Apple TV +
في المسلسل التلفزيوني الديستوبيا الناجح قطعيجد الموظفون في شركة التكنولوجيا الحيوية Lumon Industries أنه من السهل الفصل بين العمل والحياة المنزلية. يتم إدخال شريحة كمبيوتر في أدمغتهم لتكون بمثابة "مسحة للعقل". إنهم يتركون كل أفكار المنزل خلفهم أثناء العمل، وينسون عملهم تمامًا عندما يكونون في المنزل.
وبينما يستكشف المسلسل مخاطر هذا الانقسام في الوعي، فلا يمكن إنكار أنه من المثير أن تكون قادرًا على "النقر على مفتاح إيقاف التشغيل" ونسيان العمل عندما لا يكون من المفترض أن تعمل فعليًا.
هذا هو المعروف باسم "انفصال نفسي". الأشخاص الذين يمكنهم القيام بذلك يكونون أكثر سعادة وصحة، ويعانون من تعب أقل. لكن الكثير منا يكافح من أجل الانفصال والانفصال عقليًا عن العمل، خاصة عندما تكون وظائفنا متطلبة ومرهقة.
قد لا يكون مجرد الابتعاد جسديًا عن العمل كافيًا، خاصة في عصر يعمل فيه الكثير منا من المنزل. علينا أيضًا أن نتوقف عن التفكير في العمل عندما لا نكون هناك - سواء كان ذلك بسبب القلق بشأن قائمة المهام الخاصة بك أثناء تناول العشاء بالخارج، أو التفكير في رسائل البريد الإلكتروني التي لم يتم الرد عليها أثناء وجودك في مباراة كرة القدم لابنتك، أو الاستلقاء في السرير والتفكير في ما ستقول في اجتماع مجلس الإدارة غدا.
فن الانفصال
يمكن أن يكون اختيارك للنشاط خارج العمل أمرًا حاسمًا في عملية الانفصال النفسي هذه. لمعرفة المزيد حول الاستراتيجيات الأكثر فعالية، شمل بحثي الممرضات اللاتي كن يعملن في نوبات العمل في أقسام الطوارئ بالمستشفيات في عام 2020، وهي بيئة عمل مرهقة للغاية.
قمت أنا وزملائي بجمع بيانات من 166 ممرضة، باستخدام دراسة استقصائية تسمى استبيان تجربة التعافي. وشمل ذلك جمع معلومات حول التجارب النفسية الأساسية المرتبطة بالأنشطة المنزلية، مثل الشعور بالاسترخاء أثناء قراءة كتاب أو الذهاب في نزهة على الأقدام.
الأهم من ذلك ، لدينا نتائج الاستطلاع كما أظهر أن الممرضات اللاتي كن أكثر قدرة على نسيان العمل كان لديهن تعب أقل وصحة بدنية وعقلية أفضل.
حددت نتائجنا ثلاث استراتيجيات رئيسية ساعدت المشاركين في الاستطلاع على تقليل التعب والتعافي عقليًا من العمل:
- ممارسة
- قضاء الوقت مع العائلة والاصدقاء
- الأنشطة الترفيهية.
تعتبر ممارسة الرياضة وقضاء الوقت مع الأصدقاء من الطرق الرائعة للاسترخاء. أنوبام ماهاباترا / Unsplash, CC BY
الفوائد الجسدية للتمرين معروفة جيدًا. لكن ممارسة الرياضة - سواء كانت ممارسة اليوجا أو الركض أو لعب كرة الشبكة - تجلب أيضًا فوائد عقلية من خلال تشجيعك على التركيز بعمق على ما تفعله بدلاً من التفكير في الأفكار الخارجية.
الصداقة والتواصل الاجتماعي هي أيضا جيدة لرفاهيتنا. تشير الأبحاث إلى أن الأشخاص الذين لديهم الكثير من الأصدقاء والمقربين هم أقل عرضة للوفاة بسبب الأمراض المزمنة. ووجدت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين يقومون بمهمة صعبة بمساعدة أحد الأصدقاء قد فعلوا ذلك تغيرات مفاجئة أقل في معدل ضربات القلب من أولئك الذين يتعاملون مع المهمة بمفردهم.
إن تخصيص وقت لقضائه مع العائلة أو الأصدقاء أو الحيوانات الأليفة يمكن أن يساعدنا على نسيان العمل في المنزل، وتركيز انتباهنا بدلاً من ذلك على ما هو مهم بالنسبة لنا إلى جانب العمل.
العديد من الممرضات في دراستنا قللت من آثار التعب أثناء قضاء الوقت في المنزل من خلال ممارسة الهوايات والاهتمامات مثل الخياطة أو البستنة. لكن لا ينبغي أن تقلق كثيرًا بشأن النشاط المحدد الذي تمارسه، فالشيء الرئيسي هو اختيار شيء تجده ممتعًا وجذابًا، والذي يتناسب بشكل مريح مع التزاماتك الحالية.
اترك عملك في العمل
وأخيرًا، يعني التوقف عن العمل أيضًا عدم السماح لعملك بالعودة إلى المنزل معك. حيثما أمكن، أكمل جميع مهامك اليومية حتى لا تشغل بالك في المنزل. افصل عن التكنولوجيا المتعلقة بالعمل من خلال عدم التحقق من رسائل البريد الإلكتروني أو النصوص الخاصة بالعمل.
وبطبيعة الحال، جعلت التكنولوجيا والعمل من المنزل الآن الفصل بين العمل والمنزل أكثر صعوبة. لكن وضع روتين صحي يمكن أن يساعد في وضع حدود عقلية وجسدية حول وقت عملك - حتى عندما يكون مكان عملك في الغرفة المجاورة.
جين جيفكينز، باحث، مركز العمل والتنظيم والرفاهية، جامعة جريفيث
يتم إعادة نشر هذه المقالة من المحادثة تحت رخصة المشاع الإبداعي. إقرأ ال المقال الأصلي.
كتب ذات صلة:
العادات الذرية: طريقة سهلة ومثبتة لبناء عادات جيدة وكسر الآحاد السيئة
جيمس كلير
تقدم Atomic Habits نصائح عملية لتطوير عادات جيدة وكسر العادات السيئة ، بناءً على البحث العلمي حول تغيير السلوك.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
الميول الأربعة: ملامح الشخصية التي لا غنى عنها والتي تكشف عن كيفية جعل حياتك أفضل (وحياة الأشخاص الآخرين بشكل أفضل ، أيضًا)
بواسطة جريتشن روبين
تحدد الاتجاهات الأربعة أربعة أنواع من الشخصيات وتشرح كيف أن فهم ميولك يمكن أن يساعدك على تحسين علاقاتك وعاداتك في العمل وسعادتك بشكل عام.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
فكر مرة أخرى: قوة معرفة ما لا تعرفه
بواسطة آدم جرانت
يستكشف برنامج فكر مرة أخرى كيف يمكن للناس تغيير آرائهم ومواقفهم ، ويقدم استراتيجيات لتحسين التفكير النقدي واتخاذ القرار.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
يحافظ الجسم على النتيجة: الدماغ والعقل والجسم في شفاء الصدمة
بقلم بيسيل فان دير كولك
يناقش برنامج The Body Keep the Score العلاقة بين الصدمة والصحة البدنية ، ويقدم رؤى حول كيفية معالجة الصدمة والشفاء منها.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
علم نفس المال: دروس خالدة في الثروة والجشع والسعادة
بواسطة مورجان هاوسل
يدرس علم نفس المال الطرق التي يمكن من خلالها لمواقفنا وسلوكياتنا حول المال تشكيل نجاحنا المالي ورفاهنا بشكل عام.
