العقل السليم في الجسم السليم؟ هذا ما يقوله العلم. (صراع الأسهم)
تتحدى دراسة حديثة تستند إلى البيانات المنشورة على مدار الثلاثين عامًا الماضية القول المأثور الشهير الرجل السليم في الجسم السليم (العقل السليم في الجسم السليم) ويتساءل عن أهمية التمارين لكل من صحة الدماغ والإدراك.
بعد أيام قليلة من نشر تلك الدراسة ، أصدر فريقنا من باحثي الصحة وعلم الأعصاب نتائج دراستنا لأكثر من ربع مليون شخص. تدعم نتائجنا بوضوح الآثار المفيدة لكل من النشاط البدني المعتدل والقوي على الأداء الإدراكي ، مما يغذي نقاشًا علميًا مهمًا.
من هو على حق ومن هو على خطأ؟ هذا ما يقوله العلم.
هل التمارين البدنية غير مجدية للوظائف المعرفية؟
• الدراسة الأولى نُشر في 27 مارس 2023. إنها مراجعة لـ 24 تحليلًا تلويًا تعيد فحص البيانات من 11,266 شخصًا سليمًا باستخدام نهج أكثر صرامة.
على الرغم من أن جميع التحليلات التلوية البالغ عددها 24 تقريبًا المتضمنة في هذه المراجعة خلصت إلى أن التمرين كان له تأثير إيجابي على الوظيفة الإدراكية ، إلا أن المؤلفين يجادلون بأن التحليلات التي تم إجراؤها كانت دون المستوى الأمثل. على سبيل المثال ، أشاروا إلى أن كلا من المستويات الأساسية للنشاط البدني وميل المجتمع العلمي لنشر النتائج المهمة فقط نادرًا ما يتم أخذها في الاعتبار. بمجرد إجراء هذه التعديلات ، وجد المؤلفون نتائج تشير إلى أن فوائد التمرين أقل في الواقع من تلك المقدرة في التحليلات التلوية السابقة ، وقد تكون حتى ضئيلة.
بناءً على هذه النتائج ، يجادل المؤلفون بأن وكالات الصحة العامة مثل منظمة الصحة العالمية (WHO) يجب ألا تذكر ذلك بعد الآن النشاط البدني يحسن الصحة المعرفية والأداء الأكاديمي والوظيفة التنفيذية، "على الأقل حتى تتراكم أدلة علمية أكثر موثوقية."
حسنًا ، هذا الدليل لم يستغرق وقتًا طويلاً للوصول.
ليس بهذه السرعة؟؟تضمين التغريدة وآخرون. لديك أدلة سببية إضافية تشير إلى الفوائد المعرفية مدى الحياة للنشاط البدني (N> 250,000) ، وذلك بفضل تضمين التغريدة & تضمين التغريدةنهج Mendelian العشوائية الجديد. # الجيناتhttps://t.co/o4EnWvojEg https://t.co/ls6E4KAOwu pic.twitter.com/IqLIveO1JA
- ماتيو بوازغونتييه (MattBoisgontier) 31 آذار، 2023
علم الوراثة والحمض النووي للإنقاذ
• الدراسة الثانية، لدينا ، هي دراسة وراثية شملت ما يقرب من 350,000 شخص ، ونشرت بعد أربعة أيام ، في 31 مارس 2023. تقدم نتائجنا أدلة علمية على الفوائد المعرفية للنشاط البدني المعتدل والقوي.
يعتمد هذا الدليل على طريقة Mendelian العشوائية المكونة من عينتين ، والتي تستفيد من الاختلافات العشوائية في حمضنا النووي التي تحدث عند الحمل ، قبل حتى أن نولد.
عند مقارنة أي شخصين ، فإن 99.9 في المائة من مادتهما الوراثية متطابقة. يمكن اعتبار الحمض النووي على أنه سلسلة طويلة من طوب البناء ، تسمى النيوكليوتيدات ، والتي تختلف مرة واحدة كل 1,000 طوبة بين هذين البشر. هناك أربعة أنواع من الآجر المرتب عشوائيًا: الثايمين والأدينين والجوانين والسيتوزين. يمكن أن تؤدي الاختلافات الجينية ، على سبيل المثال ، إلى لبنة السيتوزين في مكان ما في الحمض النووي لشخص ما ولبنة الثايمين في نفس المكان في مكان آخر.
تم استخدام العينة الأولى في دراستنا ، والتي تتكون من 91,084 شخصًا ، لتحديد الاختلافات الجينية المرتبطة بالاختلافات في النشاط البدني ، كما تم قياسها بواسطة مجسات الحركة التي يتم ارتداؤها على المعصم.
تم استخدام العينة الثانية في دراستنا ، والتي تتكون من 257,854 شخصًا ، لاختبار ما إذا كانت الاختلافات الجينية المرتبطة بالنشاط البدني لها تأثير نسبي على الأداء الإدراكي. منذ أن كان هذا هو الحال ، تمكنا من استنتاج أن هناك تأثيرًا سببيًا للنشاط البدني على الوظيفة الإدراكية.
التمرين المعتدل يقطع شوطًا طويلاً
في دراستنا ، أظهرنا أن النشاط البدني يحسن الأداء المعرفي ، ولكن الأهم من ذلك ، أن تأثير النشاط البدني المعتدل (المشي السريع ، وركوب الدراجات) أكبر بمقدار 1.5 مرة من تأثير النشاط البدني القوي (الجري ، ولعب كرة السلة). تسلط هذه النتيجة الضوء على أننا لسنا بحاجة إلى دفع أنفسنا إلى نقطة الإرهاق للحصول على فوائد معرفية من التمرين.
عندما تم النظر في جميع أنواع النشاط البدني معًا (بما في ذلك النشاط البدني الخفيف والنشاط البدني الخفيف) ، لم تعد نتائجنا تظهر تأثيرًا على الوظيفة الإدراكية. تؤكد هذه النتيجة أهمية تحقيق شدة معتدلة على الأقل لجني الفوائد المعرفية للنشاط البدني.
تتوافق نتائجنا مع نتائج أ دراسة حديثة التي تؤكد على أهمية مدة التمرين وكثافته لإطلاق بروتين يسمى BDNF في الدماغ. يشارك هذا البروتين في تكوين خلايا عصبية جديدة ، ووصلات جديدة بين هذه الخلايا العصبية ، وأوعية دموية جديدة لتغذيتها.
هذا البروتين ، الذي يزداد إنتاجه أثناء التمرين ، هو بالتالي أحد الآليات الفسيولوجية التي تشرح الآثار المفيدة للنشاط البدني على الوظيفة الإدراكية. مجرد وجود هذا آلية تفسيرية يقوي بشكل أكبر النتائج التي تدعم التأثير المفيد للتمرينات على أداء الدماغ.
لم يفت الأوان بعد للبدء
قد تفسر العديد من الاختلافات التناقض في النتائج بين مراجعة التحليلات التلوية ودراستنا المستندة إلى علم الوراثة.
أولاً ، تنظر المراجعة فقط إلى الأشخاص الأصحاء ، وهذا ليس هو الحال في دراستنا. ثانيًا ، تميز دراستنا بين النشاط البدني الخفيف والمتوسط والقوي ، في حين أن المراجعة لا تجعل هذا التمييز. أخيرًا ، يقوم نهجنا الجيني بتقييم الآثار طويلة المدى ، على مدى العمر ، بينما تستند المراجعة إلى تدخلات تستمر ما بين شهر وسنتين.
نظرًا لأننا نتعامل مع الجوانب الزمنية للنشاط البدني هنا ، من المهم أن نتذكر أنه لم يفت الأوان أبدًا لبدء التمرين. في الواقع ، 2019 دراسة أظهر أن البدء في ممارسة النشاط في وقت متأخر من الحياة له نفس التأثيرات الصحية الإيجابية العامة مثل النشاط طوال الحياة.
الخلاصة: القرارات المتسرعة ليست جيدة على الإطلاق
بناءً على النتائج التي توصلنا إليها ، يبدو أنه لا يزال من الممكن اعتبار النشاط البدني مفيدًا لصحة الدماغ والإدراك. علاوة على ذلك ، في المناخ الاجتماعي والسياسي الحالي لعدم الثقة بالعلم ، لا ينبغي لنا القفز إلى الاستنتاجات على أساس دراسة واحدة تتعارض مع سنوات من البحث ، ومع ذلك فهي تستند إلى نفس البيانات.
كما هو الحال غالبًا في العلم ، من الحكمة عدم اتخاذ قرارات متسرعة ولكن انتظار دراسات إضافية قبل اقتراح تغييرات على إرشادات النشاط البدني. يجب أن يكون تراكم الأدلة المتقاربة من فرق البحث المختلفة شرطًا أساسيًا لتغيير رسائل الصحة العامة. كما يوضح هذا المقال ، نحن لسنا قريبين من هذه النقطة ، ولا تزال فوائد النشاط البدني على مجموعة واسعة من نتائج الصحة البدنية والعقلية لا يمكن إنكارها.
عن المؤلفين
ماثيو ب. Boisgontierأستاذ مشارك بكلية العلوم الصحية جامعة أونوتاوا / جامعة أوتاوا و بوريس شوفال، باحث أول ، المركز السويسري للعلوم الوجدانية ، جامعة جنيف
يتم إعادة نشر هذه المقالة من المحادثة تحت رخصة المشاع الإبداعي. إقرأ ال المقال الأصلي.
كتب عن اللياقة البدنية والتمارين الرياضية من قائمة أفضل البائعين في أمازون
ثورة الحزم الأربع: كيف يمكنك خفض الوزن ، والغش في نظامك الغذائي ، وما زلت تفقد الوزن وتحافظ عليه بعيدًا
بواسطة شيل سونين وريان بارسونز
تقدم ثورة الحزم الأربع منهجًا شاملًا للحياة لتحقيق أهداف الصحة واللياقة البدنية دون العمل الشاق والمعاناة.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
أكبر حجما وأقوى: العلم البسيط لبناء جسم الرجل النهائي
بواسطة مايكل ماثيوز
إذا كنت ترغب في بناء العضلات ، وفقدان الدهون ، والمظهر بشكل رائع في أسرع وقت ممكن دون المنشطات ، أو الجينات الجيدة ، أو إضاعة كميات سخيفة من الوقت في صالة الألعاب الرياضية والمال على المكملات الغذائية ، فأنت تريد قراءة هذا الكتاب.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
كتاب التمارين الكبير لصحة المرأة: أربعة أسابيع لتحصلي على رشاقة وجاذبية وصحة أفضل!
بواسطة آدم كامبل
كتاب التمارين الكبير لصحة المرأة هو دليل التمرين الأساسي لمن يريد جسمًا أفضل. باعتباره أكثر مجموعة شاملة من التمارين التي تم إنشاؤها على الإطلاق ، يعد هذا الكتاب أداة قوية لتشكيل الجسم لكل من المبتدئين وهواة اللياقة البدنية القدامى على حد سواء.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
تشريح تدريب قوة الجسم
بواسطة بريت كونتريراس
في تشريح تدريب قوة الجسم ، أنشأ المؤلف والمدرب الشهير بريت كونتريراس موردًا موثوقًا لزيادة قوة الجسم بالكامل دون الحاجة إلى الأوزان الحرة أو أجهزة اللياقة البدنية أو حتى صالة الألعاب الرياضية.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
كتاب التمارين الكبير لصحة الرجال: أربعة أسابيع للحصول على عضلات أكثر رشاقة وقوة!
بواسطة آدم كامبل
كتاب التمارين الكبير لصحة الرجال هو دليل التمرين الأساسي لمن يريد جسمًا أفضل. باعتباره أكثر مجموعة شاملة من التمارين التي تم إنشاؤها على الإطلاق ، يعد هذا الكتاب أداة قوية لتشكيل الجسم لكل من المبتدئين وهواة اللياقة البدنية القدامى على حد سواء.
