يرفع جسمك الضغط للنوم كلما طالت المدة بدونه. cyano66 / iStock عبر Getty Images Plus
لا يمكن إنكار أهمية النوم. يشعر الجميع بتحسن بعد ليلة نوم جيدة ، ويمكن أن يحدث قلة النوم آثار سلبية عميقة على كل من الجسم والدماغ. إذن ما الذي يمكن فعله لتعويض قلة النوم؟ بعبارة أخرى ، كيف يمكنك الحصول على قسط أقل من النوم والاستمرار في الأداء في ذروتك؟
كطبيب نفساني من يدرس الطرق التي يفيد بها النوم الذاكرة ، أنا مهتم أيضًا بكيفية تأثير الحرمان من النوم على الذاكرة والإدراك. بعد بعض الأبحاث الأولية حول الحرمان من النوم والاعترافات الباطلة، طلابي في جامعة ولاية ميتشيغان مختبر النوم والتعلم وأردت معرفة التدخلات التي يمكن أن تعكس الآثار السلبية للحرمان من النوم.
وجدنا إجابة بسيطة: لا بديل عن النوم.
الحرمان من النوم يضعف الإدراك
لسنوات عديدة ، عرف العلماء أن الحرمان من النوم يقلل من القدرة على ذلك الحفاظ على الاهتمام. عندما يُطلب منك مراقبة شاشة الكمبيوتر والضغط على زر كلما ظهرت نقطة حمراء - وهي مهمة بسيطة جدًا - فإن المشاركين الذين يعانون من الحرمان من النوم هم أكثر عرضة للانقطاع عن الانتباه. لا يلاحظون نقطة حمراء زاهية ويفشلون في الاستجابة خلال نصف ثانية. تعود هذه الثغرات في الانتباه إلى أ تتراكم في ضغط النوم وتكون أكثر شيوعًا في نقاط في الدورة اليومية لمدة 24 ساعة عندما يتوقع الجسم أن يكون نائمًا.
الحرمان من النوم يمكن أن يضر بجسمك بشكل خطير.
أظهرت الأبحاث التي تبحث في تأثير اشتقاق النوم على أنواع التفكير الأكثر تعقيدًا نتائج مختلطة إلى حد ما. لذلك سعيت أنا وفريقي إلى تحديد كيفية تأثير إبقاء الناس مستيقظين لليلة واحدة على أنواع مختلفة من التفكير. كان لدينا المشاركون يؤدون العديد من المهام الإدراكية في المساء قبل أن نعينهم عشوائيًا إما بالعودة إلى المنزل والنوم أو البقاء مستيقظين طوال الليل في المختبر. عاد المشاركون الذين سُمح لهم بالنوم في الصباح ، وأكمل الجميع المهام المعرفية مرة أخرى.
إلى جانب ضعف الانتباه ، وجدنا أيضًا أن الحرمان من النوم أدى إلى ذلك المزيد من أخطاء التخزين. مكان الضبط هو قدرة معقدة يتضمن اتباع سلسلة من الخطوات بالترتيب دون تخطي أو تكرار أي منها. سيكون هذا مشابهًا لاتباع وصفة لخبز كعكة من الذاكرة. لن تريد أن تنسى إضافة البيض أو إضافة الملح مرتين عن طريق الخطأ.
هل يمكن للكافيين أن يحل محل النوم؟
بعد ذلك ، شرعنا في اختبار طرق مختلفة لتعويض قلة النوم. ماذا ستفعل إذا لم تنم بما يكفي الليلة الماضية؟ كثير من الناس يتناولون فنجانًا من القهوة أو مشروبًا للطاقة. وجدت دراسة استقصائية واحدة عام 2022 ذلك أكثر من 90٪ من البالغين الأمريكيين العينة تستهلك بعض أشكال الكافيين يوميا. أردنا معرفة ما إذا كان الكافيين سيساعد في الحفاظ على الانتباه وتجنب أخطاء التخزين بعد الحرمان من النوم.
ومن المثير للاهتمام ، وجدنا أن الكافيين يحسن القدرة على الانتباه لدى المشاركين المحرومين من النوم بشكل جيد لدرجة أن أدائهم كان كذلك على غرار الأشخاص الذين ناموا طوال الليل. كما أن إعطاء الكافيين للأشخاص الذين قضوا ليلة كاملة من النوم عزز أيضًا من أدائهم. لذلك ساعد الكافيين الجميع في الحفاظ على الانتباه ، وليس فقط أولئك الذين لم يناموا. لم تكن هذه النتيجة مفاجئة ، كما فعلت دراسات أخرى نتائج مماثلة.
ومع ذلك ، وجدنا أن الكافيين لم تقلل من أخطاء حفظ المكان سواء في المجموعة المحرومة من النوم أو المجموعة التي نامت. هذا يعني أنه إذا كنت محرومًا من النوم ، فقد يساعدك الكافيين على البقاء مستيقظًا ولعب Candy Crush ، ولكن من المحتمل ألا يساعدك في اختبار الجبر.
هل يمكن أن تعوض القيلولة عن النوم المفقود؟
بالطبع ، الكافيين طريقة مصطنعة لتحل محل النوم. لقد اعتقدنا أيضًا أن أفضل طريقة لاستبدال النوم هي النوم. من المحتمل أنك سمعت ذلك قيلولة أثناء النهار يمكن أن يعزز الطاقة والأداء ، لذلك من المنطقي التفكير في أن قيلولة أثناء الليل يجب أن يكون لها تأثير مماثل.
لقد منحنا بعض المشاركين لدينا فرصة لأخذ قيلولة إما لمدة 30 أو 60 دقيقة خلال فترة الحرمان بين عشية وضحاها بين 4 صباحًا و 6 صباحًا. تتزامن هذه الفترة الزمنية تقريبًا مع أدنى نقطة يقظة في الدورة اليومية. الأهم من ذلك ، وجدنا أن المشاركين الذين قيلوا لم يكن أفضل إما في مهمة الانتباه البسيطة أو مهمة التدبير الأكثر تعقيدًا من أولئك الذين ظلوا مستيقظين طوال الليل.
وبالتالي ، فإن القيلولة في منتصف الليل ليس لها فوائد ملحوظة للأداء المعرفي خلال الصباح بعد ليلة من الحرمان الكلي من النوم.
احصل على z
بينما قد يساعدك الكافيين على البقاء مستيقظًا والشعور بمزيد من اليقظة ، فمن المحتمل ألا يساعدك في المهام التي تتطلب تفكيرًا معقدًا. وعلى الرغم من أن قيلولة قصيرة قد تجعلك تشعر بتحسن في الليالي التي تحتاج فيها إلى البقاء مستيقظًا ، فمن المحتمل ألا تساعد في أدائك.
باختصار ، النوم الكافي ضروري لعقلك وعقلك ، وببساطة لا يوجد بديل للنوم.
نبذة عن الكاتب
كيمبرلي فينأستاذ علم النفس جامعة ولاية ميشيغان
يتم إعادة نشر هذه المقالة من المحادثة تحت رخصة المشاع الإبداعي. إقرأ ال المقال الأصلي.
كتب ذات صلة:
الجسم يحافظ على النتيجة: العقل والجسم في شفاء الصدمة
بقلم بيسيل فان دير كولك
يستكشف هذا الكتاب الروابط بين الصدمة والصحة البدنية والعقلية ، ويقدم رؤى واستراتيجيات للشفاء والتعافي.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
التنفس: العلم الجديد لفن ضائع
بواسطة جيمس نيستور
يستكشف هذا الكتاب علم وممارسة التنفس ، ويقدم رؤى وتقنيات لتحسين الصحة البدنية والعقلية.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
مفارقة النبات: الأخطار الخفية في الأطعمة "الصحية" التي تسبب المرض وزيادة الوزن
بواسطة ستيفن ر
يستكشف هذا الكتاب الروابط بين النظام الغذائي والصحة والمرض ، ويقدم رؤى واستراتيجيات لتحسين الصحة والعافية بشكل عام.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
قانون المناعة: النموذج الجديد للصحة الحقيقية ومكافحة الشيخوخة الجذرية
بواسطة جويل جرين
يقدم هذا الكتاب منظورًا جديدًا للصحة والمناعة ، بالاعتماد على مبادئ علم التخلق ويقدم رؤى واستراتيجيات لتحسين الصحة والشيخوخة.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
الدليل الكامل للصيام: اشفي جسدك بالصيام المتقطع ، والصيام المتناوب ، والممتد
بقلم الدكتور جيسون فونج وجيمي مور
يستكشف هذا الكتاب علم وممارسة الصيام ويقدم رؤى واستراتيجيات لتحسين الصحة والعافية بشكل عام.
