بالإضافة إلى إنشاء نظام الدعم من الناس الرعاية من حولك، فقد حان الوقت لوقف يجري الخاصة بك أسوأ عدو وتبدأ لتصبح الخاصة بك أفضل صديق. دعونا نبدأ مع الطرق التي يمكن أن تتخذ رعاية أفضل من نفسك. كما طبيب نفساني، وأرى مرارا وتكرارا الآثار السلبية لعدم موكلي "من الرعاية الذاتية. بشكل عام، قد اشترط أن تكون النساء مقدمي، ولكن الرجل ليست جيدة جدا في صنع أنفسهم أولوية أيضا.
هل وضع احتياجات الجميع قبل بنفسك؟ ماذا تفعل لرعاية نفسك؟ هل تجد الوقت للعب؟ أن تضحك؟ للاسترخاء؟ لرعاية نفسك؟ وهناك احتمالات جيدة أن كنت لا - على الأقل حتى الآن. ولكن مع مساعدة من بعض الأدوات البسيطة، التي يمكن - وسوف - التغيير.
في الايام منذ فترة طويلة، وكنت دائما أكثر اهتماما في مساعدة الآخرين من في رعاية نفسي. لم أكن أريد من أي وقت مضى لتظهر الأنانية، لذلك أنا لا تزال تعطي وتعطي حتى من نفسي في نهاية المطاف ركض بشكل جيد الجافة. في حين يجري الأنانية يمكن أن يعني أن تكون شحيحة، وممارسة الرعاية الذاتية تملأ نفسك من قبل، ليس بدلا من، إعطاء للآخرين. شعرت بسعادة غامرة ليكتشف أن I I I عندما قضى وقتا رعاية نفسي أولا، كان أكثر بكثير الطاقة للآخرين.
في كل مرة نحن على متن طائرة، ونحن نسمع بعض إصدار ما يلي: "في حالة وجود انخفاض مفاجئ في الضغط، وأقنعة الأوكسجين سوف تظهر وضع قناع الخاصة بك على الآخرين أولا ثم مساعدة." ما هو صحيح لأقنعة الأوكسجين الحرفي في حالات الطوارئ المفرد ينطبق أيضا على تلك مجازي في الحياة اليومية. لا يمكننا أن نؤيد حقا آخرين إلا إذا نحن نعتني بأنفسنا. وأود أن أذكر موكلي (وأحيانا نفسي) مرارا وتكرارا: وضعت على قناع الأكسجين الخاص بك أولا، ثم سيكون لديك شيء لإعطاء.
تفعل ما وينبغي و يملك ل؟
وبالإضافة إلى ذلك، كم منا يؤدي حياتنا تفعل ما نعتقد أننا ينبغي القيام بعمل ما أو ما نعتقد أننا يجب أن تفعل؟ خلال مرحلة البلوغ مرحلة الطفولة والشباب بلدي، وأنا ما فكرت كان من المفترض أن تفعل. حلمت عن العثور على كتاب القواعد العملاقة حتى أتمكن من أن تكون على يقين أن أعيش حياتي وفقا ل shoulds وعدم اتخاذ أي أخطاء!
قال الأصوات الخارجية والدي والمدرسين لي ما يجب أن أقوم به، مثل "يجب عليك أن تذهبي إلى الفراش الآن" أو "يجب أن يكون لطيفا طوال الوقت،" وأنا ما لا ينبغي القيام به، مثل "يجب أن لا يظهر عصبيته "أو" يجب أن لا تكون الدهون. " I المنضوية هذه الأصوات، وقريبا صوتي الداخلية الخاصة وينبح في وجهي الأوامر: أنت يجب ان تذهب الى النوم. أنت ينبغي ابتسامة أكثر. أنت ينبغي أن لا يأكل ملفات تعريف الارتباط هذه. أنت يجب ان يشعر بالخجل من نفسك. أنت يجب انقاص وزنه. أصبح العالم بلدي الداخلية، والأصوات في رأسي، والثرثرة المستمر لل shoulds و ينبغي لا يملكون - عن كل شيء!
خلال رحلتي للانتعاش، وجدت الكتاب والمحاضرين الذين ساعدوني اغير النفس الحديث، مع اقتراحات مثل "يجب أن لا ينبغي على نفسك ". المؤلف تحفيزية لويز هاي يوحي لنا أن نغير shoulds إلى coulds. عندما أجد نفسي قائلا ينبغي لي، I تصحيح بسرعة إلى استطيع واستغرب صباحا في مدى سرعة التصرف بلدي يحسن. تحاول ذلك - سترى ما أعنيه. يمكن أن أذهب إلى النوم. أستطع ابتسامة أكثر. ويمكنني أن يكون لطيفا في كل وقت. يشعر حقا مختلفة.
تمرد ضد نفسك؟
هذا صحيح أيضا على الكلمات لديك ل. كنت أقول لنفسي، لقد جعل وجبة عشاء. ولا بد لي من اختيار up ال الاطفال من المدرسة. ولا بد لي من ممارسة الرياضة. لا بد لي من الذهاب على النظام الغذائي.
فإن جزء مني وهذا هو التمرد لا تريد أن يقال ما يجب أن أقوم به - حتى في بعض الأحيان كنت ببساطة لا تفعل ذلك. أحيانا أخرى أود أن تفعل ذلك مع موقف ضحية - أوه، فقير لي، ولا بد لي من اختيار up ال الاطفال من مدرسة. حاول تغيير كل يجب أن إلى اختيار. ما هو الفرق وهذا يجعل - عندما نغير الكلمات، ونحن تغيير الطاقة. اخترت أن تجعل وجبة عشاء. اخترت أن اختيار up ال الاطفال من المدرسة. اخترت لممارسة الرياضة. الكلمة اختر تبدد ذلك الصوت والبيانات بين الفقراء والشعور ضحية ويؤدي بدلا من ذلك إلى مشاعر التمكين الذاتي.
تحويل حياتك حول تعيين
أكتب ما لا يقل عن عشرة أشياء كنت تعتقد أن لديك للقيام أو القيام ينبغي. قد تبدو قائمة من هذا القبيل:
- لدي لتنظيف المنزل.
- ولا بد لي من إعداد وجبات الطعام.
- لا بد لي من دفع الفواتير.
- وأود أن تفقد الوزن.
- يجب أن أعطي الكلمة والدي.
- وأود أن اتخاذ المشي، الخ.
قراءتها بصوت عال. ثم تغيير كل يجب أن إلى اختر ل، كل ينبغي إلى يمكن.
قائمة منقحة
- اخترت لتنظيف المنزل.
- اخترت أن إعداد وجبات الطعام.
- اخترت لدفع الفواتير.
- ويمكنني أن تفقد الوزن.
- يمكن أن أسميه والدي.
- يمكن لي أن أعتبر سيرا على الأقدام.
قراءة قائمة منقحة بصوت عال. فإنه يحمل الطاقة المختلفة من القائمة الأولى وينبغي (عفوا، أنا لم تستخدم هذه الكلمة؟!) يشعر تحرير جدا.
واجبك هو أن تصبح الجارية أكثر وعيا من الكلمات التي تستخدمها، لذلك عندما تسمع نفسك تقول (ربما في لهجة متذمر) "لقد جعل العشاء،" سوف يمسك بك على الفور وتغييره إلى "اخترت لجعل العشاء ". وبذلك، وسوف تجد نفسك الشعور محتوى أكثر بكثير وتمكينها في حياتك اليومية.
أعيد طبعها بإذن من الناشر، Conari الصحافة،
بصمة من العجلة الحمراء / Weiser، عيد م. www.redwheelweiser.com.
© 2011 بواسطة ميريل هيرشي بيك. جميع الحقوق محفوظة.
المادة المصدر
التوقف عن الأكل خارج قلبك: برنامج 21 أيام لتحرير نفسك من الأكل العاطفي
بواسطة بيك هيرشي ستريب.
انقر هنا للحصول على مزيد من المعلومات أو لطلب هذا الكتاب.
عن المؤلف
ميريل هيرشي بيك، ماجستير، ماجستير التربية، قضى LPCC حياتها المهنية في وقت مبكر ومدرسة ثانوية ومدرسة كلية المجتمع. في 1990 أصبحت مستشار مرخص (LPCC) المتخصصة في 12 خطوة الاسترداد واضطرابات الأكل وصممت ونفذت في وقت قريب للأغذية الخارجية الناجحة إساءة المعاملة الاسبوع. بعد أن اكتشفت تقنيات الطاقة، وبدأت ميريل الكتابة عن طرائق التدريس والطاقة للعاملين في مجال الصحة النفسية على الصعيد الوطني في بداية 1998. سلطة في هذا المجال، عرضت في ورش العمل والمؤتمرات على الصعيد الدولي. زيارة لها في www.StopEatingYourHeartOut.com.
