بينما يستعد الناس في الولايات المتحدة لتحويل ساعاتهم إلى الأمام ساعة واحدة في منتصف شهر مارس ، أجد نفسي أستعد للطقوس السنوية قصص إعلامية عن الصابون اضطرابات الروتين اليومي بسبب التبديل من التوقيت القياسي إلى التوقيت الصيفي.
يقول حوالي ثلث الأمريكيين إنهم لا يتطلعون إلى هذه التغييرات الزمنية التي تحدث مرتين سنويًا. أغلبية ساحقة من 63٪ إلى 16٪ تود القضاء عليها منهم تماما.
لكن الآثار تتجاوز مجرد الإزعاج. يكتشف الباحثون أن "المضي قدمًا" كل شهر مارس مرتبط به آثار صحية سلبية خطيرة.
أنا استاذ امراض المخ والاعصاب وطب الاطفال في المركز الطبي بجامعة فاندربيلت في ناشفيل ، تينيسي ، ومدير قسم النوم لدينا. في تعليق 2020 بالنسبة لمجلة JAMA Neurology ، راجعت أنا والمؤلفون المشاركون معي الدليل الذي يربط الانتقال السنوي بالتوقيت الصيفي إلى زيادة السكتات الدماغية, أزمة قلبية و الحرمان من النوم في سن المراهقة.
بناءً على مجموعة واسعة من الأبحاث ، أعتقد أنا وزملائي أن العلم الذي ينشئ هذه الروابط قوي وأن الأدلة تقدم حالة جيدة لاعتماد التوقيت القياسي الدائم على الصعيد الوطني - مثل أدليت بشهادتي في جلسة استماع للكونغرس مؤخرا.
النوم المفقود ، صحة أسوأ
"التراجع" - الانتقال من التوقيت الصيفي إلى التوقيت القياسي في كل شهر تشرين الثاني (نوفمبر) عن طريق قلب الساعة إلى الوراء لمدة ساعة - هو أمر معتدل نسبيًا. بينما قد يشعر بعض الأشخاص بفقدان التوازن ويحتاجون إلى بضعة أسابيع للتعافي ، لم تربط الأبحاث بين ذلك وبين الآثار الخطيرة على الصحة.
ومع ذلك ، فإن الانطلاق إلى الأمام يكون أصعب على الجسم. هذا لأن وقت ساعتنا يتحرك بعد ساعة ؛ بعبارة أخرى ، يبدو الأمر وكأنه الساعة 7 صباحًا على الرغم من أن ساعاتنا تقول إنها الساعة 8 صباحًا ، لذا فهو تحول دائم إلى ضوء الصباح المتأخر لمدة ثمانية أشهر تقريبًا - ليس فقط في يوم التغيير أو بضعة أسابيع بعد ذلك. هذا ملحوظ بشكل خاص لأن ضوء الصباح مفيد للمساعدة في ضبط إيقاعات الجسم الطبيعية: إنه يوقظنا ويحسن اليقظة.
على الرغم من عدم معرفة الأسباب الدقيقة بعد ، فقد يكون هذا بسبب تأثيرات الضوء على الزيادة مستويات الكورتيزول، وهو هرمون يعدل استجابة الإجهاد أو تأثير الضوء على اللوزة، وهو جزء من الدماغ يشارك في المشاعر.
في المقابل ، يؤدي التعرض للضوء في وقت لاحق من المساء إلى تأخير إفراز الدماغ للميلاتونين ، وهو الهرمون الذي يحفز النعاس. يمكن أن يتداخل هذا مع النوم ويقلل من نومنا بشكل عام ، ويمكن أن يستمر التأثير حتى بعد أن يتكيف معظم الناس مع فقدان ساعة من النوم في بداية التوقيت الصيفي.
نظرًا لأن البلوغ يتسبب أيضًا في إطلاق الميلاتونين في وقت لاحق من الليل ، مما يعني أن المراهقين يعانون من تأخير في الإشارة الطبيعية التي تساعدهم على النوم ، فإن المراهقين يكونون كذلك عرضة بشكل خاص لمشاكل النوم من ضوء المساء الممتد للتوقيت الصيفي. يستمر هذا التحول في الميلاتونين خلال فترة البلوغ حتى العشرينات من العمر.
قد يعاني المراهقون أيضًا من الحرمان المزمن من النوم بسبب جداول الأنشطة المدرسية والرياضية والاجتماعية. على سبيل المثال ، كثير يبدأ الأطفال المدرسة في حوالي الساعة 8 صباحًا أو في وقت سابق. هذا يعني أنه خلال التوقيت الصيفي ، يستيقظ العديد من الشباب ويسافرون إلى المدرسة في الظلام الدامس.
تأثير "الحافة الغربية"
يمكن للجغرافيا أيضًا أن تحدث فرقًا في كيفية تأثير التوقيت الصيفي على الأشخاص. أظهرت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين يعيشون على الحافة الغربية للمنطقة الزمنية ، والذين يحصلون على الضوء في وقت لاحق في الصباح والضوء في وقت لاحق في المساء ، حصلت على قسط أقل من النوم من نظرائهم على الحافة الشرقية للمنطقة الزمنية.
وجدت هذه الدراسة أن سكان الحافة الغربية لديهم معدلات أعلى من السمنة والسكري وأمراض القلب و سرطان الثدي، فضلا عن انخفاض دخل الفرد وارتفاع تكاليف الرعاية الصحية. وجدت أبحاث أخرى ذلك معدلات الإصابة ببعض أنواع السرطان الأخرى أعلى على الحافة الغربية للمنطقة الزمنية.
يعتقد العلماء أن هذه المشاكل الصحية قد تنجم عن أ مزيج من الحرمان المزمن من النوم و "اختلال الساعة البيولوجية". يشير اختلال التوافق اليومي إلى عدم تطابق التوقيت بين إيقاعاتنا البيولوجية والعالم الخارجي. بعبارة أخرى ، يعتمد توقيت العمل اليومي أو المدرسة أو النوم على الساعة وليس على شروق الشمس وغروبها.
يأخذ هذا الفيديو نظرة أعمق - وصولاً إلى عام 1895 - في تاريخ التوقيت الصيفي.
تاريخ موجز للتوقيت الصيفي
أنشأ الكونجرس التوقيت الصيفي خلال الحرب العالمية الأولى ومرة أخرى خلال الحرب العالمية الثانية ، و مرة أخرى خلال أزمة الطاقة في أوائل السبعينيات. كانت الفكرة أن الحصول على إضاءة إضافية في وقت لاحق بعد الظهر سيوفر الطاقة عن طريق تقليل الحاجة إلى الإضاءة الكهربائية. كانت هذه الفكرة منذ ذلك الحين ثبت أنه غير دقيق إلى حد كبير، حيث قد تزداد احتياجات التدفئة في الصباح في الشتاء ، بينما يمكن أن تزداد احتياجات تكييف الهواء أيضًا في وقت متأخر بعد الظهر في الصيف.
كان ذلك حجة أخرى مؤيدة لتوفير التوقيت الصيفي معدلات الجريمة تسقط بمزيد من الضوء في نهاية اليوم. بينما ثبت أن هذا صحيح ، فإن التغيير صغير جدًا ، و يبدو أن الآثار الصحية تفوق انخفاض معدلات الجريمة.
بعد الحرب العالمية الثانية ، تُرك الأمر لحكومات الولايات لتحديد تواريخ البدء والانتهاء للتوقيت الصيفي. نظرًا لأن هذا أدى إلى إنشاء العديد من مشكلات جدولة السكك الحديدية والسلامة ، فقد أقر الكونجرس قانون التوقيت الموحد في عام 1966. حدد هذا القانون التواريخ الوطنية للتوقيت الصيفي من يوم الأحد الأخير في أبريل حتى آخر يوم أحد في أكتوبر.
في 2007، عدل الكونجرس قانون الوقت الموحد لتوسيع التوقيت الصيفي من الأحد الثاني في مارس إلى الأحد الأول في نوفمبر ، التواريخ التي تظل سارية المفعول اليوم.
ومع ذلك ، يسمح القانون للولايات والأقاليم بإلغاء الاشتراك في التوقيت الصيفي. أريزونا وهاواي في توقيت قياسي دائم ، إلى جانب بورتوريكو وجزر فيرجن الأمريكية وجزر ماريانا الشمالية وغوام وساموا الأمريكية. الآن ، العديد من الدول الأخرى تفكر سواء للتوقف يتراجع ويتقدم للأمام.
يصبح السؤال بعد ذلك: هل يجب عليهم اختيار التوقيت الصيفي الدائم أم التوقيت القياسي الدائم؟
الحجة القوية للوقت القياسي الدائم
الأمريكيون منقسمون حول ما إذا كانوا تفضل التوقيت الصيفي الدائم or الوقت القياسي الدائم. ومع ذلك ، أعتقد أنا وزملائي أن العلوم المتعلقة بالصحة لإنشاء وقت قياسي دائم قوية.
يقترب التوقيت القياسي إلى أقصى حد من الضوء الطبيعي ، حيث تكون الشمس في السماء مباشرة عند الظهيرة أو بالقرب منها. في المقابل ، خلال التوقيت الصيفي من مارس حتى نوفمبر ، يتم إزاحة الضوء الطبيعي بشكل غير طبيعي بعد ساعة واحدة.
بناءً على أدلة وفيرة على أن التوقيت الصيفي غير طبيعي وغير صحي ، أعتقد أنه يجب علينا إلغاء التوقيت الصيفي واعتماد التوقيت القياسي الدائم.
نبذة عن الكاتب
بيث آن مالواستاذ امراض المخ والاعصاب وطب الاطفال جامعة فاندربيلت
يتم إعادة نشر هذه المقالة من المحادثة تحت رخصة المشاع الإبداعي. إقرأ ال المقال الأصلي.
كتب ذات صلة:
الجسم يحافظ على النتيجة: العقل والجسم في شفاء الصدمة
بقلم بيسيل فان دير كولك
يستكشف هذا الكتاب الروابط بين الصدمة والصحة البدنية والعقلية ، ويقدم رؤى واستراتيجيات للشفاء والتعافي.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
التنفس: العلم الجديد لفن ضائع
بواسطة جيمس نيستور
يستكشف هذا الكتاب علم وممارسة التنفس ، ويقدم رؤى وتقنيات لتحسين الصحة البدنية والعقلية.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
مفارقة النبات: الأخطار الخفية في الأطعمة "الصحية" التي تسبب المرض وزيادة الوزن
بواسطة ستيفن ر
يستكشف هذا الكتاب الروابط بين النظام الغذائي والصحة والمرض ، ويقدم رؤى واستراتيجيات لتحسين الصحة والعافية بشكل عام.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
قانون المناعة: النموذج الجديد للصحة الحقيقية ومكافحة الشيخوخة الجذرية
بواسطة جويل جرين
يقدم هذا الكتاب منظورًا جديدًا للصحة والمناعة ، بالاعتماد على مبادئ علم التخلق ويقدم رؤى واستراتيجيات لتحسين الصحة والشيخوخة.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
الدليل الكامل للصيام: اشفي جسدك بالصيام المتقطع ، والصيام المتناوب ، والممتد
بقلم الدكتور جيسون فونج وجيمي مور
يستكشف هذا الكتاب علم وممارسة الصيام ويقدم رؤى واستراتيجيات لتحسين الصحة والعافية بشكل عام.
