ربما كنت تشعر بالفوضى في عقلك - أو القلق بشأن كل شيء وتغفل ما هو مهم وما هو غير مهم. ارفعها إذن ، الجميع! إنها حالة محتملة للغاية بالنسبة للكثيرين منا ، حيث يمكننا في كثير من الأحيان أن نشعر بأن الكثير من المطالب تفرض علينا. وجدت هذا الصباح نفسي أحاول إطعام طفلي والقلق بشأن كل الأشياء التي أردت أن أضمها في جدول أعمالي في ذلك اليوم.
دون أن نكون حذرين ، يصبح وجود الكثير مما يجب فعله هو القاعدة. ولكن الأهم هو ما نشعر به حيال ذلك كله. يحقق بعض الأشخاص قدراً هائلاً من العمل ويخوضون تجارب صعبة في حين يظلون متمركزين بشكل طبيعي ، لكن بالنسبة للآخرين ، فإن أي تغيير طفيف في خططهم أو مطالبهم الزائدة يجعلهم قلقين للغاية.
إن حالتنا الداخلية هي التي تحدد تجربتنا اليومية في الحياة ، وكيف نستجيب للحياة التي نعيشها ، وبالتالي مدى ضغوطنا. وهذا شيء يمكننا السيطرة عليه.
تخيل لو كان بإمكانك الاستمرار في مهامك اليومية دون قلق ، في حالة هدوء ، وتأخذ شيئًا تلو الآخر وتثق في اللحظة الحالية؟ تخيل الشعور بأن كل ما يحدث له مكانه الصحيح في يومك بدلاً من محاربته؟
عندما نتحلى بالهدوء ونزول الرؤوس ، فإننا نضيع وقتًا أقل في الأمور التي لا تهمنا ، ونكون أقل عرضة للانجذاب إلى أعمال لا نريد القيام بها أو لا نحتاج إلى القيام بها. يسمح لنا بالتواصل مع الشعور بالوضوح.
من خلال هذه الممارسة ، ندعو في هدوء ووضوح ، ونهدف إلى الشعور بأننا أكثر سيطرة على أنفسنا وأكثر ترابطًا وأنفسنا بداخلنا. بكل بساطة ، تكافح أدمغتنا وأجسادنا للتكيف ، ونحن بحاجة فقط إلى التوقف والاستماع إليهم ، للاستماع إلى أنفسنا!
"الوجود" ، وليس "القيام" طوال الوقت ، هو جزء كبير من علم التنجيم. نريد أن نأخذ بعض الوقت ، وأن نتوقف ، وأن نكون حاضرين في أنفسنا الحقيقية - فكر أقل ، وكن أكثر.
Sophro .... ماذا؟ ما هو علم التنجيم
قبل عقود من الشعبية الأخيرة لليقظة الذهنية ، ثبت أن علم النفس - أو "الاسترخاء الديناميكي" - أداة فعالة في التعامل مع التوتر والمشكلات المرتبطة به ، مما يسمح لنا برعاية وتطوير مرونتنا الداخلية وثقتنا ووضوحنا. يفتح عقولنا على وجهات نظر جديدة ويساعدنا على مواجهة تحديات الحياة بطريقة إيجابية. مزيجها الفريد من الفلسفة الشرقية والممارسات مع العلم الغربي يجعلها طريقة معاصرة للغاية للاستفادة من "القوى الخارقة" الداخلية - باستخدام أدوات بسيطة تعتمد على تمارين الاسترخاء والتأمل والتنفس والتخيل وإدراك الجسد.
فرحة Sophrology هي أن كل ما ترغب في الوصول إليه هو بالفعل داخلك. والخبر العظيم هو أن إيجاد التوازن والهدوء لا يتطلب سنوات من دراسة المخطوطات القديمة أو العيش فقط على عصير الأفوكادو. ولا تحتاج إلى التوقيع على مدى الأشهر الثلاثة المقبلة من حياتك. في خضم فوضى الحياة ، ماذا لو أنه بمجرد إغلاق عينيك لبضع دقائق فقط في اليوم واتباع بعض التمارين البسيطة الموجهة ، يمكنك التواصل مع هذا الشعور بالتوازن وفتح عالم من الاحتمالات الجديدة في حياتك اليومية؟
الهدوء والسعادة يعنيان شيئًا مختلفًا للجميع ، وسوف يمنحك Sophrology الأدوات للعثور عليه بنفسك ومن أجل نفسك.
الموارد الداخلية: الوضوح
بالنسبة لي ، الوضوح يتعلق بالتصورات. عندما نكون هادئين ومتمسكين بالأرض ، فمن المرجح أن نشعر بالوضوح تجاه أنفسنا أو العالم من حولنا ، لنعرف ما هي أولوياتنا ، لتمييز وفهم ما يحدث ، والبقاء مركزين ومتناغمين مع احتياجاتنا ورغباتنا ، والموارد الداخلية. كما أنه مفيد جدًا في تحديد أهدافنا والتوضيح بشأن رغباتنا ونوايانا لمستقبلنا.
من الصعب أن يكون هناك وضوح في مثل هذا العالم المزدحم ، ولكن بدون تعلم الاستماع إلى أنفسنا وإيجاد التوازن الخاص بنا ، سنكافح للتعامل مع ما تطرحه علينا الحياة. في قلب مستوي 1 و Level 2 Sophrology هو الربط بين العقل والجسم ، وذلك باستخدام الاتصال للتغلب على ضجيج كل شيء وكل من حولنا للسماح لنا بإعادة تعلم كيفية الاستماع حقًا إلى ما يخبرنا به جسمنا وعقلنا ولمنحنا القوة ليقول "توقف". "لكي نكون" بدلاً من "أن نفعل".
والوضوح هو أيضا عن التطلع إلى المستقبل. ربما نسينا كل شيء عن أهداف حياتنا أو التخلي عن وجود غرض في الحياة؟ ربما نحن مشغولون للغاية بالتفكير في كل الأشياء التي نحتاج إلى القيام بها للآخرين ، دون أخذ أي وقت أو مساحة لأنفسنا؟ مهما كانت مشاكلنا أو الضغوط التي نواجهها ، نحتاج إلى الوضوح من أجل إيجاد تركيزنا والإجابة على الأسئلة المهمة التي توجهنا لفهم أفضل طريقة للعيش.
تمرين "الاسترخاء الاسترخاء"
جرب التمرين التالي للاتصال بجسمك:
قف مع ذراعيك على جانبيك وتنفس بعمق عدة مرات. الآن ، استنشق ورفع ذراعيك أمامك بيديك كقبضات اليد. الآن متوتر جسمك بأكمله وشغل هذا المنصب لبضع ثوان. ثم الزفير والافراج عن التوتر كما كنت جلب الأسلحة إلى أسفل إلى جانبيك. خذ لحظة لتلاحظ الإحساس في جسمك. كيف تشعر مختلفة؟ لاحظ أي توتر لا يزال في جسمك واعترف به. قل ذلك ، "لقد رأيتك". كرر ذلك.
هذه خطوة بسيطة للتواصل مع الجسم ولتخلي عن التوتر هنا والآن. مارسها عدة مرات يوميًا لتبدأ في تعليم نفسك "الاستماع" لجسمك.
درع خارقة مع صلاحيات خاصة
تخيل أنك مثل بطل خارق ، لديك درع ذو قوى خاصة. مع هذا الدرع ، يمكنك حماية نفسك من الضوضاء والسلبية من حولك والعثور على الهدوء الفوري. The Bubble هو درع تتخيله من حولك ، يحافظ على سلامتك بالداخل ومليئًا بالأمان والثقة عندما تشعر كما لو أن كل شيء قد يربكك. من خلال إنشاء هذه الفقاعة من حولك ، فإنك تبني مساحة تحميك وتحميك من كل ضجيج وتوتر العالم كما نراه.
لذلك ، إنها فقاعة تقوم بتصفية الأشياء التي لا تريد الوصول إليك. على سبيل المثال ، إذا كان رئيسك أو زميلك في العمل مزعجًا أو صعبًا ، يمكنك أن تتخيل ذلك الشخص بعيدًا عن الفقاعة. إذا كنت تجد صعوبة في إيقاف الضوضاء الصادرة عن عائلتك أو عن مخاوفك بشأن المال ، فستجد أن هذه المساحة ولا يمكن لأحد أن يخترقها.
إنها طريقة لوضع كل الأشياء التي تسبب لك التوتر في الخارج ، في حين أن لديك مساحة حيوية داخل وحولك لا يمكن لأحد أن يغزوها ، وهذا هو ملكك دائمًا. فهو يتيح لك امتلاك قوتك مرة أخرى والرجوع عن حياتك اليومية ومشاكلك. لا تمنعك من الاتصال بالخارج وتلقي الحب والإيجابية ؛ هو أكثر مرشح من الضغوطات. إنها أيضًا مساحة تمنحك وقتًا لعدم رد الفعل أو التفكير قبل الرد على شيء ما.
للبدء ، فإن أهم شيء يمكنك القيام به لجعل ممارستك فعالة هو وجود نية واضحة أولاً. خذ بضع لحظات للتنفس بسهولة واستعد لنفسك من خلال الإقرار بأنك ستفعل شيئًا من شأنه أن يغير حالتك الحالية ، سواء كان عقلًا مشوشًا أو مشاعرًا مثيرة في الصدر.
اسمح لنفسك أن تسترشد في الممارسة دون أفكار مسبقة حول ما ستشعر به أو تجده فيه. بمجرد وصولك إلى الحالة العاطفية - حالة استرخاء عميقة - سوف تبني الفقاعة. دعها تأتي إليك ، وثق بوعيك في إظهار الطريق لك. سوف تقضي وقتًا في الشعور بالهدوء والوضوح في أن تكون داخل الفقاعة ، قبل أن تنتهي من التمرين.
Supertool: الفقاعة
1. في وضعية الفرعون ، والتنفس بهدوء وبسهولة ، تصور الفقاعة الخاصة بك. فكر في الشكل ، سواء أكان كبيرًا أم صغيرًا ، بالقرب من جسمك أو كبيرًا من حولك ، شفافًا أو ملونًا. خذ وقتك لتصور كيف ستبدو ، واتركها تصنع نفسها على شاشتك الداخلية ، وشعورها من حولك. سيكون كل شخص مختلفًا - دع جسمك وعقلك يقودك إلى إنشاء فقاعة خاصة بك: حجمها ولونها وشعورها.
2. الآن ، واصل تخيل الفقاعة في كل مكان من حولك وضبط وجود الهدوء في أنظمتك. كل ما تبذلونه من الضغوطات في الخارج ومنفصل عنك ، ولا يمكن الاقتراب منك أثناء وجود الفقاعة. جرب كيف تشعر في هذه الفقاعة ، والشعور بالهدوء والأمان ، والحصول على المساحة التي تحتاجها.
3. خذ بضع لحظات لإلقاء نظرة على الفقاعة من حولك. في عقلك ، انظر لأعلى ولأسفل ، اليسار واليمين ، وشعر بالهواء المحيط بك ومدى هدوءه ونورته.
4. استمتع بالشعور بكونك داخل الفقاعة لفترة من الوقت ، قبل أن تعود من التصور.
5. في النهاية ، عد إلى وضع الجلوس المريح ، توقف واستنشق جميع إيجابيات التمرين ، وتذكر كيف شعرت به داخل جسمك. خذ الوقت الذي تحتاجه للعودة إلى وجود جسمك ، وتحسس قدميك على الأرض ، وكن حاضرًا تمامًا قبل فتح عينيك.
خلال أي تمرين سوفروولوجي ، وخاصة الأدوات الفائقة ، قد تواجه توترات. قد يكون من الصعب إنشاء الفقاعة الخاصة بك في البداية ، أو قد تجد نفسك تسكن في الضغوط والتوترات التي تغزوك. فقط اعترف واترك الأمر باستخدام Tension Relax واستمر في التركيز على التصور. تذكر أنك لست بحاجة إلى تحقيق أي شيء في هذه الممارسة. كرر عدة مرات حسب الضرورة.
الفقاعة "أثناء التنقل"
تذكر أنه بمجرد قيامك بهذه الممارسة الكاملة عدة مرات ، ستتمكن من تكوين الفقاعة بسهولة في عقلك عندما تتخيلها وتصبح المشاعر والأحاسيس التي تنشئها مألوفة. هذا يعني أنه إذا كنت تشعر بالخوف والشعور بالإحساس المتزايد بالذعر حيال كل ما يحدث من حولك أو جميع المطالب المفروضة عليك ، فيمكنك قضاء بضع لحظات للتنفس بعمق وتذكر الفقاعة ، وسوف تتواصل بشكل طبيعي مع هذا الشعور بالهدوء والأمن داخل نفسك والفضاء الخاص بك. سلام فوري!
حقوق الطبع والنشر © 2018 من دومينيك أنتيغليو.
كل الحقوق محفوظة لمؤسسة رونق الفصول التجارية تطبيق ويش ستوب مقتطف بإذن.
الناشر: مكتبة العالم الجديد. newworldlibrary.com
المادة المصدر
قوة الحياة المتغيرة لعلم التنجيم: التنفس والتواصل مع الهدوء وأنت سعيد
دومينيك أنتيجليو.
في عالم يمكن أن يشعر أحيانًا بالإرهاق ، سيساعدك هذا الدليل الشامل لممارسة علم التنجيم على تنمية المرونة والثقة والهدوء في حياتك اليومية. Sophrology هو نظام استرخاء ديناميكي وإدارة الإجهاد وتنمية الشخصية الذي يحظى بشعبية كبيرة بالفعل في أوروبا ، وينمو في جميع أنحاء العالم ، ويستخدمه بنجاح الناس من جميع مناحى الحياة. تجمع هذه الطريقة بين العلوم الغربية والحكمة الشرقية ، في ممارسات من عشر إلى خمس عشرة دقيقة ، باستخدام الاسترخاء والتنفس والوعي الجسدي والتصور.
انقر هنا لمزيد من المعلومات و / أو لطلب هذا الكتاب الورقي. متوفر أيضًا بتنسيق Kindle
عن المؤلف
دومينيك أنتيجليو هو عالم Sophrologist سعى عالميا والمتخصصة في إدارة الإجهاد ، والتنمية الذاتية ، وإعداد الولادة. بعد دراستها مع البروفيسور ألفونسو كايسيدو ، مخترع علم النفس ، أسست BeSophro ، وهي عيادة مقرها لندن واستشارات مع منصة على الإنترنت لمساعدة الناس على إيجاد حياة أفضل من خلال ممارسة Sophrology. زيارة موقعها على الانترنت في https://be-sophro.com/
كُتبٌ ذاتُ صِلَةٍ
at سوق InnerSelf و Amazon
