عندما تشعر بالحاجة إلى الضغط على زر الغفوة، فقد يخبرك ذلك بشيء عن إيقاع الساعة البيولوجية لديك. eggeeggjiew/iStock عبر Getty Images Plus
التوقيت هو كل شيء. بالنسبة للمستيقظين مبكرًا والذين يسهرون في وقت متأخر من الليل على حدٍ سواء، قد يكون الاستماع إلى ساعتك الداخلية هو مفتاح النجاح. من الفصول الدراسية إلى قاعة المحكمة وخارجها، يؤدي الأشخاص أفضل أداء في المهام الصعبة في وقت من اليوم يتوافق مع إيقاعهم اليومي.
إيقاعات الساعة البيولوجية هي أدوات ضبط الوقت الداخلية القوية التي تحرك الأداء الفسيولوجي والفكري للشخص طوال اليوم. تختلف قمم إيقاعات الساعة البيولوجية هذه بين الأفراد. بعض الأشخاص، المعروفين باسم القبرة أو الأنماط الزمنية الصباحية، يصلون إلى الذروة مبكرًا ويشعرون أنهم في أفضل حالاتهم في الصباح. البعض الآخر، المعروف باسم البوم أو الأنماط الزمنية المسائية، يصل إلى ذروته في وقت لاحق من اليوم ويقدم أفضل أداء في وقت متأخر بعد الظهر أو في المساء. وبعض الأشخاص لا يظهرون تفضيلات في الصباح ولا في المساء ويعتبرون أنماطًا زمنية محايدة.
كباحث بحثًا عن طرق لتحسين الوظيفة الإدراكية، استكشفت ما إذا كان النمط الزمني الخاص بك يؤثر على أدائك العقلي. إن فهم أنواع العمليات العقلية التي تختلف - أو تظل مستقرة - على مدار اليوم قد يساعد الأشخاص على جدولة مهامهم بطريقة تعمل على تحسين الأداء. يمتلك دماغك ساعة داخلية تؤثر على كيفية عمل جسمك على مدار اليوم.
لماذا يهم النمط الزمني الخاص بك؟
يمكن قياس النمط الزمني باستخدام أ استبيان بسيط يقوم بتقييم أشياء مثل يقظتك الملحوظة وأوقات الصعود والتقاعد المفضلة والأداء طوال اليوم. حتى بدون وجود استبيان، فإن معظم الناس لديهم فكرة عما إذا كانوا قبرة أو بومة أو يقعون في مكان ما بينهما. هل تستيقظ مبكرا، دون منبه، وتشعر بالتوتر؟ هل أنت مستنزف عقليًا ومستعد للنوم عند التاسعة؟ إذا كان الأمر كذلك، فمن المحتمل أنك من النوع الصباحي. هل تنام متأخرًا وتستيقظ وأنت تشعر بالخمول والضباب؟ هل أنت أكثر نشاطا في وقت متأخر من الليل؟ إذا كان الأمر كذلك، فمن المحتمل أنك من النوع المسائي.
يؤدي الأشخاص الأداء الأفضل في العديد من المهام العقلية الصعبة - من مع إيلاء اهتمام و تعلم إلى حل المشاكل و اتخاذ قرارات معقدة - عندما تتم مزامنة هذه الإجراءات مع قمم الساعة البيولوجية الشخصية. ويعرف هذا باسم تأثير التزامن. سواء كنت مراقبًا للحركة الجوية يقوم بمسح الرادار، أو مديرًا ماليًا يراجع تقرير الأرباح، أو طالبًا في المدرسة الثانوية يتعلم الكيمياء، فإن التزامن يمكن أن يؤثر على مدى جودة أدائك.
يأتي الكثير من الأدلة على تأثيرات التزامن من الدراسات المعملية التي تختبر كلاً من طائر القبرة والبوم في الصباح الباكر وفي وقت متأخر من اليوم. الأشخاص الذين لديهم أنماط زمنية قوية هم أكثر يقظة وأفضل قدرة على ذلك الحفاظ على الاهتمام في ذروتها مقارنة بأوقات الذروة. ذكرياتهم أكثر حدة، مع تذكر القائمة بشكل أفضل ومزيد من النجاح في تذكر المهام "المهام". مثل تناول الدواء.
الناس أيضا أقل عرضة ل شرود الذهن وأقل تشتيتًا في الوقت الأمثل. على سبيل المثال، أعطت دراسة أجريتها للمشاركين ثلاث كلمات ذات صلة ضعيفة (مثل "سفينة"، و"خارجي"، و"زحف"). لقد تم تكليفهم بالعثور على كلمة أخرى تربط بين الثلاثة (مثل "الفضاء"). عندما قدمت أنا وفريقي كلمات مضللة إلى جانب الكلمات الإرشادية (مثل "محيط" للسفينة، و"داخلي" للخارجي، و"طفل" للزحف)، فإن أولئك الذين تم اختبارهم في أوقات متزامنة كانوا أفضل في تجاهل الكلمات المضللة وإيجاد الحل المستهدف من أولئك الذين لم يفعلوا ذلك.
يؤثر التزامن أيضًا على الوظائف المعرفية عالية المستوى مثل الإقناع والتفكير واتخاذ القرار. لقد وجدت الدراسات التي أجريت على المستهلكين أن الناس أكثر مميز, مشكك و تحليلية في أوقات الذروة. هم استثمار المزيد من الوقت والجهد في المهام المعينة ومن الأرجح أن يفعلوا ذلك البحث عن المعلومات الهامة. ونتيجة لذلك، يصنع الناس قرارات استثمارية أفضل، اقل عرضة للتحيز وتكون أكثر عرضة للكشف عن عمليات الاحتيال.
في أوقات خارج أوقات الذروة فإنه يأخذ الناس أطول لحل المشاكل، وهم يميلون إلى أن يكونوا كذلك أقل حذرا و اكثر تعتمد على الاختصارات العقلية، وتركهم عرضة لمخططات التسويق البراقة. فحتى السلوك الأخلاقي يمكن أن يتعرض للخطر في الأوقات غير المثالية، كما هو الحال مع الناس أكثر احتمالا للغش في غير أوقات الذروة.
في الفصول الدراسية والعيادة
إن القدرات العقلية الأساسية التي تتأثر بالتزامن - بما في ذلك الانتباه والذاكرة والتفكير التحليلي - كلها مهارات تساهم في النجاح الأكاديمي. هذا الارتباط مهم بشكل خاص للمراهقين، الذين تميل إلى أن تكون البوم الليلي ولكن عادة ما تبدأ المدرسة في وقت مبكر.
قامت إحدى الدراسات بتعيين أكثر من 700 مراهق بشكل عشوائي لأوقات الامتحانات في الصباح الباكر أو في وقت متأخر من الصباح أو بعد الظهر. حصلت البوم على درجات أقل نسبة إلى القبرات في كلتا الجلستين الصباحيتين، لكن هذا العيب اختفى بالنسبة للبوم الذين يؤدون الامتحان بعد الظهر. أوقات البدء المبكرة قد تضع الطلاب البوم خطوة خلف القبرات.
قد يكون الوقت من اليوم أيضًا أحد الاعتبارات عند إجراء تقييمات للاضطرابات المعرفية مثل اضطراب نقص الانتباه أو مرض الزهايمر. قد تكون جدولة الوقت ذات أهمية خاصة بالنسبة كبار السن، الذين يميلون إلى أن يكونوا قبرات وتظهر في كثير من الأحيان تأثيرات تزامن أكبر من الشباب. الأداء أفضل في أوقات الذروة العديد من التدابير النفسية العصبية الرئيسية تستخدم لتقييم هذه الظروف. قد يؤثر الفشل في مراعاة التزامن على دقة التشخيص وبالتالي يكون له عواقب على أهلية التجارب السريرية والبيانات المتعلقة بفعالية العلاج.
وبطبيعة الحال، لا يؤثر التزامن على الأداء في جميع المهام أو في جميع الأشخاص. من غير المرجح أن تتغير المهام البسيطة والسهلة - مثل التعرف على الوجوه أو الأماكن المألوفة، أو الاتصال برقم هاتف صديق مقرب أو إعداد وصفة مفضلة - على مدار اليوم. علاوة على ذلك، الشباب الذين هم لا القبرات ولا البوم إظهار تباين أقل في الأداء على مدار اليوم.
بالنسبة لأولئك الذين يستيقظون مبكرًا أو يقضون الليل، فإن معالجة أصعب المهام العقلية في الأوقات التي تتماشى مع ذروة إيقاعهم اليومي الشخصي يمكن أن يحسن نتائجهم. عندما توفر التحسينات الصغيرة في الأداء ميزة أساسية، فقد يكون التزامن أحد أسرار النجاح.
سيندي مايأستاذ علم النفس كلية تشارلستون
يتم إعادة نشر هذه المقالة من المحادثة تحت رخصة المشاع الإبداعي. إقرأ ال المقال الأصلي.
كتب عن تحسين الأداء من قائمة أفضل البائعين في أمازون
"الذروة: أسرار من علم الخبرة الجديد"
بواسطة أندرس إريكسون وروبرت بول
في هذا الكتاب ، يعتمد المؤلفون على أبحاثهم في مجال الخبرة لتقديم رؤى حول كيف يمكن لأي شخص تحسين أدائهم في أي مجال من مجالات الحياة. يقدم الكتاب استراتيجيات عملية لتطوير المهارات وتحقيق الإتقان ، مع التركيز على الممارسة المتعمدة والتغذية الراجعة.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
"العادات الذرية: طريقة سهلة ومثبتة لبناء عادات جيدة والتخلص من العادات السيئة"
جيمس كلير
يقدم هذا الكتاب استراتيجيات عملية لبناء عادات جيدة وكسر العادات السيئة ، مع التركيز على التغييرات الصغيرة التي يمكن أن تؤدي إلى نتائج كبيرة. يعتمد الكتاب على البحث العلمي وأمثلة من العالم الواقعي لتقديم نصائح عملية لأي شخص يتطلع إلى تحسين عاداته وتحقيق النجاح.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
"العقلية: علم النفس الجديد للنجاح"
بواسطة كارول س دويك
في هذا الكتاب ، تستكشف كارول دويك مفهوم العقلية وكيف يمكن أن تؤثر على أدائنا ونجاحنا في الحياة. يقدم الكتاب رؤى حول الفرق بين العقلية الثابتة وعقلية النمو ، ويوفر استراتيجيات عملية لتطوير عقلية النمو وتحقيق نجاح أكبر.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
"قوة العادة: لماذا نفعل ما نفعله في الحياة والعمل"
بواسطة تشارلز دوهيج
في هذا الكتاب ، يستكشف Charles Duhigg العلم وراء تكوين العادات وكيف يمكن استخدامها لتحسين أدائنا في جميع مجالات الحياة. يقدم الكتاب استراتيجيات عملية لتطوير العادات الجيدة ، وكسر العادات السيئة ، وإحداث تغيير دائم.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
"أذكى وأسرع أفضل: أسرار الإنتاج في الحياة والأعمال"
بواسطة تشارلز دوهيج
في هذا الكتاب ، يستكشف Charles Duhigg علم الإنتاجية وكيف يمكن استخدامه لتحسين أدائنا في جميع مجالات الحياة. يعتمد الكتاب على أمثلة وأبحاث من العالم الحقيقي لتقديم نصائح عملية لتحقيق إنتاجية ونجاح أكبر.
