أظهرت الأبحاث أن حوالي نصف البالغين يستفيدون من قرارات السنة الجديدة. ومع ذلك ، فإن أقل من 10٪ ينجح في الاحتفاظ بها لأكثر من بضعة اشهر.
كأستاذ من الإدمان السلوكي أعرف كيف يمكن للناس سهلة يمكن أن تقع في العادات السيئة وماذا عن الذين يحاولون الإقلاع عن تلك العادات فمن السهل أن الانتكاس. تأتي القرارات عادة في شكل تغيير نمط الحياة، ويمكن تغيير السلوك التي أصبحت روتينية واعتيادية (حتى لو أنها ليست مشكلة) أن يكون من الصعب القيام به.
القرارات الأكثر شيوعًا هي: فقدان الوزن ، القيام بمزيد من التمارين الرياضية ، الإقلاع عن التدخين وتوفير المال.
السبب الرئيسي في أن الناس لا يلتزمون بقراراتهم هو أنهم يضعون الكثير أو أنهم غير واقعيين لتحقيقه. وقد يكونون أيضًا ضحايا "متلازمة الأمل الكاذب". متلازمة الأمل الكاذبة يتميز بتوقعات الشخص غير الواقعية حول السرعة والكمية والنتائج والعواقب المحتملة لتغييرها
بالنسبة لبعض الناس ، يتطلب الأمر شيئًا جذريًا لتغيير أساليبهم. استغرق الأمر تشخيصًا طبيًا ليجعلني أتخلى عن الكحوليات والكافيين وأخذت الحمل لشريكي للتخلي عن التدخين.
لتغيير سلوكك اليومي ، عليك أيضًا تغيير تفكيرك. ولكن هناك طرق مجربة ومختبرة يمكن أن تساعد الأشخاص على الالتزام بقراراتهم - وهنا هي المفضلة الشخصية:
1. كن واقعيا.
عليك أن تبدأ باتخاذ القرارات التي يمكنك الاحتفاظ بها والتي هي عملية. إذا كنت ترغب في الحد من تناول الكحول لأنك تميل إلى شرب الكحول كل يوم ، لا تذهب على الفور الشاي. حاول قطع الكحول كل يوم أو تناول مشروبًا مرة كل ثلاثة أيام. كما أن تقسيم الهدف على المدى الطويل إلى أهداف قصيرة المدى يمكن أن يكون أكثر فائدة ومفيدًا. يمكن تطبيق نفس المبدأ على ممارسة الرياضة أو تناول المزيد من الطعام الصحي.
2. افعل شيئًا واحدًا في كل مرة.
واحد من أسهل الطرق للفشل هو الحصول على الكثير من القرارات. إذا كنت تريد أن تكون أكثر لياقة وصحة ، افعل شيئًا واحدًا فقط في كل مرة. تنازل عن الشرب. اقلع عن التدخين. الانضمام إلى الصالة الرياضية. تناول المزيد من الصحة. ولكن لا تفعلها مرة واحدة ، فقط اختر واحدة وابذل قصارى جهدك للتشبث بها. بمجرد حصولك على شيء واحد تحت سيطرتك ، يمكنك البدء في حل ثانٍ.
3. كن ذكيًا.
أي شخص يعمل في وظيفة تتضمن تحديد الأهداف سيعرف أن الأهداف يجب أن تكون ذكية ، محددة ، قابلة للقياس ، قابلة للتحقيق ، واقعية ومقيدة بالوقت. لا يجب أن تكون القرارات مختلفة. خفض شرب الكحول هو هدف مثير للإعجاب ، لكنه ليس سمارت. شرب ما لا يزيد عن وحدتين من الكحول كل يوم لمدة شهر واحد هو قرار سمارت. كما يمكن أن يكون ربط القرار بهدف محدد محفزًا ، على سبيل المثال ، إسقاط حجم الفستان أو فقدان بوصتين من محيط الخصر لديك في الوقت المناسب لعطلة الصيف المقبلة.
4. أخبر أحدهم بقرارك.
إن السماح للعائلة والأصدقاء بمعرفة أن لديك قرارًا جديدًا للسنة الجديدة ترغب في الاحتفاظ به سيعمل كحاجز أمان ومانع للوجه. إذا كنت تريد حقاً الحد من التدخين أو الشرب ، فإن الأصدقاء الحقيقيين لن يضعوا الإغراءات في طريقك ويمكنهم المساعدة في مراقبة سلوكك. لا تخف من طلب المساعدة والدعم من حولك.
5. غير سلوكك مع الآخرين.
قد تكون محاولة تغيير العادات بنفسك صعبة. على سبيل المثال ، إذا كنت أنت وشريكك يدخنون ويشربون ويتناولون الطعام بشكل غير صحي ، فمن الصعب حقًا على أحد الشريكين تغيير سلوكه إذا كان الآخر لا يزال يمارس نفس العادات السيئة القديمة. من خلال الحصول على نفس القرار ، مثل اتباع نظام غذائي ، فإن فرص النجاح تتحسن.
6. لا تحد نفسك.
تغيير سلوكك، أو بعض جوانب ذلك، لا يجب أن يقتصر على بداية السنة الجديدة. ويمكن أن يكون في أي وقت.
قبول الهفوات كجزء من العملية. إنه أمر لا مفر منه أنه عند محاولة التخلي عن شيء ما (مثل الكحول والسجائر والأطعمة السريعة) سيكون هناك هفوات. يجب ألا تشعر بالذنب حيال الاستسلام لرغباتك ولكنك تقبل أنه جزء من عملية التعلم. يمكن أن تستغرق العادات السيئة سنوات لتصبح متأصلة ولا توجد حلول سريعة في إجراء تغييرات كبيرة في نمط الحياة. قد تكون هذه كليشيهات ولكننا نتعلم من أخطائنا وكل يوم هو يوم جديد - ويمكنك أن تبدأ كل يوم من جديد.
إذا كنت تعتقد أن كل هذا يبدو وكأنه عمل شاق للغاية وأنه لا يستحق اتخاذ القرارات للبدء ، فضع في اعتبارك أن الأشخاص الذين يتخذون قرارات العام الجديد عشرة مرات أكثر احتمالا لتحقيق أهدافهم من أولئك الذين لا يفعلون ذلك.
نبذة عن الكاتب
مارك غريفيث ، مدير وحدة أبحاث الألعاب الدولية وأستاذ الإدمان السلوكي بجامعة نوتنغهام ترنت.
تم نشر هذه المقالة في الأصل المحادثة. إقرأ ال المقال الأصلي.
كتب عن تحسين الأداء من قائمة أفضل البائعين في أمازون
"الذروة: أسرار من علم الخبرة الجديد"
بواسطة أندرس إريكسون وروبرت بول
في هذا الكتاب ، يعتمد المؤلفون على أبحاثهم في مجال الخبرة لتقديم رؤى حول كيف يمكن لأي شخص تحسين أدائهم في أي مجال من مجالات الحياة. يقدم الكتاب استراتيجيات عملية لتطوير المهارات وتحقيق الإتقان ، مع التركيز على الممارسة المتعمدة والتغذية الراجعة.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
"العادات الذرية: طريقة سهلة ومثبتة لبناء عادات جيدة والتخلص من العادات السيئة"
جيمس كلير
يقدم هذا الكتاب استراتيجيات عملية لبناء عادات جيدة وكسر العادات السيئة ، مع التركيز على التغييرات الصغيرة التي يمكن أن تؤدي إلى نتائج كبيرة. يعتمد الكتاب على البحث العلمي وأمثلة من العالم الواقعي لتقديم نصائح عملية لأي شخص يتطلع إلى تحسين عاداته وتحقيق النجاح.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
"العقلية: علم النفس الجديد للنجاح"
بواسطة كارول س دويك
في هذا الكتاب ، تستكشف كارول دويك مفهوم العقلية وكيف يمكن أن تؤثر على أدائنا ونجاحنا في الحياة. يقدم الكتاب رؤى حول الفرق بين العقلية الثابتة وعقلية النمو ، ويوفر استراتيجيات عملية لتطوير عقلية النمو وتحقيق نجاح أكبر.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
"قوة العادة: لماذا نفعل ما نفعله في الحياة والعمل"
بواسطة تشارلز دوهيج
في هذا الكتاب ، يستكشف Charles Duhigg العلم وراء تكوين العادات وكيف يمكن استخدامها لتحسين أدائنا في جميع مجالات الحياة. يقدم الكتاب استراتيجيات عملية لتطوير العادات الجيدة ، وكسر العادات السيئة ، وإحداث تغيير دائم.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
"أذكى وأسرع أفضل: أسرار الإنتاج في الحياة والأعمال"
بواسطة تشارلز دوهيج
في هذا الكتاب ، يستكشف Charles Duhigg علم الإنتاجية وكيف يمكن استخدامه لتحسين أدائنا في جميع مجالات الحياة. يعتمد الكتاب على أمثلة وأبحاث من العالم الحقيقي لتقديم نصائح عملية لتحقيق إنتاجية ونجاح أكبر.
