"الربيع للأمام ، الرجوع للخلف": تعود الساعة للوراء ساعة واحدة في 1 نوفمبر. billberryphotography عبر Getty Images

بالنسبة لمعظم الولايات المتحدة ، تعود الساعة إلى الوراء ساعة واحدة صباح الأحد ، 1 نوفمبر ، "الرجوع" للتوقيت الصيفي. يقدر الكثير منا ساعة النوم الإضافية.

لكن بالنسبة للملايين ، فإن هذا المكسب لن يعوض النوم غير الكافي الذي يحصلون عليه بقية العام. حوالي 40٪ من البالغين - من 50 إلى 70 مليون أمريكي - الحصول على أقل من الموصى بها سبع ساعات على الأقل في الليلة.

يشعر بعض الباحثين بالقلق بشأن كيفية تأثير التبديل مرتين في السنة على فسيولوجيا الجسم. الأكاديمية الأمريكية لطب النوم، أكبر منظمة علمية تدرس النوم ، تريد الآن استبدال التوقيت الصيفي بالانتقال إلى وقت ثابت على مدار العام. بهذه الطريقة ، لن تنحرف ساعاتنا اليومية الداخلية لمدة نصف عام. وسوف يقضي على مخاطر السلامة من قلة النوم عند الانتقال إلى التوقيت الصيفي.

أنا طبيب أعصاب في جامعة فلوريدا. لقد درست كيف يمكن لقلة النوم أن تضعف الدماغ. في الأربعينيات من القرن الماضي ، كان متوسط ​​نوم معظم البالغين الأمريكيين 1940 ساعة في الليلة. اليوم ، إنها 7.9 ساعة فقط. بعبارة أخرى: في عام 6.9 ، حصل 1942٪ منا على سبع إلى تسع ساعات الموصى بها ؛ في 84 ، كانت 2013٪. لمزيد من التفصيل ، يناير 2018 دراسة من فيتبيت ذكرت أن الرجال ينامون في الليلة أقل من النساء ، حوالي 6.5 ساعة.

يحتاج الأطفال الذين تبلغ أعمارهم 12 عامًا أو أقل إلى 9-12 ساعة من النوم كل ليلة. Tetra Images عبر Getty Images

الحال بالنسبة للنوم

تتعدى مشاكل قلة النوم مجرد التعب. بالمقارنة مع أولئك الذين حصلوا على قسط كافٍ من النوم ، فإن البالغين الذين يعانون من نقص في النوم - أولئك الذين ينامون أقل من سبع ساعات في اليوم - كانوا أكثر عرضة للإبلاغ 10 حالات صحية مزمنة منها أمراض القلب والسكري والسمنة والربو والاكتئاب.

يواجه الأطفال ، الذين يحتاجون إلى نوم أكثر من البالغين ، تحديات أكثر. لتعزيز الصحة المثلىيجب أن ينام الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 12 و 12 عامًا من تسع إلى 13 ساعة يوميًا ؛ المراهقين من 18 إلى 10 ، ثماني إلى XNUMX ساعات. لكن استطلاعًا أجرته مؤسسة Sleep Foundation للآباء يقول إن الأطفال يحصلون على أقل من ساعة واحدة على الأقل. و وجد الباحثون أن الحرمان من النوم حتى ساعة واحدة يمكن أن يؤذي دماغ الطفل النامي ، ويؤثر على ترميز الذاكرة والانتباه في المدرسة.

تأثيرات النوم كل واحد من أنظمتنا البيولوجية. يمكن أن تنتج عواقب وخيمة مع نوعية النوم الرديئة. فيما يلي قائمة مختصرة: ضغط الدم قد يزيد. خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية يمكن أن ترتفع. يطلق نظام الغدد الصماء لدينا المزيد من هرمون الكورتيزول ، وهو هرمون التوتر. تصبح أكثر إثارة من متلازمة "القتال أو الهروب". هناك انخفاض في هرمون النمو والحفاظ على العضلات. هناك فرصة أكبر لزيادة الشهية وزيادة الوزن. الجسم أقل تحملاً للجلوكوز ومقاومة أكبر للأنسولين ؛ على المدى الطويل ، هذا يعني زيادة خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2.

يرتبط الحرمان من النوم بزيادة الالتهاب وانخفاض عدد الأجسام المضادة لمكافحة العدوى. قد يتسبب أيضًا في انخفاض تحمل الألم وأوقات رد الفعل والذاكرة. تشير الدراسات المهنية إلى أن قلة النوم يمكن أن تسبب ضعف أداء العمل ، بما في ذلك المزيد من الأيام الضائعة والمزيد من حوادث السيارات.

تشير الأبحاث الحديثة تعتمد عملية التخلص من الفضلات في الجسم على النوم للتخلص من البروتينات الضارة من الدماغ ، وخاصة المتغيرات غير الطبيعية من الأميلويد. هذه هي نفس البروتينات التي ترتفع في مرضى الزهايمر. وتشير الدراسات أن كبار السن الذين ينامون أقل لديهم تراكم أكبر لهذه البروتينات في أدمغتهم.

من ناحية أخرى ، فإن الحصول على قسط كافٍ من النوم يساعد الجسم في نواحٍ عديدة من خلال الحماية من بعض هذه الآثار الضارة وتعزيز جهاز المناعة.

يقلق بعض المعلمين بشأن عامل الأمان عند نقل أطفال المدارس عند الغسق. FatCamera عبر Getty Images

المشكلة مع التوقيت الصيفي

تحدث معظم المخاطر المرتبطة بالتوقيت الصيفي في الربيع ، عندما ندير عقارب الساعة للأمام ونفقد ساعة واحدة من النوم. تحظى فكرة الوقت الوطني الدائم على مدار العام بالدعم ، ولكن توجد خلافات حول ما إذا كان يجب أن يكون الوقت المحدد هو التوقيت القياسي أو التوقيت الصيفي.

الدول الداعية للتوقيت الصيفي الدائم هي تلك التي تعتمد على السياحة. دعاة حماية البيئة ، يفضلون استهلاك أقل للطاقة من التدفئة الصباحية وتكييف الهواء المسائي ، غالبًا ما يدعم الوقت القياسي الدائم. الجماعات الدينية التي ترتبط مواقيت صلاتها بغروب الشمس وشروقها ، تميل أيضا إلى تفضيل الوقت القياسي الدائم. وكذلك يفعل الكثير من المعلمين، تعارض نقل الأطفال إلى المدرسة في الصباح عندما لا يزال الظلام.

عندما تفكر في النظام الأفضل لمعيار وطني على مدار العام ، ضع في اعتبارك ما يلي: أوصت الأكاديمية الأمريكية لطب النوم بأن نتبع الوقت القياسي الدائم - طريقة أفضل للتوافق مع ساعتنا البيولوجية الطبيعية وتقليل مخاطر الصحة والسلامة.

وفكر فقط: إذا غيرنا إلى التوقيت القياسي الدائم ، فلأول مرة منذ عقود ، لن تفقد ساعة من النوم كل ربيع.

عن المؤلف

مايكل س جافي ، نائب الرئيس ، قسم طب الأعصاب ، جامعة فلوريدا

يتم إعادة نشر هذه المقالة من المحادثة تحت رخصة المشاع الإبداعي. إقرأ ال المقال الأصلي.

كتب عن البيئة من قائمة أفضل البائعين في أمازون

"الربيع الصامت"

بواسطة راشيل كارسون

يعد هذا الكتاب الكلاسيكي علامة بارزة في تاريخ حماية البيئة ، حيث يلفت الانتباه إلى الآثار الضارة لمبيدات الآفات وتأثيرها على العالم الطبيعي. ساعد عمل كارسون في إلهام الحركة البيئية الحديثة ولا يزال وثيق الصلة اليوم ، حيث نستمر في مواجهة تحديات الصحة البيئية.

انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب

"الأرض غير الصالحة للسكن: الحياة بعد الاحترار"

ديفيد والاس ويلز

في هذا الكتاب ، يقدم David Wallace-Wells تحذيرًا صارخًا بشأن الآثار المدمرة لتغير المناخ والحاجة الملحة لمعالجة هذه الأزمة العالمية. يعتمد الكتاب على البحث العلمي وأمثلة من العالم الواقعي لتقديم نظرة واقعية على المستقبل الذي نواجهه إذا فشلنا في اتخاذ إجراء.

انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب

"الحياة المخفية للأشجار: بماذا تشعر، وكيف تتواصل؟ اكتشافات من عالم سري"

بواسطة Peter Wohlleben

في هذا الكتاب ، يستكشف Peter Wohlleben عالم الأشجار الرائع ودورها في النظام البيئي. يعتمد الكتاب على البحث العلمي وتجارب Wohlleben الخاصة بصفته حراجة لتقديم رؤى حول الطرق المعقدة التي تتفاعل بها الأشجار مع بعضها البعض ومع العالم الطبيعي.

انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب

"بيتنا يحترق: مشاهد عائلة وكوكب في أزمة"

بقلم جريتا ثونبرج وسفانتي ثونبرج ومالينا إرنمان

في هذا الكتاب ، تقدم الناشطة المناخية غريتا ثونبرج وأسرتها وصفًا شخصيًا لرحلتهم لزيادة الوعي بالحاجة الملحة للتصدي لتغير المناخ. يقدم الكتاب حسابًا قويًا ومؤثرًا للتحديات التي نواجهها والحاجة إلى العمل.

انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب

"الانقراض السادس: تاريخ غير طبيعي"

من اليزابيث كولبرت

في هذا الكتاب ، تستكشف إليزابيث كولبرت الانقراض الجماعي المستمر للأنواع بسبب النشاط البشري ، بالاعتماد على البحث العلمي وأمثلة من العالم الحقيقي لتقديم نظرة واقعية لتأثير النشاط البشري على العالم الطبيعي. يقدم الكتاب دعوة مقنعة للعمل لحماية تنوع الحياة على الأرض.

انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب