لقد توصل الكثير من الناس إلى أن الطبيعة تتمتع بقدرات علاجية ، لكن الباحثين الآن يكتشفون المزيد حول كيفية استفادة أجسامنا وعقولنا من تفاعلاتنا مع الطبيعة.
عندما يتعلق الأمر بالبحوث العلمية والطبية ، يتم قياس بعض التأثيرات الإيجابية للطبيعة من خلال الإبلاغ الذاتي للمشاركين في الدراسة. يتم قياس الآخرين عن طريق خفض ضغط الدم أو مستويات أقل من هرمونات التوتر مثل الكورتيزول. تنظر بعض الدراسات إلى التغيرات في نشاط الدماغ ، والتي تظهر أن لدينا تجربة داخلية مختلفة عندما نكون معرضين للطبيعة. هذه الخبرات تسهم في تحسين الصحة العقلية والجسدية على المدى القصير والطويل.
يتمشى
أظهرت دراسة بريطانية لـ 2007 أن المشي في الطبيعة قلل من الاكتئاب لدى نسبة 71 في المائة من المشاركين. يتطابق هذا مع الأبحاث اليابانية في ممارسة shinrin-yoku ، والتي يمكن ترجمتها على أنها "حمامات غابة" ، أو الغمر في بيئة حرجية.
وقد أظهرت الدراسات أن المشي في الغابة يخفض مستويات هرمونات الإجهاد الكورتيزول والأدرينالين والنورادرينالين ، مما يزيد من المناعة والمزاج. كما أنه يقلل من معدل ضربات القلب ، ويخفض ضغط الدم ، ويحسن النوم ، ويزيد من مستويات البروتين المضادة للسرطان.
عناق شجرة صنوبر
وقد أشار كل من إيفا م. سيلهوب وألان سي. لوجان في كتابهما دماغك على الطبيعة أن الفيكتوريين أرسلوا أولئك الذين يعانون من "حالات عصبية" أو مرض السل إلى المصحات الصحية. كانت هذه المرافق موجودة عادة في غابات الصنوبر ، حيث يعتقد أن الأشجار دائمة الخضرة تصدر شيئًا في الهواء يشجع على الشفاء. وكما تبين ، فإن هذه الادعاءات لم تكن مجرد اختراع للمروجين الخيرين للمؤسسات الصحية.
لاحظ Selhub ولوغان ، "المواد الكيميائية الطبيعية التي تفرزها الأشجار دائمة الخضرة ، والمعروفة باسم phytoncide ، كما ارتبطت بالتحسينات في نشاط المدافعين المناهضين في خط المواجهة." الهواء في المناطق الطبيعية ، وخاصة في الغابات أو بالقرب من مياه متحركة مثل الأنهار ، يميل إلى أن يكون له تركيز عالٍ جدًا من الأيونات السالبة ، المعروفة بزيادة مستويات الناقل العصبي السيروتونين المعزز للمزاج. ترتبط هذه الأنواع من الأيونات أيضًا بشعور حيوي أكبر ، وتقلل من الاكتئاب والإرهاق والإجهاد. من السهل القيام بها في التنفس عندما نكون في الخارج في الطبيعة.
لمس التربة
لمس التربة ، أو ربما فقط بالقرب منها وتنفسها إلى حد ما ، يفيد الصحة أيضا. تظهر كمية متزايدة من الأبحاث صلة بين الميكروبات ، التي تصادفها في الهواء الطلق ، ومستعمرة الأمعاء الدقيقة التي تساهم في صحة الجهاز الهضمي وحتى المزاج الإيجابي والحماية من الاكتئاب والقلق. يضعنا التراب على اتصال مع الكائنات الحية الدقيقة التي تثبت بيته في نظامنا الهضمي.
كما كتب ديفيد بيرلماتر ، MD ، في كتابه صانع الدماغ: "الميكروبيوم ديناميكي. إنه يتغير باستمرار استجابة لبيئتنا - الهواء الذي نتنفسه ، والناس الذين نلمسهم ، والعقاقير التي نتناولها ، والأوساخ والجراثيم التي نواجهها ، والأشياء التي نستهلكها ، وحتى الأفكار التي لدينا. وكما أن الطعام يعطي معلومات عن أجسادنا ، فإن جراثيم الأمعاء لدينا تتحدث إلى الحمض النووي ، وعلم الأحياء ، وفي النهاية ، عمرنا الطويل. "إن وجود مستعمرة صحية من الميكروبات في أمعائنا يعمل على تعزيز مناعتنا بالإضافة إلى القدرات الإدراكية السليمة والعاطفية بشكل جيد. يجرى.
البستنة جيد بالنسبة لك
البستنة هي أحد الأنشطة الخارجية التي يُعرف أنها تحتوي على العديد من الفوائد الصحية ، بما في ذلك الحد من الألم الجسدي والإجهاد ، وتحسين الصحة العقلية ، وزيادة اللياقة البدنية ، وزيادة التواصل الاجتماعي والحس بالمجتمع ، وزيادة استهلاك الفواكه والخضروات.
في الحديقة ، تتعرض لأشعة الشمس ، اللازمة لإنتاج فيتامين د والسيروتونين. كلاهما يؤثران على المزاج ، مما يقلل من خطر الاكتئاب. معظم سيروتونيننا ، وهو ناقل عصبي يساهم في الشعور بالرضا والسعادة ، لا ينتج في الدماغ ، حيث يتم استخدامه ، ولكن في نظامنا الهضمي ، حيث تعيش الكائنات الحية الدقيقة من البيئة. من المنطقي أن يكون التعرض لأشعة الشمس ولمس الأوساخ والحصول على النشاط البدني من شأنه أن يحسّن من الاكتئاب والقلق. ثم أيضا ، زراعة ، إزالة الأعشاب الضارة ، وحصاد الخضار في حديقة توفر فائدة صحية من زيادة إمكانية الوصول إلى الأطعمة المعروفة لتعزيز الصحة.
أخبرني أحد زبائني ، الذي كان يعاني من السرطان ، أن البستنة جعلتها تشعر بالسعادة والاسترخاء لأنها جعلتها تشعر بأنها مرتبطة بالأرض والحياة نفسها. وقالت أيضًا إنها جعلتها أقل انشغالًا بسرطانها.
أشعة الشمس تضيء صحتك
على الرغم من كونها في الطبيعة ، والتمتع بها وتحريك أجسامنا كما نقدر ذلك ، هو جيد للجسم والعقل ، ونحن على نحو متزايد قضاء الوقت في الداخل في البيئات الاصطناعية. وبالتالي ، تتعرض أعيننا وجلدنا للضوء الاصطناعي. نحن نعلم أن التفاعل مع الأجهزة التكنولوجية يؤثر على بصرنا.
من الشائع الآن الحصول على وصفة طبية من أجل القراءة عن قرب ، واحدة للرؤية العادية بما في ذلك الرؤية عن بُعد ، والأخرى للقراءة من شاشة الكمبيوتر أو الجهاز المحمول الذي يقع 20 إلى 26 inches من أعيننا (Trifocals شائعة الآن ، أيضًا). الأطفال الذين يقضون وقتا أطول في الداخل لديهم مخاطر متزايدة من قصر النظر.
لا يزال الباحثون ينظرون في كيفية تأثير الإضاءة الداخلية علينا بشكل مختلف عن مدى تأثير ضوء الشمس الطبيعي علينا. قد تزيد الإضاءة الفلورية ، على سبيل المثال ، من فرص الإصابة بمرض العين أو إعتام عدسة العين. أن تكون في الداخل أو في بيئة حضرية ، بعيدا عن الأصوات الطبيعية وتعرض لأصوات أكثر الميكانيكية التي أنشأها البشر ، له آثار صحية ضارة كذلك.
ووفقًا لتقرير صادر عن كلية هارفارد للصحة العامة بالتعاون مع مركز جون أ. فولب لأنظمة النقل الوطني ، فقد ارتبط الإفراط المفرط في الإنسان [بسبب الضوضاء البشرية] بالانزعاج وتعطيل النوم والعمليات الإدراكية وضعف السمع ، ويبدو أنه كلما ابتعدنا عن الطبيعة التي نتلقاها ، كلما تضطر أجسادنا إلى النضال من أجل التكيف مع أساليب حياتنا غير الطبيعية. فكر فيما إذا كان هذا النضال قد يكون مرتبطًا بالمشاكل الصحية التي تعاني منها.
ما يهدئ ويشفى لك؟
لماذا نحن حساسون جدا للفرق بين البيئات الطبيعية وغير الطبيعية؟ كيف يمكن لأشياء بسيطة مثل الأصوات غير الطبيعية أن يكون لها تأثيرات قوية على صحتنا العاطفية وصحتنا؟ قد تكمن الإجابات في كيفية تعامل الجسم والدماغ والجهاز العصبي في البيئات التي من صنع الإنسان مقابل البيئات الطبيعية.
إحدى فوائد قضاء الوقت في الطبيعة هي أن تقوم بإدخال حالة ذهنية مشابهة لتلك التي تحدث عادةً عند استخدام الممارسات الشامانية ، وأن الجهاز العصبي قادر على التحول من حالة تأهب متعاطفة (قتال أو رحلة) إلى حالة متعاطفة مهدّئة ومتجددة. (الراحة والهضم) من أجل صحة أفضل. هذا التحول يعزز مناعة أكبر ويحفز عملية إصلاح الخلوية في الجسم.
البحث عن "الممارسة الخضراء" - بعبارة أخرى ، ممارسة التمارين الرياضية في الهواء الطلق ، في منطقة طبيعية - يظهر أنها توفر فوائد صحية أكبر من ممارسة التمارين في الداخل ، ربما بسبب تأثيرات الطبيعة. ممارسة الرياضة بالقرب من الماء قد تكون مفيدة بشكل خاص.
الماء ، إنه أكثر من مجرد شرب
في كتابه العقل الأزرق, يستشهد المؤلف والاس ج. نيكولز بالعديد من دراسات علم الأعصاب التي تظهر أن مزاجنا يمكن أن يتأثر تأثرا إيجابيا بالوقت الذي يقضيه في التفاعل مع أجسام المياه. إنه يقترح أن البشر تطوروا لتهدأهم بمجرد رؤية الماء أمامنا - قطعة من اللون الأزرق تقابل السماء وفوق حقل أخضر.
ربما ورثنا ذكرى الأجداد من خلال المشي عبر المناظر الطبيعية الخضراء المورقة ، الغنية بالنباتات التي تغذينا والحيوانات ، وتبحث نحو الأفق لتتمتع بالراحة من خلال رؤية المياه المغذية للبحيرة أو النهر. في مثل هذه الأماكن ، قد نواجه شعورًا بالمنزل ، فضلاً عن الاتصال بالأرض التي تساعدنا على فهم من نحن وما هي حياتنا بشكل أفضل.
الكتابة في والدن. أو الحياة في الغابةقال هنري ديفيد ثورو: "إن البحيرة هي أكثر معالم الطبيعة جمالاً وتعبيراً. إنها عين الأرض. بالنظر إلى أن الناظر يقيس عمق طبيعته ".
المادة المصدر
تغيير قصة صحتك: استخدام تقنيات Shamanic و Jungian للشفاء
من جانب كارل جرير PhDD PsyD.
انقر هنا للحصول على مزيد من المعلومات و / أو لطلب هذا الكتاب.
عن المؤلف
كارل جرير ، دكتوراه ، PsyD ، هو طبيب نفسي سريري ممارس ، ومحلل Jungong ممارس shamanic. يدرس في معهد CG Jung في شيكاغو ويعمل في مركز Replogle للاستشارات والرفاهية ، وهو مؤلف الكتب الأكثر مبيعًا تغيير قصتك وتغيير حياتك. للمزيد من المعلومات قم بزيارة CarlGreer.com
