لمساعدتك على التركيز وزيادة طاقتك.
أخيرًا ، تخيل نفسك وأنت تختار أن ترى التوتر مفيدًا واستخدم هذه الاستجابات لتزدهر تحت الضغط. قد يبدو هذا صعبًا في البداية ، ولكن مع الممارسة ، يمكننا جميعًا تعلم استخدام التخيل لإعادة تفسير التوتر على أنه مفيد.
التوتر ليس دائما محنة. إذا اخترنا قبول وتقبل إيجابيات التوتر ، فيمكن أن يؤدي ذلك إلى تحسين صحتنا العقلية وأدائنا وإنتاجيتنا.
نبذة عن الكاتب
بول مانسيلباحث دكتوراه الإجهاد في الرياضة جامعة برمنغهام
يتم إعادة نشر هذه المقالة من المحادثة تحت رخصة المشاع الإبداعي. إقرأ ال المقال الأصلي.
كتب ذات صلة:
الجسم يحافظ على النتيجة: العقل والجسم في شفاء الصدمة
بقلم بيسيل فان دير كولك
يستكشف هذا الكتاب الروابط بين الصدمة والصحة البدنية والعقلية ، ويقدم رؤى واستراتيجيات للشفاء والتعافي.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
التنفس: العلم الجديد لفن ضائع
بواسطة جيمس نيستور
يستكشف هذا الكتاب علم وممارسة التنفس ، ويقدم رؤى وتقنيات لتحسين الصحة البدنية والعقلية.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
مفارقة النبات: الأخطار الخفية في الأطعمة "الصحية" التي تسبب المرض وزيادة الوزن
بواسطة ستيفن ر
يستكشف هذا الكتاب الروابط بين النظام الغذائي والصحة والمرض ، ويقدم رؤى واستراتيجيات لتحسين الصحة والعافية بشكل عام.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
قانون المناعة: النموذج الجديد للصحة الحقيقية ومكافحة الشيخوخة الجذرية
بواسطة جويل جرين
يقدم هذا الكتاب منظورًا جديدًا للصحة والمناعة ، بالاعتماد على مبادئ علم التخلق ويقدم رؤى واستراتيجيات لتحسين الصحة والشيخوخة.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
الدليل الكامل للصيام: اشفي جسدك بالصيام المتقطع ، والصيام المتناوب ، والممتد
بقلم الدكتور جيسون فونج وجيمي مور
يستكشف هذا الكتاب علم وممارسة الصيام ويقدم رؤى واستراتيجيات لتحسين الصحة والعافية بشكل عام.
