بينما تمر بعض النساء خلال سن اليأس ، أكثر من 85٪ يعانون من واحد أو أكثر من الأعراض غير السارة ، والتي يمكن أن تؤثر على صحتهم الجسدية والعقلية وأنشطتهم اليومية ونوعية حياتهم.
تعتبر الهبات الساخنة والتعرق الليلي من أكثر هذه الأعراض شيوعًا ، مما يؤثر على 75٪ من النساء والأعراض التي تسعى معظم النساء إلى العلاج لها. وتشمل العوامل الأخرى التغيرات في الوزن وتكوين الجسم ، وتغيرات الجلد ، وقلة النوم ، والصداع ، وآلام المفاصل ، وجفاف المهبل ، والاكتئاب ، وضباب الدماغ.
في حين أن العلاج الهرموني لانقطاع الطمث هو العلاج الأكثر فعالية لأعراض سن اليأس ، فإنه لا يوصى به في بعض الأحيان (مثل متابعة سرطان الثدي ، حيث توجد أدلة متضاربة حول سلامة العلاج الهرموني لانقطاع الطمث بعد سرطان الثدي) أو تجنبه من قبل الأشخاص الذين قد يسعون إلى عدم - العلاجات الهرمونية للسيطرة على الأعراض. يقدر في أستراليا أكثر من الثلث من النساء يسعين إلى الأدوية التكميلية أو البديلة لإدارة أعراض سن اليأس.
لكن هل يعملون؟ أم أنها مضيعة للوقت ومبالغ كبيرة من المال؟
ماذا يوجد في السوق؟
• التدخلات التكميلية أو البديلة لأعراض سن اليأس تتنوع تقريبًا مثل الأعراض نفسها. وهي تشمل كل شيء من ممارسات العقل والجسم (التنويم المغناطيسي والعلاج السلوكي المعرفي والتأمل) إلى مناهج الطب البديل (الطب الصيني التقليدي والوخز بالإبر) والمنتجات الطبيعية (المكملات العشبية والغذائية).
هناك بعض الأدلة لدعم استخدام نوم مغناطيسي و العلاج السلوكي المعرفي لعلاج الهبات الساخنة. في الواقع يوصى بهذه العلاجات في إرشادات العلاج السريري. ولكن هناك قدر أقل من اليقين حول فائدة الأدوية التكميلية والبديلة الأخرى الشائعة الاستخدام ، وخاصة المكملات الغذائية.
الاكثر شعبية المكملات الغذائية للهبات الساخنة هي فيتويستروغنز (أو هرمون الاستروجين النباتي). هذا الاتجاه كان مدفوعًا جزئيًا الشركات المكملة التي تروج لمثل هذه العوامل كبديل أكثر أمانًا أو طبيعيًا للعلاج الهرموني.
ما هي فيتويستروغنز؟
فيتويستروغنز هي مواد مشتقة من النباتات يمكن أن تظهر نشاطًا شبيهًا بالإستروجين عند تناولها.
هناك العديد من الأنواع بما في ذلك الايسوفلافون ، الكوميستان والقشور. يمكن استهلاكها في شكل طعام (من فول الصويا الكامل والأطعمة التي أساسها الصويا مثل التوفو وحليب الصويا والبقوليات والحبوب الكاملة وبذور الكتان والفواكه والخضروات) وفي المكملات الغذائية المنتجة تجاريًا. في الفئة الأخيرة ، تعطينا مقتطفات من فول الصويا والبرسيم الأحمر الايسوفلافون وبذور الكتان قشور.
نظرًا لأن انخفاض مستويات هرمون الاستروجين يؤدي إلى ظهور أعراض انقطاع الطمث ، فإن النظرية هي أن تناول مادة نباتية "طبيعية" تعمل مثل الإستروجين سيوفر الراحة.
ماذا يقول الدليل؟
في حالة الايسوفلافون ، جاء الدعم الأولي من البيانات الوبائية تبين النساء في الدول الآسيوية، من خلال اتباع نظام غذائي تقليدي غني بالإستروجين النباتي (أي يشمل التوفو والميسو وفول الصويا المخمر أو المسلوق) ، فإن أعراض انقطاع الطمث أقل من النساء في الدول الغربية.
ومع ذلك ، هناك عدة عوامل قد تؤثر على تأثير فيتويستروغنز النظام الغذائي على أعراض انقطاع الطمث. وهذا يشمل ميكروبيوتا الأمعاء ، مع عرض الأبحاث حولها فقط 30٪ من النساء من السكان الغربيين يمتلكون الجراثيم المعوية اللازمة لتحويل الايسوفلافون إلى شكله النشط ، المعروف باسم إكول ، مقارنة بما يقدر بنحو 50-60 ٪ من النساء في سن اليأس من السكان اليابانيين.
مستويات هرمون الاستروجين المنتشرة (التي تنخفض بشكل كبير أثناء انقطاع الطمث) و مدة تناول الصويا (المدخول على المدى الطويل أكثر ملاءمة) قد يؤثر أيضًا على تأثير فيتويستروغنز الغذائي على أعراض انقطاع الطمث.
بشكل عام ، فإن الأدلة المتعلقة بفائدة الاستروجين النباتي في الهبات الساخنة مختلطة إلى حد ما. أ مراجعة كوكرين نتائج الدراسة المركبة وفشلت في العثور على دليل قاطع على الاستروجين النباتي ، في شكل طعام أو مكمل ، قلل من تواتر أو شدة الهبات الساخنة أو التعرق الليلي لدى النساء في فترة ما قبل انقطاع الطمث أو بعد انقطاع الطمث.
لاحظت المراجعة أن مستخلصات الجينيستين (إيسوفلافون موجود في فول الصويا والفول الفول) قد تقلل من عدد الهبات الساخنة التي تعاني منها النساء المصابات بأعراض بعد انقطاع الطمث ، وإن كان بدرجة أقل من العلاج بالهرمونات.
آخر دراسة حديثة أظهرت انخفاضًا ملحوظًا في الهبات الساخنة لدى النساء بعد اتباع نظام غذائي نباتي قليل الدسم مكمل بفول الصويا اليومي. ومع ذلك ، فقد تم التساؤل عما إذا كان فقدان الوزن المتزامن قد ساهم في هذه الفائدة.
في استراليا، الإرشادات السريرية لا تؤيد الاستخدام الروتيني للفيتويستروغنز. مبادئ توجيهية للمملكة المتحدة لاحظ بعض الدعم لفائدة الايسوفلافون ، ولكن تسليط الضوء على توفر العديد من المستحضرات ، وسلامتها غير مؤكدة وتم الإبلاغ عن تفاعلات مع أدوية أخرى.
هل يمكن أن يساعد الاستروجين النباتي في علاج الأعراض النفسية لانقطاع الطمث؟
استكشفت أبحاث أقل ما إذا كانت الاستروجين النباتي يحسن الأعراض النفسية لانقطاع الطمث ، مثل الاكتئاب والقلق و ضباب الدماغ.
مراجعة منهجية حديثة و التحليل التلوي وجدت أن الاستروجين النباتي يقلل من الاكتئاب لدى النساء بعد سن اليأس ولكن ليس. في حين أن أكثر تجربة سريرية حديثة فشل في العثور على تحسن.
تشير بعض الأبحاث إلى أن فيتويستروغنز قد تقلل من خطر الخرف، ولكن لا توجد نتائج قاطعة فيما يتعلق بتأثيرها على ضباب الدماغ بعد انقطاع الطمث.
في الختام
في الوقت الحاضر ، هناك عدم يقين بشأن فائدة فيتويستروغنز لأعراض سن اليأس.
إذا كنت ترغب في معرفة ما إذا كانت تعمل من أجلك ، فابدأ بتضمين المزيد من الأطعمة الغنية بالإستروجين النباتي في نظامك الغذائي. تشمل الأمثلة التمر وفول الصويا والتوفو والميسو وحليب الصويا (من فول الصويا الكامل) والشوفان والشعير والكينوا وبذور الكتان وبذور السمسم وبذور عباد الشمس واللوز والحمص والعدس والفاصوليا الحمراء والبرسيم.
جرب تناول جرعة أو اثنتين يوميًا لمدة ثلاثة أشهر تقريبًا وراقب الأعراض. إنها مغذية وجيدة للصحة العامة ، بغض النظر عن آثارها على أعراض انقطاع الطمث.
قبل تجربة أي مكملات ، ناقشها أولاً مع طبيبك (خاصة إذا كان لديك تاريخ من الإصابة بسرطان الثدي) ، وراقب الأعراض لمدة ثلاثة أشهر تقريبًا ، وإذا لم يكن هناك تحسن ، فتوقف عن تناولها.
نبذة عن الكاتب
كارولين جورفيتش، أستاذ مشارك وأخصائي علم النفس العصبي السريري ، جامعة موناش; جين فارنيأخصائي تغذية أول باحث في قسم أمراض الجهاز الهضمي ، جامعة موناشو جاياشري كولكارنيأستاذ الطب النفسي جامعة موناش
يتم إعادة نشر هذه المقالة من المحادثة تحت رخصة المشاع الإبداعي. إقرأ ال المقال الأصلي.
كتب ذات صلة:
الجسم يحافظ على النتيجة: العقل والجسم في شفاء الصدمة
بقلم بيسيل فان دير كولك
يستكشف هذا الكتاب الروابط بين الصدمة والصحة البدنية والعقلية ، ويقدم رؤى واستراتيجيات للشفاء والتعافي.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
التنفس: العلم الجديد لفن ضائع
بواسطة جيمس نيستور
يستكشف هذا الكتاب علم وممارسة التنفس ، ويقدم رؤى وتقنيات لتحسين الصحة البدنية والعقلية.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
مفارقة النبات: الأخطار الخفية في الأطعمة "الصحية" التي تسبب المرض وزيادة الوزن
بواسطة ستيفن ر
يستكشف هذا الكتاب الروابط بين النظام الغذائي والصحة والمرض ، ويقدم رؤى واستراتيجيات لتحسين الصحة والعافية بشكل عام.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
قانون المناعة: النموذج الجديد للصحة الحقيقية ومكافحة الشيخوخة الجذرية
بواسطة جويل جرين
يقدم هذا الكتاب منظورًا جديدًا للصحة والمناعة ، بالاعتماد على مبادئ علم التخلق ويقدم رؤى واستراتيجيات لتحسين الصحة والشيخوخة.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
الدليل الكامل للصيام: اشفي جسدك بالصيام المتقطع ، والصيام المتناوب ، والممتد
بقلم الدكتور جيسون فونج وجيمي مور
يستكشف هذا الكتاب علم وممارسة الصيام ويقدم رؤى واستراتيجيات لتحسين الصحة والعافية بشكل عام.
