يمكن للقيلولة القصيرة في الوقت المناسب من اليوم أن تفيد اليقظة والصحة العامة بطرق لا تعد ولا تحصى. تارا مور / الرؤية الرقمية عبر Getty Images
القيلولة أثناء النهار هي عادة قديمة تمارس في جميع أنحاء العالم.
في حين أن بعض الناس ينظرون إلى القيلولة على أنها متعة فاخرة، يرى البعض الآخر أنها وسيلة للحفاظ على اليقظة والرفاهية. لكن القيلولة يمكن أن تكون لها عيوب بالإضافة إلى فوائدها.
كبائع علي أخصائي آلام الفم والوجه، لقد حصلت على تعليم مكثف في طب النوم وكيف يؤثر النوم على الصحة، ويرجع ذلك في الغالب إلى العلاقة بين النوم والحالات المؤلمة مثل الصداع وآلام الوجه. شمل تدريبي جميع جوانب النوم، وخاصة اضطرابات التنفس أثناء النوم والأرق واضطرابات الحركة المرتبطة بالنوم.
على هذا النحو، أنا على دراية بالطبيعة المعقدة للقيلولة، ولماذا قد تكون القيلولة القصيرة - أي القيلولة خلال النهار والتي تستمر من 20 إلى 30 دقيقة - مفيدة بطرق لا تعد ولا تحصى. في حين أن القيلولة عادة جيدة لكثير من الناس، إلا أن هناك بعض المحاذير التي يجب أخذها في الاعتبار.
وفرة من الفوائد الصحية
تظهر الأبحاث أن هناك العديد من الفوائد للقيلولة. يمكن للقيلولة القصيرة أن تعزيز الأداء العقلي والذاكرة، طالما تحسين اليقظة والانتباه ووقت رد الفعل.
وترتبط القيلولة القصيرة أيضًا زيادة الإنتاجية والإبداع. نظرًا لأن القيلولة تعمل على تحسين التفكير الإبداعي، فقد حاولت بعض الشركات الاستفادة من ذلك من خلال تقديمها غرف القيلولة في مكان العمل.
علاوة على ذلك، يبدو أن الدماغ يستخدم وقت القيلولة لمعالجة المعلومات التي تم جمعها على مدار اليوم، وهو ما يبدو أنه يفعل ذلك تعزيز قدرات حل المشكلات. كشفت إحدى الدراسات الصغيرة أن الأشخاص الذين أخذوا قيلولة قصيرة كانوا أقل إحباطًا واندفاعًا، وهو ما يجعلهم أقل إحباطًا واندفاعًا أدى إلى تركيز وكفاءة أفضل عند أداء المهام المتعلقة بالعمل. قد تؤدي القيلولة أيضًا إلى تحسين القدرة لتعلم مهارات حركية جديدةمثل لعبة الجولف أو العزف على آلة موسيقية. وذلك لأن هذه الذكريات أو المهارات تتعزز في الدماغ أثناء النوم، سواء في الليل أو أثناء القيلولة.
القيلولة يمكن أن تقلل أيضًا من التوتر. وجدت إحدى الدراسات أن القيلولة تبلغ حوالي 20 دقيقة تحسين المزاج العام للمشاركين. ومع ذلك، فإن القيلولة الطويلة التي تدوم أكثر من 30 دقيقة لا ترتبط عادةً بتحسن الحالة المزاجية زيادة مشاعر الرفاهية.
قد ترتبط القيلولة القصيرة أيضًا بـ انخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. إذا كنا مستيقظين أكثر مما ينبغي، فإننا نميل إلى تراكم المواد الكيميائية التي تسمى "القتال أو الهروب" في أجسامنا. تشير الدراسات إلى أن النوم أكثر اتساقا سوف يساعد على خفض هذه المواد الكيميائيةمما يؤدي إلى تطبيع ضغط الدم ومعدل ضربات القلب. قيلولة يبدو أنه يساعد في هذه العملية لبعض الناس.
ولكن كما هو الحال في النوم ليلاً، قد يواجه بعض الأشخاص صعوبة في النوم للقيلولة، خاصة عندما يكون لديهم وقت محدود. لقد ثبت أن تقنيات استرخاء العضلات التقدمية مفيد لكل من النوم والقيلولة ليلاً. يبدو أن تقنيات الاسترخاء غير المحددة الأخرى، مثل الاستماع إلى الموسيقى الهادئة، مفيدة أيضًا للنوم. ومن المثير للاهتمام أن الكثير من الناس يبالغون في تقدير الوقت الذي يقضونه مستيقظين عندما يحاولون النوم ويقللون من تقديره الوقت الذي قضوه بالفعل في النوم. تأكد من أن القيلولة قصيرة.
القيلولة يمكن أن يكون لها عيوب
إحدى الحالات المرتبطة بالقيلولة لمدة أطول من 30 دقيقة هي الجمود في النوم – الترنح والارتباك الذي يعاني منه الناس في بعض الأحيان بعد الاستيقاظ من قيلولة طويلة.
عادةً، كلما طالت القيلولة، زادت الحاجة إلى التغلب على الجمود أثناء النوم. وهذا يمكن أن يضعف الوظيفة الإدراكية من عدة دقائق إلى نصف ساعة. في كثير من الحالات، يمكن أن تكون هذه الآثار يتم تقليلها عن طريق تناول الكافيين بعد القيلولة مباشرة.
ولكن من المهم أن نلاحظ ذلك الكافيين ليس بديلاً عن النوم. يعمل الكافيين على منع عمل المادة الكيميائية المعروفة باسم الأدينوزين بشكل مؤقت، وهو عامل يعزز النوم ويتراكم أثناء ساعات الاستيقاظ. إذا كنت تعتمد بشكل معتاد على استهلاك الكافيين لإبقائك مستيقظًا ويقظًا، فقد يشير ذلك إلى وجود اضطراب أساسي في النوم مثل الأرق or توقف التنفس أثناء النوم ، حيث يتوقف الشخص مؤقتًا عن التنفس أثناء النوم.
يمكن أن تتداخل القيلولة الطويلة أو المتأخرة بعد الظهر أيضًا مع النوم أثناء الليل، إما عن طريق التسبب في صعوبات في النوم أو البقاء نائمًا أثناء الليل. هذا الخلل في النظامية دورة النوم والاستيقاظ يمكن أن يؤدي إلى الحرمان من النوم بشكل عام، التي يمكن أن يكون لها العديد من الآثار الصحية السلبية.
علاوة على ذلك، بالنسبة لأولئك الذين تبلغ أعمارهم 60 عامًا فما فوق، فإن القيلولة أطول - أكثر من 30 دقيقة - قد يزيد من خطر الإصابة بمشاكل القلب والأوعية الدموية. وجد الباحثون أن كبار السن الذين يأخذون قيلولة لأكثر من ساعة يوميًا لديهم نسبة أعلى من ارتفاع ضغط الدم وارتفاع نسبة السكر في الدم وزيادة الدهون في الجسم حول الخصر ومستويات غير طبيعية من الكوليسترول أو الدهون الثلاثية، والتي تُعرف أحيانًا باسم متلازمة التمثيل الغذائي.
سبب هذه الظاهرة غير معروف في الغالب. يميل الأفراد الأكبر سنًا إلى القيلولة بشكل متكرر أكثر من البالغين الأصغر سنًا، ويرجع ذلك جزئيًا إلى المزيد من النوم المضطرب أثناء الليل. قد يكون هذا مرتبطًا بمزيد من الألم أو العوامل الصحية الأخرى التي قد تتداخل مع النوم والأدوية التي تغير النوم وتغير إيقاعات النوم التي تظهر مع الشيخوخة.
أفضل الممارسات
لذا، لتحقيق أقصى قدر من الفوائد مع تقليل المخاطر، إليك بعض النصائح: حافظ على قيلولة قصيرة لتجنب خمول النوم واضطرابات النوم أثناء الليل. قيلولة في وقت مبكر من بعد الظهر، حيث يتوافق ذلك مع انخفاض مستويات الطاقة بعد الغداء وبعده تراجع الساعة البيولوجية الطبيعية للجسموهو زيادة في النعاس يشبه ما يحدث عند الغسق. تجنب القيلولة في وقت متأخر بعد الظهر، وقم بإنهاء القيلولة قبل موعد النوم بأربع إلى ست ساعات على الأقل، وقم بتهيئة البيئة المناسبة من خلال القيلولة في مكان هادئ ومريح وخافت الإضاءة.
إذا كنت تعاني من النعاس أثناء النهار، فمن الأفضل معالجة السبب الجذري بدلاً من الاعتماد فقط على القيلولة. يعد تقليل استهلاك الكافيين والحفاظ على جدول نوم منتظم والحصول على نوم كافٍ أثناء الليل خطوات أساسية لتقليل النعاس أثناء النهار.
في نهاية المطاف، يجب أن تكون القيلولة مكملة لروتين النوم الصحي، وليس بمثابة وسيلة راحة بديلاً عن الراحة الليلية الكافية. يمكن أن يساهم اتباع نهج متوازن في القيلولة في حياة أكثر نشاطًا وتركيزًا ومرونة.
نبذة عن الكاتب
ستيفن بندر، أستاذ مشارك سريري، جامعة تكساس ايه اند ام
يتم إعادة نشر هذه المقالة من المحادثة تحت رخصة المشاع الإبداعي. إقرأ ال المقال الأصلي.
كتب ذات صلة:
الجسم يحافظ على النتيجة: العقل والجسم في شفاء الصدمة
بقلم بيسيل فان دير كولك
يستكشف هذا الكتاب الروابط بين الصدمة والصحة البدنية والعقلية ، ويقدم رؤى واستراتيجيات للشفاء والتعافي.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
التنفس: العلم الجديد لفن ضائع
بواسطة جيمس نيستور
يستكشف هذا الكتاب علم وممارسة التنفس ، ويقدم رؤى وتقنيات لتحسين الصحة البدنية والعقلية.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
مفارقة النبات: الأخطار الخفية في الأطعمة "الصحية" التي تسبب المرض وزيادة الوزن
بواسطة ستيفن ر
يستكشف هذا الكتاب الروابط بين النظام الغذائي والصحة والمرض ، ويقدم رؤى واستراتيجيات لتحسين الصحة والعافية بشكل عام.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
قانون المناعة: النموذج الجديد للصحة الحقيقية ومكافحة الشيخوخة الجذرية
بواسطة جويل جرين
يقدم هذا الكتاب منظورًا جديدًا للصحة والمناعة ، بالاعتماد على مبادئ علم التخلق ويقدم رؤى واستراتيجيات لتحسين الصحة والشيخوخة.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
الدليل الكامل للصيام: اشفي جسدك بالصيام المتقطع ، والصيام المتناوب ، والممتد
بقلم الدكتور جيسون فونج وجيمي مور
يستكشف هذا الكتاب علم وممارسة الصيام ويقدم رؤى واستراتيجيات لتحسين الصحة والعافية بشكل عام.
