البحث في كيف نستطيع الحفاظ على أدمغتنا صحية مع تقدمنا في العمر اكتسبت زخما في السنوات الأخيرة. يوجد الآن تركيز متزايد على التغييرات التي يمكننا إجراؤها على صحتنا وأسلوب حياتنا ، والتي قد تمنع الخرف. فيما يلي بعض الأشياء التي أظهرتها الأبحاث تقلل من خطر تعرض الشخص للإدراك المعرفي مع التقدم في السن.
الجنس
الأهداف و الدراسة الاخيرة يظهر أن وجود المزيد من الجنس يرتبط بوظيفة إدراكية أفضل.
قمنا بتعيين 28 من الرجال والنساء 45 ، الذين تتراوح أعمارهم بين 50 و 83 ، للمشاركة في دراستنا. ووجدنا أن الأشخاص الذين أجروا الجنس الأسبوعي أحرزوا زيادة في متوسط 2٪ في بعض الاختبارات الإدراكية من أولئك الذين مارسوا الجنس شهريًا ، و 4٪ أعلى من أولئك الذين لم يمارسوا الجنس أبدًا. تم عرض هذه النتائج على اختبارات الطلاقة اللفظية (مثل تسمية أكبر عدد ممكن من الحيوانات في دقيقة واحدة) وقدرات visoa-space (رسم كائنات مألوفة من الذاكرة أو نسخ صور معقدة).
يمكن أن تكون العلاقة نتيجة ارتفاع مستويات الحميمية والرفقة المتأصلة في العلاقات الجنسية (أي زيادة في الاتصال الاجتماعي) ، أو يمكن أن يكون هناك تفسير بيولوجي خالص - حيث تحدث طفرات منتظمة في الإثارة وتطلق الهرمونات المرتبطة بالجنس (مثل الأوكسيتوسين والدوبامين) يمكن أن يؤثر على وظائف المخ. وبالطبع ، كما هو الحال مع الجدل حول الطبيعة / الرعاية ، يمكن أن تكمن إجابتنا في مزيج من التأثير الاجتماعي والبيولوجي للنشاط الجنسي.
النوم
تشير العديد من الدراسات إلى أن الحصول على ما يكفي من النوم مهم لمنع التدهور المعرفي. ا دراسة أظهر الأشخاص الذين يتمتعون بصحة جيدة من الناحية العمرية والذين تتراوح أعمارهم بين 65 وأكثر من ذلك أن القيلولة أثناء النهار مرتبطة بانخفاض خطر التراجع المعرفي خلال عامين وعامين من المتابعة. وعلى العكس من ذلك ، فإن النعاس المفرط خلال النهار والحصول على أقل من ست ساعات ونصف من النوم ليلاً ، يرتبط بزيادة خطر انخفاض الإدراك خلال فترة عشر سنوات من المتابعة.
في الآونة الاخيرة دراسة أظهرت أن مدة النوم الطويلة ونوعية النوم السيئة ترتبطان بذاكرة ضعيفة لدى الرجال والنساء الذين تتراوح أعمارهم بين 65 وكبار السن. تدعم جميع هذه الدراسات نصيحة أننا يجب أن نحصل على ثماني ساعات من النوم كل ليلة. يرتبط اضطراب النوم في مرحلة البلوغ المبكر بـ وظيفة إدراكية أفقر في الحياة اللاحقةوالذي يظهر فقط كيف يمكن أن يؤثر النوم على صحة الدماغ خلال فترة الحياة.
الترفيه النشط
تظهر الدراسات الجديدة أن زيادة المشاركة في الأنشطة الاجتماعية والعقلية والبدنية مرتبطة ب معدل أبطأ من التدهور المعرفي في كبار السن. يوضح هذا البحث علاقة "الجرعة-الاستجابة" ، حيث كلما ازداد عدد الأنشطة التي نقوم بها ، يصبح معدل الانخفاض أبطأ.
الأنشطة التالية هي أمثلة جيدة لأنواع الأنشطة الترفيهية العقلية والاجتماعية والجسدية التي تعتبر جيدة لعقلك:
? Mental: الألغاز والألعاب والمسابقاتأو قراءة أو حتى إضافة فاتورة التسوق الخاصة بك في رأسك أثناء التجول في السوبر ماركت.
? Social: visiting friends and family, regular phone or email conversations with people, going to the cinema or doing some عمل تطوعي.
? Physical: gardening, housework, walking for around 30 minutes a day, or doing على كرسي أو تمارين الجلوس.
المساواة بين الجنسين
وقد وجدت الدراسات أن المرأة قد تكون في خطر انخفاض التدهور المعرفي ، وذلك ببساطة بسبب الأنشطة التي يختارونها. هناك القليل الذي يمكننا القيام به لتغيير جنسنا ، دون جراحة جذرية بالطبع - ولكن يمكننا أن نكون مدركين للقوالب النمطية للجنسين والتوقعات التي تحيط بنا جميعا ، والتي يمكن أن تؤثر على الأنشطة التي ننخرط فيها.
في دراسة كبار السن في استرالياكانت هناك فروق ملحوظة بين الجنسين في الأنشطة الترفيهية التي شارك فيها الناس. على سبيل المثال ، كانت النساء أكثر عرضة للانخراط في الأنشطة الاجتماعية والقراءة والعمل التطوعي ، وجميعها معروفة بتباطؤ انخفاض الإدراك. يمكن للطريقة التي ترى بها الثقافات أو المجتمعات أدوار الجنسين أن تؤثر على توقعات الناس من أنفسهم والآخرين. إذا كان هذا يغير نمط الحياة وأنشطة أوقات الفراغ التي ينخرط فيها الرجال والنساء ، فعندها يمكن أن يكون لها تأثير على القدرات المعرفية في وقت لاحق من الحياة.
الحصول على بداية مبكرة (في الحياة)
عندما يتعلق الأمر بفعل الأشياء لمنع التدهور المعرفي ، فليس من السابق لأوانه البدء. بعض الدراسات تبين أن التدخلات في كبار السن لها تأثير ضئيل - ولكن يمكن أن يكون ذلك لأن المشاركين يعانون بالفعل من التدهور المعرفي. دراسات رسم خرائط معدل الانخفاض المعرفي في المشاركين الأكبر سنا الذين لم يكن لديهم بعد الخرف أو ضعف الادراكومع ذلك ، تظهر نتائج واعدة.
نحن جميعًا نواجه تراجعًا معرفيًا مع تقدمنا في العمر. هذه العملية طبيعية وتحدث بمعدلات مختلفة للجميع ، مثل الكثير من الانخفاضات في القدرات البدنية مع التقدم في السن. ولكن الوقت قد بدأنا في معالجة هذا الأمر في وقت مبكر من الحياة ، بدلاً من الانتظار حتى منتصف العمر أو أكبر. لقد حان الوقت بالنسبة لنا لاتخاذ نهج مدى الحياة للحفاظ على أدمغتنا صحية مع تقدمنا في العمر.
نبذة عن الكاتب
هايلي رايت ، باحث ، جامعة كوفنتري
تم نشر هذه المقالة في الأصل المحادثة. إقرأ ال المقال الأصلي.
كتب ذات صلة:
at سوق InnerSelf و Amazon
