مع وجود العديد من المطالب المتنافسة خلال العطلات ، من السهل أن تتحمل أكثر مما يمكنك تحمله. mphillips007 / E + عبر Getty Images
غالبًا ما تتضمن العطلات تبادل الهدايا المبتهج ، وتجديد العلاقات مع العائلة والأصدقاء ، وتقاليد عزيزة.
لكن الحب والبهجة يمكنهما أيضًا أن تكون مصحوبة بمجموعة من الضغوطات - السفر الفوضوي ، والصراعات حول التدابير الوقائية لـ COVID-19 ، ومحادثات العشاء الصعبة مع الأقارب ، والمخاوف بشأن توفير هدايا العطلات والعثور عليها.
هذا الضغط يمكن أن تتفاقم صحتك العقلية والجسدية. حتى يجد البحث أن معدل الوفيات أعلى من المعتاد خلال الإجازات.
كيف يمكنك أن تجد أفضل توازن خلال الإجازات بحيث تكون مُرضيًا بدلًا من أن تكون مرتبكًا؟
ربما يمكنك تحقيق التوازن من خلال أخذ بعض الإشارات الثقافية من الدنماركيين.
الدنمارك ، على الرغم من فصول الشتاء التي يمكن أن تكون بارد وكئيبمليئة بالناس الذين يصنفون باستمرار من بين الأسعد في العالم.
ك مواطن الدنماركي وطبيب نفساني، غالبًا ما أشير إلى الكلمات الدنماركية التي يمكن أن تزرع الرفاهية. يمكن استخدام هذه الكلمات في أي وقت من السنة ، ولكن أعتقد أن الزوجين مفيدان بشكل خاص للتغلب على ضغوط الأعياد.
الذهاب إلى أبعد من ذلك
يمكن أن يساعدك فهم الكلمة الدنماركية "overskud" على إيجاد المزيد من التوازن خلال فترة الفرح والالتزامات المتنافسة.
"أوفرسكود"هو اسم يعني تقريبًا" فائض ". في السياق الاقتصادي يعني الربح ، ولكن في الحديث اليومي يستخدم للإشارة إلى امتلاك الطاقة أو الرغبة أو الموارد لمعالجة مهمة أو مشكلة.
يُنظر إلى وجود تجاوزات بشكل عام على أنه أمر جيد - يمكنك بذل جهد إضافي في العمل ، أو التخطيط لحفلة عطلة مفصلة ، أو العثور على هدايا إضافية مدروسة ، أو التطوع في مدرسة طفلك.
يدمج الدنماركيون أحيانًا الاسم مع الأسماء الأخرى بحيث يمكنك القول أنه يمكنك إعداد "فطور مبالغ فيه" - وجبة فطور فاخرة من العجة ولحم الخنزير المقدد والقهوة والخبز المحمص الفرنسي. أو قد تكون أبًا متطرفًا - الأب الذي يزين ملفات تعريف الارتباط مع أطفاله وأصدقائهم.
على الرغم من أنه قد يبدو الأمر أشبه بالمفاخرة بالقول إن أحدهم قد تجاوز الحد ، إلا أن الدنماركيين يتفاعلون مع الأشخاص الذين يصفون التجاوز بالتصفيق والدعم الحقيقيين. بعد كل شيء ، من منا لا يرغب في الحصول على طاقة إضافية وعرض النطاق الترددي للتعامل مع الحياة؟
بعض المعالجون الدنماركيون حافظ على أن وجود المزيد من التجاوزات يمكن أن يقودك إلى تجربة المزيد من الرضا والهدوء والحضور.
طاقتك ليست بلا حدود
ومع ذلك ، يمكن أن تتطلب العطلات في بعض الأحيان تجاوزًا في عدد من المجالات المختلفة: يجب أن يكون الطعام صحيًا ولكن أيضًا يناسب تفضيلات وتوقعات الجميع. يجب أن تكون الهدايا مدروسة وبأسعار معقولة. يجب أن تصعد الزخارف المتقنة وتنخفض.
كيف توازن كل شيء؟
أي طبيب نفساني سوف يخبرك أن الحفاظ حدود صحية يرتبط بصحة عقلية أفضل.
الأهم من ذلك ، تُستخدم كلمة overskud أيضًا للتواصل بوضوح عندما لا يتمكن الأشخاص من معالجة حدث أو مهمة أو التزام.
بدلاً من قول "أنا غارق" ، قد يقول الدانماركي أنه ليس لديهم ما يكفي من "تجاوزات" للذهاب إلى حفلة أو لقاء كأس من glog، نبيذ عيد الميلاد المفكر فيه. إنها في الأساس طريقة مختصرة للقول ، بطريقة غير قضائية ، أن شيئًا ما يبدو ممتعًا ، وأنت تحب أن تفعله ، لكنك ببساطة لا تملك الطاقة.
يستخدم الدنماركيون أيضًا فعلًا مرتبطًا بـ overskud ، وهو اسم. سيقولون إنهم لا يستطيعون "المبالغة في شراء" شيء ما - تنظيم حدث عطلة عائلية ، أو التخطيط لرحلة أو التنظيف العميق للمنزل.
في كثير من الأحيان ، لا تزال الأنشطة التي من المفترض أن تكون ممتعة ومنشطة ، مثل الذهاب إلى حفلة عطلة في أحد ليالي الأسبوع أو شراء هدايا لجمع التبرعات ، تتطلب قدرًا لا بأس به من الجهد. إذا كان مخزنك من الطاقة فارغًا وكنت تفضل البقاء في المنزل بملابسك الشخصية ، فيمكنك أن تقول "لا يمكنني المبالغة في القيام بذلك."
في الأساس ، يستخدم الدنماركيون الكلمات overkud و overkue لقول "لا" ، وهناك فهم غير معلن أنه ليس شيئًا شخصيًا. سيمنحك قول "لا" لبعض الأشياء الوقت والطاقة لتقول "نعم" للآخرين ، حتى تتمكن من التعامل مع العطلات بقوة وبهجة - وتكون هذا منظم الحفلات أو مصمم ملفات تعريف الارتباط أو مانح الهدايا ، إذا كنت ترغب في ذلك القيام بذلك.
أهمية "pyt"
قد يرغب الناس في أن تنطلق رؤيتهم للعطلات دون أي عوائق. لكن الواقع غالبًا ما يصدم الناس في وجوههم: الغرباء الوقحون ، والصفوف الطويلة ، وكوارث الديكور ، والألعاب غير المتوفرة ، وأكوام الأطباق المتسخة ، وصراخ الأطفال ، والأقارب المستائين.
يمكنك التدرب على التخلص من الإحباط المرتبط بالعطلة بمجرد قول الكلمة الدنماركية "سؤال" وهو واضح مثل "pid".
يشبه Pyt قول "أوه ، حسنًا" أو "تحدث الأشياء" ويستخدم للتخلص من الإحباطات البسيطة أو المتاعب أو الأخطاء. قد يقول الدنماركيون عن سلوكهم "pyt ، لم أقوم بعمل رائع في تغليف هذا الحاضر." أو قد يقولون "pyt" عندما يشعرون بخيبة أمل شخص آخر: "pyt ، تبدو ملفات تعريف الارتباط هذه مضحكة بعض الشيء ، لكنها لا تزال لذيذة."
يتعلق Pyt بقبول أن الأمور لن تسير كما هو مخطط لها تمامًا ، وتقبل هذه الحقيقة.
وجود معايير شخصية عالية جدا هو أ متنبئ مهارات التأقلم الضعيفة والقدرة الضعيفة على التعامل مع الضغوطات اليومية. علاوة على ذلك، إجهاد يمكن التخفيف من حدته من خلال قبول النقص كجزء صحي وطبيعي من الحياة.
هناك طريقة أخرى للوصول إلى pyt وهي التركيز على ما يهم حقًا. هل هذا الطابور الطويل في المركز التجاري يستحق حقًا تدمير يومك؟ أم أنه مصدر إزعاج بسيط سيتم نسيانه قريبًا؟
ربما يمكنك قضاء بعض الوقت أثناء الانتظار للتفكير في بعض الأشياء التي تشعر بالامتنان لها أو تذكير نفسك بأنك بخير. وتبين البحوث أن التأمل الذاتي والتعاطف مع الذات فعالان بشكل خاص في تقليل التوتر. علاوة على ذلك، الرحمة الذاتي يمكن أن يؤدي إلى قبول عيوبك وعيوب الآخرين.
تتمثل إحدى مزايا ضغوط العطلة - مقارنة بالإجهاد غير المتوقع - في أنه يمكنك توقعه.
لقد كنت هنا من قبل. إذا لم تحاول أن تفعل كل شيء ولا تتوقع أن يسير كل شيء وفقًا للخطة ، فقد ينتهي بك الأمر إلى الحصول على أفضل عطلة لك حتى الآن.
عن المؤلف
ماري هيلويج لارسن، أستاذ علم النفس ، كرسي Glenn E. & Mary Line Todd في العلوم الاجتماعية ، كلية ديكنسون
يتم إعادة نشر هذه المقالة من المحادثة تحت رخصة المشاع الإبداعي. إقرأ ال المقال الأصلي.
كتب تحسين الموقف والسلوك من قائمة أفضل البائعين في أمازون
"العادات الذرية: طريقة سهلة ومثبتة لبناء عادات جيدة والتخلص من العادات السيئة"
جيمس كلير
في هذا الكتاب ، يقدم جيمس كلير دليلاً شاملاً لبناء العادات الجيدة والتخلص من العادات السيئة. يتضمن الكتاب نصائح واستراتيجيات عملية لإحداث تغيير دائم في السلوك ، بناءً على أحدث الأبحاث في علم النفس وعلم الأعصاب.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
"ألغِ دماغك: استخدام العلم للتغلب على القلق والاكتئاب والغضب والنزوات والمحفزات"
بقلم فيث جي هاربر ، دكتوراه ، LPC-S ، ACS ، ACN
في هذا الكتاب ، تقدم الدكتورة فيث هاربر دليلًا لفهم وإدارة المشكلات العاطفية والسلوكية الشائعة ، بما في ذلك القلق والاكتئاب والغضب. يتضمن الكتاب معلومات عن العلم وراء هذه القضايا ، بالإضافة إلى نصائح عملية وتمارين للتأقلم والشفاء.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
"قوة العادة: لماذا نفعل ما نفعله في الحياة والعمل"
بواسطة تشارلز دوهيج
في هذا الكتاب ، يستكشف Charles Duhigg علم تكوين العادات وكيف تؤثر العادات على حياتنا ، على المستويين الشخصي والمهني. يتضمن الكتاب قصصًا لأفراد ومؤسسات نجحوا في تغيير عاداتهم ، بالإضافة إلى نصائح عملية لإحداث تغيير دائم في السلوك.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
"عادات صغيرة: التغييرات الصغيرة التي تغير كل شيء"
بواسطة BJ Fogg
في هذا الكتاب ، يقدم BJ Fogg دليلًا لإحداث تغيير دائم في السلوك من خلال عادات صغيرة تدريجية. يتضمن الكتاب نصائح واستراتيجيات عملية لتحديد وتنفيذ العادات الصغيرة التي يمكن أن تؤدي إلى تغييرات كبيرة بمرور الوقت.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
"نادي 5 صباحًا: امتلك صباحك ، ارتق بحياتك"
روبن شارما
في هذا الكتاب ، يقدم Robin Sharma دليلًا لزيادة إنتاجيتك وإمكانياتك إلى أقصى حد من خلال بدء يومك مبكرًا. يتضمن الكتاب نصائح واستراتيجيات عملية لإنشاء روتين صباحي يدعم أهدافك وقيمك ، بالإضافة إلى قصص ملهمة لأفراد غيروا حياتهم من خلال النهوض المبكر.
