نعم ، بالطبع ، نعلم جميعًا أننا يجب أن نمارس الرياضة كل يوم خلال موسم الأعياد للمساعدة في مواجهة هجمة السعرات الحرارية الزائدة التي بدأت في عيد الشكر ، وسوف ينتهي الأمر برحمة بنخب السنة الجديدة.
قد نتعب من الاستماع إلى التمارين والوزن من العائلة والأصدقاء ووسائل الإعلام. ولكن هناك سبب لا يقل أهمية عن ممارسة الرياضة كل يوم يتعلق بضغط الدم ، وليس الخصر.
كطبيب فيزيائي درس التمارين والصحة لأكثر من سنوات 20 ، أستطيع أن أقول لك أن التمارين الرياضية تقلل ضغط الدم - وتقوم بذلك على الفور. سواء أكنت تمارس رياضة المشي اليومي أو المشي السريع ، في كل مرة تنتهي من التمارين ، ينخفض ضغط الدم لديك ، وتبقى على قيد الحياة لعدة ساعات ، وهذا أمر جيد لصحتك العامة. هنا لماذا.
يحدث انخفاض فوري في ضغط الدم
يشار إلى تأثير خفض ضغط الدم الفوري للتمرين باسم "انخفاض ضغط الدم بعد التمرين"، وقد أظهرت العديد من الدراسات أن ضغط الدم ينخفض 5 إلى 7 mmHg بعد كل جلسة تمرين. الآليات المسؤولة عن خفض ضغط الدم مباشرة بعد التمرين غير مفهومة تمامًا ، ولكنها تنطوي على ذلك تمدد الأوعية الدموية. أيا كان السبب الدقيق ، هذه الظاهرة هي مفيدة بشكل واضح.
أثناء التمرين يحدث العكس ، يزداد ضغط الدم بشكل كبير. لماذا ا؟ نحن ماثلة في ممارسة الرياضة. عندما نمارس ، تحتاج عضلاتنا العاملة إلى دم غني بالأكسجين. يشير دماغنا إلى القلب لزيادة تدفق الدم وضغط الدم. يمكن أن يتجاوز ضغط الدم الانقباضي (الرقم الأعلى) 180 mmHg أثناء التمرين الصعب.
هذا يبدو مثل عدد كبير مجنون ، وسيكون ذلك إذا أخذ مثل هذه القراءة أثناء الجلوس ، لكنها ليست غير عادية خلال ممارسة التمارين الرياضية. قيم ارتفاع ضغط الدم أثناء التمرين يقابلها العديد من القيم المنخفضة المسجلة بعد التمرين ، لمصلحة الجسم.
لماذا تقلق بشأن ضغط الدم؟ ببساطة ، ارتفاع ضغط الدم (أي ارتفاع ضغط الدم) يقتل. وتشير التقديرات إلى أن ارتفاع ضغط الدم هو السبب الرئيسي أو المساهمة في وفاة أكثر من 400,000 من الأمريكيين سنويًا. تشير التقديرات إلى أن مليار شخص في جميع أنحاء العالم يعانون من ارتفاع ضغط الدم. هنا في الولايات المتحدة ، ثلث السكان يعانون من ارتفاع ضغط الدم، ومن المتوقع أن ترتفع هذه الأرقام بنسبة 7 بالمائة بواسطة 2030. هذا ليس مجرد قلق بالنسبة لكبار السن - أحد التقديرات يوحي بذلك 19 في المئة من الشباب البالغين يعانون من ارتفاع ضغط الدم.
ارتفاع ضغط الدم يزيد من خطر أمراض القلب والسكتة الدماغية وأمراض الكلى. التكاليف المجتمعية لارتفاع ضغط الدم هي الفلكية. عندما تفكر في تكلفة خدمات الرعاية الصحية والأدوية وأيام العمل ، تشير التقديرات إلى أن ارتفاع ضغط الدم يكلف الولايات المتحدة 46 مليار دولار أمريكي سنويًا. في كثير من الأحيان ، لا توجد علامات أو أعراض لارتفاع ضغط الدم ، وهذا هو السبب في أنه يشار إليها باسم "القاتل الصامت". حتى بين البالغين الذين تم تشخيصهم بارتفاع ضغط الدم ، ما يقرب من نصفهم لا يخضعون للسيطرة على الرغم من تناول الأدوية. وغني عن القول ، أي شيء يمكنك القيام به لخفض ضغط الدم الخاص بك سوف يقلل من خطر المرض.
خبر سار: لست مضطرًا لقضاء ساعات على هذا
كما أشير أنا وزملائي في مايو كلينيك وقائعوتؤكد إرشادات ممارسة التمارين الرياضية لأولئك الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم على أهمية التمارين اليومية أو شبه اليومية لخفض ضغط الدم. في حين أن المبادئ التوجيهية تركز على الأشخاص الذين تم تشخيص إصابتهم بارتفاع ضغط الدم ، فإن التمارين اليومية يمكن أن تفيد الجميع.
بالنسبة للبعض ، قد تبدو التمارين اليومية مرهقة ، لكن الخبر السار هو أن التمرين يجب ألا يكون مكثفًا أو مطولًا - ممارسة التمرينات المعتدلة مثل المشي السريع لدقائق 30 ستؤدي إلى انخفاض ضغط الدم. هناك أدلة على أن تمرينات التمارين القصيرة على مدار اليوم (على سبيل المثال ، دقائق 10 ، ثلاث مرات في اليوم) يمكن أن تخفض ضغط الدم.
خلاصة القول هي أن ممارسة الرياضة كل يوم (والواضح أن تناول الطعام أقل) سيساعد على منع زيادة الوزن في العطلات ، لكن هناك فائدة متساوية في التمرينات اليومية تتمثل في انخفاض ضغط الدم.
نبذة عن الكاتب
ويليام ب فاركوهار ، أستاذ علم الحركة وعلم وظائف الأعضاء التطبيقي ، جامعة ولاية ديلاوير
تم نشر هذه المقالة في الأصل المحادثة. إقرأ ال المقال الأصلي.
كتب عن التمارين من قائمة أفضل البائعين في أمازون
ثورة الحزم الأربع: كيف يمكنك خفض الوزن ، والغش في نظامك الغذائي ، وما زلت تفقد الوزن وتحافظ عليه بعيدًا
بواسطة شيل سونين وريان بارسونز
تقدم ثورة الحزم الأربع منهجًا شاملًا للحياة لتحقيق أهداف الصحة واللياقة البدنية دون العمل الشاق والمعاناة.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
أكبر حجما وأقوى: العلم البسيط لبناء جسم الرجل النهائي
بواسطة مايكل ماثيوز
إذا كنت ترغب في بناء العضلات ، وفقدان الدهون ، والمظهر بشكل رائع في أسرع وقت ممكن دون المنشطات ، أو الجينات الجيدة ، أو إضاعة كميات سخيفة من الوقت في صالة الألعاب الرياضية والمال على المكملات الغذائية ، فأنت تريد قراءة هذا الكتاب.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
كتاب التمارين الكبير لصحة المرأة: أربعة أسابيع لتحصلي على رشاقة وجاذبية وصحة أفضل!
بواسطة آدم كامبل
كتاب التمارين الكبير لصحة المرأة هو دليل التمرين الأساسي لمن يريد جسمًا أفضل. باعتباره أكثر مجموعة شاملة من التمارين التي تم إنشاؤها على الإطلاق ، يعد هذا الكتاب أداة قوية لتشكيل الجسم لكل من المبتدئين وهواة اللياقة البدنية القدامى على حد سواء.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
تشريح تدريب قوة الجسم
بواسطة بريت كونتريراس
في تشريح تدريب قوة الجسم ، أنشأ المؤلف والمدرب الشهير بريت كونتريراس موردًا موثوقًا لزيادة قوة الجسم بالكامل دون الحاجة إلى الأوزان الحرة أو أجهزة اللياقة البدنية أو حتى صالة الألعاب الرياضية.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
كتاب التمارين الكبير لصحة الرجال: أربعة أسابيع للحصول على عضلات أكثر رشاقة وقوة!
بواسطة آدم كامبل
كتاب التمارين الكبير لصحة الرجال هو دليل التمرين الأساسي لمن يريد جسمًا أفضل. باعتباره أكثر مجموعة شاملة من التمارين التي تم إنشاؤها على الإطلاق ، يعد هذا الكتاب أداة قوية لتشكيل الجسم لكل من المبتدئين وهواة اللياقة البدنية القدامى على حد سواء.
