الذهن

الصورة عن طريق هانا ويليامز 

لقد شاهدت برهبة وإعجاب حيث نمت حركة اليقظة بشكل كبير خلال حياتي. ما بدأ كمجموعة من التقنيات التي يمارسها الرهبان البوذيون بشكل شبه حصري تم تقطيره ودراسته من قبل العلماء وتكييفه مع الثقافة الغربية ووجد طريقه إلى قلب الحديث عن الصحة العقلية والرفاهية والإنتاجية في العمل.

بصفتي طالبًا في أديان العالم وكحاخام - متخصص في اليهودية - ألهمني مشاركة التقنيات المفيدة من تقاليدي الخاصة للإضافة إلى هذه المحادثة الذهنية العالمية الناشئة.

تتضمن العديد من أكثر تقنيات اليقظة الذهنية المحبوبة الارتباط المتعمد بالتنفس وإذكاء الوعي باللحظة الحالية. تم عرض هذه الأساليب مرارًا وتكرارًا لتعزيز الهدوء والوضوح وعقل أكثر اتساعًا. في الثقافة اليهودية ، نزرع صفات مماثلة يوم السبت ، يوم الراحة والبهجة.

بناءً على هذا التقليد الذي يعود إلى آلاف السنين ، إليك أربع طرق بسيطة يمكن لأي شخص أن يجد فيها الجمال والتقدير والمرطبات الأعمق ، حتى أثناء استراحة خلال يوم العمل المعتاد.

1. ضع هذا الهاتف بعيدًا

الفكرة الكاملة لأخذ إجازة من عملك (حتى لمدة 15 دقيقة) هي الانخراط في شيء ممتع ، وليس مع "المهام" في العالم. سواء كانت إشعارات من وسائل التواصل الاجتماعي ، أو رسائل بريد إلكتروني من زملائك ، أو تحديثًا حول أسوأ الأشياء التي حدثت اليوم (المعروفة باسم "الأخبار") ، فمن المرجح بشكل لا يصدق أن تذكرك أجهزتك بكيفية افتقاد العالم أو تعطله أو صعبة. أن تكون منتعشًا في فترة راحة ، أولاً وقبل كل شيء ، يتطلب فك الارتباط عن أي شيء يحتاج إلى الإصلاح ، والاهتمام بما هو مغذي وممتع وكامل.

مع أخذ ذلك في الاعتبار ، فإن النقاط الثلاث التالية تدور حول الشعور بالرضا!

2. تناول شيئًا لذيذًا

ما هو طعامك المفضل؟ خذ بعضًا منها للعمل. بينما نفكر في كثير من الأحيان في "الإفراط في تناول الطعام" أو "إفساد أنفسنا" بالمتع أو المسرات ، فإن تناول شيء ممتع حقًا في التوازن الصحيح وفي اللحظة المناسبة يمكن أن يأخذنا إلى المنزل إلى هذا الشعور بكل ما هو صحيح في العالم. سواء أكان ذلك مع الطبق الرئيسي ، أو وجبة خفيفة ، أو سلطة ، أو حلوى (أو جميعها!) ، فإن النعيم الطهي هو وسيلة إنسانية سهلة للغاية للاسترخاء والرضا.

3. السعي لتحقيق التوازن الاجتماعي

هل أنت انطوائي تعمل مع الناس أو في بيئات عالية التحفيز؟ عندما تأخذ قسطًا من الراحة ، اقض بعض الوقت بمفردك أو بأي طريقة تتيح لك الشعور بإعادة الشحن. لا تنحني للضغوط التي قد تكون موجودة من حولك لتناول الغداء مع زملائك في العمل عندما تعلم أنك ستشعر بالاستنزاف.

هل أنت منفتح؟ هل تتوق إلى الاتصال أثناء وقت فراغك؟ ابحث عن الأشخاص الذين يرغبون في التسكع والتحدث. أو ، إذا كان هناك أشخاص معينون تحب قضاء الوقت معهم حقًا ، فابحث عنهم. قدر الإمكان خلال فترة الراحة ، كن حول أولئك الذين يجلبون لك السعادة أو التعاطف المتبادل.

كما قال جوزيف كامبل ، "اتبع نعيمك." لكن ، في هذه الحالة ، اتبع ذلك على وجه التحديد في فترة الراحة. سواء كنت في حالة مزاجية لتكون مع الآخرين أم لا ، فإن السعي وراء الرضا الاجتماعي والرفاهية سيقودك إلى احتمالية أعلى بكثير للشعور بالنشاط.

4. يجلب الإيجابية إلى الذهن

إذا كانت الخطوة 1 تتعلق بقول "لا" لما تم كسره في العالم ، فإن الخطوة 4 تتعلق بقول "نعم" لما هو سليم. تظهر الدراسة بعد الدراسة أن المزيد من الامتنان في حياتك يؤدي إلى رفاهية أكبر. يمكن أن يؤدي العثور على أشياء صغيرة للاحتفال بها وتقديرها إلى رفع مزاجك وإعادة شحن طاقتك.

في المرة القادمة التي تتوقف فيها عن العمل ، سواء كنت بمفردك أو مع الآخرين ، ابحث عن شيء واحد يمكنك التفكير فيه أو طرحه في محادثة تشعر بالامتنان له حقًا. يمكن أن يكون إنجازًا لأحد الأصدقاء أو أحد أفراد الأسرة أو ملاحظة الطبيعة أو الهندسة المعمارية التي تجدها جميلة أثناء النظر من النافذة. ربما يتعلق الأمر فقط بتسمية مدى سعادتك بالحصول على صحتك والطعام الكافي لتناوله. مهما كان الأمر ، فإن جلب الإيجابية الملموسة إلى الذهن يمكن أن يرفع من شعورك في وقت قصير.

دع وقت التوقف الخاص بك يملأك احتياطيًا

جرب هذه الطرق الأربع في استراحة الغداء القادمة وأضمن لك أنها ستجلب لك المزيد من السعادة والرفاهية. هناك الكثير من الوقت والعديد من الأسباب الجديرة بالاهتمام للتعامل مع ما يحتاج إلى تحسين ، ولكن لتحقيق أقصى استفادة من وقتك ، من الأفضل ترك ذلك جانبًا في الوقت الحالي. إذا انغمست في الأشياء التي تجلب الراحة والمشاعر الإيجابية والبهجة ، فستشعر بتحسن في فترة الراحة وستكون قادرًا على جلب ذهن أكثر وضوحًا إلى العمل الذي ينتظرك.

حقوق التأليف والنشر 2023. كل الحقوق محفوظة.

احجز بواسطة هذا المؤلف: الكابالا المجسد

الكابالا المتجسد: التصوف اليهودي لجميع الناس
بواسطة ماثيو بوناك

لمس اللانهاية بأقدامك مغروسة في الواقع العادي ؛ هذا هو هدف التصوف اليهودي. في هذا العمل التحويلي ، يقدم ماثيو بوناك التعاليم الأساسية من الكابالا ويضعها جنبًا إلى جنب مع الإلهام العميق من عصرنا وتقاليد الحكمة العظيمة في العالم. في عصر يتسم بالاستقطاب بين المادية والتخطي الروحي ، تقدم الكابالا المجسدة رؤية متوازنة ودقيقة ومفعمة بالأمل.

لمزيد من المعلومات و / أو لطلب هذا الكتاب ، انقر هنا. 

عن المؤلف

الحاخام ماثيو بوناك هو مدرس التصوف اليهودي ، ومستشار روحي ، وأحد مؤسسي معهد Mekorah - وهو مركز روحي على الإنترنت للممارسة المتجسدة. حاز على مرتبة الشرف كحاخام في المدرسة الحسيدية الحاخامية الجديدة للكلية العبرية ، وهو حاصل أيضًا على درجة الماجستير في الأديان التأملية من جامعة ناروبا.

يعيش ماثيو في فيكتوريا ، كولومبيا البريطانية ، وهو معتمد كمحترف تركيز لتوجيه الآخرين إلى معرفة أعمق بالذات والشفاء. هو مؤلف الكابالا المجسد. معرفة المزيد في Matthewponak.com