هناك العديد من الطرق للاستفادة من الطبيعة في منزلك وحوله. fizkes / شترستوك
قضاء الوقت في الحديقة مفيد لك. لا يهم إذا كنت تقوم بسقي النباتات أو مجرد الاسترخاء على كرسي على سطح السفينة - فهناك كل شيء مجموعة من الفوائد التي تأتي معها. وتشمل هذه تحسين الصحة والعافية, تقليل التعب العقلي و جودة نوم أفضل.
أولئك الذين يتورطون في البستنة يعانون أيضًا ضغط أقل و المزيد من النشاط البدني. وجدت الأبحاث أن هؤلاء الأشخاص يميلون إلى ذلك تناول المزيد من الفاكهة والخضروات.
لكن لا يستطيع الجميع الوصول إلى الحديقة. مع تضخم يضغط على الدخول، أصبح امتلاك منزل به حديقة أكثر صعوبة من أي وقت مضى ، خاصة بالنسبة للشباب ، وقد لا تأتي أماكن الإقامة المستأجرة دائمًا مع مساحة خارجية.
An مسح اللغة الإنجليزية اعتبارًا من عام 2021 أن أولئك الذين تتراوح أعمارهم بين 16 و 24 عامًا كانوا أكثر عرضة للضعف للوصول إلى حديقة أو قطعة أرض مقارنة بمن تزيد أعمارهم عن 65 عامًا. وجدنا أن الشباب وذوي الدخل المنخفض في المملكة المتحدة لديهم صعوبة الوصول إلى الحديقة من كبار السن والأغنى.
لكن لا تيأس إذا كنت غير قادر على الوصول إلى حديقة. هناك العديد من الطرق للاستفادة من الطبيعة في منزلك وحوله دون أن تطأ قدمك في الحديقة. فيما يلي ثلاث طرق تقترحها الأبحاث أنه يمكنك إدخال الطبيعة إلى حياتك.
1. زيارة حديقة
وجود الطبيعة - مثل النباتات والأشجار ، مثل الأصوات الطبيعية أصوات العصافير، والمياه - هي جزء مما يجعل الحدائق مفيدة جدًا لنا. يجد البحث أن الاتصال مع طبيعة يمكن أن تقلل من التوتر والاكتئاب ، وتحسن العمل والأداء التعليمي ، وتزيد من الرفاهية وتساعدنا على العيش لفترة أطول.
ليست الحدائق فقط هي التي تقدم هذه الجرعة من الطبيعة. في الواقع ، يمكن العثور على الطبيعة في العديد من المتنزهات الحضرية ، حتى في الحدائق الصغيرة حدائق الجيب (مساحات صغيرة من المساحات الخضراء العامة).
هذه الحدائق هي أكثر من مجرد أماكن هادئة. يمكن أن تكون أيضًا أماكن رائعة للقاء الأصدقاء والعائلة ، خاصةً إذا كانت تضمهم المقاهي والطاولات ومناطق الجلوس. مبنى العلاقات الاجتماعيه مثل هذا يأتي مع عدد من الفوائد الصحية المضافة أيضًا.
سيجد الكثير من الناس حديقة قريبة من منازلهم. مكتب الإحصاء الوطني تقدير أن أكثر من ربع سكان بريطانيا العظمى يعيشون على بعد خمس دقائق سيرًا على الأقدام من حديقة عامة ، و 72٪ في غضون 15 دقيقة سيرًا على الأقدام.
الناس يسترخون على العشب في هامبستيد هيث ، لندن. أليكس سيجر / شاترستوك
ومع ذلك ، توجد عدم المساواة هنا أيضًا. تميل جودة الحدائق الحضرية إلى أن تكون أفضل في المناطق الغنية مقارنة مع تلك الموجودة في المناطق ذات الوضع الاجتماعي والاقتصادي المنخفض.
2. الحصول على بعض النباتات المنزلية
تعتبر النباتات المنزلية طريقة رائعة لجلب الطبيعة إلى منزلك إذا لم يكن لديك مساحة خارجية. كما هو الحال مع أشكال الطبيعة الأخرى ، ترتبط النباتات الداخلية انخفاض ضغط الدم و انخفاض مستويات التوتر.
كما أنها تساعد في جعل المساحة أكبر جذاب، وتحويله إلى مكان تريد قضاء الوقت فيه في إحدى الدراسات التي نظرت في آثار خمسة أيام فقط من الراحة في الفراش ، رأى الباحثون زيادة مقاومة الأنسولين ، وهي مقدمة لمرض السكري.أظهر الطلاب تفضيلهم للدراسة في غرفة بها أصص نباتات مقارنة بغرفة بدونها.
كثير من الناس أيضا يقدرون فعل رعاية النباتات المنزلية الخاصة بهم - سواء كان ذلك سقايا أو إطعاما أو "قص شعره".
قد تساعد النباتات المنزلية أيضًا إذا كان عليك قضاء فترات طويلة من الوقت في الداخل. خلال عمليات الإغلاق COVID ، على سبيل المثال ، ساعد التعرض للمساحات الخضراء السكان في شنغهاي ، الصين ، من خلال تقليل أعراض الوحدة والاكتئاب.
إذا كنت تقضي الكثير من الوقت في العمل أو الدراسة في المنزل ، فقد تعمل النباتات المنزلية أيضًا على تحسين قدرتك على العمل. في مكتب ، الأشخاص الذين لديهم نباتات في الغرفة أداؤها بشكل أفضل عند العمل على المهام الصعبة. كما وجد بحث منفصل عن العاملين في المكاتب النرويجية أن وجود نباتات داخلية تحسين الإنتاجية وتقليل الإجازات المرضية.
هناك الكثير من النباتات المنزلية للاختيار من بينها وقد يكون من الصعب معرفة من أين تبدأ. ولكن هناك الكثير من أدلة على الانترنت لمساعدتك في اختيار الشخص المناسب. ولأولئك الذين يقلقون منكم ، سوف تقتلون عن طريق الخطأ نباتكم المنزلي الجديد ، اعلموا ذلك حتى البستنة المؤهلين تفقد النباتات بانتظام - كل هذا هو التجربة والخطأ.
3. الاستفادة من الطبيعة الرقمية
إذا كنت تعيش في مكان لا يمكنك فيه امتلاك نباتات منزلية ، أو لم تكن مستعدًا لتحمل المسؤولية ، فحاول إحاطة نفسك بالطبيعة الرقمية بدلاً من ذلك. أثناء إغلاق COVID الأولي في إسرائيل ، كشف مسح شمل 776 شخصًا أن مشاهدة صور الطبيعة على شاشة الكمبيوتر مرتبطة بـ مستويات أقل من التوتر ومشاعر سلبية أقل.
حاول إحاطة نفسك بالطبيعة الرقمية. إلي / شاترستوك
يمكنك أيضًا مشاهدة بعض الأفلام الوثائقية عن الطبيعة ، أو مقاطع من الحيوانات وغناء العصافير على وسائل التواصل الاجتماعي الخاصة بك. في بحثنا الأخير وجدنا ذلك مشاهدة مقاطع فيديو عن الطبيعة على وسائل التواصل الاجتماعي - يسلط الضوء على وجه التحديد من المسلسل التلفزيوني Springwatch على BBC ومن Chris Packham's (مقدم برامج تلفزيوني وطبيعي في المملكة المتحدة) على مقاطع الفيديو على Facebook - ساعد في دعم الرفاهية أثناء عمليات إغلاق COVID.
بغض النظر عن ظروفك ، هناك دائمًا طريقة لجلب القليل من الطبيعة إلى حياتك.
نبذة عن الكاتب
إيما وايت، زميل باحث زائر في علم النفس البيئي ، جامعة سري
يتم إعادة نشر هذه المقالة من المحادثة تحت رخصة المشاع الإبداعي. إقرأ ال المقال الأصلي.
كتب تحسين الموقف والسلوك من قائمة أفضل البائعين في أمازون
"العادات الذرية: طريقة سهلة ومثبتة لبناء عادات جيدة والتخلص من العادات السيئة"
جيمس كلير
في هذا الكتاب ، يقدم جيمس كلير دليلاً شاملاً لبناء العادات الجيدة والتخلص من العادات السيئة. يتضمن الكتاب نصائح واستراتيجيات عملية لإحداث تغيير دائم في السلوك ، بناءً على أحدث الأبحاث في علم النفس وعلم الأعصاب.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
"ألغِ دماغك: استخدام العلم للتغلب على القلق والاكتئاب والغضب والنزوات والمحفزات"
بقلم فيث جي هاربر ، دكتوراه ، LPC-S ، ACS ، ACN
في هذا الكتاب ، تقدم الدكتورة فيث هاربر دليلًا لفهم وإدارة المشكلات العاطفية والسلوكية الشائعة ، بما في ذلك القلق والاكتئاب والغضب. يتضمن الكتاب معلومات عن العلم وراء هذه القضايا ، بالإضافة إلى نصائح عملية وتمارين للتأقلم والشفاء.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
"قوة العادة: لماذا نفعل ما نفعله في الحياة والعمل"
بواسطة تشارلز دوهيج
في هذا الكتاب ، يستكشف Charles Duhigg علم تكوين العادات وكيف تؤثر العادات على حياتنا ، على المستويين الشخصي والمهني. يتضمن الكتاب قصصًا لأفراد ومؤسسات نجحوا في تغيير عاداتهم ، بالإضافة إلى نصائح عملية لإحداث تغيير دائم في السلوك.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
"عادات صغيرة: التغييرات الصغيرة التي تغير كل شيء"
بواسطة BJ Fogg
في هذا الكتاب ، يقدم BJ Fogg دليلًا لإحداث تغيير دائم في السلوك من خلال عادات صغيرة تدريجية. يتضمن الكتاب نصائح واستراتيجيات عملية لتحديد وتنفيذ العادات الصغيرة التي يمكن أن تؤدي إلى تغييرات كبيرة بمرور الوقت.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
"نادي 5 صباحًا: امتلك صباحك ، ارتق بحياتك"
روبن شارما
في هذا الكتاب ، يقدم Robin Sharma دليلًا لزيادة إنتاجيتك وإمكانياتك إلى أقصى حد من خلال بدء يومك مبكرًا. يتضمن الكتاب نصائح واستراتيجيات عملية لإنشاء روتين صباحي يدعم أهدافك وقيمك ، بالإضافة إلى قصص ملهمة لأفراد غيروا حياتهم من خلال النهوض المبكر.
