عيد الميلاد ليس دائمًا أجمل أوقات السنة. Stock-Asso / Shutterstock
رجال الثلج ، والطاولات التي تئن بالطعام ، والعائلات التي تقضي وقتًا رائعًا معًا - هذه هي الصور التي ربما تخطر ببالك عندما تفكر في عيد الميلاد.
في الواقع ، تتضخم مشاعر الوحدة لدى الكثيرين خلال عيد الميلاد. يتبع الحفلات والتواصل الاجتماعي في الفترة التي تسبق اليوم الكبير بسرعة فراغ طويل الأمد حيث تغلق المكاتب والمدارس والمحلات التجارية لموسم الأعياد. يمكن أن نشعر وكأن العالم بأسره عالق في تجربة عالمية لعيد الميلاد تم استبعادنا منها.
لا تساعد إعلانات عيد الميلاد الاستفادة من عواطفنا وإنشاء توقعات لما يجب أن يكون عليه عيد الميلاد.
يبدو أن التراكم يبدأ في وقت مبكر من كل عام ، مع وجود أدلة تشير إلى أن الناس يبدأون في التفكير في عيد الميلاد اعتبارًا من أغسطس ، ومع أزمة تكلفة المعيشة كان الناس يخططون لإنفاقهم مسبقًا. لذا بحلول موعد عيد الميلاد ، ستكون الرسائل الاحتفالية قد تكثفت لأسابيع إن لم يكن شهور.
عيد الميلاد نفسه صعب إن لم يكن من الممكن الهروب منه بالكامل. ولكن هناك أشياء يمكنك القيام بها لإدارة تجربتك إذا كنت تخطط لقضاء بعض الوقت بمفردك على المجيء.
قد يكون من المفيد أن تضع في اعتبارك أن عددًا أقل بكثير من الناس يقضون احتفالًا عائليًا لامعًا من إعلان Coca-Cola مباشرةً مما تتوقع. بالنسبة لبعض الناس ، ستكون هذه فترة مزدحمة ، لكن بالنسبة للآخرين ستكون فترة تفكير هادئ.
عيد الميلاد هو خبرة متنوعة. لا يوجد أحد يتجاوز الإصدار الذي ينطبق على جميع الأشخاص ، أو حتى معظمهم. يعمل الكثير من الناس خلال عيد الميلاد ، والطلاب (خاصة الطلاب الدوليين) قد يختارون أو لا يستطيعون العودة إلى منازل عائلاتهم.
وجدت الأبحاث أن عيد الميلاد يمكن أن يكون وقتًا انخفاض الرفاهية حتى للأشخاص المحاطين بأحبائهم. تشمل الأسباب التوترات الأسرية والمخاوف المالية. هذا العام ستؤدي أزمة تكاليف المعيشة والنزاعات الصناعية إلى فوضى خطط كثير من الناس. كل هذا سيعطل الصورة النمطية لعيد الميلاد العالمي المليء بالبهجة التي يعيشها الآخرون بدوننا.
وبينما نفكر في كثير من الأحيان في العزلة على أنها شيء آثار كبار السن، تؤكد الأبحاث أن الشعور بالوحدة يؤثر كل الناس من جميع الأعمار. وجدت بعض الدراسات أن الأشخاص الأصغر سنًا هم أكثر عرضة للإبلاغ اشعر بالوحدة من الفئات العمرية الأخرى.
يمكن أن يكون هناك إغراء كبير للتمرير عبر موجزات الوسائط الاجتماعية عندما نكون وحدنا لنرى ما يفعله الآخرون. لكن المستويات العالية من استهلاك وسائل التواصل الاجتماعي مرتبطة بالزيادة مزاج سلبي و تفاقم الشعور بالوحدة.
بدلاً من ذلك ، إذا كنت قلقًا بشأن قضاء عيد الميلاد بمفردك ، فلماذا لا تجرب بعض هذه النصائح.
1. تواصل مع الآخرين
ضع نفسك أمام الأصدقاء أو العائلة أو الأحباء أو المجموعة التي تشعر بارتباط بها. على سبيل المثال ، انضم إلى مجموعة ركض إذا كنت تستمتع بالتمرين. أن تكون جزءًا من مجموعة تشاركها هدفًا و الهوية مع يمكن أن ترفع معنوياتك. إذا كنت مترددًا في التحدث إلى الأشخاص الذين تعرفهم لأنك تشعر بالقلق من عدم توفر الوقت لهم ، ففكر في كيفية الرد إذا تواصلوا معك. إذا كنت ستخصص وقتًا لهم ، فستكون هناك احتمالات أيضًا. حتى لو كانت للدردشة فقط.
2. تطوع
فكر في التطوع مع أي مجموعة من الفئات العمرية أو المجتمعات أو ملاجئ الحيوانات أو الجمعيات الخيرية. يمكن التطوع تقليل الشعور بالوحدة وزيادة الخاص بك الشعور بالترابط.
الشعور بالوحدة لا يعني أن تكون وحيدًا. يمكن أن يكون هناك العديد من الجوانب الإيجابية لوحدك والتي يمكنك الاعتماد عليها خلال عيد الميلاد.
3. خذ وقتًا للامتنان
عندما نشعر بالوحدة يمكن أن ينتهي بنا المطاف في حلقة سلبية حيث يؤدي الشعور بالوحدة إلى أفكار سلبية تزيد من الشعور بالوحدة. أخذ لحظة لممارسة الامتنان يكسر هذه الحلقة.
يمكن تعزيز صحتك من خلال إعادة توجيه أفكارك إلى جوانب أكثر رفاهية في الحياة. تم العثور على ممارسة الامتنان العادية ل تقليل الشعور بالوحدة وحتى الاكتئاب المزمن..
4. اللحاق بالكتب ومجموعات الصناديق
اسمح لنفسك بالتعلق بكتاب جيد. يمكن للقراءة تفتيح مزاجك. إذا لم تكن واثقًا من القراءة ، فيمكنك دائمًا الاستماع إلى كتاب صوتي ، أو الانغماس في مجموعة من الصناديق التي لن يكون لديك وقت في المعتاد.
5. ممارسه الرياضه
• الفوائد الصحية الجسدية والعقلية من التمارين معروفة جيدا. حتى أكثر التمارين لطفًا يمكن أن تفعل المعجزات لإسعادك. أخذ الوقت للتركيز بانتباه في نزهة على الأقدام والانحناء إلى العزلة يمكن أن يساعدا في إخراجك من دوامة الهبوط.
6. استمتع بالطقوس
لا يعني قضاء الموسم بمفردك أن عيد الميلاد لا يمكن أن يكون مميزًا. إذا كان عيد الميلاد شيئًا تحبه ، فإن الطقوس المرتبطة بعيد الميلاد يمكن أن تفعل ذلك تعزيز صحتك العقلية ومكافحة الوحدة.
ذكّر نفسك أنه يمكنك تحديد ما يعنيه عيد الميلاد بالنسبة لك ، وكيف تريد قضاءه ، وهذه هدية.
نبذة عن الكاتب
نيلوفر احمد، محاضر أول في العلوم الاجتماعية ، CPsychol ، FHEA ، جامعة بريستول
يتم إعادة نشر هذه المقالة من المحادثة تحت رخصة المشاع الإبداعي. إقرأ ال المقال الأصلي.
كتب ذات صلة:
العادات الذرية: طريقة سهلة ومثبتة لبناء عادات جيدة وكسر الآحاد السيئة
جيمس كلير
تقدم Atomic Habits نصائح عملية لتطوير عادات جيدة وكسر العادات السيئة ، بناءً على البحث العلمي حول تغيير السلوك.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
الميول الأربعة: ملامح الشخصية التي لا غنى عنها والتي تكشف عن كيفية جعل حياتك أفضل (وحياة الأشخاص الآخرين بشكل أفضل ، أيضًا)
بواسطة جريتشن روبين
تحدد الاتجاهات الأربعة أربعة أنواع من الشخصيات وتشرح كيف أن فهم ميولك يمكن أن يساعدك على تحسين علاقاتك وعاداتك في العمل وسعادتك بشكل عام.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
فكر مرة أخرى: قوة معرفة ما لا تعرفه
بواسطة آدم جرانت
يستكشف برنامج فكر مرة أخرى كيف يمكن للناس تغيير آرائهم ومواقفهم ، ويقدم استراتيجيات لتحسين التفكير النقدي واتخاذ القرار.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
يحافظ الجسم على النتيجة: الدماغ والعقل والجسم في شفاء الصدمة
بقلم بيسيل فان دير كولك
يناقش برنامج The Body Keep the Score العلاقة بين الصدمة والصحة البدنية ، ويقدم رؤى حول كيفية معالجة الصدمة والشفاء منها.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
علم نفس المال: دروس خالدة في الثروة والجشع والسعادة
بواسطة مورجان هاوسل
يدرس علم نفس المال الطرق التي يمكن من خلالها لمواقفنا وسلوكياتنا حول المال تشكيل نجاحنا المالي ورفاهنا بشكل عام.
