PeopleImages.com - يوري أ / شترستوك
يمكن أن يكون التقاعد أمرًا مثيرًا ولكنه مخيف أيضًا بالنسبة للكثيرين. إن كيفية ملء وقتك أمر متروك لك تمامًا، ولكن مع وجود العديد من الخيارات، قد يكون الأمر شاقًا بعض الشيء. ولكن من المهم التأكد من الحفاظ على نشاطك الجسدي والعقلي.
الهوايات يمكن زيادة الرفاهية من خلال تعزيز وظائف المخ، وتعزيز المهارات الاجتماعية، وتحسين المهارات الحركية الدقيقة. دراسة أجريت عام 2022 وجدت أن قضاء الوقت في ممارسة الهوايات كان مرتبطًا بانخفاض أعراض الاكتئاب وزيادة ملحوظة في شعور الشخص بالصحة والسعادة والرضا العام عن الحياة.
ومع ذلك، فإن العديد من كبار السن لا يمارسون الهوايات لعدة أسباب. قد يشمل ذلك مخاوف من أنهم ليسوا جيدين في شيء ما في سنهم الأكبر كما كانوا عندما كانوا أصغر سناً. هذا الخوف من تجربة أشياء جديدة يمكن أن يؤدي إلى زيادة المشاعر الوحدة والعزلة.
فيما يلي خمس نصائح لاستخدام علم النفس الإيجابي يمكن أن يساعدك ذلك أو يساعدك أي شخص في حياتك إذا كان خائفًا أو متوترًا بشأن ممارسة هواية ما.
1. قم بتوسيع نقاط قوتك
إن فكرتنا عما نجيده تتشكل في سن مبكرة جدًا وغالبًا ما تعكس الموضوعات التي كنا جيدين فيها في أيام الدراسة. علم النفس الإيجابي"نظرية نقاط القوة"يشجعنا على التفكير بشكل أوسع حول ما يشكل القوة. على سبيل المثال، يعتبر الفضول واللطف والشجاعة نقاط قوة. عند تطبيقه على اختيار هواية، فهذا يعني أنه إذا كنت تعتقد أن إحدى نقاط قوتك هي اللطف، فيمكنك التفكير في العمل في مجال التوعية أو الأعمال الخيرية كهواية أو قضاء الوقت في التحدث مع الأشخاص الموجودين في المنزل.
2. ابحث عن الأنشطة التي تستمتع بها بالفعل
في "توسيع وبناء النظرية" يقترح أنه عندما نشعر بمشاعر إيجابية مثل الفرح أو الحب، فمن المرجح أن ننخرط في أنشطة وأفكار وسلوكيات جديدة. ويترتب على ذلك، أنه إذا نظرت إلى الأوقات في حياتك التي واجهت فيها هذه المشاعر، فقد يساعدك ذلك على بدء هواية جديدة. لذا، إذا كنت تستمتع بالمشي في الريف، فإن النظرية تشير إلى أن هذه المشاعر ستمكنك من الانضمام إلى نادي متنقل.
3. تذكر اللحظات التي فقدت فيها الإحساس بالوقت
هناك طريقة أخرى لتحديد النشاط الذي قد يكون من الجيد القيام به وهي استخدام "نظرية التدفق. يشير هذا إلى أنه عندما نقوم بشيء ننغمس فيه تمامًا، فإن أنماط الموجات الدماغية لدينا تتغير ويمكن أن نفقد إحساسنا بالوقت. لكي يحدث هذا، نحتاج إلى نشاط ذو معنى بالنسبة لنا لإكماله، مع القدر المناسب من التحدي بحيث لا يكون سهلًا جدًا أو صعبًا للغاية.
يتضمن التمرين الذي يكشف عن نموذج التدفق الشخصي الخاص بك النظر إلى حياتك لتجد أكبر عدد ممكن من المرات التي كنت تفعل فيها شيئًا ما وفقدت مسار الوقت تمامًا. اكتب هذه اللحظات ولاحظ ما إذا كان هناك أي شيء مشترك بين هذه اللحظات. على سبيل المثال، هل جميعها أنشطة إبداعية أم كلها أنشطة خارجية وجسدية؟ سيكشف هذا شيئًا عن نفسك ونوع النشاط الذي يتوافق مع شخصيتك، وقد يقترح هوايات جديدة.
4. كن لطيف مع نفسك
"نظرية التعاطف مع الذات"يعلمنا أهمية أن نكون طيبين مع أنفسنا كما نفعل مع صديق. عندما نفكر في ما نجيده، يمكن أن نكون قاسيين مع أنفسنا من خلال مقارنة أنفسنا بشكل سلبي بالآخرين أو بمعايير عالية متخيلة.
تنص نظرية التعاطف مع الذات على أن عيوبنا تجعلنا بشرًا، ومعرفتنا المشتركة بهذا هي التي تربطنا بالآخرين. عندما يكون الهدف في النشاط هو اللطف مع أنفسنا ومع أولئك الذين يقومون بالنشاط معنا بدلاً من الأداء، يمكننا الوصول إلى سبب جديد أكثر أهمية للمشاركة في شيء ما.
5. تخيل يومك المثالي
النصيحة الأخيرة من علم النفس الإيجابي تتضمن الإبداع قصة اليوم المتوسط المثالي ومن ثم التخطيط للعيش فيه فعلا. كيف تتناسب هواياتك مع هذا؟ كيف يستفيد هذا اليوم من فكرتك الموسعة عن نقاط قوتك؟ وكيف يشمل اللطف مع نفسك والآخرين؟
كما أنه يساعد على تحديد الأهداف إما للتقاعد بشكل عام أو للمشاركة في إحدى الهوايات. من خلال تصوير اليوم المتوسط المثالي، يمكنك خلق المزيد من المعنى والغرض في الحياة من خلال رؤية كيف تتناسب جميع أجزاء حياتك معًا. ويكشف أيضًا عن الأهداف قصيرة المدى، على سبيل المثال، إذا كنت تخطط للذهاب إلى نادٍ فني ولكنك لا تستطيع الوصول إلى هناك، فقد يكون الهدف هو طلب الدعم من عضو آخر في النادي. عندما يتم وضع هذه القطع في مكانها الصحيح، يشتعل الأمل، ويتم إنشاء رؤية لكيفية المضي قدمًا في الحياة حتى تتمكن حقًا من عيش أفضل حياة متقاعدة.
أليسون بيشوب, محاضر في علم النفس الإيجابي , جامعة إيست لندن
يتم إعادة نشر هذه المقالة من المحادثة تحت رخصة المشاع الإبداعي. إقرأ ال المقال الأصلي.
كتب ذات صلة:
العادات الذرية: طريقة سهلة ومثبتة لبناء عادات جيدة وكسر الآحاد السيئة
جيمس كلير
تقدم Atomic Habits نصائح عملية لتطوير عادات جيدة وكسر العادات السيئة ، بناءً على البحث العلمي حول تغيير السلوك.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
الميول الأربعة: ملامح الشخصية التي لا غنى عنها والتي تكشف عن كيفية جعل حياتك أفضل (وحياة الأشخاص الآخرين بشكل أفضل ، أيضًا)
بواسطة جريتشن روبين
تحدد الاتجاهات الأربعة أربعة أنواع من الشخصيات وتشرح كيف أن فهم ميولك يمكن أن يساعدك على تحسين علاقاتك وعاداتك في العمل وسعادتك بشكل عام.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
فكر مرة أخرى: قوة معرفة ما لا تعرفه
بواسطة آدم جرانت
يستكشف برنامج فكر مرة أخرى كيف يمكن للناس تغيير آرائهم ومواقفهم ، ويقدم استراتيجيات لتحسين التفكير النقدي واتخاذ القرار.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
يحافظ الجسم على النتيجة: الدماغ والعقل والجسم في شفاء الصدمة
بقلم بيسيل فان دير كولك
يناقش برنامج The Body Keep the Score العلاقة بين الصدمة والصحة البدنية ، ويقدم رؤى حول كيفية معالجة الصدمة والشفاء منها.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
علم نفس المال: دروس خالدة في الثروة والجشع والسعادة
بواسطة مورجان هاوسل
يدرس علم نفس المال الطرق التي يمكن من خلالها لمواقفنا وسلوكياتنا حول المال تشكيل نجاحنا المالي ورفاهنا بشكل عام.
