غالبًا ما يتم إلقاء اللوم على العادات الشخصية - مثل التحديق في الشاشات في السرير - لأنماط النوم السيئة. محمل بالصور
قد يبدو النوم بسيطًا - فالجميع يفعل ذلك ، بعد كل شيء. ولكن كما يعلم الكثير منا ، فإن الحصول على قسط كافٍ من النوم ليس بالضرورة مهمة بسيطة ، على الرغم مما قد تقرأه في وسائل الإعلام.
كيف تنام "بشكل صحيح" هو الموضوع المفضل لمقالات المساعدة الذاتية ، مع العناوين مثل "نصيحة الخبراء للحصول على نوم جيد ليلاً مهما كان عمرك" يعدك بالإجابة على يقظتك الليلية.
عادة ما يكون كبار السن هم جمهور هذه الرسائل. تحليلنا من المقالات المنشورة في وسائل الإعلام النيوزيلندية بين عامي 2018 و 2021 وجدت أن النوم يتدهور حتمًا مع تقدم العمر.
في الوقت نفسه ، يتم تصوير النوم على أنه علاج لكل شيء: يتم تصوير النوم الجيد ليلاً على أنه وسيلة للحفاظ على الإنتاجية ، ودرء المرض والخرف ، وفي النهاية العيش لفترة أطول.
لكن معظم هذه المقالات تستهدف الأفراد وما يمكنهم فعله لتحسين نومهم. غالبًا ما تفتقد أي إشارة إلى العوامل الخارجية التي يمكن أن تسهم في قلة النوم.
الاختيار الشخصي والنوم
الرسالة الرئيسية في العديد من المقالات التي فحصناها هي أن النوم مسألة بسيطة لاتخاذ الخيارات الصحيحة. لذا ، إذا كنت لا تحصل على قسط كافٍ من النوم ، فمن المحتمل أن يكون هذا خطأك.
يتم إلقاء محاضرات على الناس حول الفقراء "النوم النظافة"- السهر لوقت متأخر جدًا عند النظر إلى هواتفهم ، أو تناول الكثير من فناجين القهوة ، أو عدم ممارسة التمارين الرياضية الكافية أثناء النهار.
وصحيح أن شرب الكثير من الكافيين أو التحديق في الشاشة في ساعات قليلة قد يتداخل مع النوم. من الصحيح أيضًا أن النوم الجيد مهم للصحة الجيدة.
لكن الأمور أكثر تعقيدًا من ذلك بقليل. كما يعلم أي شخص يعاني من أجل الحفاظ على نوم جيد ، فإن النصائح البسيطة لا تتغلب دائمًا على المواقف المعقدة التي تساهم في هذه الصراعات.
استيقظ على عوامل أخرى
النوم الجيد ليس مجرد مسألة "اتخاذ الخيارات الصحيحة". على الصعيد الدولي ، هناك مجموعة متزايدة من الأبحاث تظهر أن النوم يتأثر بأكثر من مجرد سلوك فردي: غالبًا ما يتشكل من خلال سلوك الشخص الظروف الاجتماعية والاقتصادية.
تضيف الأبحاث النيوزيلندية إلى هذه المجموعة من المعرفة. دراسة واحدة, based on survey results from just over 4,000 people, found insufficient sleep was more common among M?ori than non-M?ori, partly due to higher rates of night work.
عالميا بحث وجدت أيضًا أن النساء أكثر عرضة للإصابة بالأرق بسبب أدوارهن في تقديم الرعاية.
وجدت إحدى الدراسات الأمريكية أن مقدمي الرعاية غير مدفوع الأجر للأطفال أو الوالدين (أو كليهما) أفادوا بوجود كمية نوم أقل ونوعية نوم أقل من مقدمي الرعاية المدفوعة أو الأشخاص الذين ليس لديهم مثل هذه الأدوار. أ مسح أظهر من بين 526 من مقدمي الرعاية في نيوزيلندا أن ثلثيهم أبلغوا عن اضطرابات نوم خفيفة أو شديدة.
نحن نعلم أيضا قلة النوم مرتبطة بمرض خطير، بما في ذلك مرض السكري وأمراض القلب. تم تحديد مدة النوم وجودته على أنهما تنبئان بمستويات الهيموجلوبين A1c ، وهو مؤشر مهم للتحكم في نسبة السكر في الدم.
ووجد أن ارتفاع ضغط الدم والسكتة الدماغية وأمراض القلب التاجية وعدم انتظام ضربات القلب أكثر شيوعًا بين أولئك الذين يعانون من اضطراب النوم أكثر من أولئك الذين لا يعانون من اضطرابات النوم.
عدم الاعتراف بالسياق الاجتماعي لقلة النوم يعني أن رسائل النوم في وسائل الإعلام تتجاهل الأسباب الأساسية لصالح وهم الحل السريع.
تسليع النوم
يتسم النوم أيضًا بشكل متزايد بأنه سلعة ، مع وجود سوق متنامية للمنتجات - مثل أجهزة تتبع النوم - التي تدعي أنها تساعد في تحسين نوعية النوم.
تعد أجهزة تتبع النوم بقياس وتحسين أداء النوم. ومع ذلك ، قد تكون موثوقيتها محدودة - وجدت دراسة واحدة لم يكتشف جهاز التتبع الذي تم اختباره النوم بدقة ، خاصة عند كبار السن الذين لديهم مستويات أعلى من الحركة الليلية.
يعتبر تأطير مشاكل الصحة العامة على أنها مسائل اختيار شخصي أمرًا شائعًا. يتم تقديم استهلاك الكحول والوجبات السريعة ، على سبيل المثال ، بانتظام على النحو التالي مسائل المسؤولية الفردية والاختيارات الشخصية السيئة. ال دور التسويق والحصول على طعام صحي يحظى باهتمام أقل.
بالطبع ، قد تكون النصائح البسيطة للحصول على نوم جيد مفيدة لبعض الناس. لكن تجاهل العوامل الاجتماعية والاقتصادية الأساسية التي تشكل إمكانيات النوم الجيد لن يعالج المشكلة.
تفوت رسائل تعزيز الصحة التي تركز على السلوك الفردي العوائق الهيكلية التي تحول دون صحة أفضل، بما في ذلك الفقر ، وانخفاض مستويات التعليم ، وارتفاع معدلات السجن ، والمساكن دون المستوى أو المزدحمة والعنصرية.
نحن بحاجة إلى تجاوز رسائل تغيير السلوك الفردي والبدء في الحديث عن عدم المساواة التي تساهم في مشكلة من يحصل على نوم لائق ومن لا ينام.
حول المؤلف Thr
ماري بريني، أستاذ علم نفس الصحة ، تي هيرينجا واكا - جامعة فيكتوريا في ويلينغتون و روزي جيبسون، محاضر أول ، كلية علم النفس ، جامعة ماسي ، جامعة ماسي
يتم إعادة نشر هذه المقالة من المحادثة تحت رخصة المشاع الإبداعي. إقرأ ال المقال الأصلي.
كتب ذات صلة:
الجسم يحافظ على النتيجة: العقل والجسم في شفاء الصدمة
بقلم بيسيل فان دير كولك
يستكشف هذا الكتاب الروابط بين الصدمة والصحة البدنية والعقلية ، ويقدم رؤى واستراتيجيات للشفاء والتعافي.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
التنفس: العلم الجديد لفن ضائع
بواسطة جيمس نيستور
يستكشف هذا الكتاب علم وممارسة التنفس ، ويقدم رؤى وتقنيات لتحسين الصحة البدنية والعقلية.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
مفارقة النبات: الأخطار الخفية في الأطعمة "الصحية" التي تسبب المرض وزيادة الوزن
بواسطة ستيفن ر
يستكشف هذا الكتاب الروابط بين النظام الغذائي والصحة والمرض ، ويقدم رؤى واستراتيجيات لتحسين الصحة والعافية بشكل عام.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
قانون المناعة: النموذج الجديد للصحة الحقيقية ومكافحة الشيخوخة الجذرية
بواسطة جويل جرين
يقدم هذا الكتاب منظورًا جديدًا للصحة والمناعة ، بالاعتماد على مبادئ علم التخلق ويقدم رؤى واستراتيجيات لتحسين الصحة والشيخوخة.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
الدليل الكامل للصيام: اشفي جسدك بالصيام المتقطع ، والصيام المتناوب ، والممتد
بقلم الدكتور جيسون فونج وجيمي مور
يستكشف هذا الكتاب علم وممارسة الصيام ويقدم رؤى واستراتيجيات لتحسين الصحة والعافية بشكل عام.
