بدلاً من التركيز على طرق لرفع قلقك ، ركز على تمنيات الآخرين بالخير. بحث جديد يشير إلى أنه يمكن أن تفعل الخدعة.
يقول دوغلاس جنتيلي ، أستاذ علم النفس بجامعة ولاية أيوا: "إن التجول في المكان وتقديم اللطف للآخرين في العالم يقلل من القلق ويزيد من السعادة ومشاعر الارتباط الاجتماعي". "إنها استراتيجية بسيطة لا تستغرق الكثير من الوقت حتى يمكنك دمجها في أنشطتك اليومية."
اختبر الباحثون فوائد ثلاث تقنيات مختلفة تهدف إلى تقليل القلق وزيادة السعادة أو الرفاهية. لقد فعلوا ذلك من خلال جعل طلاب الجامعات يتجولون في مبنى لمدة دقائق 12 وممارسة إحدى الاستراتيجيات التالية:
- محب للطيبة: بالنظر إلى الأشخاص الذين يرونهم ويفكرون بأنفسهم ، "أتمنى أن يكون هذا الشخص سعيدًا". تم تشجيع الطلاب على أن يعنيوا ذلك حقًا كما كانوا يفكرون فيه.
- الترابط: النظر إلى الأشخاص الذين يرونهم ويفكرون في كيفية ارتباطهم ببعضهم البعض. اقترح أن يفكر الطلاب في الآمال والمشاعر التي قد يشاركونها أو أنهم قد يأخذون فصلًا مماثلاً.
- المقارنة الاجتماعية الهابطة: النظر إلى الأشخاص الذين يرونهم ويفكرون في مدى قدرتهم على أن يكونوا في وضع أفضل من كل شخص واجهوه.
الدراسة، التي نشرت في مجلة دراسات السعادةتضمنت أيضًا مجموعة مراقبة قام فيها الباحثون بتوجيه الطلاب للنظر إلى الأشخاص والتركيز على ما يرونه في الخارج ، مثل ملابسهم ، والجمع بين الألوان ، والأنسجة ، وكذلك الماكياج والاكسسوارات. قام الباحثون بمسح جميع الطلاب قبل وبعد المشي لقياس القلق والسعادة والإجهاد والتعاطف والترابط.
أي تقنية هي الأفضل؟
قارن الباحثون كل أسلوب مع المجموعة الضابطة ووجدوا أن الذين مارسوا المحبة أو اللطفاء تمنوا أن يشعر الآخرون بسعادة أكبر وأكثر ارتباطًا ورعاية وتعاطفًا ، وكذلك أقل قلقًا. كانت مجموعة الترابط أكثر تعاطفا ومتصلة. لم تظهر المقارنة الاجتماعية الهابطة أي فائدة ، وكانت أسوأ بكثير من تقنية المحبة اللطف.
كان الطلاب الذين قارنوا أنفسهم بالآخرين أقل تعاطفًا ورعاية وتواصلًا من الطلاب الذين أعربوا عن تمنياتهم الطيبة للآخرين. أظهرت الدراسات السابقة أن المقارنة الاجتماعية الهابطة لها تأثير مؤقت عندما نشعر بالسوء تجاه أنفسنا. وجد الباحثون العكس.
يقول المؤلف المشارك دون الحلو ، وهو محاضر كبير في علم النفس: "في جوهرها ، المقارنة الاجتماعية الهابطة هي استراتيجية تنافسية". "هذا لا يعني أنه لا يمكن أن يكون له بعض الفائدة ، ولكن تم ربط العقليات التنافسية بالإجهاد والقلق والاكتئاب".
وبحث الباحثون أيضًا كيف تفاعلت أنواع مختلفة من الناس مع كل أسلوب. لقد توقعوا أن يستفيد الأشخاص الذين كانوا على دراية طبيعية بشكل أكبر من استراتيجية المحبة ، أو قد يواجه الأشخاص النرجسيون وقتًا عصيبًا متمنين للآخرين أن يكونوا سعداء. فاجأتهم النتائج إلى حد ما.
يقول المؤلف المشارك Lanmiao He ، وهو طالب دراسات عليا في علم النفس: "هذه الممارسة البسيطة قيمة بغض النظر عن نوع شخصيتك". "إن مد محبّة اللطف للآخرين كان جيدًا على قدم المساواة لتقليل القلق وزيادة السعادة والتعاطف ومشاعر الارتباط الاجتماعي".
نحن ضدهم
تشبه وسائل التواصل الاجتماعي ملعبًا لإجراء المقارنات: فهو يكسب أموالًا أكثر مني ؛ لديها سيارة أجمل. في حين أن الدراسة لم تنظر على وجه التحديد في وسائل التواصل الاجتماعي ، يقول جنتيل أن النتائج تظهر أن المقارنة هي استراتيجية محفوفة بالمخاطر.
يقول جنتيلي: "يكاد يكون من المستحيل عدم إجراء مقارنات على وسائل التواصل الاجتماعي".
"لم تختبر دراستنا هذا ، لكننا نشعر غالبًا بالحسد أو الغيرة أو الغضب أو خيبة الأمل ردًا على ما نراه على وسائل التواصل الاجتماعي ، وهذه المشاعر تعرقل إحساسنا بالرفاهية".
يقول جنتيل إن المقارنة تعمل بشكل جيد عندما نتعلم شيئًا ما أو نتخذ قرارًا. على سبيل المثال ، كأطفال نتعلم من خلال مشاهدة الآخرين ومقارنة نتائجهم بنتائجنا. ومع ذلك ، عندما يتعلق الأمر بالرفاهية ، فإن المقارنة ليست فعالة مثل المحبة ، التي تعمل باستمرار على تحسين السعادة.
المصدر جامعة ولاية أيوا
كتب ذات صلة:
at سوق InnerSelf و Amazon
