من خلال بحث مكثف ، اكتشف العلماء أن تدريب اليقظة يؤدي إلى تحولات ملحوظة في أنماط الدماغ ، مما يوفر لنا نافذة على التفاعل العميق بين عقلنا وجسمنا.
يحدث أحد هذه التحولات في الجزيرة ، وهي منطقة تقع داخل القشرة المخية الحديثة تلعب دورًا مهمًا في التعاطف وتجربة أجسادنا كما هي بالفعل. تحت تأثير اليقظة الذهنية ، تفصل الإنسولا نفسها تدريجياً عن قشرة الفص الجبهي البطني ، والتي ترتبط ارتباطًا وثيقًا بالجانب السردي للذات. يسمح هذا الفصل للأفراد بإدراك أجسادهم والتواصل معها بشكل أصيل ، وخالي من شبكة القصص والتفسيرات التي غالبًا ما تحجب تصوراتنا.
يمهد هذا الفصل الطريق لتفعيل مراكز التعاطف داخل أدمغتنا. في الجوهر ، يمكن للأفراد الاستفادة من منبع التعاطف دون التورط في شبكة السرد التي تؤدي إلى الإفراط في التفكير والاجترار. هذه القدرة المكتشفة حديثًا على تنشيط مراكز التعاطف دون إثارة التدفق المستمر للقصص التي يتم إنشاؤها ذاتيًا تحمل وعودًا هائلة للنمو الشخصي والرفاهية العاطفية.
الإبحار في هاوية الاكتئاب المظلمة
بالنسبة للأفراد الذين يعانون من الاكتئاب ، فإن اليقظة الذهنية توفر شريان حياة ، وتضيء الطريق نحو التعافي والمرونة. أولئك الذين عانوا من أعماق الاكتئاب يفهمون الطبيعة الغادرة لقبضته والشعور الغامر باليأس الذي يسود كيانهم.
بشكل ملحوظ ، أظهرت الأبحاث أن الأفراد المعرضين للأفكار الانتحارية يمكن أن يواجهوا تحولًا عميقًا عند تقديمهم لممارسات اليقظة الذهنية. تقليديا ، حتى التحول السلبي الطفيف في الحالة المزاجية يمكن أن يؤدي إلى سلسلة من اللوم الذاتي والرؤية النفقية ، مما يجعل الأفراد غير قادرين على رؤية الحلول المحتملة لمشاكلهم. بشكل مثير للدهشة ، أظهرت الدراسات التي أجريت في المختبرات أن هذا اللولب الهابط يمكن أن يحدث في أقل من عشر دقائق.
من خلال استخدام مخططات كهربية الدماغ ، حدد العلماء بصمة عصبية متأصلة بعمق في ماضينا التطوري - نظام قديم تم توصيله بحمايتنا من الحيوانات المفترسة من خلال حثنا على الفرار. بشكل مذهل ، يتم تنشيط هذا النظام نفسه عندما نحاول تجنب أفكارنا ، بما في ذلك الأفكار الانتحارية. يميل الأفراد إلى تجنب هذه الأفكار المؤلمة ، مما يؤدي عن غير قصد إلى تفاقم محنتهم وإدامة دائرة المعاناة.
تأتي ممارسة اليقظة الذهنية للإنقاذ ، حيث توفر وسيلة لتهدئة فرط نشاط اللوزة ، الجزء الأساسي من دماغنا المسؤول عن استجابة القتال أو الطيران. من خلال الانخراط في اليقظة الذهنية ، يتم تخفيف هذه الآثار التطورية تدريجيًا ، مما يؤدي إلى تقليل التوتر المزمن وتقليل احتمالية الخضوع لأنماط التفكير السلبية.
فتح باب الأمل
أظهرت الأبحاث المكثفة التي امتدت لأكثر من ثماني سنوات باستمرار أن اليقظة الذهنية يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بالاكتئاب إلى النصف ، لا سيما في أولئك الذين يعانون من نوبات متكررة من الاضطراب المقاوم للعلاجات التقليدية. في جميع أنحاء العالم ، أجرى باحثون في بلدان مختلفة ست تجارب منفصلة ، شملت ما يقرب من 600 مريض ، توصلوا جميعًا إلى نفس النتيجة المدوية: اليقظة هي حليف قوي في المعركة ضد الاكتئاب. يوفر تكرار النتائج هذا أساسًا ثابتًا للثقة ويزيد من تفاؤلنا بمستقبل أكثر إشراقًا.
في البداية ، فاجأت هذه النتائج المذهلة الباحثين ، ولكن مع تأكيد التجارب اللاحقة النتائج الأولية ، أصبحت الفعالية الرائعة للوعي التام حقيقة لا يمكن إنكارها. يجد مجتمع البحث النفسي ، الذي غالبًا ما يعاني من إحباط النتائج غير القابلة للتكرار ، العزاء في الاتساق الثابت الذي لوحظ في دراسات متعددة في جميع أنحاء العالم.
عن المؤلف
روبرت جينينغز هو ناشر مشارك لموقع InnerSelf.com مع زوجته ماري تي راسل. التحق بجامعة فلوريدا ، والمعهد التقني الجنوبي ، وجامعة سنترال فلوريدا بدراسات في العقارات ، والتنمية الحضرية ، والتمويل ، والهندسة المعمارية ، والتعليم الابتدائي. كان عضوا في مشاة البحرية الأمريكية والجيش الأمريكي بعد أن قاد بطارية مدفعية ميدانية في ألمانيا. عمل في مجال التمويل العقاري والبناء والتطوير لمدة 25 عامًا قبل أن يبدأ InnerSelf.com في عام 1996.
إن InnerSelf مكرس لمشاركة المعلومات التي تتيح للأشخاص اتخاذ خيارات متعلمة وثاقبة في حياتهم الشخصية ، من أجل المصلحة العامة ، ورفاهية الكوكب. دخلت مجلة InnerSelf أكثر من 30 عامًا من النشر إما مطبوعة (1984-1995) أو عبر الإنترنت باسم InnerSelf.com. يرجى دعم عملنا.
المشاع الإبداعي 4.0
تم ترخيص هذا المقال بموجب ترخيص Creative Commons Attribution-Share Alike 4.0. صف المؤلف روبرت جينينغز ، InnerSelf.com. رابط العودة إلى المادة ظهر هذا المقال أصلا على InnerSelf.com
كتب الذهن
