لسنوات ، كان خط الدفاع الأول للاكتئاب هو الأدوية ، ولكن في كتابهم الجديد شعور أفضل: اضطراب الاكتئاب وتحسين علاقاتك مع العلاج النفسي بين الأشخاص (مكتبة العالم الجديدة ، نوفمبر 20 ، 2018) ، علماء النفس والمؤلفين سيندي غودمان ستولبرغ ورونالد جي فراي ، دكتوراه، أقول أنه في الواقع علاقاتنا التي تقدم الطريق الأكثر فعالية للشفاء.
مع العلم أن الاكتئاب هو مرض شرعي مثل أي مرض جسدي ، شعور أفضل يساعد القراء في الحصول على الوضوح حول المجالات الرئيسية الأربعة في الحياة والتي يمكن أن تكون من العوامل التي تسهم في جعل الناس يشعرون بالحزن والأزرق والأسفل والاكتئاب: التحولات في الحياة ، والحزن المعقد ، والصراع بين الأشخاص ، أو العزلة الاجتماعية. نأمل أن تستمتع بهذا المقتطف من الكتاب.
# # #
هل تعتقدين أن صعوباتك المزاجية مرتبطة بطفولتك ، علاقتك الرومانسية الأولى ، اختيارك لدراسة موضوع في الكلية بدلاً من آخر ، المدينة التي استقرت فيها ، أو مسار حياتك المهنية؟ قد يساعدك قضاء الوقت في الماضي على الإجابة عن السؤال ، ولكن ذلك لن يعطيك الأدوات لتشعر بشكل أفضل في الوقت الحاضر.
رأى مؤسسي العلاج النفسي بين الأشخاص نمطًا بين الأشخاص الذين ساعدتهم في صعوبات مزاجية. واكتشف الباحثون أن مرضاهم يعانون جميعا من مشكلات في واحد على الأقل من أربعة مجالات مختلفة في حياتهم في الوقت الذي أصيبوا فيه بالاكتئاب: الصراع بين الأشخاص ، التحولات الحياة, الحزن المعقدالطرق أو عزلة اجتماعية.
هذه المناطق الأربعة المشكلة ليست أسبابًا ، ولكنها كذلك . العوامل المساهمة في جعل الناس يشعرون بالحزن والأزرق والأسفل والاكتئاب. يمكن ربط واحدة منها على الأقل تقريبًا بحلقة اكتئاب حديثة.
الصراع بين الأشخاص: عندما تعود العلاقات إلى أسفل
لا يوجد أحد أعرف من يستطيع أن يقول بصراحة أنهم لم يسبق لهم أبداً حجة أو خلاف مع شخص ما. إذا تحدث شخصان عن أي شيء أكثر من الطقس ، فإن أحدهما ملزم في النهاية بالتعبير عن رأي أو تصرف بطريقة لا يحبها الآخر أو يتفق معها.
الصراع هو جزء طبيعي ومهم من العلاقات الحقيقية والهادفة. هذا ما يحدث عندما نشارك أنفسنا الحقيقية مع الآخرين - لأن هؤلاء الآخرين لن يفكروا ، أو يشعرون ، أو يتصرفون بالطريقة التي نفعلها ، أو الطريقة التي نريدهم بها.
من الناحية المثالية ، يشير الصراع إلى التوتر أو التوتر في العلاقة ، حتى نتمكن من معرفة ما يجري والعمل معاً على إيجاد الحلول. إنها مثل علامة تحذير على جانب الطريق ، تطلب منا الإبطاء ، والبقاء في حالة تأهب ، واتخاذ إجراء. لكن في بعض الأحيان نتجاهل العلامات. وبدلاً من الاستجابة للمسئولية الحادة ، أو الجسر الجليدي ، أو عبور الأغنام ، نحافظ على السرعة والأمل للأفضل. أو ربما نتبع الإشارات ، لكن لا يبدو أن جهودنا تحدث فرقاً. التوتر أو التوتر لم يتم حلها. بدلا من ذلك ، فإنه يغلي أو ينمو.
يأخذ الصراع أشكالا عديدة. يمكن أن يكون ذلك مع أحد الزوجين حول كيفية تأديب الأطفال ، أو صديق يتوقف عن الاتصال ، أو أحد الوالدين المسنين الذين يرفضون التوقف عن القيادة ، أو أحد الأخوة الذين يدمرون كل تجمع عائلي. هل يواصل رئيسك العمل على العمل المكتبي على مكتبك في 5 ، وتوقع أن يتم ذلك في اليوم التالي؟ هل ابنك المراهق أو ابنتك محاربة لدرجة أنك تصرخ كل يوم (وتبكي كل ليلة)؟ هل سلوك جارك يجعلك تفكر بجدية في بيع منزلك للبيع؟
ثلاثة أنواع من الصراع
هناك ثلاثة أنواع من الصراع. في الأول ، الصراع في العراء. في كثير من الأحيان هناك جدال (وربما الصراخ والدموع أيضا). من الواضح أن هناك مشكلة ، وتحتل الكثير من وقتنا. قد نتحدث عن ذلك مع أشخاص آخرين. قد نثيرها مع الشخص الذي نحن في نزاع معه. قد نحاول - دون نجاح - حلها. نحن نشهد مشاعر شديدة من خيبة الأمل ، والأذى ، والغضب ، والإحباط ، وربما حتى عدم القيمة ، والسبب واضح.
النوع الثاني من الصراع هو تحت السطح. نتجاهل بعضنا البعض. نحن نعيش حياة منفصلة. حتى أننا قد نخدع أنفسنا في التفكير بأن الأمور على ما يرام ، لكننا قد تخلوا ببساطة عن حل المشاكل في العلاقة. نحن لا نقاتل علنا مع بعضنا البعض ، ولكن الصراع قد يكون له أثره بطرق أخرى. ربما لا نستطيع التركيز في العمل ، لدينا فتيل قصير مع أطفالنا ، أو لديك أعراض جسدية لا يبدو أن هناك نظام غذائي خال من الغلوتين ، أو زيارة مقوم العظام ، أو مكملات الحديد لإصلاح.
في بعض الأحيان ، يؤدي حادث ما إلى إحداث تضارب حاد في الموقد الأمامي. ربما يترك أحد الأصدقاء زوجها ، أو يغادر زميلك في العمل ، أو صديقتك التي لا تروق لك في الفيسبوك ، أو أن ابنك المراهق يقول شيئًا عميقًا (ولكن على الأرجح) عن زواجك. فجأة كنت تفكر ، "ربما قد يكون المستقبل مختلفا. ربما يجب علي فعل شيء ما
في النوع الأخير من الصراع ، نعرف أن العلاقة قد انتهت ، لكننا قد نناضل لفترة طويلة مع كيفية إنهائها.
يمكن أن يساعد في تذكر أنه في معظم الحالات ، لا يحدث الصراع لأن أي شخص معني هو شخص سيء. كلاكما ليسا على نفس الصفحة. كل واحد منكم يتوقع شيئًا مختلفًا عن الآخر ، وليس هناك حل في الأفق.
انتقالات الحياة: تغيير كلمة أربعة أحرف (مع أحرف إضافيان)
تحدث سبنسر ويست في حدث في مدرسة أحفادي قبل بضع سنوات. إنه متحدث تحفيزي فقد ساقيه على حد سواء عندما كان في الخامسة من عمره وقام بإنجاز أشياء أكثر منا مع وجود طرفين سفليين يعملان بشكل كامل ولن يجربا أبداً ، بما في ذلك تسلق جبل كليمنجارو.
تولى أسئلة في نهاية حديثه ، والأطفال كونهم أطفال ، سأل صبي صغير سبنسر إذا أراد رجوعه مرة أخرى. نظر إليه سبنسر مباشرة وبدون فكرة ثانية قال: "لا". وشرح أنه هو الشخص الذي كان اليوم لأنه فقد ساقيه عندما كان صغيرا ، ولن يغير ذلك لأي شيء.
الآن كانت ردة فعلي (التي احتفظت بها لنفسي بالطبع!) هي: "هذا هو BS ، سبنسر. أنت تظن أن حياتك قد أغنت من خلال عدم وجود أرجل ، لكنني لا أشتريها. "لكني فكرت كثيرًا في إجابته منذ ذلك اليوم ، والآن أتساءل. سيغير الساقين كل شيء في حياة سبنسر ويست. من الغريب بالنسبة لشخص يأخذ المشي أمرا مفروغا منه للتفكير ، ولكن كان لي أن أعترف أنه قد يواجه بعض الصعوبة في الانتقال إلى الحياة مع الأطراف السفلية.
التحولات هي أحداث تحدث طوال حياتنا تشير إلى تغيير من دور أو موقف إلى آخر ، وغالبًا عندما ننتقل من نقطة إلى أخرى في دورة حياة الإنسان. إن معظم هذه التغيرات في الحياة ليست جيدة أو سيئة بطبيعتها ، ومعظمها يحتوي على كلٍّ من الارتفاعات والتخلف - على الرغم من أنه من الصعب على الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب تقدير الارتفاع.
إن التغيير في قدراتنا الجسدية (فقدان أرجلنا - أو إعادتها بعد عمر بدونها) هو انتقال. كذلك هو أي تغيير كبير آخر في وضعنا الصحي ، وترتيبات المعيشة ، والعمالة ، أو المالية. الزواج هو الانتقال. هذا هو الطلاق. الحصول على وظيفة جديدة هو انتقال ، كما يتم فصله من وظيفة قديمة. إفلاس؟ انتقال. الفوز في اليانصيب؟ نعم ، الانتقال. الذهاب إلى الكلية ، والانتقال إلى مدينة جديدة ، مع وجود طفل ، وخلق عائلة مختلطة ، والشفاء من إدمان - انهم جميعا التحولات.
لا يتم دائمًا ربط التحولات ببداية مشكلات المزاج والاكتئاب. ولكن إذا كان تغيير حياتك يعني التكيف مع دور جديد غير مألوف وتفوتك ظروفك القديمة كثيرًا ، فقد يكون مرتبطًا بالاكتئاب.
هل تشعر كما لو أن توقعاتك من الدور الجديد لا يتم الوفاء بها؟ هل يفترض أن يكون تغيير الحياة شيئًا جيدًا ، ولكن في الواقع يبدو سيئًا؟ هل حدث التغيير بطريقة ما تعتقد أنه لا يجب أن يحدث؟ هل تشعر بعدم الكفاية ، غير مستعد ، أو كما لو كنت تفشل في دورك الجديد؟ هل فقدت دعم الأشخاص الذين اعتدت الاعتماد عليهم كنتيجة للتغيير؟ وقد حصلت على احترام الذات الخاص بك ضربة؟ هذه كلها علامات تدل على أن الانتقال قد يكون مرتبطًا بصعورك المزاجي.
عندما الحزن معقد
لم أحزن موت والدتي بأكثر الطرق فعالية. لم أكن أرغب في تجربة مثل هذه المشاعر الشديدة من الخسارة ، لذلك أكلت الكعك والآيس كريم وألواح الشوكولاتة بدلاً من ذلك. لقد تجنبت زيارة قبرها وترشيدها بتبجح ، قائلة: "أنا لست مجرد شخص مقبرة". بعد عدة سنوات ، عندما أدى مرض زوجتي في حالة الموت إلى إحساس قوي بالحزن بشكل غير متوقع ، صديق لوضع اثنين واثنين معا بالنسبة لي. كانت صعوبات مزاجي في الواقع حول وفاة أمي ، وكنت بحاجة لمعالجة ذلك.
يعتبر الحزن منطقة مشكلة عندما نتمكن من ربط اكتئابنا بموت شخص ما يهمنا. قد يكون من المغري الاعتقاد بأننا نحزن على عمل فقدناه ، أو صداقة انتهت ، أو أن يترك أطفالنا العش ، لكن هذه انتقالات. نشعر بالحزن المعقد عندما يموت شخص ما في دائرتنا.
يمكن أن يكون الشخص الذي نأسف له هو أحد الوالدين أو صديق مقرب أو شقيق أو عمة أو عم أو ابن عم أو معلم أو معلم أو زميل أو رئيس أو جار. إذا كانوا شخصًا طرفيًا في دائرتك الاجتماعية ، قد ترغب في السؤال عما إذا كنت تحزنهم حقًا أو ما إذا كان موتهم يذكرك عن شخص أقرب إليك لم تحزنه تمامًا.
لا يهم الإطار الزمني - فقد يكون الاكتئاب قد بدأ مباشرة بعد وفاة الشخص أو في أي وقت بعد ذلك ، حتى بعد مرور عقود. ما يهم أكثر من متى مات الشخص هو ما إذا كنت تستطيع أن تعمل. بطبيعة الحال ، لا يعمل النظام المناسب لفترة من الزمن بعد وفاة شخص قريب منك. ولكن إذا كنت ترغب في البدء في استئناف بعض أنشطتك العادية ولكنك لا تستطيع أو الأشخاص الذين يحبونك القلق من أنك لا تتكيف ، فقد يكون هذا هو مجال مشكلتك.
لذا عد إلى دائرتك الاجتماعية. هل كان هناك شخص مهم في حياتك مات؟
إذا كان الجواب نعم ، فهناك بعض العلامات التي تشير إلى أن حزنك قد يكون معقدًا. هل مشاعرك من الحزن ، والشعور بالذنب ، والخسارة لا تزال حادة ، بل وعاجزة ، بعد وفاة الشخص؟ هل تقلق إذا تركت نفسك تبكي ، لن تتوقف أبدًا؟ هل تشعر بالحزن الشديد أو الطويل كل عام في الذكرى السنوية لوفاة حبيبك؟ هل تتجنب الحديث أو التفكير في حبيبك؟ هل شعرت بالخدر عندما ماتوا؟ بدلاً من التعبير عن حزنك ، هل تقوم بنقل مشاعرك إلى أشخاص آخرين أو مناطق من حياتك؟
قد يكون حزنك معقدًا بسبب الظروف في وقت وفاة الشخص. على سبيل المثال ، إذا لم تكن قادراً على رؤية حبيبك قبل وفاته ، إذا كان تفاعلك الأخير معركاً ، أو كان عليك أن تفوتك الجنازة ، فقد يتبقى لديك شعور بالذنب لن يختفي.
الشعور بالذنب هو أيضًا شعور شائع وشديد عندما يأخذ أحد أفراد عائلته حياته الخاصة. قد تلوم نفسك لعدم القيام بما يكفي أو رؤية العلامات. بسبب الوصم الاجتماعي بالانتحار ، قد تشعر أيضًا أنه لا يمكنك الحداد بشكل علني على الموت وتلقي الدعم لخسارتك. إن عدم وجود الدعم في وقت وفاة أحد الأحباء بشكل عام يجعل من الصعب تحمُّل موت شخص ما بالكامل.
الوحدة والعزلة: لا أحد يتكئ على
يحب رون أن يقول إن الناس الذين يشعرون بالوحدة والعزلة يشبهون الأم هوبارد في شهرة قاع الحضانة: فهم يذهبون إلى دولابهم ويظهرون - وليس عظام الكلاب ، ولكن من علاقات ذات مغزى.
إذا كان لديك تاريخ علاقات غير كافية وغير داعمة ؛ صعوبة في صنع الأصدقاء وقد تكون التحديات المتعلقة بالحفاظ على علاقات ذات مغزى مع العائلة ، والشعور بالوحدة والعزلة مجال مشكلتك.
الوحدة والعزلة هي منطقة المشاكل الأقل خبرة. قد تجعلك أعراض الاكتئاب تشعر أنك معزول اجتماعيًا - ليس لديك الطاقة اللازمة لوضع الخطط وتشعر أنه لا أحد يرغب في قضاء بعض الوقت معك على أية حال - لكن الوحدة والعزلة ليست على الأرجح منطقة مشكلتك إلا إذا كنت قد عمر من المشاكل الاتصال مع الآخرين.
كان رون يعامل سمسار البورصة الذي عمل ثلاث عشرة ساعة في اليوم ، ستة أيام في الأسبوع ، وخمسين أسبوعًا في السنة. لم يكن لديه وقت لزوجته أو أبنائه أو أصدقائه. كان هناك الكثير من الناس في دائرته الاجتماعية ، لكنه لم يكن لديه أي اتصال ذي معنى تقريباً معهم.
هل كانت مشكلته بالوحدة والعزلة؟ لا. تبين أن افتقاره للعلاقات الوثيقة كان تغييرًا حديثًا نسبيًا. كان يضحي بدائرته الاجتماعية بأكملها لأنه تلقى ترقيًا في العمل وكان يشعر بالغضب وعدم كفاية. شعر أنه بحاجة إلى إعطاء كل شيء لواجبه من أجل الحفاظ على منصبه الجديد. ونتيجة لذلك ، كان من الأفضل له اختيار التحولات كمجال للمشكلة. وبهذه الطريقة ، يمكنه تطوير مهارات للتعامل بشكل بنّاء مع دوره الجديد في العمل ويشعر بالثقة في أنه كان لديه الوقت لإعادة الارتباط العاطفي مع أحبائه.
حق النشر ©2018
طبع بإذن من
جديد المكتبة العالمية. www.newworldlibrary.com.
المادة المصدر
شعور أفضل: اضطراب الاكتئاب وتحسين علاقاتك مع العلاج النفسي بين الأشخاص
من سيندي غودمان ستولبرغ ورونالد جي فراي.
شعور أفضل تقدم دليلًا تفصيليًا باستخدام منهج أثبتته الأبحاث يسمى العلاج النفسي بين الأشخاص ، أو IPT ، والذي يمكن أن يساعدك في التعامل مع المشكلات التي قد تساهم في عدم رضاك. استخدم المعالجون سيندي ستولبرغ ورون فراي IPT مع العملاء لأكثر من عشرين عامًا وحققوا نتائج دراماتيكية ودائمة بعد ثمانية إلى اثني عشر أسبوعًا فقط. لقد قاموا الآن بإنشاء هذا الدليل الأول سهل الاستخدام. شعور أفضل يعلمك المهارات والأدوات التي تسمح لك بتحديد الأهداف وتحقيقها ، والتعبير عن المشاعر ، واتخاذ القرارات البناءة. سوف تتعلم كيفية التعرف على الحلفاء والمؤيدين والتعامل معهم ، والتعامل مع الأشخاص الصعبين ، وعند الحاجة ، الابتعاد عن العلاقات الضارة.
انقر هنا للحصول على مزيد من المعلومات و / أو لطلب هذا الكتاب الورقي و / أو تنزيل إصدار Kindle.
حول المؤلف
Cindy Goodman Stulberg، DCS، CPsych، and Ronald J. Frey، PhD، CPsych، هم واضعو شعور أفضل ومديرو معهد العلاج النفسي الشخصي. سيندي هي أخصائية نفسية ومعلمة وزوجة وأم وحمات وجدة. رونالد هو كبير الأطباء النفسيين بالإنابة في شرطة الخيالة الكندية الملكية وطبيب نفساني طبي شرعي مسجل. قم بزيارتهم عبر الإنترنت على http://interpersonalpsychotherapy.com.
كُتبٌ ذاتُ صِلَةٍ
at سوق InnerSelf و Amazon
