يمكن أن يكون لألم الركبة أسباب عديدة. صورة الأرض / شترستوك
آلام الركبة مشكلة شائعة. وتشير التقديرات العالمية إلى أكثر من واحد من كل خمسة أشخاص فوق سن الأربعين لديك شكل من أشكال آلام الركبة المزمنة. هذا شيء يمكن أن يكون له تأثير كبير تؤثر على حياة الناس، ولا تؤثر فقط على مدى نشاطهم، ولكن أيضًا على صحتهم العاطفية.
لكن مجرد شيوع آلام الركبة لا يعني أن عليك التعايش معها. بغض النظر عن السبب، فإن معالجة آلام الركبة غالبًا ما تكون واضحة نسبيًا عندما تعرف ما يجب عليك فعله.
غالبًا ما يكون سبب آلام الركبة هو الصدمة، مثل إصابة نفسك أثناء ممارسة الرياضة أو العمل، خاصة إذا كان العمل اليدوي أو الشاق. هلال الدموع (تلف الغضروف الموجود داخل الركبة) وتمزقه الرباط الصليبي (التي تربط الركبة معًا) هي بعض إصابات الركبة الأكثر شيوعًا التي تحدث بسبب الصدمة. في حين أن تمزق الغضروف المفصلي قد يشفى من تلقاء نفسه، فإن تمزق الأربطة الصليبية يتطلب عادةً إجراء عملية جراحية.
عند الشباب، قد يكون الألم في الجزء الأمامي من الركبة مرتبطًا بمشاكل في الوتر الذي تستقر فيه الرضفة (المعروفة باسم الرضفة)، أو مشاكل في موضع الرضفة (وتسمى متلازمة الألم الفخذي الداكن).
يعاني العديد من الشباب، وخاصة النساء، من مفاصل شديدة التمدد (وهي حالة تعرف باسم فرط الحركة)، مما قد يؤدي إلى الألم حيث ترتبط الأوتار بالمفاصل – بما في ذلك الركبة.
بعد سن الأربعين أو الخمسين، يكون السبب الأكثر شيوعًا لآلام الركبة هو هشاشة العظام. عادة، يسبب التهاب المفاصل العظمي حوالي خمس إلى عشر دقائق من الألم والتصلب في الصباح. قد يتفاقم هذا الألم اعتمادًا على مدى نشاطك طوال اليوم. يمكن أن يؤدي أيضًا ألم الركبة المزمن إلى فقدان العضلات، بشكل رئيسي في الفخذين. وهذا قد يجعل الحركة أكثر صعوبة ويؤدي إلى مزيد من مشاكل الأوتار والركبة.
في بعض الأحيان، يمكن أن ينشأ ألم الركبة أيضًا في مكان آخر من الجسم. على سبيل المثال، هشاشة العظام الورك أو الضغط على أعصاب أسفل الظهر يمكن أن يسبب أيضًا آلام في الركبة.
في حالات نادرة، يمكن أن يحدث تورم تلقائي وألم في الركبة بعد الإصابة بعدوى مثل السالمونيلا (وتسمى التهاب المفاصل التفاعلي) أو التهابات داخل مفصل الركبة (تسمى التهاب المفاصل الإنتاني). الأشخاص الذين يعانون من التهاب المفاصل الالتهابي مثل نقرس or التهاب المفاصل الروماتويدي يمكن أن يكون لها نوبات اشتعال تسبب آلام في الركبة.
السيطرة على الألم
أفضل طريقة لإدارة آلام الركبة تعتمد على السبب. إذا كنت قد تعرضت لصدمة أو كانت ركبتك تؤلمك وتتورم بشدة، فمن المهم أن تفعل ذلك طلب المشورة المهنية لضمان حصولك على العلاج المناسب.
ولكن إذا كنت تعاني من آلام متقطعة أو مزمنة في الركبة، فإليك ما يمكنك فعله:
1. حافظ على قوتك ونشاطك: سيتم تقوية العضلات حول ركبتك بشكل ملحوظ تقليل الألم والتصلب. إذا كانت ركبتيك ضعيفتين جدًا، فإن الطريقة الجيدة لبناء القوة هي المشي لفات في حمام السباحة. عندما تصبح أقوى، فكر في استخدام دراجة تمرين أو جهاز كروس ترينر. من الطبيعي أن تشعر ببعض الآلام والأوجاع الإضافية عند بدء ممارسة الرياضة. سوف يستقر هذا عندما تقوم ببناء القوة
.
يمكن أن يساعد تمرين التصعيد في بناء قوة الركبة. جاكوب لوند / شاترستوك
إذا كان سبب ألم ركبتك هو التهاب المفاصل العظمي، فمن المحتمل أن تحصل على أقصى استفادة من أ برنامج تمرين تحت الإشراف لضمان قيامك بتمارين مصممة خصيصًا لاحتياجاتك. بعض التمارين التي قد تعطى لك بناء القوة قم بتضمين خطوات الصعود (الوقوف على درجة أو صندوق ورفع وزنك للأعلى من خلال الساق المرتفعة) وقرفصاء الكرسي (القرفصاء للخلف حتى تلمس الأرداف الكرسي ثم ترتفع فورًا إلى وضع الوقوف). من المهم المواظبة على التمارين على المدى الطويل حتى تحافظ على الفوائد.
2. انتبه لوزنك: زيادة الوزن أو السمنة يمكن أن تضع ضغطًا إضافيًا على الركبتين. سيساعد فقدان الوزن على تقليل هذا الضغط وتقليل الالتهاب أيضًا.
أي مبلغ فقدان الوزن قد يحسن أعراض التهاب مفاصل الركبة. لكن خاسرة ما لا يقل عن 10% من وزن جسمك يوصى به – وكلما زاد وزن الجسم الذي تفقده، زادت الفوائد التي ستلاحظها.
في الوقت الحالي، لم يتم دراسة فوائد فقدان الوزن على صحة الركبة إلا لدى الأشخاص المصابين بهشاشة العظام.
3. قم بتعديل أنشطتك: يجد بعض الأشخاص ضرورة تنظيم أنشطتهم (مثل القيام بمهام معينة عندما لا يكون ألم ركبتك سيئًا، أو المباعدة بين الأنشطة التي تعلم أنها قد تسبب الألم)، أو استخدام أدوات مساعدة على المشي، أو ارتداء أحذية ذات نعال تمتص الصدمات (مثل الأحذية الرياضية الجيدة). ) ليكون مفيدا. لكن هذه التغييرات قد لا تحدث سوى فرق بسيط في إدارة آلام الركبة.
إذا وجدت أن ألم ركبتك يتفاقم بسبب عملك، فقد ترغب أيضًا في ذلك إجراء بعض التغييرات إلى الطريقة التي تفعل بها الأشياء عادةً للمساعدة في تقليل الألم. على سبيل المثال، إذا كنت تجلس كثيرًا في العمل، فحاول النهوض والتحرك كثيرًا. ولكن إذا كنت تقضي الكثير من الوقت على قدميك، فخصص وقتًا للجلوس بين الحين والآخر لتخفيف الضغط عن مفاصلك.
منع الألم
يمكن لمعظم الناس إدارة آلام الركبة بنجاح من خلال ممارسة وأساليب الإدارة الذاتية الأخرى (مثل فقدان الوزن أو تمارين التمدد)، لذلك لا تكون هناك حاجة لعملية جراحية عادة. ولكن إذا كان ألم ركبتك ناتجًا عن مشكلة مثل تمزق الأربطة أو التهاب المفاصل العظمي المتقدم، فقد يوصى بإجراء عملية جراحية للركبة.
بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من هشاشة العظام المتقدمة، يمكن أن تؤدي عمليات مثل الاستبدال الكامل للركبة إلى تحسينات كبيرة في الألم والقدرة على القيام بالأنشطة اليومية والصحة العامة.
قد يوصي الأطباء العامين المسكنات في بعض الظروف – على سبيل المثال، إذا كان ألم ركبتك يمنعك من ممارسة الرياضة. ومع ذلك، فإن بعض هذه الأدوية يمكن أن يكون لها آثار جانبية كبيرة مع الاستخدام على المدى الطويل. على سبيل المثال، ايبوبروفين قد يؤدي إلى قرحة المعدة.
إذا كنت تأمل في منع آلام الركبة في المستقبل، فإن أفضل الاستراتيجيات وتشمل البقاء نشطا بدنيا والحفاظ على وزن صحي. إن الحفاظ على قوة عضلات الفخذ سيساعد أيضًا في دعم الركبتين. والعديد من تمارين تقوية الركبة يمكن القيام بها في المنزل دون أي معدات – مثل رفع الساق المستقيمة (الجلوس على كرسي وظهرك مستقيم وارفع ساقك للأعلى بشكل مستقيم قبل أن تنزل).
نبذة عن الكاتب
فيليب كوناغان، مدير معهد طب الروماتيزم والعضلات الهيكلية، جامعة ليدز; آنا أندرسون، زميل باحث في البحث النوعي، جامعة ليدزو هيمانت جوفيند بانديت، أستاذ واستشاري جراحة العظام، جامعة ليدز
يتم إعادة نشر هذه المقالة من المحادثة تحت رخصة المشاع الإبداعي. إقرأ ال المقال الأصلي.
كتب ذات صلة:
الجسم يحافظ على النتيجة: العقل والجسم في شفاء الصدمة
بقلم بيسيل فان دير كولك
يستكشف هذا الكتاب الروابط بين الصدمة والصحة البدنية والعقلية ، ويقدم رؤى واستراتيجيات للشفاء والتعافي.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
التنفس: العلم الجديد لفن ضائع
بواسطة جيمس نيستور
يستكشف هذا الكتاب علم وممارسة التنفس ، ويقدم رؤى وتقنيات لتحسين الصحة البدنية والعقلية.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
مفارقة النبات: الأخطار الخفية في الأطعمة "الصحية" التي تسبب المرض وزيادة الوزن
بواسطة ستيفن ر
يستكشف هذا الكتاب الروابط بين النظام الغذائي والصحة والمرض ، ويقدم رؤى واستراتيجيات لتحسين الصحة والعافية بشكل عام.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
قانون المناعة: النموذج الجديد للصحة الحقيقية ومكافحة الشيخوخة الجذرية
بواسطة جويل جرين
يقدم هذا الكتاب منظورًا جديدًا للصحة والمناعة ، بالاعتماد على مبادئ علم التخلق ويقدم رؤى واستراتيجيات لتحسين الصحة والشيخوخة.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
الدليل الكامل للصيام: اشفي جسدك بالصيام المتقطع ، والصيام المتناوب ، والممتد
بقلم الدكتور جيسون فونج وجيمي مور
يستكشف هذا الكتاب علم وممارسة الصيام ويقدم رؤى واستراتيجيات لتحسين الصحة والعافية بشكل عام.
