كلاوديو فورلان / لابريس / سيبا الولايات المتحدة الأمريكية
لا تصافح ، لا ترتفع خمس سنوات ، وبالتأكيد لا تحتضن.
لقد تم قصفنا بهذه الرسائل أثناء الوباء كوسيلة لإبطاء انتشار COVID-19 ، مما يعني أننا ربما لم نكن نعانق أصدقائنا وعائلتنا منذ أشهر.
قد يكون هذا صعبًا حقًا بالنسبة للكثير منا ، خاصة إذا كنا نعيش بمفردنا. وذلك لأن اللمس الجسدي الإيجابي يمكن أن يجعلنا نشعر بالراحة. إنه يعزز مستويات الهرمونات والناقلات العصبية التي تعزز السلامة العقلية ، وتشارك في الترابط ، ويمكن أن تساعد في تقليل التوتر.
فكيف يمكننا التعامل مع عدم اللمس؟
ويس الجبل / المحادثة, CC BY-ND
اللمسة تساعدنا على الترابط
في البشر ، يتم إطلاق هرمون الأوكسيتوسين خلال عناق, لمس, و النشوة. يعمل الأوكسيتوسين أيضًا كببتيد عصبي ، وهي جزيئات صغيرة تستخدم في الاتصال الدماغي.
وهي تشارك في الاعتراف والترابط الاجتماعي ، مثل بين الآباء و الأطفال. قد تشارك أيضا في كرم وتشكيل الثقة بين الناس.
يساعد اللمس أيضًا على التقليل قلق. عندما يكون الأطفال الخدج التي تحتجزها أمهاتهمأظهر كل من الرضع والأمهات انخفاضًا في هرمون الكورتيزول ، وهو هرمون يشارك في الاستجابة للضغوط.
يمكن أن تطلق اللمسة الإيجابية الأوكسيتوسين ، الذي يشارك في الترابط البشري. شترستوك
تعمل Touch على تعزيز الصحة العقلية
في البالغين المصابين بالسرطان المتقدم ، يمكن أن يقلل التدليك أو اللمسة البسيطة من الألم ويحسن المزاج. وقد ثبت أن العلاج بالتدليك يزداد مستويات الدوبامين، وهو ناقل عصبي (أحد رسل الجسم الكيميائي) يشارك في الرضا والتحفيز و متعة. يتم إطلاق الدوبامين حتى عندما نكون توقع أنشطة ممتعة مثل الأكل والجنس.
ترتبط الاضطرابات في مستويات الدوبامين الطبيعية بمجموعة من الأمراض العقلية ، بما في ذلك الفصام والاكتئاب و إدمان.
السيروتونين هو ناقل عصبي آخر يعزز مشاعر الرفاه والسعادة. اللمسة الإيجابية تعزز إطلاق سراح السيروتونين، الذي يتوافق مع التخفيضات في الكورتيزول.
السيروتونين مهم أيضا وظيفة الجهاز المناعي، وتم العثور على اللمس تحسين لدينا استجابة الجهاز المناعي.
أعراض الاكتئاب والسلوك الانتحاري ترتبط باضطرابات في مستويات السيروتونين الطبيعية.
لكن ماذا عن قلة اللمس؟
نظرًا لإجراءات التباعد الاجتماعي أثناء جائحة COVID-19 ، يجب أن نكون متيقظين بشأن الآثار المحتملة لنقص اللمس الجسدي ، على الصحة العقلية.
ليس من الأخلاقي حرمان الناس من الاتصال تجريبيًا. استكشفت العديد من الدراسات آثار الحد من اللمس الجسدي الذي يحدث بشكل طبيعي.
على سبيل المثال ، يرتبط العيش في رعاية مؤسسية والحصول على لمسة إيجابية أقل من مقدمي الرعاية المعرفية و التنموية التأخير في الأطفال. يمكن أن تستمر هذه التأخيرات لسنوات عديدة بعد تبني.
كما تم ربط اللمس الجسدي الأقل باحتمالية أعلى للسلوك العدواني. دراسة واحدة لاحظ الأطفال في سن ما قبل المدرسة في الملاعب مع آبائهم وأقرانهم ، في كل من الولايات المتحدة وفرنسا ، ووجدوا أن الآباء من الولايات المتحدة لمسوا أطفالهم أقل من الآباء الفرنسيين. كما وجدت أن الأطفال من الولايات المتحدة أظهروا سلوكًا أكثر عدوانية تجاه آبائهم وأقرانهم ، مقارنةً بأطفال ما قبل المدرسة في فرنسا.
لاحظت دراسة أخرى أن المراهقين من الولايات المتحدة وفرنسا يتفاعلون مع أقرانهم. أظهر الأطفال الأمريكيون سلوكًا جسديًا ولفظيًا أكثر عدوانية من المراهقين الفرنسيين ، الذين شاركوا في لمسة جسدية أكثربالرغم من أنه قد تكون هناك عوامل أخرى تساهم في مستويات مختلفة من العدوان لدى الشباب من ثقافات مختلفة.
حافظ على اللمسة حيثما نستطيع
يمكننا الحفاظ على التواصل مع الأشخاص الذين نعيش معهم حتى لو لم نحصل على المستوى المعتاد من الاتصال الجسدي في مكان آخر. يمكن أن يساعد قضاء الوقت في حضن مع أفراد العائلة في تعزيز المزاج الإيجابي أثناء النزاع. يرتبط المعانقة بانخفاضات أقل في العواطف الإيجابية ويمكن أن يقلل من تأثير العواطف السلبية في أوقات صراع.
في الأطفال ، ترتبط اللمسة الإيجابية بمزيد من ضبط النفس والسعادة والمهارات المؤيدة للمجتمع ، وهي سلوكيات تهدف إلى إفادة الآخرين. الأشخاص الذين تلقوا المزيد من المودة في الطفولة يتصرفون بشكل أكثر مؤيدًا اجتماعيًا سن البلوغ ولديها أيضًا مرفقات أكثر أمانًا ، مما يعني أنها تعرض وجهات نظر أكثر إيجابية لأنفسهم والآخرين والعلاقات.
يمكن أن تساعد الحيوانات الأليفة
الحيوانات الأليفة يمكن أن تزيد من مستويات الأوكسيتوسين و تقليل الكورتيزول، لذلك لا يزال بإمكانك الحصول على لمسة من خلال التفاعل مع حيواناتك الأليفة. يمكن أن تقلل الحيوانات الأليفة التوتر والقلق, الاكتئاب المزمن. وتحسين الصحة العامة.
في إعدادات مستشفى الأطفال ، يؤدي علاج الحيوانات الأليفة إلى تحسينات في مزاج. في البالغين ، يمكن للحيوانات المصاحبة تقليل الاضطراب العقلي لدى الأشخاص الذين يعانون الاستبعاد الاجتماعي.
الحضن بالحيوانات الأليفة هو علاج ويمكن أن يساعد في تخفيف آثار الصحة النفسية عن البعد الاجتماعي. شترستوك
ماذا لو كنت أعيش وحدي؟
إذا كنت تعيش بمفردك ، وليس لديك أي حيوانات أليفة ، فلا تيأس. هناك العديد من الطرق لتعزيز الصحة العقلية والرفاهية حتى في غياب حضن جيد.
الكلية الأمريكية لطب نمط الحياة يسلط الضوء على ستة مجالات لنا للاستثمار فيها للترويج أو تحسين صحتنا العقلية: النوم ، والتغذية ، والترابط الاجتماعي ، وممارسة الرياضة ، وإدارة الإجهاد ، وتجنب تعاطي المخدرات الخطرة. تقنيات إدارة الإجهاد قد يكون استخدام التنفس أو الاسترخاء طريقة لرعاية جسمك عند عدم توفر العناق واللمس.
يمكن البقاء على اتصال مع الأصدقاء والأحباء زيادة الأوكسيتوسين وتقليل الإجهاد من خلال توفير الدعم الاجتماعي الذي نحتاجه جميعًا أثناء الإبعاد الجسدي.
نبذة عن الكاتب
ميكايلا باسكو ، باحثة ما بعد الدكتوراه في الصحة النفسية ، جامعة فيكتوريا؛ ألكسندرا باركر ، أستاذ النشاط البدني والصحة العقلية ، جامعة فيكتوريا؛ جلين هوسكينج ، محاضر أول في علم النفس ، جامعة فيكتوريا، وسارة داش ، زميلة أبحاث ما بعد الدكتوراه ، جامعة فيكتوريا
يتم إعادة نشر هذه المقالة من المحادثة تحت رخصة المشاع الإبداعي. إقرأ ال المقال الأصلي. هذه المقالة مدعومة من معهد جوديث نيلسون للصحافة والأفكار.
كتب ذات صلة:
لغات الحب الخمس: سر الحب الذي يدوم
بواسطة غاري تشابمان
يستكشف هذا الكتاب مفهوم "لغات الحب" ، أو الطرق التي يعطي الأفراد الحب ويتلقونها ، ويقدم نصائح لبناء علاقات قوية مبنية على التفاهم والاحترام المتبادلين.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
المبادئ السبعة لإنجاح الزواج: دليل عملي من خبير العلاقات الأول في الدولة
بواسطة جون إم جوتمان ونان سيلفر
يقدم المؤلفون ، وهم خبراء العلاقات البارزون ، نصائح لبناء زواج ناجح قائم على البحث والممارسة ، بما في ذلك نصائح للتواصل وحل النزاعات والتواصل العاطفي.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
تعال كما أنت: العلم الجديد المدهش الذي سيغير حياتك الجنسية
بواسطة إميلي ناجوسكي
يستكشف هذا الكتاب علم الرغبة الجنسية ويقدم رؤى واستراتيجيات لتعزيز المتعة الجنسية والتواصل في العلاقات.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
مرفق: العلم الجديد لارتباط الكبار وكيف يمكن أن يساعدك في العثور على الحب والحفاظ عليه
بواسطة أمير ليفين وراشيل هيلر
يستكشف هذا الكتاب علم ارتباط الكبار ويقدم رؤى واستراتيجيات لبناء علاقات صحية ومرضية.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
The Relationship Cure: A 5 Step Guide to Strengthening Your Marriage، Family، and Friendships
بواسطة جون إم جوتمان
يقدم المؤلف ، وهو خبير علاقات رائد ، دليلاً من 5 خطوات لبناء علاقات أقوى وأكثر جدوى مع الأحباء ، بناءً على مبادئ الاتصال العاطفي والتعاطف.
