شترستوك
بالنسبة للعديد من الثقافات ، فإن فجر العام الجديد لا يتميز بالاحتفال فحسب ، بل أيضًا بفرصة التفكير والنمو الشخصي.
ولكن مع تقدم العام ، يمكن أن يتعثر دافعنا الأولي لتحسين الذات.
الخبر السار هو أن ميلنا للاستسلام يمكن التحايل عليه. هناك طرق مختلفة يمكننا من خلالها تعزيز التزامنا بأهداف العام الجديد.
عدم تطابق بين الهدف والأفعال
في أوائل عام 2020 ، قمت أنا وزملائي باستطلاع آراء 182 مشاركًا لدراسة عوامل الهدف الشخصية التي عززت الرفاهية واستدامة سعي الأشخاص لتحقيق أهم قراراتهم في العام الجديد.
وجدنا أن 74٪ من المشاركين أدرجوا أهم قراراتهم على أنها نفس القرارات أو تقريبًا كما كانت في العام السابق.
أكثر من نصف القرارات ركزت إما على "النظام الغذائي" (29٪) أو "التمارين الرياضية" (24٪). يشير هذا إلى أن الأهداف المتعلقة بالصحة تميل إلى إعادة التشغيل كل عام - ربما لأن يوم رأس السنة الجديدة يتبع الكثير من احتفالات نهاية العام والولائم.
علاوة على ذلك ، على الرغم من أن المشاركين أبلغوا عن التزامهم القوي بقراراتهم المدرجة ، فقد استسلم حوالي الثلثين في غضون شهر واحد. أظهرت دراسات أخرى عالية بالمثل معدلات عدم الالتزام بقرارات العام الجديد.
توليد المعنى للحفاظ على الجهد
إذا كنت تريد أن تحدد لنفسك قرارًا لعام 2021 ، فإن أفضل مكان للبدء هو التفكير في العام الذي كان.
إن تفكيرنا الشخصي في عام 2020 ، والدروس الرئيسية التي استخلصناها منه ، سيساعدان في تحديد آمالنا ورؤيتنا للعام المقبل.
بسبب جائحة الفيروس التاجي ، اتسم عام 2020 بعمليات إغلاق وعزل وخسارة وتحولات في الفرص لفترات طويلة. لكن النمو الشخصي والقوة يمكن أن تنبع من مثل هذه التجارب ، مثل البحث الماضي كشف.
يمكن للعيش في الأوقات الصعبة والمرهقة أن يمهد الطريق لتقدير أكبر للحياة ، وفهم أعمق للذات ، وزيادة المرونة الشخصية (مما يعني القدرة على التعافي بشكل أسرع).
عند تحديد القرارات ، من المهم أن تكون مرتبطة بأهداف وقيم هادفة يمكن أن تحافظ على الدافع.
على سبيل المثال ، من المرجح أن يستمر قرار "خسارة خمسة كيلوغرامات" في مواجهة العقبات أو الصعوبات أو القرارات المتنافسة الأخرى إذا كان مرتبطًا بقيم شخصية أعلى ، مثل المعتقدات حول صحة المرء أو مظهره.
إذا كنت تتساءل عما إذا كان دافعك للوصول إلى هدف معين سيتضاءل لاحقًا ، فابحث عن سبب رغبتك في تحقيق الهدف في المقام الأول. ماذا يعني هذا حقا لك؟ شترستوك
وجدت دراستنا أيضًا أن "مرونة الهدف" ، والتي تشير إلى القدرة على التكيف مع المواقف المختلفة ، مرتبطة بشكل إيجابي بالصحة العقلية. في المقابل ، ارتبط هذا بفرصة أكبر للالتزام بقرارات العام الجديد.
لذا فإن كونك قادرًا على التكيف في عملية تحقيق أهدافك لن يؤدي فقط إلى تحسين رفاهيتك العامة ، بل سيساعدك أيضًا على متابعة قرارات العام الجديد.
نصائح لإعداد قرارات العام الجديد لعام 2021
عندما يتعلق الأمر بالالتزام بالقرارات ، يمكن تلخيص البصيرة المستقاة من أبحاث علم النفس في العديد من النصائح العملية وسهلة التطبيق.
1) ضع قرارات تطابق قيمك الأعمق
تلعب معتقداتك وآمالك الشخصية دورًا رئيسيًا في الحفاظ على دافعك التحفيزي والحفاظ على تركيزك. يرتبط هذا النوع من التحفيز بزيادة الرفاهية الشخصية.
2) حاول تعيين قرارات "جديدة"
هذا أفضل من إعادة تدوير القديمة. إذا كنت لا تزال ترغب في متابعة حل من العام الماضي ، فحاول أن تكون أكثر تحديدًا في نهجك.
3) تعيين القرارات كخطط محددة
يجب أن تأخذ هذه العوامل في الاعتبار عوامل مثل الزمان والمكان والناس. توفر الخطط المحددة الإشارات الذهنية اللازمة للالتزام بأهدافنا.
هذا لأنهم أيضًا أقل إرهاقًا عقليًا من الخطط الأكثر غموضًا أو العامة التي تتطلب مزيدًا من التفكير. على سبيل المثال ، ضع في اعتبارك هذا الحل:
سوف أمشي لمدة 30 دقيقة على الأقل حول البحيرة القريبة مع صديقي سام أيام الاثنين والأربعاء والجمعة صباحًا.
إنه يضع بالفعل إطارًا يوفر الكثير من الإشارات والاستراتيجيات العقلية للمتابعة. أيضًا ، فإن تضمين شخص آخر في الخطة يعطي أيضًا إحساسًا أكبر بالمسؤولية والمساءلة والتمتع الاجتماعي - مقارنةً بقرار أكثر غموضًا مثل:
سأذهب في نزهات أكثر هذا العام.
4) حدد وتخيل النتيجة الإيجابية التي تريدها
تصور أهدافك سيساعدك في الحفاظ على تركيزك على تحديد الموارد المحددة التي يتطلبها الحل. كما أنه سيساعد في تعبئة السعي المستمر لتحقيق الهدف.
5) كافئ المكاسب الصغيرة على طول الطريق
التمتع بمكاسب تقدم صغيرة ليس ممتعًا فحسب ، بل سيساعد أيضًا في تحفيزك.
يمكن أن يوفر تقييم المدى الذي وصلت إليه في عملية تحقيق الهدف الدافع الداخلي اللازم لرؤيته حتى النهاية.
6) ضع القرارات التي تريد متابعتها بدلاً من تلك التي تعتقد أنه يجب عليك اتباعها
أبحاث يظهر باستمرار أن السعي وراء الأهداف المختارة بحرية والتي يتم تحفيزها داخليًا يعزز الرفاهية. وفي الوقت نفسه ، الأهداف التي يتم تحفيزها خارجيًا هي المرتبطة بالضيق النفسي ويقل احتمال تحقيقها.
تتضمن أمثلة الدوافع الخارجية القيام بشيء ما لأن الموقف يتطلب ذلك ، لأنه قد يرضي شخصًا آخر ، أو لتجنب الخجل أو الذنب الذي قد ينشأ إذا لم يتم القيام به.
7) أن تكون مرنة
إذا لم يكن القرار مناسبًا لك ، فأعد ضبطه أو اضبطه لجعله أكثر وضوحًا و / أو قابلاً للتحقيق.
8) كن واقعيا
كلما كان القرار أكثر واقعية ، كان من الممكن تحقيقه بشكل أكبر ويقل احتمال استعدادك للفشل.
9) تعلم من إخفاقات الماضي
بدلاً من الانخراط في النقد الذاتي والتقييم الذاتي السلبي ، يمكن أن يساعدك الموقف الإيجابي تجاه القرارات الفاشلة على تحسين أدائك في المرة القادمة.
عن المؤلف
جوان ديكسون ، أستاذ مشارك في علم النفس ، جامعة إديث كوان
يتم إعادة نشر هذه المقالة من المحادثة تحت رخصة المشاع الإبداعي. إقرأ ال المقال الأصلي.
كتب عن تحسين الأداء من قائمة أفضل البائعين في أمازون
"الذروة: أسرار من علم الخبرة الجديد"
بواسطة أندرس إريكسون وروبرت بول
في هذا الكتاب ، يعتمد المؤلفون على أبحاثهم في مجال الخبرة لتقديم رؤى حول كيف يمكن لأي شخص تحسين أدائهم في أي مجال من مجالات الحياة. يقدم الكتاب استراتيجيات عملية لتطوير المهارات وتحقيق الإتقان ، مع التركيز على الممارسة المتعمدة والتغذية الراجعة.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
"العادات الذرية: طريقة سهلة ومثبتة لبناء عادات جيدة والتخلص من العادات السيئة"
جيمس كلير
يقدم هذا الكتاب استراتيجيات عملية لبناء عادات جيدة وكسر العادات السيئة ، مع التركيز على التغييرات الصغيرة التي يمكن أن تؤدي إلى نتائج كبيرة. يعتمد الكتاب على البحث العلمي وأمثلة من العالم الواقعي لتقديم نصائح عملية لأي شخص يتطلع إلى تحسين عاداته وتحقيق النجاح.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
"العقلية: علم النفس الجديد للنجاح"
بواسطة كارول س دويك
في هذا الكتاب ، تستكشف كارول دويك مفهوم العقلية وكيف يمكن أن تؤثر على أدائنا ونجاحنا في الحياة. يقدم الكتاب رؤى حول الفرق بين العقلية الثابتة وعقلية النمو ، ويوفر استراتيجيات عملية لتطوير عقلية النمو وتحقيق نجاح أكبر.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
"قوة العادة: لماذا نفعل ما نفعله في الحياة والعمل"
بواسطة تشارلز دوهيج
في هذا الكتاب ، يستكشف Charles Duhigg العلم وراء تكوين العادات وكيف يمكن استخدامها لتحسين أدائنا في جميع مجالات الحياة. يقدم الكتاب استراتيجيات عملية لتطوير العادات الجيدة ، وكسر العادات السيئة ، وإحداث تغيير دائم.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
"أذكى وأسرع أفضل: أسرار الإنتاج في الحياة والأعمال"
بواسطة تشارلز دوهيج
في هذا الكتاب ، يستكشف Charles Duhigg علم الإنتاجية وكيف يمكن استخدامه لتحسين أدائنا في جميع مجالات الحياة. يعتمد الكتاب على أمثلة وأبحاث من العالم الحقيقي لتقديم نصائح عملية لتحقيق إنتاجية ونجاح أكبر.
