البستنة يمكن أن تريح العقل وتجعلك على اتصال مع الطبيعة. إذا لم يكن لديك ساحة، ابحث عن حديقة مشتركة. مؤسسة العيون الرحيمة / ناتاشا عليبور فريداني عبر Getty Images
في عالم يواجه تحديات بيئية غير مسبوقة في تاريخ البشريةليس من المستغرب أن القلق البيئي - وهو قلق منتشر بشأن التيار و الحالة المستقبلية لكوكبنا - أصبح منتشرة بشكل متزايد قضية الصحة العقلية.
كما يشهد الناس المدمرة آثار تغير المناخ, إزالة الغابات وفقدان التنوع البيولوجي، من الطبيعي أن تشعر طغت والإحباط. أنا أعيش في فينيكس، أريزونا، "نهاية العالم الحرارة"المدينة مع تضاؤل إمدادات المياه، لذلك لدي بعض الجلد في اللعبة.
ولكن وسط التوقعات المتشائمة، هناك أمل. باعتباري معالجًا وأستاذًا في العمل الاجتماعي السريري، فقد رأيت بنفسي مدى الإصابة بالشلل الايكولوجية للقلق يمكن أن يكون كذلك، وأنا ملتزم بإيجاد الحلول. فيما يلي بعض النصائح المبنية على الأدلة لمعالجة مشاكل المناخ.
ما هو القلق البيئي؟
ايكو للقلق هو مصطلح واسع يشمل الخوف من القضايا البيئية مثل التلوث والتخلص من النفايات السامة، فضلا عن المخاوف المتعلقة بالمناخ، مثل تزايد معدلات الظواهر الجوية المتطرفة و ارتفاع مستوى سطح البحر.
اعراض شائعة من القلق البيئي يشمل القلق بشأن الأجيال القادمة، مشكلة في النوم أو التركيز، ومشاعر الإحباط والشعور بالعجز. يمكن أن تتراوح هذه المشاعر من مخاوف خفيفة وعابرة إلى اليأس العميقونوبات الذعر و السلوكيات الوسواس القهري.
يبدو مثلك أو أي شخص تعرفه؟ هناك عدد من الأدوات التي يمكن أن تساعد الأشخاص على التعامل مع هذه المشاعر، والتي تتلخص في الاختصار UPSTREAM.
الفهم والتعاطف مع الذات
كن لطيفًا مع نفسك واعلم ذلك أنت لست وحدك في هذه المشاعر.
الاهتمام بالعالم الذي تعيش فيه لا يجعلك مثيرًا للقلق "مجنونًا". في الحقيقة، أعداد متزايدة من الأشخاص في جميع أنحاء العالم يشعرون بنفس الطريقة، مع أفاد ثلثا الأمريكيين الشعور بالقلق إلى حد ما على الأقل بشأن تغير المناخ في استطلاعات الرأي الأخيرة.
فمن المنطقي أن يشعر الناس بالتوتر عندما الاحتياجات الاساسية مثل الأمان والمأوى مهددان. امنح نفسك نعمة، لأن ضرب نفسك لأن هذه المشاعر الصحيحة لن تؤدي إلا إلى جعلك تشعر بالسوء.
شارك في الحل
قد يكون من الصعب أن تشعر بالتمكين عندما تكون هناك أضرار بيئية مما يؤثر سلبًا على صحتك العقليةلكن الأزمة العالمية المتصاعدة لا تزال تتطلب اهتماما عاجلا. بدلاً من دفن رأسك في الرمال، استخدم هذا الانزعاج العقلي كحافز للعمل.
الجهود الفردية تقليل انبعاثات الكربون الخاصة بك شيء. الانضمام إلى الحركات الأكبر لديه القدرة على إحداث تأثيرات كبيرة، بالإضافة إلى القدرة على تخفيف القلق، أظهرت الأبحاث. تطوع بشغفك ومواهبك ومهاراتك الفريدة للدفاع عن التغييرات المنهجية التي من شأنها أن تفيد الكوكب والإنسانية.
عندما تشعر بالقلق، استخدم تلك الطاقة كوقود للقتال. ويمكن تسخير القلق البيئي بهذه الطريقة تقليل إحساسك بالعجز.
النفس الحديث
إن عبء أزمة المناخ ثقيل بما فيه الكفاية - فلا تدع عقلك يجعلك تشعر بأنك أسوأ.
عندما يتعلق الأمر بالتفكير في تغير المناخ، فإن العقلية الواقعية تضعنا في منطقة نفسية "صحيحة تماما". لا خدر جروحك النفسية، لكن أيضا لا تبالغ في الكارثة.
باعتباري معالجًا نفسيًا، كثيرًا ما أساعد العملاء على تحديد المشكلة وإعادة صياغتها أنماط التفكير غير المفيدة. على سبيل المثال، في حين أنه من الصحيح أن هناك العديد من المشاكل البيئية التي يجب التعامل معها، إلا أنها موجودة أيضا إيجابية الأخبار، لذلك لا تستبعد ذلك. التعرف على الانتصارات الكبيرة والصغيرة والاحتفال بها.
الصدمة: عالجها حتى تتمكن من الشفاء
لقد تم تصور أزمة المناخ على أنها الصدمة الجماعية، ويعاني منها العديد من الأفراد الحزن البيئي من التأثيرات المناخية التي حدثت بالفعل. تعد معالجة الصدمات السابقة الناجمة عن أحداث مثل الكوارث الجوية خطوة حاسمة في تعزيز قدرتك على التعامل مع التجارب الجديدة.
حتى الناس الذين لديهم لم تشهد بعد قد يكون لها تأثيرات مناخية كبيرة بشكل مباشر علامات الإجهاد ما قبل الصدمة، وهو مصطلح سريري يشير إلى الضيق الذي يحدث تحسبًا لحالة شديدة التوتر. يمكن أن يساعدك أخصائي الصحة العقلية المرخص في معالجة هذه المشاعر.
تقليل العزلة
ليس سراً أن وجود شبكة دعم اجتماعي قوية يعد أمرًا رائعًا العنصر الرئيسي للسعادة. إن إحاطة نفسك بأصدقاء متعاطفين ومتشابهين في التفكير هو أيضًا مفتاح للجهود المستمرة في القيام بدورك لإحداث فرق.
فكر في الانضمام أو البدء مقهى المناخ أو مجموعة مماثلة للحديث عن المخاوف المناخية. قم بزيارة أ اجتماع الحزن المناخي المكون من 10 خطوات. انضم إلى منظمة بيئية محلية. أو ببساطة اتصل بصديق عندما تحتاج إلى أذن صاغية.
العلاج البيئي
احصل على الهواء الطلق واستمتع بالطبيعة.
اذهب في نزهة هادئة في الغابة وراقب الطبيعة من حولك - إنها ممارسة يابانية للاسترخاء تُعرف باسم الاستحمام الغابات. تمضية الوقت حدائق. ممارسة في الهواء الطلق أو يمكنك قضاء بعض الوقت في الهواء الطلق في مكان يبعث على الاسترخاء ويجدد نشاطك.
أعمال الرعاية الذاتية
تعتبر الرعاية الذاتية أمرًا بالغ الأهمية عندما يتعلق الأمر بإدارة الخسائر العاطفية للقلق البيئي.
الانخراط في ممارسات الرعاية الذاتيةمثل الحصول على قسط كافٍ من النوم وتناول الطعام الصحي والاستمتاع، يساعدنا في الحفاظ على شعور بالتوازن في مواجهة المخاوف البيئية الهائلة.
تذكر ما يعلمونك إياه على متن الطائرات – يجب عليك دائمًا وضع قناع الأكسجين الخاص بك قبل مساعدة الركاب الآخرين. وبالمثل، عندما نأتي من مكان العافية، نكون كذلك مجهزة بشكل أفضل للتعامل مع ضغوط القلق البيئي وإحداث فرق في هذا المجال.
الحُضور الذّهني
نظرًا لأن الحزن البيئي يركز على الماضي والقلق البيئي موجه نحو المستقبل، فإن إعادة الاتصال باللحظة الحالية تعد وسيلة قوية لمكافحة كليهما.
عن طريق الزراعة طرق التفكير - الوعي غير القضائي باللحظة الحالية - يمكن للناس أن يصبحوا أكثر انسجاما مع أفكارهم ومشاعرهم وأحاسيسهم الجسدية استجابة لمحفزات القلق البيئي. يساعد هذا الوعي الذاتي المتزايد الأشخاص على الاعتراف بالمخاوف دون أن يستهلكوها.
ممارسات اليقظة الذهنية، مثل التأمُّل و التنفس العميق، توفير تأثير مهدئ وتأريض ، مساعدة ل الحد من التوتر والتخفيف من مشاعر العجز. علاوة على ذلك، فإن اليقظة الذهنية تعزز أ اتصال أعمق بالطبيعة وتقدير اللحظة الحالية، والتي يمكن أن تتصدى للشعور باليأس المرتبط بالشكوك البيئية المستقبلية.
وفي مواجهة القلق البيئي، يمكن لهذه الاستراتيجيات بناء القدرة على الصمود، وتذكير الجميع بأن لديهم القدرة على تشكيل مستقبل أكثر استدامة وأملاً.
كارين ماجرودر، أستاذ مساعد في الممارسة في الخدمة الاجتماعية، جامعة تكساس في أرلينغتون
يتم إعادة نشر هذه المقالة من المحادثة تحت رخصة المشاع الإبداعي. إقرأ ال المقال الأصلي.
كتب تحسين الموقف والسلوك من قائمة أفضل البائعين في أمازون
"العادات الذرية: طريقة سهلة ومثبتة لبناء عادات جيدة والتخلص من العادات السيئة"
جيمس كلير
في هذا الكتاب ، يقدم جيمس كلير دليلاً شاملاً لبناء العادات الجيدة والتخلص من العادات السيئة. يتضمن الكتاب نصائح واستراتيجيات عملية لإحداث تغيير دائم في السلوك ، بناءً على أحدث الأبحاث في علم النفس وعلم الأعصاب.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
"ألغِ دماغك: استخدام العلم للتغلب على القلق والاكتئاب والغضب والنزوات والمحفزات"
بقلم فيث جي هاربر ، دكتوراه ، LPC-S ، ACS ، ACN
في هذا الكتاب ، تقدم الدكتورة فيث هاربر دليلًا لفهم وإدارة المشكلات العاطفية والسلوكية الشائعة ، بما في ذلك القلق والاكتئاب والغضب. يتضمن الكتاب معلومات عن العلم وراء هذه القضايا ، بالإضافة إلى نصائح عملية وتمارين للتأقلم والشفاء.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
"قوة العادة: لماذا نفعل ما نفعله في الحياة والعمل"
بواسطة تشارلز دوهيج
في هذا الكتاب ، يستكشف Charles Duhigg علم تكوين العادات وكيف تؤثر العادات على حياتنا ، على المستويين الشخصي والمهني. يتضمن الكتاب قصصًا لأفراد ومؤسسات نجحوا في تغيير عاداتهم ، بالإضافة إلى نصائح عملية لإحداث تغيير دائم في السلوك.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
"عادات صغيرة: التغييرات الصغيرة التي تغير كل شيء"
بواسطة BJ Fogg
في هذا الكتاب ، يقدم BJ Fogg دليلًا لإحداث تغيير دائم في السلوك من خلال عادات صغيرة تدريجية. يتضمن الكتاب نصائح واستراتيجيات عملية لتحديد وتنفيذ العادات الصغيرة التي يمكن أن تؤدي إلى تغييرات كبيرة بمرور الوقت.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
"نادي 5 صباحًا: امتلك صباحك ، ارتق بحياتك"
روبن شارما
في هذا الكتاب ، يقدم Robin Sharma دليلًا لزيادة إنتاجيتك وإمكانياتك إلى أقصى حد من خلال بدء يومك مبكرًا. يتضمن الكتاب نصائح واستراتيجيات عملية لإنشاء روتين صباحي يدعم أهدافك وقيمك ، بالإضافة إلى قصص ملهمة لأفراد غيروا حياتهم من خلال النهوض المبكر.
