أكلة العاطفي في كثير من الأحيان الأفكار السلبية حول أجسادهم، والوزن، والسلوكيات الأكل، وأنفسهم. وكلما كنت التركيز على سلبية، وأكثر سوف تستمر لتجربة سلبية في حياتك. باستخدام التصور الخلاق، يمكنك تحديد الأهداف واستخدام القوة من خيالك لإنشاء ما تريد وليس ما أفكارك السلبية قد تستمر لجعل لكم. على الرغم من أن ذلك لن يحدث بين عشية وضحاها وسيشمل العمل على الجزء الخاص بك، فمن الممكن استخدام هذه الأداة للبدء في تصميم الواقع الجديد الخاص بك، واحدة خالية من تناول الطعام العاطفي.
باستخدام تقنية التصور الخلاق هو أكثر واقعية من أحلام اليقظة أو مجرد كتابة أهدافك. عند القيام التصور الخلاق، تأكد من التفكير في الشخص الأول (I)، كما لو كانت يحدث الآن في الوقت الحاضر. إيلاء الاهتمام لوالحواس كثيرة كما يمكنك - التركيز وزيادة كل واحد. إذا كنت غير قادر على تصور مشهد، والتركيز على المشاعر التي تنشأ كما كنت أتصور نيتك أصبح حقيقة.
كيف تحاول حول التمرين التالي الآن لتجربة التصور الخلاق لنفسك؟
لتخفيف الوزن التصور
تخيل كنت داس على نطاق وبعد أن كنت قد نشرت بعض من وزنك الزائد. تجعل من كمية واقعية. إذا كان لديك مائة جنيه لتخسر، ترى نفسك على مقياس مع خسارة الوزن والعشرين جنيه. أو ربما سيكون خسارة الوزن خمسة جنيه التشويق لك. ترى نفسك الرد على فقدان الوزن مع الإثارة والفرح، والامتنان.
كما كنت تصور نفسك على نطاق واستخدام جميع الحواس ما تستطيع لخلق هذه الصورة بشكل واضح لنفسك:
- انظر الأرقام على نطاق واسع. جعلها واضحة وكبيرة حتى تستطيع أن ترى حقا لهم.
- يشعر الإثارة والتشويق. أين تشعر به في جسمك؟ جعله أكبر، حتى تتمكن من الشعور حقا.
- تسمع نفسك جعل بعض الضوضاء أو هتاف أو whoopee كبيرة YES! تهنئة سماع صوتك الداخلي نفسك: I DID IT!
- إذا كان هناك أي روائح أو الأذواق المرتبطة هذه التجربة، تزيد هذه أيضا.
- مرة أخرى، ويشعر بمشاعر - الرضا والفرح والاغتباط. القيام الرقص سعيدة قليلا!
مرة كنت حقا استشعار مشاعر وتصور المشهد قمت بإنشائها، تخيل التغليف في فقاعة كبيرة وردي (تقنية شاكتي جاوين التي اقترحها). ثم ترك الذهاب من فقاعة الوردي الجميل هذا، إرساله في الهواء، تطفو مشاهدته حتى في الكون، حيث يجذب الطاقة للمظهر.
فقدان الوزن: اشعر به واجعله حقيقيًا
كيف أن يشعر؟ إذا كانت هذه هي تجربة جديدة بالنسبة لك، قد يشعر محرجا وغريبا في البداية. مع الممارسة، وسوف تصبح أسهل وأسهل. كنت قد اتخذت هدف (فقدان الوزن) وتصور ذلك، إنشاؤه، فإنه يرى، طلب الكون لإعطائها لك، ثم أفرج عنه.
ماذا تريد أن تخلق هو في نطاق الاحتمالات؟ هل هناك حدث كنت ترغب في ذلك؟ A السلوك الذي تريده لدمج؟ رد فعل كنت ترغب في تغيير؟ على سبيل المثال، دعنا نقول أنه في كل مرة رئيسك يطلب منك العمل في وقت متأخر تحصل داخل غاضبة والوصول لالحلوى أو حفنة من ملفات تعريف الارتباط لتهدئة نفسك. في التصور الخلاق، قد كنت تريد أن ترى نفسك مع رد فعل مختلفة (على سبيل المثال، سعيدة لأن تعمل العمل الإضافي لكسب اموال اضافية)، أو قد تصور نفسك إيجاد بديل للحلويات للعزاء (على سبيل المثال، العميق، التنفس الاسترخاء).
لوحة الرؤية: شاهدها واجعلها حقيقية
بعد بنجاح باستخدام تصورات خلاقة لسنوات عديدة، أخذت خطوة واحدة أخرى ولوحات رؤية تهدف إلى رسم تصويري لديها من أهدافي والأحلام. وتسمى أيضا "خرائط الكنز" أو "مجالس حلم"، هي التي شيدت عادة على أنها مجمعة من الصور، والصور، والتأكيدات (التصريحات الإيجابية) للمساعدة في توضيح والحفاظ على التركيز على هدف معين الحياة.
على متن رؤيتي الأولى، على سبيل المثال، كان واحدا من أهدافي لتسليط الوزن الزائد. I لصق صورة لامرأة مع ابتسامة كبيرة على وجهها لأنها صعدت على سلم وصورة أخرى لامرأة ترتدي البنطلون الذي كان بوصة وبوصة من المواد الزائدة لأنها كانت كبيرة جدا على بلدها. كما نظرت إلى لوحة رؤية كل صباح، قلت لنفسي: "هذا أو شيئا أفضل، كل ما هو لأعلى جيدة."
التصور الخلاق يحدث في العقل، ورؤية المجلس يأخذ خطوة واحدة أخرى وتمثيل ملموس من نواياكم. رؤيتها وتنشيط ذلك كل يوم يساعدك على البقاء إيجابية كما كنت أتصور مظهر من مظاهر رغباتك.
التكليف: جعل ذلك يحدث لك، حقا!
الهدف من هذا الكتاب هو ان يكون لك حرية من تناول الطعام العاطفي. يعني علاقتك مع الطعام سيتغير، بل لن يكون أفضل صديق أو أسوأ عدو الخاص بك - الغذاء سيكون الطعام فقط، وتستخدم للمتعة، في بعض الأحيان، وللتغذية.
اطلاق سراحهم من تناول الطعام العاطفي يعني أيضا كنت قادرا على الشعور مشاعرك والتعامل معها بدلا من الذهول نفسك مع الطعام. يمكنك أن تتخيل نفسك خلوه من الأكل القهري؟ وهنا بعض الخطوات لمساعدتك على توليد التصور الإبداعية الخاصة بك:
ترى نفسك على أنه الشخص الذي يخلو من الرغبة الشديدة في تناول الطعام العاطفي مع قليل أو تحث.
- ماذا يعني هذا تبدو؟
- كيف حالك المتعلقة بالغذاء؟
- ماذا تفعل عندما يكون لديك كبيرة، والعواطف غير المريحة، مثل الشعور بالوحدة والخوف وخيبة الأمل، أو الغضب؟
- الذين هم الناس دعمكم؟
- ما هي علاقتك مع السلطة العالي الخاص؟
- رسائل إيجابية ما أنت تقول لنفسك؟
أعيد طبعها بإذن من الناشر، Conari الصحافة،
بصمة من العجلة الحمراء / Weiser، عيد م. www.redwheelweiser.com.
© 2011 بواسطة ميريل هيرشي بيك. جميع الحقوق محفوظة.
وقد تم تكييف هذا المقال بإذن من كتاب:
التوقف عن الأكل خارج قلبك: برنامج 21 أيام لتحرير نفسك من الأكل العاطفي
بواسطة بيك هيرشي ستريب.
التوقف عن تناول الطعام خارج قلبك يتحدث إلى أي شخص مع التحديات الغذائية والوزن، وتناول الطعام العاطفي. الإفراط في الأكل القهري هو المهلك. إذا كنت، أو أي شخص تحب، تريد التحرر من تناول الطعام العاطفي، وهذا الكتاب هو لك. في حكمة لها كمستشار المرخص السريرية المهنية، ويعدد المؤلف الطرق التي عملت لها وزبائنها على مدى السنوات العشرين الماضية.
انقر هنا للحصول على مزيد من المعلومات أو لطلب هذا الكتاب.
عن المؤلف
ميريل هيرشي بيك، ماجستير، ماجستير التربية، قضى LPCC حياتها المهنية في وقت مبكر ومدرسة ثانوية ومدرسة كلية المجتمع. في 1990 أصبحت مستشار مرخص (LPCC) المتخصصة في 12 خطوة الاسترداد واضطرابات الأكل وصممت ونفذت في وقت قريب للأغذية الخارجية الناجحة إساءة المعاملة الاسبوع. بعد أن اكتشفت تقنيات الطاقة، وبدأت ميريل الكتابة عن طرائق التدريس والطاقة للعاملين في مجال الصحة النفسية على الصعيد الوطني في بداية 1998. سلطة في هذا المجال، عرضت في ورش العمل والمؤتمرات على الصعيد الدولي. زيارة لها في www.StopEatingYourHeartOut.com.
