المضي قدما والتفكير في معدل الوفيات الخاصة بك. كيف تشعر بها؟ هل ستفاجأ عندما تتعلم أنه من الممكن أن يحسن صحتك العقلية لكي تفكر في موتك أكثر؟

تأمل الروائي الروسي ليو تولستوي ذات مرة إذا كان هناك أي معنى في الحياة أن الوعي بالموت لم يتراجع أو يدمر. على السطح ، هذا صحيح بلا شك. كل شيء وكل شخص نقدره ، كل ما نعتز به ، يمكن أن يتلاشى في أي لحظة. مثل شيلدون سليمانقال أستاذ علم النفس في كلية سكيدمور في نيويورك ، إن الوعي بموتنا هو أمر محزن للغاية لأنه يجعلك على دراية بأنك في النهاية ليست أكثر أهمية من مصادر الطعام والحيوانات ، أو كما يقول: السحالي والبطاطا ".

من المستحيل أن نعرف حقا ما هو مثل الموت

إذن نحن هنا ، كبشر ، في هذا المأزق: لدينا هذه الرغبة في العيش ، لكننا نعلم في نهاية المطاف أننا سنموت ، ولا نعرف حتى ما هو شكل التجربة التي يمكن أن تسبب في كثير من الأحيان مستوى عال من الشدة. المجهول ربما هو الشيء الأكثر رعبا في الأمر.

لكن هناك جانب آخر لهذا. جيمس بينيباك ، أستاذ علم النفس بجامعة تكساس ، أجرى دراسات التي كتب فيها الناس عن مواضيع عاطفية للغاية - وبالتالي مؤلمة في كثير من الأحيان - على مدار أسابيع أو أشهر. وجد عمله بشكل عام أن تمارين الكتابة هذه زادت من الصحة العقلية ، وحتى الجسدية. وبالطبع ، كما لاحظ ، فإن الناس غالباً ما يكافحون بالكتابة ، لكن جميعهم تقريباً أفادوا بأن التجربة كانت مفيدة وذات مغزى.

لقد وجدت العشرات من الدراسات في الاقتصاد وعلم النفس أنه عندما يكون هناك شيء (بما في ذلك الوقت) ينظر إليها على أنها نادرة، يصبح أكثر قيمة. الكتابة عن الموت ، وخاصة الكتابة عن الموت مراراً وتكراراً ، تبرز أهمية الحياة ، وهو أمر غالباً ما نأخذه كأمر مفروغ منه ، بل وحتى تجنب التفكير فيه. ومن ثم ، من الناحية النظرية ، يمكن أن يجعل الناس ينظرون إلى أن الحياة أكثر قيمة وشيء يستحق الاعتزاز به.

أرفين يالوم ، وهو طبيب نفساني سريري يتعامل مع القضايا الوجودية كتب عن كيف يمكن للتفكير في الموت على مستوى أعمق أن يكون له تأثيرات نفسية إيجابية. وقد جادل على وجه التحديد بأن الأشخاص الذين يقبلون ويواجهون الموت يطورون حياة "أصيلة" أكثر يكون فيها سلوكهم وأهدافهم أكثر توافقاً مع قيمهم.

اختبار عواقب الكتابة عن الوفيات

إلى جانب الزملاء ، أجري بعض التجارب لاختبار نتائج الكتابة عن الوفيات بشكل مباشر مع مرور الوقت. يكتب المشاركون (طلاب الجامعات) عن الموت أو أي موضوع مثير للمبالغة كل يوم لمدة أسبوع واحد ، أو يقومون فقط بالرد على أسئلة محددة في بريد إلكتروني كل يوم عليهم قضاء ما بين خمس إلى عشر دقائق - أحد الأمثلة التي طُلب منهم التعبير عنها هو أنك إذا كنت تدرك أن الحياة قصيرة وأنك يمكن أن تموت في وقت أقرب مما تعتقد ، كيف يجعلك تشعر وكيف يؤثر ذلك بشكل عام؟

بعد سبعة أيام ، يقومون بعد ذلك باستكمال مجموعة من الإجراءات الكمية التي تقيس مدى تعرضهم للعواطف الإيجابية والسلبية ، وكيف شعروا عن أنفسهم ومدى إدراكهم لسلوكهم بدافع جوهري ، وبعبارة أخرى ، ذاتية الحكم وخالية من الضغوط الخارجية. .

الآثار النفسية الإيجابية

تشير أبحاثنا إلى وجود آثار نفسية إيجابية للكتابة عن الوفيات. على وجه التحديد ، كان المشاركون الذين هم في مجموعة كتابة الموت المتكررة يلاحظون مستويات منخفضة من الاكتئاب ، وزيادة المزاج الإيجابي ، وزيادة تقدير الذات وزيادة الدافع الداخلي.

وهناك أيضا أدلة أولية على أن مثل هذه الكتابة قد تزيد من الغفران تجاه الناس ، بما في ذلك الحد من الرغبة في إلحاق الأذى بهم وتزايد الرغبة في المصالحة. ومن المثير للاهتمام أن العديد من هذه التأثيرات تحدث فقط في الأفراد الذين لديهم مستويات معتدلة من الأعراض الاكتئابية التي تدخل في الدراسة (على الرغم من أنها أقل بكثير من المستويات السريرية). يبدو بعد ذلك أن الاكتئاب الأقل استفادة قد يستفيد أكثر من التفكير العميق في معدل وفياتهم.

كتب الفيلسوف الألماني مارتن هايدغر عن كيف أن الوعي بالموت ("لا شيء") يمكّننا من التحول إلى أسلوب حيث نقدر ببساطة أن الأشياء هي ("الوجود") ، بدلاً من القلق حول كيفية أو ما هي الأشياء. الآن ، البحث التجريبي ، الكمي - يمكن القول إنه في الطرف الآخر من الطيف - يؤكد الكلمات البليغة لأحد عظماء الفلاسفة.

ظهر هذا المقال أصلا على المحادثة

نبذة عن الكاتب

حصل ناثان هفليك على درجة الدكتوراه في علم النفس الاجتماعي من جامعة جنوب فلوريدا في عام 2012. وهو حاليًا باحث ما بعد الدكتوراه في جامعة كنت.

أوصى كتاب:

حياة أصيلة: الحكمة زن لالمتحرر من الرضا عن النفس والخوف
بواسطة عزرا البيضاء.

هل شعرت يومًا بأن مجهوداتك لتعيش حياة الحكمة والصدق والرحمة قد اختطفتها ، حسنًا ، الحياة؟ تجرأ. لدى عزرا البيضاء أخبار سارة: تحديات الحياة ليست عقبات في طريقنا - إنها الطريق. إن فهم ذلك يحررنا من استخدام كل جانب من جوانب ما تقدمه لنا الحياة كطريقة للعيش بنزاهة وأصالة - وفرح. في هذا ، كما هو الحال في جميع كتبه ، فإن تعاليم عزرا هي أن Zen أصبح عمليًا بشكل رائع ، بطريقة يمكن أن تنطبق على حياة أي شخص.

اضغط هنا لمزيد من المعلومات و / أو لطلب هذا الكتاب على الأمازون.