يزيد الإجهاد السام من مخاطر الإصابة بالسمنة والسكري والاكتئاب وأمراض أخرى.
لقد علمنا مرض فيروس كورونا 19 (COVID-XNUMX) معظم الناس أن الخط الفاصل بين الإجهاد المسموح به والإجهاد السام ــ الذي يُعرَّف بأنه المطالب المستمرة التي تؤدي إلى المرض ــ يختلف على نطاق واسع. لكن بعض الناس يتقدمون في السن بشكل أسرع ويموتون في سن أصغر من غيرهم بسبب الضغوطات السامة.
إذًا، ما مقدار التوتر الذي يعتبر أكثر من اللازم، وماذا يمكنك فعله حيال ذلك؟
أنا طبيب نفسي متخصص في الطب النفسي الجسدي، وهي دراسة وعلاج الأشخاص الذين يعانون من أمراض جسدية وعقلية. يركز بحثي على الأشخاص الذين يعانون من حالات نفسية وأمراض طبية بالإضافة إلى أولئك الذين يؤدي إجهادهم إلى تفاقم مشاكلهم الصحية.
لقد أمضيت حياتي المهنية في دراسة الأسئلة المتعلقة بالعقل والجسد وتدريب الأطباء على علاج الأمراض العقلية في أماكن الرعاية الأولية. لي الكتاب القادم بعنوان "الإجهاد السام: كيف يقتلنا الإجهاد وما يمكننا فعله حيال ذلك".
وجدت دراسة أجريت عام 2023 حول التوتر والشيخوخة على مدى العمر - وهي واحدة من أولى الدراسات التي تؤكد هذه الحكمة الشائعة - أن أربعة مقاييس للتوتر جميعها تعمل على تسريع وتيرة الشيخوخة البيولوجية في منتصف العمر. ووجدت أيضًا أن التوتر المرتفع المستمر يؤدي إلى شيخوخة الأشخاص بطريقة مماثلة للضغط النفسي آثار التدخين وتدني الوضع الاجتماعي والاقتصادي، اثنان من عوامل الخطر الراسخة لتسارع الشيخوخة.
الأطفال الذين لديهم آباء مدمنون على الكحول أو المخدرات يكونون أكثر عرضة للإصابة بالإجهاد السام.
الفرق بين الإجهاد الجيد والنوع السام
الضغط الجيد - وهو طلب أو تحدي يمكنك التعامل معه بسهولة - مفيد لصحتك. في الواقع، فإن إيقاع هذه التحديات اليومية، بما في ذلك إطعام نفسك، وتنظيف الفوضى، والتواصل مع بعضكما البعض، وتنفيذ وظيفتك، يساعد على تنظيم نظام الاستجابة للضغط لديك والحفاظ على لياقتك البدنية.
من ناحية أخرى، يؤدي الإجهاد السام إلى إضعاف نظام الاستجابة للضغط النفسي لديك بطرق لها تأثيرات دائمة، كما يوضح الطبيب النفسي وخبير الصدمات بيسل فان دير كولك في كتابه الأكثر مبيعًا "الهيئة تحافظ على النتيجة".
غالبًا ما تكون الآثار المبكرة للإجهاد السام عبارة عن أعراض مستمرة مثل الصداع أو التعب أو آلام البطن التي تتداخل مع الأداء العام. بعد أشهر من ظهور الأعراض الأولية، قد يظهر مرض كامل له حياة خاصة به - مثل الصداع النصفي أو الربو أو مرض السكري أو التهاب القولون التقرحي.
عندما نكون بصحة جيدة، فإن أنظمة الاستجابة للضغط النفسي لدينا تشبه أوركسترا من الأعضاء التي تضبط نفسها بأعجوبة وتعزف في انسجام تام دون جهدنا الواعي - وهي عملية تسمى التنظيم الذاتي. ولكن عندما نمرض، فإن بعض أجزاء هذه الأوركسترا تكافح من أجل تنظيم نفسها، مما يسبب سلسلة من عدم التنظيم المرتبط بالتوتر والذي يساهم في حالات أخرى.
على سبيل المثال، في حالة مرض السكري، يكافح النظام الهرموني لتنظيم السكر. مع السمنة، يواجه الجهاز الأيضي صعوبة في تنظيم تناول الطاقة واستهلاكها. مع الاكتئاب، يصاب الجهاز العصبي المركزي بخلل في دوائره وناقلاته العصبية مما يجعل من الصعب تنظيم المزاج والأفكار والسلوكيات.
"علاج" التوتر
على الرغم من أن علم الأعصاب الإجهاد في السنوات الأخيرة قد أعطى الباحثين مثلي طرق جديدة لقياس وفهم التوترربما لاحظت أن إدارة التوتر في عيادة طبيبك لا تكون عادةً جزءًا من خطة العلاج الخاصة بك.
لا يقوم معظم الأطباء بتقييم مدى مساهمة التوتر في الإصابة بالأمراض المزمنة الشائعة لدى المريض مثل مرض السكري وأمراض القلب والسمنة، ويرجع ذلك جزئيًا إلى صعوبة قياس التوتر وصعوبة علاجه. بشكل عام، لا يعالج الأطباء ما لا يمكنهم قياسه.
كما علم علم أعصاب الإجهاد وعلم الأوبئة الباحثين مؤخرًا أن فرص الإصابة بأمراض عقلية وجسدية خطيرة في منتصف العمر ترتفع بشكل كبير عندما يتعرض الأشخاص لصدمات أو أحداث سلبية، خاصة أثناء فترة الحمل. الفترات الضعيفة مثل الطفولة.
على مدى السنوات الأربعين الماضية في الولايات المتحدة، ارتفع عددها بشكل مثير للقلق معدلات مرض السكري, بدانة، الاكتئاب، اضطراب ما بعد الصدمة، انتحار ويشير الإدمان إلى عامل مساهم واحد تشترك فيه هذه الأمراض المختلفة: الإجهاد السام.
يزيد الإجهاد السام من خطر ظهور هذه الأمراض أو تقدمها أو مضاعفاتها أو الوفاة المبكرة بسببها.
المعاناة من الإجهاد السام
نظرًا لأن تعريف الإجهاد السام يختلف من شخص لآخر، فمن الصعب معرفة عدد الأشخاص الذين يعانون منه. إحدى نقاط البداية هي حقيقة أن حوالي 16٪ من البالغين أفادوا بأنهم تعرضوا لها أربعة أو أكثر من الأحداث السلبية في مرحلة الطفولة. وهذا هو الحد الأدنى لخطر الإصابة بالأمراض في مرحلة البلوغ.
تظهر الأبحاث التي يعود تاريخها إلى ما قبل جائحة كوفيد-19 أيضًا أن حوالي 19% من البالغين في الولايات المتحدة قد أصيبوا بذلك أربعة أو أكثر من الأمراض المزمنة. إذا كان لديك مرض مزمن واحد، فيمكنك أن تتخيل مدى الضغط الذي قد تشعر به أربعة أمراض مزمنة.
وحوالي 12% من سكان الولايات المتحدة يعيش في فقر، مثال للحياة التي تتجاوز فيها المتطلبات الموارد كل يوم. على سبيل المثال، إذا كان الشخص لا يعرف كيف سيصل إلى العمل كل يوم، أو ليس لديه طريقة لإصلاح تسرب في أنبوب المياه أو حل نزاع مع شريكه، فإن نظام الاستجابة للضغط لديه لا يمكن أن يهدأ أبدًا. واحد أو أي مجموعة من التهديدات قد تبقيهم في حالة تأهب قصوى أو تغلقهم بطريقة تمنعهم من محاولة التأقلم على الإطلاق.
أضف إلى هذه المجموعات المتداخلة كل أولئك الذين يعانون من علاقات مضايقة، أو التشرد، أو الأسر، أو الوحدة الشديدة، أو العيش في أحياء ترتفع فيها معدلات الجريمة، أو العمل في أو حول الضوضاء أو تلوث الهواء. يبدو من المتحفظ أن نقدر أن حوالي 20% من الناس في الولايات المتحدة يعيشون مع تأثيرات الإجهاد السام.
تساعد التمارين الرياضية والتأمل واتباع نظام غذائي صحي على محاربة التوتر السام.
التعرف على التوتر والظروف المرتبطة به وإدارتها
الخطوة الأولى لإدارة التوتر هي التعرف عليه والتحدث مع طبيب الرعاية الأولية الخاص بك حول هذا الموضوع. قد يقوم الطبيب بإجراء تقييم يتضمن أ مقياس الضغط النفسي المبلغ عنه ذاتيا.
والخطوة التالية هي العلاج. تظهر الأبحاث أنه من الممكن إعادة تدريب نظام الاستجابة للضغط غير المنظم. هذا النهج، يسمى "طب نمط الحياة"."، يركز على تحسين النتائج الصحية من خلال تغيير السلوكيات الصحية عالية الخطورة وتبني عادات يومية تساعد نظام الاستجابة للضغط على التنظيم الذاتي.
إن تبني هذه التغييرات في نمط الحياة ليس بالأمر السريع أو السهل، ولكنه ناجح.
• البرنامج الوطني للوقاية من مرض السكريأطلقت حملة برنامج اورنيش "UnDo" لأمراض القلب و وزارة شؤون المحاربين القدامى الأمريكية برنامج اضطراب ما بعد الصدمةعلى سبيل المثال، تحقق جميعها تباطؤًا أو عكسًا للحالات المزمنة المرتبطة بالتوتر من خلال مجموعات الدعم الأسبوعية والممارسة اليومية الموجهة على مدى ستة إلى تسعة أشهر. تساعد هذه البرامج في تعليم الأشخاص كيفية ممارسة الأنظمة الشخصية لإدارة التوتر والنظام الغذائي وممارسة الرياضة بطرق تبني عاداتهم الجديدة وتحافظ عليها.
هناك الآن أدلة قوية على أنه من الممكن علاج الإجهاد السام بطرق تعمل على تحسين النتائج الصحية للأشخاص الذين يعانون من حالات مرتبطة بالتوتر. وتشمل الخطوات التالية إيجاد طرق لتوسيع نطاق التعرف على الإجهاد السام، وبالنسبة للمتضررين، توسيع نطاق الوصول إلى هذه الأساليب الجديدة والفعالة للعلاج.
لوسون ر. ولسين, أستاذ الطب النفسي وطب الأسرة, جامعة سينسيناتي
يتم إعادة نشر هذه المقالة من المحادثة تحت رخصة المشاع الإبداعي. إقرأ ال المقال الأصلي.
كتب عن تحسين الأداء من قائمة أفضل البائعين في أمازون
"الذروة: أسرار من علم الخبرة الجديد"
بواسطة أندرس إريكسون وروبرت بول
في هذا الكتاب ، يعتمد المؤلفون على أبحاثهم في مجال الخبرة لتقديم رؤى حول كيف يمكن لأي شخص تحسين أدائهم في أي مجال من مجالات الحياة. يقدم الكتاب استراتيجيات عملية لتطوير المهارات وتحقيق الإتقان ، مع التركيز على الممارسة المتعمدة والتغذية الراجعة.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
"العادات الذرية: طريقة سهلة ومثبتة لبناء عادات جيدة والتخلص من العادات السيئة"
جيمس كلير
يقدم هذا الكتاب استراتيجيات عملية لبناء عادات جيدة وكسر العادات السيئة ، مع التركيز على التغييرات الصغيرة التي يمكن أن تؤدي إلى نتائج كبيرة. يعتمد الكتاب على البحث العلمي وأمثلة من العالم الواقعي لتقديم نصائح عملية لأي شخص يتطلع إلى تحسين عاداته وتحقيق النجاح.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
"العقلية: علم النفس الجديد للنجاح"
بواسطة كارول س دويك
في هذا الكتاب ، تستكشف كارول دويك مفهوم العقلية وكيف يمكن أن تؤثر على أدائنا ونجاحنا في الحياة. يقدم الكتاب رؤى حول الفرق بين العقلية الثابتة وعقلية النمو ، ويوفر استراتيجيات عملية لتطوير عقلية النمو وتحقيق نجاح أكبر.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
"قوة العادة: لماذا نفعل ما نفعله في الحياة والعمل"
بواسطة تشارلز دوهيج
في هذا الكتاب ، يستكشف Charles Duhigg العلم وراء تكوين العادات وكيف يمكن استخدامها لتحسين أدائنا في جميع مجالات الحياة. يقدم الكتاب استراتيجيات عملية لتطوير العادات الجيدة ، وكسر العادات السيئة ، وإحداث تغيير دائم.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
"أذكى وأسرع أفضل: أسرار الإنتاج في الحياة والأعمال"
بواسطة تشارلز دوهيج
في هذا الكتاب ، يستكشف Charles Duhigg علم الإنتاجية وكيف يمكن استخدامه لتحسين أدائنا في جميع مجالات الحياة. يعتمد الكتاب على أمثلة وأبحاث من العالم الحقيقي لتقديم نصائح عملية لتحقيق إنتاجية ونجاح أكبر.
