إن مخازن الدهون التي نستخدمها للحصول على الطاقة تأتي من كل مكان في أجسامنا، وليس فقط البطن. شترستوك

اقض بعض الوقت في تصفح وسائل التواصل الاجتماعي، ومن المؤكد أنك ستشاهد إعلانًا يعدك بمساعدتك في فقدان الدهون المستهدف. تروج هذه الإعلانات لمفهوم يُعرف باسم "تقليل البقع"، حيث تدعي أنه يمكنك حرق الدهون في منطقة معينة من الجسم، عادةً البطن، من خلال تمارين أو تمارين مصممة خصيصًا.

ومن الشائع أيضًا رؤية الإعلانات التي تروج للأنظمة الغذائية الخاصة والحبوب والمكملات الغذائية التي تعمل على التخلص من الدهون في المناطق المستهدفة. يمكن أن تبدو هذه الإعلانات - التي غالبًا ما تتميز بصور مثيرة للإعجاب قبل وبعد التقاطها بأسابيع - قابلة للتصديق.

لسوء الحظ، يعتبر تقليل الوزن الموضعي أسطورة أخرى لخسارة الوزن. ببساطة ليس من الممكن استهداف مكان فقدان الدهون. هذا هو السبب.

1. أجسادنا مجهزة للوصول إلى جميع مخازن الدهون لدينا وحرقها للحصول على الطاقة

لفهم سبب كون تقليل البقع أسطورة، من المهم أن نفهم كيفية تخزين الدهون في الجسم واستخدامها.

تأخذ الدهون المخزنة في أجسامنا شكل الدهون الثلاثية، وهي نوع من الدهون أو جزيئات الدهون التي يمكننا استخدامها للحصول على الطاقة. حوالي 95% من الدهون الغذائية نحن نستهلك هي الدهون الثلاثيةوعندما نأكل، تقوم أجسامنا أيضًا بتحويل أي طاقة غير مستخدمة مستهلكة إلى دهون ثلاثية.

يتم تخزين الدهون الثلاثية في خلايا دهنية خاصة تسمى الخلايا الشحمية، ويتم إطلاقها في مجرى الدم ونقلها إلى الأنسجة الدهنية - الأنسجة التي نشير إليها بشكل أكثر شيوعًا باسم دهون الجسم.

توجد دهون الجسم هذه في جميع أنحاء أجسامنا، ولكنها مخزنة في المقام الأول على شكل دهون تحت الجلد تحت الجلد وعلى شكل دهون حشوية حول أعضائنا الداخلية.

تعمل مخازن الدهون هذه بمثابة احتياطي حيوي للطاقة، حيث تتحرك أجسامنا للوصول إلى الدهون الثلاثية المخزنة لتوفير الطاقة خلال فترات التمرين الطويلة. نحن نعتمد أيضًا على هذه الاحتياطيات عندما نتبع نظامًا غذائيًا ونصوم. ومع ذلك، على عكس ما قد تجعلنا نفكر في العديد من إعلانات التخفيض الموضعي، لا تستطيع عضلاتنا الوصول مباشرة إلى مخازن دهون معينة وحرقها عندما نمارس الرياضة.

بدلاً من ذلك، يستخدمون عملية تسمى تحلل الدهون لتحويل الدهون الثلاثية إلى أحماض دهنية حرة ومركب يسمى الجلسرين، والذي ينتقل بعد ذلك إلى عضلاتنا عبر مجرى الدم.

ونتيجة لذلك، فإن مخازن الدهون التي نستخدمها للحصول على الطاقة عندما نمارس التمارين الرياضية تأتي من كل مكان في أجسامنا - وليس فقط المناطق التي نستهدفها لفقدان الدهون.

تعزز الأبحاث كيفية حرق أجسامنا للدهون عندما نمارس التمارين الرياضية، مما يؤكد أن تقليل الوزن الموضعي هو أسطورة فقدان الوزن. وهذا يشمل العشوائية تجربة سريرية لمدة 12 أسبوعًا والتي لم تجد تحسنًا أكبر في تقليل دهون البطن بين الأشخاص الذين نفذوا برنامج مقاومة البطن بالإضافة إلى التغييرات في النظام الغذائي مقارنة بأولئك في مجموعة النظام الغذائي فقط.

علاوة على ذلك، 2021 التحليل التلوي من 13 دراسة شملت أكثر من 1,100 مشارك، وجدت أن تدريب العضلات الموضعي لم يكن له أي تأثير على رواسب الدهون الموضعية. أي أن تمرين جزء معين من الجسم لم يقلل الدهون في ذلك الجزء من الجسم.

دراسات إن الادعاء بإظهار فوائد التخفيض الموضعي له أعداد صغيرة من المشاركين مع نتائج ليست ذات معنى سريريًا.

2. تقرر أجسامنا أين نخزن الدهون وأين نفقدها منذ البداية

هناك عوامل خارجة عن سيطرتنا تؤثر على المناطق والنظام الذي تخزن فيه أجسامنا الدهون وتفقدها، وهي:

• جيناتنا. مثلما يحدد الحمض النووي ما إذا كنا قصيرين أو طوال القامة، فإن علم الوراثة يلعب دورًا مهمًا في كيفية إدارة مخزون الدهون لدينا. تظهر الأبحاث أن جيناتنا يمكن أن تفسر ذلك 60% من حيث يتم توزيع الدهون. لذا، إذا كانت والدتك تميل إلى تخزين الوزن وفقدانه من وجهها أولاً، فهناك احتمال كبير أن تفعل ذلك أيضًا.

• جنسنا. تتمتع أجسامنا بطبيعتها بخصائص مميزة لتخزين الدهون مدفوعة بجنسنابما في ذلك أن الإناث لديهن كتلة دهنية أكبر من الذكور. ويرجع ذلك في المقام الأول إلى أن جسم الأنثى مصمم للاحتفاظ باحتياطيات من الدهون لدعم الحمل والرضاعة، حيث تميل النساء إلى إنقاص الوزن من الوجه والساقين والذراعين أولاً لأنها تؤثر على الإنجاب بشكل أقل، مع الاحتفاظ بالدهون المخزنة حول الوركين والفخذين. والأرداف

• عمرنا. تؤدي عملية الشيخوخة إلى تغيرات في كتلة العضلات، والتمثيل الغذائي، ومستويات الهرمونات، مما قد يؤثر على مكان وسرعة فقدان الدهون. بعد انقطاع الطمث للنساء وفي منتصف العمر رجالي تميل إلى تخزين الدهون الحشوية حول منطقة الوسط وتجدها مكانًا عنيدًا لنقل الدهون منها.

3. لا يمكن للحبوب والمكملات الغذائية التي لا تستلزم وصفة طبية أن تستهدف فقدان الدهون بشكل فعال

معظم الإعلانات عن هذه الحبوب والمكملات الغذائية - بما في ذلك المنتجات التي تدعي أنها "أفضل طريقة لخسارة دهون البطن" - سوف تزعم بكل فخر أن نتائج منتجاتها مدعومة بـ "تجارب سريرية" و"أدلة علمية".

لكن الواقع هو أن مجموعة من الدراسات المستقلة لا تدعم هذه الادعاءات.

يتضمن ذلك دراستين حديثتين أجرتهما جامعة سيدني والتي فحصت بيانات من أكثر من 120 تجربة مضبوطة بالعلاج الوهمي عشبي و الغذائية المكملات. لم تقدم أي من المكملات الغذائية التي تم فحصها انخفاضًا ذا معنى سريريًا في وزن الجسم بين الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة.

في الختام

إن تقليل البقع هو أسطورة، فنحن لا نستطيع التحكم في المكان الذي تفقد فيه أجسامنا الدهون. ولكن يمكننا تحقيق النتائج التي نسعى إليها في مناطق محددة من خلال استهداف فقدان الدهون بشكل عام.

على الرغم من أنك قد لا تفقد الوزن في مكان معين أثناء ممارسة الرياضة، إلا أن كل الأنشطة البدنية تساعد على حرق الدهون في الجسم والحفاظ على كتلة العضلات. سيؤدي ذلك إلى تغيير في شكل جسمك بمرور الوقت وسيساعدك أيضًا في إدارة الوزن على المدى الطويل.

وذلك لأن معدل الأيض لديك – مقدار الطاقة التي تحرقها أثناء الراحة – يتم تحديده من خلال كمية العضلات والدهون التي تحملها. نظرًا لأن العضلات أكثر نشاطًا في التمثيل الغذائي من الدهون (بمعنى أنها تحرق طاقة أكثر من الدهون)، فإن الشخص الذي يتمتع بكتلة عضلية أعلى سيكون لديه معدل أيض أسرع من شخص له نفس وزن الجسم ولديه كتلة دهنية أعلى.

إن النجاح في فقدان الدهون على المدى الطويل يرجع إلى فقدان الوزن في أجزاء صغيرة يمكن التحكم فيها يمكنك تحملها - فترات من فقدان الوزن، تليها فترات من الحفاظ على الوزن، وما إلى ذلك، حتى تصل إلى الوزن المستهدف.

كما يتطلب أيضًا تغييرات تدريجية في نمط حياتك (النظام الغذائي وممارسة الرياضة والنوم) لضمان تكوين عادات تدوم مدى الحياة.

نيك فولر، رئيس برنامج أبحاث مركز تشارلز بيركنز ، جامعة سيدني

يتم إعادة نشر هذه المقالة من المحادثة تحت رخصة المشاع الإبداعي. إقرأ ال المقال الأصلي.

كتب عن اللياقة البدنية والتمارين الرياضية من قائمة أفضل البائعين في أمازون

ثورة الحزم الأربع: كيف يمكنك خفض الوزن ، والغش في نظامك الغذائي ، وما زلت تفقد الوزن وتحافظ عليه بعيدًا

بواسطة شيل سونين وريان بارسونز

تقدم ثورة الحزم الأربع منهجًا شاملًا للحياة لتحقيق أهداف الصحة واللياقة البدنية دون العمل الشاق والمعاناة.

انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب

أكبر حجما وأقوى: العلم البسيط لبناء جسم الرجل النهائي

بواسطة مايكل ماثيوز

إذا كنت ترغب في بناء العضلات ، وفقدان الدهون ، والمظهر بشكل رائع في أسرع وقت ممكن دون المنشطات ، أو الجينات الجيدة ، أو إضاعة كميات سخيفة من الوقت في صالة الألعاب الرياضية والمال على المكملات الغذائية ، فأنت تريد قراءة هذا الكتاب.

انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب

كتاب التمارين الكبير لصحة المرأة: أربعة أسابيع لتحصلي على رشاقة وجاذبية وصحة أفضل!

بواسطة آدم كامبل

كتاب التمارين الكبير لصحة المرأة هو دليل التمرين الأساسي لمن يريد جسمًا أفضل. باعتباره أكثر مجموعة شاملة من التمارين التي تم إنشاؤها على الإطلاق ، يعد هذا الكتاب أداة قوية لتشكيل الجسم لكل من المبتدئين وهواة اللياقة البدنية القدامى على حد سواء.

انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب

تشريح تدريب قوة الجسم

بواسطة بريت كونتريراس

في تشريح تدريب قوة الجسم ، أنشأ المؤلف والمدرب الشهير بريت كونتريراس موردًا موثوقًا لزيادة قوة الجسم بالكامل دون الحاجة إلى الأوزان الحرة أو أجهزة اللياقة البدنية أو حتى صالة الألعاب الرياضية.

انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب

كتاب التمارين الكبير لصحة الرجال: أربعة أسابيع للحصول على عضلات أكثر رشاقة وقوة!

بواسطة آدم كامبل

كتاب التمارين الكبير لصحة الرجال هو دليل التمرين الأساسي لمن يريد جسمًا أفضل. باعتباره أكثر مجموعة شاملة من التمارين التي تم إنشاؤها على الإطلاق ، يعد هذا الكتاب أداة قوية لتشكيل الجسم لكل من المبتدئين وهواة اللياقة البدنية القدامى على حد سواء.

انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب