علم نفس قرارات السنة الجديدة

علم نفس قرارات السنة الجديدة

أظهرت الأبحاث أن حوالي نصف البالغين يستفيدون من قرارات السنة الجديدة. ومع ذلك ، فإن أقل من 10٪ ينجح في الاحتفاظ بها لأكثر من بضعة اشهر.

كأستاذ من الإدمان السلوكي أعرف كيف يمكن للناس سهلة يمكن أن تقع في العادات السيئة وماذا عن الذين يحاولون الإقلاع عن تلك العادات فمن السهل أن الانتكاس. تأتي القرارات عادة في شكل تغيير نمط الحياة، ويمكن تغيير السلوك التي أصبحت روتينية واعتيادية (حتى لو أنها ليست مشكلة) أن يكون من الصعب القيام به.

القرارات الأكثر شيوعًا هي: فقدان الوزن ، القيام بمزيد من التمارين الرياضية ، الإقلاع عن التدخين وتوفير المال.

السبب الرئيسي في أن الناس لا يلتزمون بقراراتهم هو أنهم يضعون الكثير أو أنهم غير واقعيين لتحقيقه. وقد يكونون أيضًا ضحايا "متلازمة الأمل الكاذب". متلازمة الأمل الكاذبة يتميز بتوقعات الشخص غير الواقعية حول السرعة والكمية والنتائج والعواقب المحتملة لتغييرها

بالنسبة لبعض الناس ، يتطلب الأمر شيئًا جذريًا لتغيير أساليبهم. استغرق الأمر تشخيصًا طبيًا ليجعلني أتخلى عن الكحوليات والكافيين وأخذت الحمل لشريكي للتخلي عن التدخين.

لتغيير سلوكك اليومي ، عليك أيضًا تغيير تفكيرك. ولكن هناك طرق مجربة ومختبرة يمكن أن تساعد الأشخاص على الالتزام بقراراتهم - وهنا هي المفضلة الشخصية:

كن واقعيا.

عليك أن تبدأ باتخاذ القرارات التي يمكنك الاحتفاظ بها والتي هي عملية. إذا كنت ترغب في الحد من تناول الكحول لأنك تميل إلى شرب الكحول كل يوم ، لا تذهب على الفور الشاي. حاول قطع الكحول كل يوم أو تناول مشروبًا مرة كل ثلاثة أيام. كما أن تقسيم الهدف على المدى الطويل إلى أهداف قصيرة المدى يمكن أن يكون أكثر فائدة ومفيدًا. يمكن تطبيق نفس المبدأ على ممارسة الرياضة أو تناول المزيد من الطعام الصحي.


الحصول على أحدث من InnerSelf


تفعل شيئا واحدا في وقت واحد.

واحد من أسهل الطرق للفشل هو الحصول على الكثير من القرارات. إذا كنت تريد أن تكون أكثر لياقة وصحة ، افعل شيئًا واحدًا فقط في كل مرة. تنازل عن الشرب. اقلع عن التدخين. الانضمام إلى الصالة الرياضية. تناول المزيد من الصحة. ولكن لا تفعلها مرة واحدة ، فقط اختر واحدة وابذل قصارى جهدك للتشبث بها. بمجرد حصولك على شيء واحد تحت سيطرتك ، يمكنك البدء في حل ثانٍ.

كن ذكيا.

أي شخص يعمل في وظيفة تتضمن تحديد الأهداف سيعرف أن الأهداف يجب أن تكون ذكية ، محددة ، قابلة للقياس ، قابلة للتحقيق ، واقعية ومقيدة بالوقت. لا يجب أن تكون القرارات مختلفة. خفض شرب الكحول هو هدف مثير للإعجاب ، لكنه ليس سمارت. شرب ما لا يزيد عن وحدتين من الكحول كل يوم لمدة شهر واحد هو قرار سمارت. كما يمكن أن يكون ربط القرار بهدف محدد محفزًا ، على سبيل المثال ، إسقاط حجم الفستان أو فقدان بوصتين من محيط الخصر لديك في الوقت المناسب لعطلة الصيف المقبلة.

أخبر أي شخص بقرارك.

إن السماح للعائلة والأصدقاء بمعرفة أن لديك قرارًا جديدًا للسنة الجديدة ترغب في الاحتفاظ به سيعمل كحاجز أمان ومانع للوجه. إذا كنت تريد حقاً الحد من التدخين أو الشرب ، فإن الأصدقاء الحقيقيين لن يضعوا الإغراءات في طريقك ويمكنهم المساعدة في مراقبة سلوكك. لا تخف من طلب المساعدة والدعم من حولك.

تغيير سلوكك مع الآخرين.

قد تكون محاولة تغيير العادات بنفسك صعبة. على سبيل المثال ، إذا كنت أنت وشريكك يدخنون ويشربون ويتناولون الطعام بشكل غير صحي ، فمن الصعب حقًا على أحد الشريكين تغيير سلوكه إذا كان الآخر لا يزال يمارس نفس العادات السيئة القديمة. من خلال الحصول على نفس القرار ، مثل اتباع نظام غذائي ، فإن فرص النجاح تتحسن.

لا تحد نفسك

تغيير سلوكك، أو بعض جوانب ذلك، لا يجب أن يقتصر على بداية السنة الجديدة. ويمكن أن يكون في أي وقت.

قبول الهفوات كجزء من العملية. إنه أمر لا مفر منه أنه عند محاولة التخلي عن شيء ما (مثل الكحول والسجائر والأطعمة السريعة) سيكون هناك هفوات. يجب ألا تشعر بالذنب حيال الاستسلام لرغباتك ولكنك تقبل أنه جزء من عملية التعلم. يمكن أن تستغرق العادات السيئة سنوات لتصبح متأصلة ولا توجد حلول سريعة في إجراء تغييرات كبيرة في نمط الحياة. قد تكون هذه كليشيهات ولكننا نتعلم من أخطائنا وكل يوم هو يوم جديد - ويمكنك أن تبدأ كل يوم من جديد.

إذا كنت تعتقد أن كل هذا يبدو وكأنه عمل شاق للغاية وأنه لا يستحق اتخاذ القرارات للبدء ، فضع في اعتبارك أن الأشخاص الذين يتخذون قرارات العام الجديد عشرة مرات أكثر احتمالا لتحقيق أهدافهم من أولئك الذين لا يفعلون ذلك.

نبذة عن الكاتبالمحادثة

مارك غريفيث ، مدير وحدة أبحاث الألعاب الدولية وأستاذ الإدمان السلوكي بجامعة نوتنغهام ترنت.

تم نشر هذه المقالة في الأصل المحادثة. إقرأ ال المقال الأصلي.

كتب ذات صلة

{amazonWS: searchindex = كتب، كلمات = 1466342412. maxresults = 1}

{amazonWS: searchindex = كتب، كلمات = 1478246863. maxresults = 1}

{amazonWS: searchindex = كتب، كلمات = 0415058341. maxresults = 1}

enafarزكية-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

اتبع InnerSelf على

الفيسبوك أيقونةتويتر أيقونةآر إس إس أيقونة

احصل على آخر عبر البريد الإلكتروني

{Emailcloak = إيقاف}

الأكثر قراءة

ما الذي تريده؟
ما الذي تريده؟
by ماري ت. راسل ، إنيرسيلف
لماذا الأقنعة مسألة دينية
لماذا الأقنعة مسألة دينية
by ليزلي دوروف سميث
لماذا النوم مهم جدا لفقدان الوزن
لماذا النوم مهم جدا لفقدان الوزن
by إيما سويني وإيان والش

من المحررين

النشرة الإخبارية InnerSelf: أيلول 6 و 2020
by InnerSelf الموظفين
نرى الحياة من خلال عدسات إدراكنا. كتب ستيفن آر كوفي: "نحن نرى العالم ، ليس كما هو ، ولكن كما نحن ، أو كما نحن مشروطون برؤيته". لذلك هذا الأسبوع ، نلقي نظرة على بعض ...
النشرة الإخبارية InnerSelf: أغسطس 30 ، 2020
by InnerSelf الموظفين
الطرق التي نسلكها هذه الأيام قديمة قدم الزمن ، لكنها جديدة بالنسبة لنا. التجارب التي نمر بها قديمة قدم الزمن ، لكنها أيضًا جديدة بالنسبة لنا. الشيء نفسه ينطبق على ...
عندما تكون الحقيقة فظيعة للغاية ومؤلمة ، اتخذ إجراءً
by ماري T. راسل، InnerSelf.com
وسط كل الأهوال التي تحدث هذه الأيام ، ألهمني شعاع الأمل الذي يسطع من خلاله. الناس العاديون يدافعون عن الصواب (وضد ما هو خطأ). لاعبي البيسبول،…
عندما يكون ظهرك مقابل الحائط
by ماري ت. راسل ، إنيرسيلف
احب الانترنت. الآن أعرف أن الكثير من الناس لديهم الكثير من الأشياء السيئة ليقولوها عن ذلك ، لكني أحب ذلك. مثلما أحب الناس في حياتي - فهم ليسوا مثاليين ، لكني أحبهم على أي حال.
النشرة الإخبارية InnerSelf: أغسطس 23 ، 2020
by InnerSelf الموظفين
ربما يتفق الجميع على أننا نعيش في أوقات غريبة ... تجارب جديدة ، مواقف جديدة ، تحديات جديدة. ولكن يمكن أن نشجع على تذكر أن كل شيء في حالة تغير مستمر ، ...