يمكن أن تفعل الجلوس أكثر من تعطيك صداع. إنه مرتبط بمرض السكري والسمنة. Stockfour / Shutterstock.com

يجلس الكبار أكثر من أي وقت مضى ، ولا ينتبه الكثيرون إلى كيفية الجلوس طوال اليوم.

نتوقف لحظة للتفكير في جميع الأسباب التي نجلس عليها. أولاً ، ربما تجلس أثناء قراءة هذا. قليلا من ال أنشطة الجلوس الأكثر شيوعا تشمل تناول وجبات الطعام ؛ القيادة؛ التحدث على الهاتف ؛ باستخدام جهاز كمبيوتر أو تلفزيون أو جهاز صغير ؛ والقراءة. والآن ، خذ لحظة أخرى للتفكير في كل جلسات الجلوس التي تتم طوال حياتك.

والحقيقة هي أن مقدار الوقت الذي يقضيه في الجلوس زاد مع مرور الوقت. ومع الابتكارات مثل Alexa ، ومحلات البقالة التي يتم تقديمها ، وخدمات الوجبات الجاهزة ، نتوقع أن يجلس العديد من كبار السن لفترة أطول ، وسوف يفعلون ذلك كثيرًا. اعتبارا من اليوم ، و المتوسط أقدم بالغ تنفق ما بين 56 في المئة و 86 في المئة من يومهم مستيقظا المستقرة. هذا كثير من الجلوس.

يدرس فريق البحث لدينا شيخوخة صحية ويهتم بكيفية الجلوس أكثر من اللازم للإصابة بأمراض القلب والسكري. لدينا دراسة حديثة يشير إلى أن الطريقة التي يتراكم بها كبار السن وقت جلوسهم قد تكون مهمة للشيخوخة دون مرض السكري.

ماذا يحدث أثناء الجلوس؟

عندما تجلس لفترات طويلة دون أن تستيقظ ، تكون كبيرة العضلات الحاملة للوزن من الساقين لا تزال نائمة. مع عدم وجود عمل ، هذه العضلات غير قادرة على استخدام بكفاءة السكريات والدهون التي تطفو في دمك - ونظريا ، هذا يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن وأمراض التمثيل الغذائي مثل مرض السكري.

في الوقت نفسه ، يؤدي انخفاض تدفق الدم في الشرايين إلى ظروف معادية تؤدي إلى إصابة الجسم جدران الأوعية الدموية. على مدى العمر ، من المحتمل أن تساهم هذه الإصابة مرض القلب ومرض الشريان المحيطي. علاوة على ذلك ، عندما تظل عضلات ساقك مغلقة لفترات طويلة ، يتجمع الدم في عروقك مما يؤدي إلى زيادة خطر الإصابة بجلطات الدم أو الخثار الوريدي العميق. يمكن للوقوف والتحرك أن يوقفا هذه العمليات ، ولكن في كثير من الأحيان ، نواصل الجلوس.

يجلس الأنماط

تصف أنماط الجلوس كيف يجلس الناس طوال اليوم. يجلس بعض الأشخاص عادة لفترات طويلة في كل مرة ، ونادراً ما يستيقظون. يقال إن لديهم أنماط جلوس طويلة. نادرا ما يجلس آخرون. انهم يستيقظون بانتظام بعد الجلوس لفترات قصيرة فقط. ويقال إن هؤلاء المعتصمون قد قطعوا أنماط الجلوس. أين تناسب طيف نمط الجلوس؟

هل أنماط الجلوس مهمة لصحة الأيض؟

الأدلة الناشئة تشير إلى نعم. من الدراسات القائمة على الملاحظة ، علمنا أن البالغين الذين لديهم أنماط جلوس طويلة لديهم الخصر أكبر, ارتفاع مؤشر كتلة الجسم، وكان في دمائهم الدهون أقل جيدة, المزيد من الدهون السيئة ، وارتفاع مستويات السكر مقارنة مع البالغين الذين يعانون من أنماط الجلوس المتقطعة.

لاختبار ما إذا كانت هناك مشاكل في استقلاب الدهون والسكر بسبب أنماط الجلوس ، الباحثين في جميع أنحاء العالم أجرى تجارب. أحضروا البالغين إلى المختبر مرتين على الأقل لكل منهم ، وجعلواهم يجلسون بشكل مستمر لمدة ثماني ساعات (نمط ممتد للغاية. في اليوم الثاني ، طلب من المشاركين الاستيقاظ كل دقيقة من 20-30 (نمط منقطع للغاية). استمرت الانقطاعات لمدة تتراوح بين دقيقتين وخمس دقائق وشملت الوقوف دون حراك ، أو المشي الخفيف ، أو تمارين المقاومة البسيطة ، أو المشي بكثافة متوسطة ، اعتمادًا على الدراسة.

متى الباحثين الأدلة توليفها من معظم الدراسات المختبرية ، وكانت النتائج واضحة. في أيام مع أنماط طويلة ، لدينا الهيئات . ليس قادرة على استقلاب الدهون أو السكر وكذلك هم في أيام مع أنماط انقطاع. ضغط الدم و إعياء كانت أعلى أيضًا في الأيام مع الجلوس لفترات طويلة مقارنةً بالأيام ذات الأنماط المتقطعة.

قدمت هذه الدراسات المختبرية الرائدة أدلة قوية على أن أنماط الجلوس كان لها تأثير فوري على كيفية معالجة الجسم للدهون والسكر ، والمعروف باسم الأيض. وأدى ذلك إلى فكرة أن أنماط الجلوس الطويلة على مدى الحياة يمكن أن تسهم في أمراض التمثيل الغذائي مثل مرض السكري في الحياة اللاحقة. نظرًا لأن مرض السكري قد يستغرق وقتًا طويلاً لتطويره ، لا يمكن اختبار هذا السؤال بشكل عملي في المختبر. وبدلاً من ذلك ، لجأنا إلى دراسة رصدية للسكان للمساعدة في الإجابة على السؤال.

هل أنماط الجلوس مرتبطة بمرض السكري؟

نحن جندنا أكثر من النساء 6,000 الذين تتراوح أعمارهم بين 65-99 من مبادرة صحة المرأة وقاس أنماطهم المستقرة لمدة سبعة أيام باستخدام مراقبين نشاط البحث. كان لدينا أيضًا أكثر من 20 من السجلات الصحية المفصلة ، والتي تضمنت معلومات حول ما إذا كان قد تم تشخيص النساء من قبل طبيب مصاب بمرض السكري.

كما هو متوقع ، كان لدى المجموعة ذات الأنماط المستقرة الأكثر طولاً معظم النساء المصابات بداء السكري. كان لدى المجموعة ذات الأنماط الأكثر مقاطعة أقل عدد من النساء المصابات بداء السكري.

استخدمنا إجراءات إحصائية متقدمة لحساب الاختلافات في عوامل أخرى مثل العادات الغذائية والنشاط البدني وتعاطي الأدوية والوزن والعمر وتعاطي الكحول والسجائر والصحة العامة ، مما منحنا المزيد من الثقة بأن أنماط الجلوس كانت في الواقع تقود النتائج . ومع ذلك ، يجب أن نحذر من أنه بما أننا لم نقيس أنماط الجلوس قبل تشخيص النساء لأول مرة بمرض السكري ، فإننا لا نعرف ما إذا كانت أنماط الجلوس قد أسهمت في الإصابة بمرض السكري أو ما إذا كان السكري قد غير أنماط جلوسهم. أجرينا اختبارات إحصائية إضافية في محاولة لفك ذلك ، مما يدل على أن أنماط الجلوس ساهمت في مرض السكري. ومع ذلك ، هناك حاجة لدراسات إضافية مناسبة خصيصا للإجابة على مسألة السببية.

في حين أن هذه كانت الدراسة الأولى للأنماط المستقرة ومرض السكري على وجه الحصر لدى البالغين الأكبر سناً ، كانت نتائجنا مماثلة بشكل ملحوظ للنتائج الحديثة في فئة الشباب. درس باحثون من هولندا 2,500 من البالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 40-75 ووجدوا ذلك وارتبطت أنماط الجلوس لفترات طويلة مع مرض السكري نوع 2 ومع متلازمة التمثيل الغذائي.

الاستنتاجات وكلمات المشورة

بناءً على النتائج التي توصلت إليها دراستنا ونتائج الباحثين الهولنديين ، عند النظر إليها مع البيانات الوبائية السابقة والنتائج المستخلصة من التجارب المعملية ، يبدو أن أنماط الجلوس قد تساهم في نمو مرض السكري الدولي وباء.

مع قول ذلك ، كما هو الحال مع جميع العلوم ، فإن هذه الدراسات القليلة الأولى ليست سوى بداية القصة. هناك الكثير من العمل ينتظرنا. في الوقت الحالي ، هناك احتمال أن يؤدي تغيير أنماط الجلوس الخاصة بك إلى توفير الحماية ضد مرض السكري ، خاصةً إذا كانت نوبات الجلوس الطويلة مكسورة دائمًا بنشاط خفيف أو حتى أفضل ، نشاط معتدل الشدة، كما موصى به من قبل جمعية السكري الأمريكية.

نبذة عن الكاتب

جون بيليتيير ، زميل أبحاث ما بعد الدكتوراه ، جامعة كاليفورنيا سان دييغو ؛ أندريا لاكروا ، أستاذ علم الأوبئة ، جامعة كاليفورنيا سان دييغو ، وماثيو ماكلولين ، دكتوراه طالب ، جامعة نيوكاسل

يتم إعادة نشر هذه المقالة من المحادثة تحت رخصة المشاع الإبداعي. إقرأ ال المقال الأصلي.

كُتبٌ ذاتُ صِلَةٍ

at سوق InnerSelf و Amazon