وقد تم الترحيب بالتأمل كوسيلة لتعزيزه الصحة النفسية، مساعدة الألم المزمن, الحد من التوتر وبناء تقدير جديد للعالم من حولنا.
ولكن حتى مع كل هذا الاهتمام ، فإن الأفكار الخاطئة حول ما يمكن لهذه الممارسة القديمة أن تفعله من أجل صحة الإنسان ورفاهه ما زالت تنتشر.
1. لا يوجد سوى نوع واحد من التأمل
فقط بعض التأملات تنطوي على الجلوس بهدوء مع الساقين عبرت. تشي قونغ و تاي تشيعلى سبيل المثال ، التركيز على الحركة التأملية. ويجمع هذا بين حالة ذهنية استرخية ولكنها مستنيرة مع حركات بطيئة والتنفس اللطيف. آخرون ، مثل التأمل البوذي التبتية تنطوي على تصورات و / أو التغني. هناك أيضا "التفكير التأملي" حيث ينعكس على مواضيع مثل عدم الثبات، مع البقاء هادئًا ومركّزًا وعاملاً.
العديد من الأنواع تشجع أيضًا على جلب التأمل في الأنشطة اليومية العادية - مثل التفكير غسل الأطباق تنطوي على الاهتمام بأحاسيس الماء وحركات اليد. وبالمثل ، هناك التأمل في تناول الطعام ، حيث يعبر المرء عن امتنانه للطعام ويأمل للآخرين أقل حظا.
2. كل شيء عن كونه لا يزال وهادئ
يتم تطوير اهتمام غير مستقر غير مستقر في جميع أنواع التأمل ، لكنه يستهدف بشكل خاص في ممارسات الذهن. أنواع التأمل الأخرى زراعة الصفات مثل الرحمة والسخاء أو الغفران. شكل آخر - يسمى أحيانا التأمل deconstructive - على وجه التحديد يطور البصيرة التأملية في العمل وطبيعة عقولنا.
عادة ما يتطور التدريب التأميني من الممارسات التي تستقر الاهتمام على زراعة الرحمة والصفات الأخرى ذات الصلة ، ثم البصيرة. الأهم من ذلك ، في كل من هذه مراحل المتأمل ينعكس على دوافعهم ونواياهم للممارسة ، والتي من المرجح أن تؤثر على النتائج أيضا. في حين أن البعض قد يتأمل في تقليل القلق أو آلام الظهر ، إلا أن البعض الآخر يسعى إلى الصحوة الروحية ، على سبيل المثال.
3. يجب أن تكون قادرًا على "تفريغ العقل"
في حين أن التأمل غالباً ما ينطوي على تهدئة العقل ، إلا أن هذا لا يعني أن العقل يصبح فارغاً. التأمل ينطوي على تطوير القدرة على مراقبة المرء الأفكار والعواطف والأحاسيس مع جودة عدم التفاعلية - التي هي قادرة على التنبيه والتوقف بدلاً من الاستجابة - وتطوير منظور رحوف.
فكرة أن المرء يحتاج إلى تفريغ العقل ربما يأتي من سوء تفاهم حول بعض أنواع التأمل المتقدمة مثل الامتصاص التأملي, الوعي الوعي الممارسات أو بعض Dzogchen تأملات. ويرافق ذلك عدد قليل جدا من الأفكار العادية ، والأحاسيس والعواطف. ولكن حتى مع تفكير محدود ، فإن هذه الدول التأملية لديها صفات من السهولة والوضوح والتعاطف واليقظة والوعي التأملي. محاولة قوية للحد من التفكير سيكون غير صحي في أي مرحلة من مراحل التدريب التأمل.
4. سوف يضعك التأمل بالراحة من اليوم الأول
ليس التأمل مجرد رحلة سلسة لعقل هادئ. زيادة الوعي عادات عقلية غير صحية والسلوك شائع في بداية الممارسة ، وخلال التحولات نحو مراحل أكثر تقدما من التأمل. هذه التجارب الصعبة يمكن أن تؤدي في الواقع إلى بعض الآثار الضارة - مثل زيادة القلق أو الارتباك. هذا هو السبب في أنه من المهم التدرب تحت إشراف معلم تأمل ذو خبرة ومؤهل قادر على تقديم المشورة حول كيفية العمل مع مثل هذه التجارب.
5. نحن نعرف كل ما يمكن معرفته حول الفوائد
وقد دعمت الأبحاث بالفعل فوائد بعض أنواع التأمل على أشياء مثل الاكتئاب المزمن. وإلى حد ما تخفيض الإجهاد . ومع ذلك ، فإن بعض الادعاءات الشائعة الأخرى لا تدعمها الأبحاث العلمية. هناك أدلة مختلطة أو غير كافية على آثار التأمل على الحد من مستويات هرمون التوترعلى سبيل المثال وعلى شيخوخة أيضا.
على الرغم من أن البحث في كيفية تأثير التأمل على الدماغ البشري لا يزال مستمراً ، إلا أن فهمنا لتأثيرات التأمل على المدى الطويل محدود للغاية. تميل معظم الدراسات إلى اتباع آثار التأمل من قبل إلى بعد دورة لمدة ثمانية أسابيع ، أو معتكف لمدة شهر واحد ، بدلا من سنوات أو يحتمل أن يكون عمر التأمل.
لم يتم تحديد الفوائد حسب نوع التأمل. أساليب التأمل المختلفة - وحتى أنواع مختلفة من الذهن - لها أشكال وأهداف مختلفة ، وبالتالي قد يكون لها تأثيرات مختلفة على علم النفس وعلم وظائف الأعضاء البشرية.
6. هو فقط للحد من الألم والتوتر أو القلق
كان الهدف من التأمل في سياقها التقليدي - بما في ذلك البوذية وما بعدها - هو استكشاف المعنى والغاية في الحياة ، والتواصل مع أعمق الوعي الوجودي. غالبًا ما يتم إهمال هذا الجانب الأساسي في التعليم الحالي. البحث في الغالب - لكن ليس دائما - يركز على فوائد صحية فورية من التأمل ، بدلا من الرفاه الوجودي.
يرتبط البعد الوجودي الواعي لممارسة التأمل ارتباطًا وثيقًا بالدوافع والنوايا وراء ممارسة التأمل. لذا إذا أردنا أن نفهم حقاً التأمل ، ربما يحتاج الأمر إلى تركيز أكبر على هذا الجانب الأساسي. تعلم المزيد عن هذا من شأنه أن يساعد أيضا في معالجة بعض المخاوف الحالية حول استخدام تقنيات التأمل خارج السياقات التقليدية كوسيلة لزيادة الإنتاجية وخفض الإجهاد.
من المؤكد أن للتأمل القدرة على الإسهام في صحتنا ورفاهنا ، ولا تزال قوته الحقيقية غير مستكشفة وغير مطمئنة. إذا كنت تفكر في أخذ ممارسة التأمل أو الاستمرار فيها ، فقم بإجراء أبحاثك وحدد أي الممارسات (في إطار التوجيه المناسب) ستعمل بشكل أفضل لك شخصياً.
نبذة عن الكاتب
دوسانا دورجي ، محاضر فخري ، جامعة بانجور
تم نشر هذه المقالة في الأصل المحادثة. إقرأ ال المقال الأصلي.
كُتبٌ ذاتُ صِلَةٍ
at سوق InnerSelf و Amazon
